Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2020, 20:42

Training du 5 Juin

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+14kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 3 (+2 reps)
S2: 4 - 4 - 3 (+2 reps)
S3: 4 - 4 - 3 (+2 reps)

La je m'amuse a faire des test sur la derniere série ,
aujourd'hui avec déleste élastic jaune.

Pdc: 13 reps

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

150 lbs (68kg)
4x15 (+4 reps)

Rear Delt

20 lbs (9kg) Ch.main
3x15 -5 lbs (2.2kg)

Curl alterné poulie double

40 lbs 18kg Ch.main
3x13 +3reps

-Commence a faire chaud dans le gym...
-On descend la charge au rear delt et up les reps.
Bien passé.
La série de traction déleste comme ca

Douleurs aux genoux depuis quelques jours ,
a chaque fois apres la séance trap bar , split squat et jefferson

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2020, 21:14

Des tests? Je déteste

Mal aux genoux aussi je déteste

Va falloir porter des bandes ou des genouillères

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2020, 21:18

Je porte déja des genouilleres

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2020, 21:22

Et tu prends déjà de la condroitine glucosamine et du peptan

C’est mal barré

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2020, 21:25

D'apres moi c'est sois la trapbar ou le jefferson , je verrais...

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 04:12

Du bon boulot

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2020, 12:01

essaye de te filmer pour verifier que ton genoux ne va pas vers l'interieur lors de ces exos

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2020, 15:08

Du bon boulot

Merci Cr

essaye de te filmer pour verifier que ton genoux ne va pas vers l'interieur lors de ces exos
Belle séance

Salut Zick , ca fait des mois sinon années que je fokus sur l'écartement des genoux mais
c'est toujours compliqué avec la jambe droite (plus faible et moins souple) depuis une opération que
j'ai eu dans ma jeunesse.

Ca c'est aggravé pendant ma période de déménageur...

Aussitot que je charge a la trap bar je le sent

J'essai de me patenter un systeme pour faire du belt squat.

Aujourd'hui c'est squat je vais voir comment ca passe ou pas...

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2020, 17:42

Séance du 6 Juin

Legs 1

Squat RPT

240 lbs (109kg)
5 reps +1 reps

217.5 lbs (98.8kg)
5 reps +2.5 lbs (1kg)

197.5 lbs (89.7kg)
7 reps +2.5 lbs (1kg)

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

PDC : Rythme lent, contraction 2''
3x15 NEW

Squat talon surélevé

65 lbs (29.5kg)
4x12 +8 reps

-Le squat dur dur , micro loading now.
Je réajuste le rep range du squat (3-5) (5-7) (7-9)
-Reverse hyper sur mon banc a ghr , je vais commencer a lesté avec des bracelets et
par la suite des élastics.
- Le talon surélevé ca brule bien.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 17:51

Ça bosse dur ici

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2020, 17:53

Merci Cr

Je vais modifier le bout ou je charge ma machine a rowing
pour y fixer une tige pour faire du belt squat.

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 18:04

Excellente idée

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2020, 19:06

Ah d'accord y a des antécédants

Belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2020, 22:43

Ça va bricoler

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2020, 22:49

Et si le genou vire vers l’intérieur... ça donne quoi?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juin 2020, 16:45

Des douleurs avec le temps.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 17:10

Et si le genou vire vers l’intérieur... ça donne quoi?

Si tu as de la chance rien, mais ça peut etre un des facteurs de douleur avec le temps.

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juin 2020, 17:52

Je compatis pour le genou... Tellement embêtant...

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2020, 18:32

Merd... je vais regarder de plus près quand je squatte

Gremik · Message par **Gremik** » 07 juin 2020, 18:42

Mais si tu te penches pour regarder de plus près, tu auras mal au dos.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2020, 18:44

Ça c’est fait

Gremik bordel! Un peu de sérieux que diable!

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 19:00

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juin 2020, 19:15

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2020, 14:45

Je compatis pour le genou... Tellement embêtant...

Merci.
Suite a la séance jambe rien aucune douleur.

