G.r.e.m.i.k - Fullbody

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2020, 10:48

Rady Couillu il dit que les fenfafions c'est important

pas mal ce deadlift de rom

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juin 2020, 11:42

C'est pour bien choquayy le musc'

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2020, 13:36

Alexjansen a écrit :Rady Couillu il dit que les fenfafions c'est important

Après vaut mieux avoir un cheveux sur la langue qu'un poil de cul entre les dents

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2020, 13:59

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juin 2020, 17:36

Jolie le bench

Et finalement, ça te fait comme un petit deload en volume du coup tout en gardant une bonne intensité

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2020, 14:37

Séance 04/06/2020
Tractions pronation: RIS 4'
7*4 @ PDC + 2,5kg

Séance 05/06/2020
Bench: RIS 4'30
6*3 @ 90kg

Box squat: RIS 3'
4*12@ 60kg

Curl barre (@36kg) s/s K2: RIS 1'30
3*max

Bench: RAS.

Box squat: J'ai augmenté de 10kg pour arriver à des séries de 12. Ces genoux me cassent les radis (ça craque, ça grince, ça scrouitch et ça tire un peu).

Curl barre s/s extension triceps: RAS. J'ai pris un poids plus raisonnable pour Calmos. On bosse sur du 10reps+- pour le curl et 15 pour K2.
Je me suis marré tout seul en pensant à AlexJ prononcer "fenfations" sur la dernière série.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2020, 14:53

Les genoux c’est tabou on en viendra tous à bout

Bonne séance

Voilà un curl digne de ce nom

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 juin 2020, 18:05

Clamos a écrit : ↑06 juin 2020, 14:53 Les genoux c’est tabou on en viendra tous à bout

je plussoie

3*max au curl c'est ~combien de rep (juste pour que je me situe : loin ou très loin)

le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 18:06

Vu 'a distance qui vous sépare, tu as assez bien de route t'inquiète

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 juin 2020, 18:09

v'là qu'il ecrit en flamand cr

(désolé j'ai pas compris ton dernier mess

)

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 18:11

Tu te situe loin de lui toi Alsace et lui..... Pas trop loin de chez moi donc.... Tu te situes loin

Keskia kontre les flamands

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2020, 18:19

torrent67 a écrit : ↑06 juin 2020, 18:05 3*max au curl c'est ~combien de rep (juste pour que je me situe : loin ou très loin)

Je l'ai écrit dans mon message. Pour le curl ici j'ai fais une dizaine de reps par série.

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 18:22

Il faut tout lire pffff

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2020, 18:24

Oui il faut tout lire. C'est compris dans les matières à réviser pour l'exam de fin d'année. Y'en a qui vont être pété je le sens.

Pepc · Message par **Pepc** » 06 juin 2020, 18:33

10 reps au curl, OK !

mais tu charges à combien ?

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2020, 18:47

Charger quoi?

Pepc · Message par **Pepc** » 06 juin 2020, 19:07

La mule

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juin 2020, 19:08

Le microdosage evidement

belle séance mike

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juin 2020, 19:11

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 juin 2020, 19:55

Cr91 a écrit : ↑06 juin 2020, 18:11 Tu te situe loin de lui toi Alsace et lui..... Pas trop loin de chez moi donc.... Tu te situes loin

désolé, la fatigue je suis..

Gremik a écrit : ↑06 juin 2020, 18:19 Je l'ai écrit dans mon message. Pour le curl ici j'ai fais une dizaine de reps par série.

Pepc a écrit : ↑06 juin 2020, 18:33 10 reps au curl, OK ! mais tu charges à combien ?

c'est pas clair son truc ; c'est à la barre ou à l'haltère son truc là??

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2020, 20:19

10 reps avec des haltères de 30kg ça commencerait à faire

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2020, 23:36

Je me suis marré tout seul en pensant à AlexJ prononcer "fenfations" sur la dernière série.

... c’est de plus en plus sûr...

