PEPc Un programme qui a du panache ?

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juin 2020, 17:28

SBD ne fait pas de straps helas

J'ai acheté les miens à 10$ des harbinger ils ont jamais laché depuis le début.

Après je peux tout faire en hook, mais je vois pas l'interet de me niquer le pouce juste pour me niquer le pouce

Premiere fois que j'ai hook c'était à 235kg et ça n'a pas laché

J'ai un truc comme ça, mais d'une autre marque (je pense pas que ça change grand chose) :

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2020, 17:48

En même temps tu mets une ceinture alors pourquoi pas des straps

?
Tu pourras bosser plus à l'aise et te concentrer sur autre chose que ta poigne (qui bosse malgré tout en plus des autres exos)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2020, 17:52

En même temps tu mets une ceinture alors pourquoi pas des straps ?

Rien à voir

Mais les straps ouais pour le volume work ça préservera tes pitis doua si t'es sensible

OU ALORS, tu te prends les Rehband thumb sleeves, ça coûte pas plus cher que des bandes et ça protège bien

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juin 2020, 18:29

Dixit le douillet qui veut changer de barre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 juin 2020, 18:45

c'est pas une barre que j'ai c'est ça

:

Pepc · Message par **Pepc** » 04 juin 2020, 18:57

La, c'est plus des thumb sleeves qu'il faut, c'est des dés à coudre géants...

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juin 2020, 19:13

Moi j'ai une bonne barre

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 juin 2020, 20:32

un jour je retenterai aussi le dl.. mais la je fait encore ma peureuse

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2020, 03:33

au cas où j'arriverais a mettre du poids sur la barre

Il faut insérer des disques aux extremités de la barre. Je te ferai une vidéo tuto a l'occase

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juin 2020, 11:43

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2020, 13:37

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2020, 15:14

Belle grosse séance Pepc

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 20:41

Mets deux pepci ici, nous sommes là

J'ai bien fait il était très loin son carnet

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 juin 2020, 20:43

une tite rondelle de citron pour moi (faut le faire passer le pepci)

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 20:44

Et sans glaçons merci, sinon ça devient vite plat

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 juin 2020, 20:46

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 20:47

T'aurais pu nettoyer le verre correctement j'ai l'impression qu'il sort tout droit de terre

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 juin 2020, 20:48

elle m'a soutiré un rictus celle là

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 20:49

Pepc · Message par **Pepc** » 06 juin 2020, 20:54

OMG

Pepc · Message par **Pepc** » 06 juin 2020, 21:01

Les blagues belges...

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2020, 21:06

mais LOL

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juin 2020, 16:11

Seance

Bench 8 5 3 /S3 J2/ris 3 et 4'
2*3@68
Amrap 7 rpe 8/8.5

Tractions pronation full/ris 2'
3@pdc+22 (+1)
6@pdc+12 (+1)
8@pdc+2 (+1)

Brazilian Split squat ris 2'
3*12 PR

Dragon flag ris 5'
3*3

J'ai ma petite gêne au genou droit qui revient. Ça part vite mais ça revient vite aussi.
Je vais tester de remettre mes shoes avec semelles ortho pour corriger mon petit problème de pied légèrement pronateur. La rotule doit frotter quelque part...
Bon, par contre je fais quand même un peu de BSS. Ça a l'air de passer.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 17:12

Sur ton bench, tu peux faire 7reps@8 en amrap et tu fais 2 series à 3 reps juste avant, en vérité tu n'as fait qu'un set et c'est ton amrap, le reste c'était de l'échauffement, du volume inutile comme on dit

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 juin 2020, 17:16

c'est vrai que t'es large sur ton amrap

t'as deload récemment?

bientôt la fin de ce 8 5 3 ; tu en refais un après?

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juin 2020, 17:45

@zick et torrent
Je suis bien conscient de ne pas bosser sur les 2 premieres series mais je suis le prog...
C'est ma 2eme après le deload.
+5 kg pour la prochaine, ça va commencer à bosser!

Je ne pense pas repartir encore sur un 8 5 3 pour le bench tout du moins... Ya clairement moyen d'être plus efficient mais c'était très bien pour commencer !

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juin 2020, 17:48

Ça deload énormément de fois sur ce prog

Bien l'amrap

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juin 2020, 17:53

Ouais... 15 kg!

