Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Willy MB]

En levant le cul ça passait pas à 115kg?


Faut que tu fasses des pompes....

[Rãmes]

T'es devenu hyper Solide Lio

[Lio974]

Merci ! T'es pas mal non plus aussi

Au faite, je penche pas trop en avant pour vous ?

[Alexjansen]

Non du tout

[Cr91]

Tu es surtout à la bonne hauteur pour Alex

[Gremik]

Le gang des portefeuilles

[Lio974]

Mdrr c'est vrai que j'ai Jansenisé mon bench sur le 115 à rpe 9,5

9,5 parce que je sais pas pourquoi, j'ai modifié mon setup uniquement sur ce set là

Dailleurs j'ai rectifié et j'ai pu faire ensuite un single à 100,105 et un doublé à 110.

[Alexjansen]

Ton doublé à 110 tu l'aurais fail sans le mec, il t'a aidé à mort sur la 2ème rep

mais osef, reconstruis tranquillement ton bench

[Lio974]

Il a pas touché qu'il me dit le monsieur !!

Jai pas vu qu'il m'avait aidé

Ça fait chier quand on t'aide alors que tu veux juste de l'aide pour deracker ou si la barre remonte pas

Ouais merci.

Tu me conseilles de faire plus de volume ou de rester dans des intensités hautes quelques semaines

[Lio974]

J'ai envie de faire des doublés et single. Je fonctionne comme ceci depuis la reprise, j'ai augmenté de 2,5/semaine, puis j'avais envie de varier, genre après le warm up si je suis chaud, je fais un top sets rpe8/8,5. Ensuite je décharge un peu et j'envoie en volume un peu genre 2x5/2x3/1x5 ect
Je totalise 6/7 séries comme ça. Je compte dès que j'ai dépassé 50% du RM.
Si je fais genre 5 series. Bah je ferai plus de rep quoi...

Jai pas de cycle proprement dit. J'adapte en fonction de ma forme les charges.

Juste que là ça fait 5 semaines de trainning et j'avais envie de forcer un peu en low rep.

C'est trop tôt ?

[Alexjansen]

Bah là t'es en train de retrouver ta force d'avant donc je pense que quoi que tu fasses ça va marcher, c'est surtout pour la suite qu'il faut voir, si le prog que tu faisais avant fonctionnait, continue dessus, faut pas changer un truc qui marche

[Testute]

belle séance
très beau roulage d'abdo

je pense que c'est ton problème tu veux toujours aller trop vite, du coup tu ne laisse pas le temps à un programme pour en bénéficier au maximum.

[Lio974]

Oui c'est vrai tu as raison Testouille

[Zicko]

Ouai faut y aller doucement Lio,

Si tu as vraiment envie de voir sur des singles fait une single RPE 8 en début d'entrainement, mais 8 pas plus, si sur les poids tu fais un RPE 7 ben tu t'arretes et tu continues ta séance.
Et une fois par semaine ce genre de single, pas 3x.
C'est piègeur ne te laisse pas emporter.

Faut construire la force et pas passer ses entrainements à la tester.

[Zicko]

Post avant Jansen qui dit de faire un RPE 11 et que l'intensité c'est rien et que lui il récupère parcequ'il a un abdo sous la cotelette

[Cr91]

[Alexjansen]

Je suis d'accord avec Zicko, faut pas faire de mon exemple une généralité

Faut voir comment tu réagis. Moi j'ai progressé à fond par paliers très rapprochés en bourrinant des rm sur deadlift/squat ces derniers temps, mais la même méthode risque + de t'achever que de fonctionner

[Gremik]

J'ai envie de faire des doublés et single. Je fonctionne comme ceci depuis la reprise, j'ai augmenté de 2,5/semaine, puis j'avais envie de varier, genre après le warm up si je suis chaud, je fais un top sets rpe8/8,5. Ensuite je décharge un peu et j'envoie en volume un peu genre 2x5/2x3/1x5 ect
Je totalise 6/7 séries comme ça. Je compte dès que j'ai dépassé 50% du RM.
Si je fais genre 5 series. Bah je ferai plus de rep quoi...