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 12:53

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juin 2020, 09:39

Séance 07/06/2020
Tractions pronation: RIS 4'
7*4 @ PDC + 2,5kg

Séance 08/06/2020
Bench: RIS 4'
6*2 @ 95kg

Box squat: RIS 3'
4*12@ 60kg

Curl barre (@36kg) s/s K2: RIS 1'30
3*max

Bench: travail à 90%

Box squat: même charge pour m'habituer progressivement. Pas de bonne sensation pour les tendons. C'est tjs rageant car musculairement je pourrais prendre plus.

Curl barre: RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 juin 2020, 09:47

C'est une belle séance

leo76 · Message par **leo76** » 09 juin 2020, 11:02

Bine joué le bench, les 100 sont tout proches

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juin 2020, 13:15

Merci Ramoucho et Léo

les 100 sont tout proches

Ils sont proches mais derrière déjà

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 juin 2020, 13:35

Derrière où ?

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2020, 13:43

Tu te sens comment sur le bench là ? Belle séance Mike

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juin 2020, 14:03

Tu te sens comment sur le bench là ? Belle séance Mike

Je me sens bien

Je dirais RPE8 sur les premières séries et RPE9 sur les dernières peut-être. Y'a aucune série à l'échec.
Ici je vais test:
lundi 90% du 1RM
mercredi: 76% (pour arriver à 80kg

) + ring dips
vendredi: 85%

Et je me base sur le tableau du 8/5/3 pour avoir une idée de mon rep max sur les charges calculées et je prend 50 à 60-70% du rep max (pas tjs possible de diviser par 2) pour le nombre par série.

Puis le but c'est d'augmenter les reps par série quand ça devient plus facile et essayer de pas dépasser les 5reps (à ce moment j'augmenterais la charge)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juin 2020, 14:44

Reboucle un coup sur le squat si ça tire.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juin 2020, 18:02

Bien vu tout ça Mike

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 juin 2020, 21:25

Il ne fait pas que dire des couillonnades l’animal!

Pepc · Message par **Pepc** » 09 juin 2020, 21:40

Comment tu te débrouilles avec ton gtg sur les tractions ? Tu fais tes 4 tractions tout au long de la journée ?
Tu t'echauffes comment ?

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juin 2020, 23:18

Pepc a écrit : ↑09 juin 2020, 21:40 Comment tu te débrouilles avec ton gtg sur les tractions ? Tu fais tes 4 tractions tout au long de la journée ?

Le vrai GTG, ils disent de faire une série de tractions de temps en temps (genre 1 fois par heure) lorsque tu passes près de la barre. Donc en fait le faire très souvent avec de gros temps de repos entre 15min et 1h tout en restant sur un rep range de +- la moitié de ton rep max.

Moi je fais comme expliqué dans la vidéo de Nico Dalam (Devenir fort sur tout les exercices). Je fais mes 6, 7 séries d'affilées avec minimum 4min de repos les jours off (et je fais autre chose en même temps, donc parfois je dépasse) en restant entre 50 et 70% de mon rep max.

Le tout doit rester facile (loin de l'échec, pas faire pdc si tu fais des tractions à +30kg) et avec une exécution propre.

Tu peux aussi faire tes tractions entre tes séries des exos jambes si tu veux sans vraiment compter les ris mais en laissant du temps.

Je me suis basé là dessus pour le bench également.

Tu t'echauffes comment ?

Pour l'échauffement des tractions, je fais des auto massage + dislocations d'épaules avec élastiques. .
Ensuite, je fais quelques tractions phase excentrique demi amplitude ou 2, 3 tractions normales. Mais je commence le travail assez vite sans trop d'échauffement en fait (pas bien mais ça passe pour l'instant tant que je charge pas).
Sinon lorsque je chargerai plus, je ferais une gamme montante.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juin 2020, 01:59

Je ferais une gamme montante.