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 juin 2020, 18:47

Pepc a écrit : ↑07 juin 2020, 17:45 Je suis bien conscient de ne pas bosser sur les 2 premieres series mais je suis le prog...

ce n'était pas dans ce sens que j'avais écrit mon comm ; plus pour dire que là t'as un sacré amrap et pour savoir si c'était suite à un deload

Pepc a écrit : ↑07 juin 2020, 17:45 Ya clairement moyen d'être plus efficient

j'avais bien aimé le faire à l'époque, mais une fois m'a suffit ; j'y reviendrai peut être un jour. mais pour l'instant, je trouve dans mon cas, le programme alsaco-belge, plus adapté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 juin 2020, 18:50

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juin 2020, 18:59

ce n'était pas dans ce sens que j'avais écrit mon com

C'était pour zicko cette partie

.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 19:03

Faut le modifier un peu le prog quand c'est trop pépère

Je suppose que c'est un excel avec des formules figées et qu'il ne pouvait pas tout moduler
Tu sors d'un deload en plus, pourquoi continuer à deload pépère
Mettre les +5kg direk, tu aurais gagner du temps

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juin 2020, 19:17

D'accord avec zicko

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juin 2020, 19:36

D'accord avec zicko et Cr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2020, 10:35

2*3@68
Amrap 7 rpe 8/8.5

Pas mal l'échauffement, et les séries elles sont où ?

Ah et un amrap c'est RPE10, sinon c'est pas un amrap (as many reps as possible)

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juin 2020, 10:57

Pierrot à dit :

Le Bench va venir si tu ne bourrine pas RPE 10 à chaque fois...le Squat encore plus...

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2020, 11:06

Il vient remettre une chouche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2020, 11:07

Pierrot il est à la pêche, c'est tout ce que je sais

Non mais oui, mais à ce moment là marque pas amrap parce que c'est pas un amrap

Il vient remettre une chouche

On parle pas la bouche pleine

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2020, 11:15

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juin 2020, 11:19

Oui mais une couche SBD !

Oui, c'est un as many reps as poss moins 2 reps, c'est un amrapm2r.

Sinon, pour être un peu constructif, parce que la ça critique mais ça aide pas beaucoup (

) , dites moi quoi faire comme prog quand j'aurai fini celui ci.
Un truc sans trop de séries, 4 c'est bien pour moi
Un RPT ou un truc avec 1 top set et 3 back off ?

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juin 2020, 11:21

Amrap = as many rep as PEPc

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juin 2020, 11:26

Si pas assez de série tu perdras en volume et donc en hypertrophie (si tu bosses en série lourde).
RPT, 8-5-3, etc c'est des prog ou tu arrives +- vite à une stagnation ou un palier difficile à franchir. Mais RPT > 8-5-3 pour moi.

Le top set + back off est bien je pense en restant sur du RPE8 pour durer. Mais à voir si 4 série c'est suffisant (pour la force je pense).

A voir ce que dise les pro

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2020, 11:33

Gremik a écrit : ↑08 juin 2020, 11:26 Mais RPT > 8-5-3 pour moi.

+1, au choix je préfère le RPT, mais comme dit Mike, tu stagnes +-vite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 juin 2020, 12:13

dites moi quoi faire comme prog quand j'aurai fini celui ci.

Tu fais 4 séries par exo:

amrap@95% RPE12 + amrap@90% RPE11 + amrap@85% RPE10 + single@110% RPE15

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2020, 12:15

Alexjansen a écrit : ↑08 juin 2020, 12:13 amrap@95% RPE12 + amrap@90% RPE11 + amrap@85% RPE10 + single@110% RPE15

Tu as oublié de lui dire single en singlet

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juin 2020, 12:39

OK ça marche

Je commence ce soir !

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 juin 2020, 12:41

Alexjansen a écrit : ↑08 juin 2020, 12:13 Tu fais 4 séries par exo:

amrap@95% RPE12 + amrap@90% RPE11 + amrap@85% RPE10 + single@110% RPE15

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 juin 2020, 20:05

le rpt j'avais stagné trop vite je trouve ;
le programme que je fais actuellement je le trouve sympa, par contre, en nombre de série, c'est 6 ou 7 selon les séances

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juin 2020, 20:49

En effet, c'est très tentant sur le papier. Après, dans la réalité je sais que j'aurais du mal à faire mes 7 séries avec des ris de 3 à5 min. Surtout que dans la logique, il faudrait faire plus ou moins pareil au squat.
Et puis je pense que j'ai encore beaucoup de marge de progression à mon niveau avec juste 4 series et un FB 3*/semaine.

Bon ben on va tourner entre du RPT, du 8 5 3 amélioré et des erzats de 5*5 si Ya pas d'autres alternatives

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2020, 21:04

Tu veux pas poser ton prog ou celui que tu comptes faire qu'on ait une idée generale ?

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juin 2020, 21:23

Oui vas y, c'est le moment. Tu rentres ton âge, ton poids et surtout ton sexe dans le "calculateur" de Zicko et il te sort un prog aux petits oignons.