Jai pas de cycle proprement dit. J'adapte en fonction de ma forme les charges.

Juste que là ça fait 5 semaines de trainning et j'avais envie de forcer un peu en low rep.

C'est trop tôt ?

Je vais te dire un truc que tu sais déjà. Le soleil, les arcs en ciel, c’est pas le monde ! Y’a de vraies tempêtes, de lourdes épreuves aussi grand et fort que tu sois, la vie te mettra a genoux et te laissera comme ça en permanence si tu la laisses faire. Toi, moi, n’importe qui, personne ne charge aussi fort que la vie, c’est pas d’être un bon lifteur qui compte, l’important c’est de fail et d’aller quand même de l’avant, c’est de pouvoir encaisser sans jamais, jamais flancher. C’est comme ça qu’on gagne

[Lio974]

...

[Alexmuscleroad]

Avec la voix de sylvestre c'est encore mieux

[Alexjansen]

Pépé le doubleur t'as du boulot

[Lio974]

Une petite...

squat: 8@40/2@60
2@85
1@105
1@115
1@125
2@130
2x4@122

bench: 8@40/4@60
2@85
1@95
1@100
2x3@105
4@105

Tirage vertical
3x10

[Cr91]

Une bien belle séance tu as fais

[Pepc]

Bonne petite !
T'as bien retrouvé ta technicité au squat je trouve

[Lio974]

Merci CR, petite mais costaud

Pepc: ça commence à revenir. Je squatte sans les chaussures d'haltéro et sans ceinture. La ceinture me gêne au squat.

[pépé95]

Effectivement ça devient bien sérieux

[Alexmuscleroad]

Belle séance lio

[Zicko]

Une belle séance Lio, joli ce squat

[Willy MB]

Ouais, c'est du beau squat ça!

[leo76]

Bien joué Lio

[Clamos]

C'est du bon Lio

[Testute]

bientôt le retour des charges de costauds

[Rãmes]

Trop fort

[Anthony16]

Sympa la musique!

[Lio974]

Merci

Puisque vous aimez ça

Bench:9@40/5@60/2@80
1@90
1@95
5@100
5@100
5@100

DL: 7@70/5@70(conv)/3@100/3@100(conv)
2@120/1@120(conv)
1@150
1@170
2@180
Conventionnel:
2@140
3@160
5@150

Voila voilà pas pu faire plus, manque de temps. Cezt le bordel la salle aux heures de pointe.
Bonne soirée...

[pépé95]

Bien ouej !

Mais je trouve que tu as perdu de la masse me trompe-je

[Anthony16]

tu fais du soulevé de terre en charmante compagnie!

[Lio974]

Pépé, tu vois bien claire

Oui avec le confinement j'ai perdue entre 2 et 3 kilos

[Lio974]

Hahaha bientôt vue Anthony

[Cr91]

je me demandais ou tu étais sur la vidéo (je voyais que la Nana)

Bien la séance

[Clamos]

Lourd ce DL

[leo76]

Ça fait un sacré volume au DL là

[Lio974]

Jai quasiment retrouvé mes perfs au DL je pense. Je vais tester en full pour le moment, 1 jour sur 2 c'est plus jouable pour moi. Et puis ça me permet de bencher 3x, squatte 2x et DL 1x.
Je peux bien étaler le volume comme ça

[Rãmes]

Belle pantoufle de sport

[Lio974]

C'est toujours les même que l'autre fois rames

Pas très sexy quand même.

[Zicko]

tu m'as tué tu as repris mon post insta pour le deadlift

Bien joué une belle séance

[Cr91]

Il doit payer des droits de diffusions

[Lio974]

J'ai rien pris du tout !!!