Pépé

Fiston va me souder une rallonge a ma row machine aujourd'hui.
Hate de voir ci ca va bien fonctionner ou non.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 juin 2020, 14:57

Peut être un bon signe

Ça va être sympa cette modif

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2020, 18:49

C'est bon signe ça

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2020, 20:45

Oui bon signe , a la prochaine séance jambe je zappe la trap bar pour voir
ci ca me fait la meme.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2020, 20:50

Training du 8 Juin

Push 1

Bench Rpt

225 lbs (102.2kg)
6 reps +1 reps

207.5 lbs (94.3kg)
6 reps (+2.5 lbs (1kg)

187.5 lbs (85.2kg)
9 reps +2.5 lbs (1kg)

Workbench Supination

180 lbs (81.8kg)
3x10 +6 reps

Élévation latéral facon Glass

10 lbs (4.5kg) Par main.
20 - 20 - 20 (+5 reps) Mouvement lent.

SkullCrusher

90 lbs 41kg
3x10 +3 reps

Derniere série en superset développé serré 12 reps (+1 reps)

-Ca roule.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juin 2020, 21:05

Tout roule ça progresse

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juin 2020, 23:03

Bien pour le genou!

Et bien pour la séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 juin 2020, 04:11

Bon boulot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 juin 2020, 13:23

Regulier

always

Pepc · Message par **Pepc** » 09 juin 2020, 21:54

Always ultra!

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2020, 14:35

Merci les gros

Un peu la merde mon belt squat avec la rowing machine

Je dois trouver une facon que ce sois moins
casse gueule le setup de départ et la fin de série...

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2020, 19:48

Séance du 10 Mai

Pull 1

Row Machine Supi

210 lbs (95.4kg)
3x10 +3 reps

Pulldown Neutre

120 lbs (54.5kg)
3x12 -20 lbs (9kg)

Tirage corde

100 lbs (45.4kg)
2x12 Testing on

Pocket Snatch Highpull

150 lbs (68kg)
4x4 +1 reps moins une série

Curl poulie basse sur banc incliné

100 lbs (45.4kg)
3x11 +5 lbs (2.2kg)

-Le row en 1 maintenant.
-Allegement du pulldown pour plus travailler sur la contraction.
-Un autre test avec la corde cette fois (la vidéo plus bas)
-Snatch je continue avec 4 séries au lieu de 5.

Le tirage

et celui la que je veut tester a la prochaine abdos

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juin 2020, 19:55

Vraiment balèze

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juin 2020, 21:14

Le jeu avec l’élastique est très risqué

Belle séance cousin !

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2020, 08:01

Bien joué, une de plus au compteur

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2020, 00:03

Thank you all

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2020, 19:54

Séance du 14 Juin

Legs 2

Jefferson Squat

65 lbs (29.5kg)
3x12 +3 reps

Glute Ham Raise

PDC Déficit 6 cm
3x7 New

Belt Squat

170 lbs (77.2kg)
3x12 New

Séance en mode pump.
-Jefferson bien cardio...
-Le glute ham raise en complet et lent comme lui

-Le belt squat c'est low coast comme setup donc
je vais faire de la reps en lent pour pas la cassé tout de suite.

@+

Pepc · Message par **Pepc** » 14 juin 2020, 20:24

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juin 2020, 20:25

Encore du bon boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juin 2020, 21:14

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2020, 23:04

Top la séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2020, 15:03

Merci

Et rien au genoux

Pepc · Message par **Pepc** » 15 juin 2020, 18:00

Moi pareil !

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 juin 2020, 18:01

Si les genoux sont OK

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 juin 2020, 19:10

Vive les genoux de mon Tchuumm

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2020, 20:30

Tant mieux Pepc

Merci les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2020, 20:37

Training du 15 Juin

Push 2

Dips RPT

105 lbs (47.7kg)
6 reps +5 lbs (2.2kg)

90 lbs (41kg)
8 reps +5 lbs (2.2kg)

70 lbs (31.8kg)
10 reps +5 lbs (2.2kg)

PDC
35 reps +2 reps

Workbench Shoulders Press

72.5 lbs (33kg) Chaque main.
3x15 +5 lbs (2kg)

Fly poulie basse

25 lbs (11.3kg)
3x16 +3 reps

Close Grip Floor Press

Deadstart
140 lbs (63.6kg)
3x12 +1 reps

-Les dips c'est bien chaud.
-Shoulders press ca va.
-Fly ca me déchire les pecto solide.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juin 2020, 20:57

Pétard ces Dips

respect

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juin 2020, 21:35

Ah ouai il a envoyé sur les dips

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juin 2020, 09:11

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juin 2020, 09:19

Il envoi du lourd

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2020, 09:29

Gros push Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juin 2020, 14:22

Merci les gars ca aide coté motiv

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juin 2020, 18:30

Training du 16 Juin

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+14kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S2: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S3: 4 - 4 - 4 (+1 reps)

Pdc délesté élastic jaune: 14 reps en mode pull over (+1)

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

150 lbs (68kg)
4x16 (+4 reps)

Rear Delt

20 lbs (9kg) Ch.main
3x16 +3 reps

Curl alterné poulie double

40 lbs 18kg Ch.main
3x14 +3reps

Bien été.
Les tractions pull je les mettrais a la place de la poulie haute
dans le pull1.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juin 2020, 18:31

Fais comme ça

Du bon boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2020, 19:22

Gros boulot sur les tractions

aller, on s’accroche!