Si tu veux pas te faire chier, RPT c'est un bon compromis. Tu tapes dans plusieurs range à la fois, et tu peux réguler l'intensité suivant la forme du jour.
Tu peux également varier les ranges travaillés de temps en temps.

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juin 2020, 21:46

J'en sais rien mon zicko... Je me documente un peu pour voir les alternatives que j'ai.
Oui gremick le rpt me laissera un peu de temps pour ça.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2020, 13:27

ok

Tiens nous au jus quand tu aura une idée

Pepc · Message par **Pepc** » 09 juin 2020, 21:32

Squat 8 5 3 /M3 S1 J2 /ris 3 et 4'
2*3@87
Amrap 7@9

Bench 8 5 3 /M3 S4 J1/ris 3 et 4'
2*3@73
Amrap 5@9

Rovinge haltère ris 2'
3*15@19 (+3 reps)

Lat pull-down hold a la barre
3*8'' (+1'')

Lat pull-down a la barre
3*9 (+3 reps)

Tractions scapulaires
1*30

Bon, on continue avec de la série unique au squat 8 5 3

Ça se corse au bench par contre

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2020, 21:53

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juin 2020, 04:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juin 2020, 09:12

Pepc · Message par **Pepc** » 10 juin 2020, 13:26

C'est ici le forum emote only?

Je suis le prog les gars ! En plus, avec ma technique foireuse et mon genou branlant, je fais gaffe. J'ai testé avec les shoes, pas mal au genou aujourd'hui... A voir sur les prochaines semaines...

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2020, 14:30

Belle séance Pepc

Le rovinge halteres c'est quoi

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2020, 14:42

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torrent67 · Message par **torrent67** » 10 juin 2020, 19:27

dédolé la flem de faire une figure trop stylée avec des smileys

Tommy a écrit : ↑10 juin 2020, 14:30 Le rovinge halteres c'est quoi

c'est pas clair son truc

Pepc · Message par **Pepc** » 11 juin 2020, 13:00

c'est pas clair son truc

Ça dépend pour qui... Quand tu vas faire tes courses, tu vas au leader price ou au léadé prisse ?
Ben la c'est pareil, j'ai troqué le rowing pour du rovinge ou rovingue plutot

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 13:56

Propre BG

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2020, 14:17

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juin 2020, 14:41

Pepc · Message par **Pepc** » 11 juin 2020, 15:52

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2020, 20:22

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 juin 2020, 20:23

+1

parce que c'est trop

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juin 2020, 15:38

Seance

DL sumo ris 5'
1@135 (+5 kg)
3*5@115 (+5 kg)

Dips ris 2'
6@23+pdc (+1 kg)
8@18+pdc (+1 kg)
10@13 +Pdc (+1 kg)
12@8+pdc (+1kg)

Tractions supi ris 4'
8 8 6 @pdc +9.5

Releve de jambes à la barre à 90 ° ris 2'
3*9

J'ai fait un top set en single au DL. J'ai vu que certains musclays le faisait. J'ai senti une bonne potentiation. Je pense le refaire par la suite (1 single et 3*5),c'est OK ? Par contre aucune idée des rpe...

leo76 · Message par **leo76** » 12 juin 2020, 15:54

Propre et solide ce DL

Monte pas trop en RPE sur ton top set, c'est quand même un exo qui crame bien ça

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juin 2020, 17:00

Si je me trompe pas, le top set ne doit pas être obligatoirement un single (ou alors pas RPE 10) (Corrigé moi si je me trompe les power ranger).

Et généralement il garde le même nombre de rep sur les back off (pas obligé)

Sinon je vois que tu met des bouquins, c'est pour palier la taille + petite de tes disques?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juin 2020, 17:06

Effectivement ton top set peut faire plus qu'une rep.
Par contre tes Back Off varie suivant tes blocks (volume /intensité, les rpe aussi)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 juin 2020, 17:41

T'as lancé les dés??

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juin 2020, 17:42

Tu suis quoi comme prog ?

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juin 2020, 17:46

Non, mais attends cr, je viens de comprendre comment ne pas me niquer le dos au DL (je crois tout du moins), alors la je suis en mode full lineaire de chez linéaire en 3*5 et éventuellement faire le single pour me faire une idée de 1 rm

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juin 2020, 17:47

T'as lancé les dés??

Ça c'est un truc de powerlifteur professionnel...

j'en suis pas à ce stade...

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juin 2020, 17:48

Ah OK

ectoBond117 · Message par **ectoBond117** » 12 juin 2020, 18:08

Jolie DL

le frottage des mains avant la rep c'est le gel hydroalcolique ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 juin 2020, 18:25

ça commence à être du lourd ce dl

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 juin 2020, 19:16

Ca envoie ce sumo