[Zicko]

Il payera le jour du squat, parce qu'il a son portefeuille

[Lio974]

Tiens d'ailleurs je fesait le tour de les captures d'écran à effacer. Je suis tombé sur une quand tu faisais le guerrier celtique

[Zicko]

ah meeeeerde

[Willy MB]

Bon, on a vu les kilos en moins, la nana sympa derrière... qui manque de se vautrer à la deuxième rep...

Mais personne parle de ta coupe de cheveux??? C'est un hommage à Zicko?

[Zicko]

Albataaaaard il tacle à la gorge

[Zicko]

je ressors la selfie de Lio au machu pichu, c'est la musique de sa vidéo qui m'a rappelé ce bon moment :

[Lio974]

Willy cest en hommage à ceux qui ont une calvitie des cheveux...

Ta un problème avec ma coupe ??

Zicko ne m'oblige pas à ressortir des vieux dossiers

[Rãmes]

J'ai vu la coupe de veuch
J'ai directement pensé a mad max

[Lio974]

Je suis aussi moche que ça ?

J'espère que ça plaira au mettre

[Willy MB]

au maitre non?


sur que ça va lui plaire, il avait la même quand il débutait...

[Lio974]

Oui au mètre

T'es jaloux parce qie t'es chauve ?

[Jacouille]

Tu fais ton SDT en pronation et pas mixte ?

[Lio974]

Oui en pronation, en hook gripp

J'ai appris cette prise à Zicko, AlexJ&M aussi. Je crois que j'ai filé le tuyau à Ghal aussi.

Au départ c'était le Liogripp, puis on a démocratisé la chose

[Zicko]

Je vais te hookgrip le portefeuille et partir en courant

[Lio974]

Techniquement, si tu prends mon dos en pronation, c'est plus ou moins une levrette. Donc si tu parts en courant ça fait saute mouton

Je passe mon tour

[Zicko]

oooh putain

[pépé95]

Ça se dégrade ici... serait ce cela la deuxième vague? J’ai peur!!!

[Jacouille]

Moi je veux bien apprendre le hookgrip car avec la prise inversé tu risques la blessure au biceps avec la main en supination.

[Lio974]

Paraît aue c'est mytho la déchirure...

Sinon voilà

[Lio974]

bench: 9@40/5@60/2@80/1@90
1@95
1@100
1@105
1@107
3x3@100

squat: 8@40/4@60/2@80/1@90
Test en HB (flemme de poster la vid)
2@100
2@110
1@120
Retour en LB
2@120
2@125
1@130
1@135
4@123

Rear delto
4 series.

Voilà voilà

[Alexjansen]

Sinon voilà

Putain lui je l'adore

[Lio974]

sinon voilà quoi...

[Alexjansen]

Un peu light le volume au squat non ?

[Lio974]

Ouais j'avais la flemme aujourd'hui. A vrai dire jai encore des courbatures au dos depuis le DL du 17 au soir.
Le 3x5@100 au bench de la seance précédente m'a un peu impacté sur le bench d'aujourd'hui aussi.
Prochaine séance, soit je laisse un jour off en plus pour bien repartir, ou bien je diminue un peu l'intensité pour plus de volume. Je sais pas encore

[Testute]

baisser l'intensité, non tu vas pas faire ça
on est pas des fillettes chochottes ici

[Alexmuscleroad]

8 series au squat quand meme , light light

[Lio974]

Mdrr, c'est vrai si peu que ça

[Lio974]

Bon. Puisque vous insistez pour voir mon HB, le voici :

[pépé95]

soit je laisse un jour off en plus pour bien repartir, ou bien je diminue un peu l'intensité pour plus de volume. Je sais pas encore

Soit tu laisses un peu maman tranquille le soir!

[Willy MB]

[Pepc]

Putain willy tu te renouvelles !

[Clamos]

Du lourd Lio