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2020, 12:45

Pepc · Message par **Pepc** » 17 juin 2020, 19:25

Ca change des clusters de Corona.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2020, 21:15

Merci a vous

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2020, 21:20

Séance du 17 Juin

Legs 1

Squat RPT

242.5 lbs (110.2kg)
3 reps +2.5 lbs (1kg)

217.5 lbs (98.8kg)
6 reps +1 reps

197.5 lbs (89.7kg)
8 reps +1 reps

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

5 lbs (2.2kg) : Rythme lent, contraction 2''
3x12 +5 lbs (2.2kg)

Squat talon surélevé

75 lbs (34kg)
4x10 +10 lbs (4.5kg)

Lentement mais surement.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2020, 23:26

Ca charge la mule sur le squat, bien joué

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2020, 06:17

Une bonne séance bien concentrée

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2020, 16:43

Ca charge la mule sur le squat, bien joué

Thank's Zick

Une bonne séance bien concentrée

Merci Pépé

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 juin 2020, 16:48

Bien joué

Pepc · Message par **Pepc** » 18 juin 2020, 17:06

Une bonne séance !
Tu pourrais quand même finir ton RPT par une petite série longue de squat au Pdc...

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2020, 18:25

Bien joué

Merci Cr

Une bonne séance !
Tu pourrais quand même finir ton RPT par une petite série longue de squat au Pdc...

Ca ne m'intéresse pas vraiment

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2020, 18:30

Training du 18 Juin

Push 1

Bench Rpt

227.5 lbs (103.4kg)
4 reps +2.5 lbs (1kg)

207.5 lbs (94.3kg)
7 reps (+1 reps

187.5 lbs (85.2kg)
10 reps +1 reps

Workbench Supination

180 lbs (81.8kg)
3x11 +3 reps

Élévation latéral facon Glass

12.5 lbs (5.6kg) Par main.
3x10 (+2.5 lbs (1kg) Mouvement lent.

SkullCrusher

95 lbs 43kg
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Derniere série en superset développé serré 10 reps

Le déficit calorique ce fait bien sentir au bench , tout
juste la 1iere série...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2020, 18:37

Ahah! Toi aussi tu veux perdre du BF avant la plage

Mention pour le SkullCrusher très lourd. Les triceps doivent être à la mesure

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2020, 18:41

J'ai prit de l'avance sur toi Pépé

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 juin 2020, 18:47

Du lourd

Clamos · Message par **Clamos** » 19 juin 2020, 09:10

Joli Tommy t'as encore tout défoncé

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juin 2020, 12:59

du Bon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2020, 20:27

Dur dur le déficit calorique, j'espère pas trop perdre non plus

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juin 2020, 21:42

Du lourd

Merci Cr

Joli Tommy t'as encore tout défoncé

Ouais , la ca va etre le tour dla bonne femme

Merci Clamos

du Bon

Merci Zicko

Dur dur le déficit calorique, j'espère pas trop perdre non plus

Ouais , au bench je suis trop lent sur la premiere reps lourde donc
ca corse la suite

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juin 2020, 21:49

Séance du 19 Juin

Pull 1

Row Machine Supi

215 lbs (97.7kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Traction Pro pullover

PDC délesté élastique jaune.
3x12

Tirage corde

100 lbs (45.4kg)
2x14 +4 reps

Pocket Snatch Highpull RPT

150 lbs (68kg)
5 reps

135 lbs (61.3kg)
7 reps

120 lbs (54.5kg)
9 reps

Curl poulie basse sur banc incliné

100 lbs (45.4kg)
3x12 +3 reps

-Les tractions pullover en lent et délesté pour m'habituer.
-Snatch passage en RPT.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2020, 22:45

C’est pas du snatch de tapette ça !

Pareil pour le reste aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2020, 17:36

C’est pas du snatch de tapette ça !

Pareil pour le reste aussi

Merci Pépé

Ci tout va bien jambons , tantot.