Oui c’est bien de s’échauffer la voix également

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2020, 08:18

Oui parce que je cris bcp lors de mes efforts. Il faudrait pas que je m’abîme les cordes vocales.

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juin 2020, 08:49

Il doit bien y avoir un lubrifiant

Testute · Message par **Testute** » 10 juin 2020, 12:11

pour ma part
8 tractions avec élastique jaune + vert
6 tractions avec élastique jaune
4 tractions avec élastique vert
2 tractions pdc
1 tractions pdc + 3kg
1 tractions pdc + 6kg
et enfin travail

Pepc · Message par **Pepc** » 10 juin 2020, 13:20

OK, du vrai faux gtg quoi

La question sur l'échauffement, c'était plus dans le cas ou on fait une série de temps en temps. Sans échauffement, je trouve ça limite de faire des tractions. Sur un petit Pdc, ça peut passer mais sur un bon gabarit, c'est quand même chaud.

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juin 2020, 13:44

Ça commence à devenir enfin intéressant le bench

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juin 2020, 14:23

OK, du vrai faux gtg quoi
La question sur l'échauffement, c'était plus dans le cas ou on fait une série de temps en temps. Sans échauffement, je trouve ça limite de faire des tractions. Sur un petit Pdc, ça peut passer mais sur un bon gabarit, c'est quand même chaud.

Oui je garde l'idée générale.

Oui l'échauffement peut-être un problème si tu fais de temps en temps. Comme la charge, si tu dois commencer à mettre ton lest etc ça peut devenir chiant (mais bon c'est faisable).
Entre les 2, il reste comme j'avais mis de faire les tractions entre les séries d'un autre exo, comme ça ton corps est déjà globalement échauffé.

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juin 2020, 14:38

Du Bench

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2020, 08:49

Séance 09/06/2020
Tractions pronation: RIS 4'
6*5 @ PDC + 2,5kg

Séance 10/06/2020
Bench: RIS 4'
5*5 @ 80kg

RDL: RIS 4'
4*8@ 90kg

Curl barre (@40kg): RIS 1'
3*max

Bench: RAS.

Ring dips: pas fait car j'ai bossé plus tard et pas eu le temps/envie de rajouter un exo

RDL: augmenté de 10kg. J'arrive pas à sentir les ischios. Pourtant je descend assez bas. Par contre je sens bien le dos. Je vais peut-être pas charger plus pour m'habituer.
J'ai l'impression que pour mes ischios, je suis easy, par contre les lombaires je dois faire gaffe.

Curl barre: Je me suis dis allez on passe la vitesse sup. +4kg pour Clamos pour arriver à 40kg tout rond.
Après le RDL, ça me semblait léger (j'ai même reposé la barre pour vérifier les poids

).
Pour Torrent, j'ai fais 7-7-6 je pense.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2020, 08:55

Belle séance Mike

Pour les ischios, fessiers, je ne les sens pas avec un deadlift à 260kg, parfois faut pas trop se prendre la tête c'est sur qu'ils bossent (on ne soulève pas les poids avec la force jedi helas

).
Tu sens ton dos parce qu'il est faible peut etre? OU tu as une exec pourrie, mais là faut filmer

J'ai pris l'exemple du deadlift, mais sur mes rowing je sens rarement mon dos bosser.
Sur mon squat je ne sens pas mes quadz, par contre avec du leg extension tu sens tes quadz... Devine qui a les plus gros quadz entre celui qui squat et celui qui fait du leg ext

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2020, 09:05

On le sent mieux avec du parfum

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2020, 09:06

Oui c'est ce que je me dis. Ils doivent bien bosser pour remonter la charge.
Pour les lombaires, c'est le point faible dans la chaîne post. Donc je dois me baser sur sa limite.

Je pense que je devrais m'acheter une ceinture également pour bien faire (si vous avez de bonne marque pas trop trop cher).

On le sent mieux avec du parfum

Je n'ai pas dis que je ne sentais pas mes fessiers

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2020, 09:08

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2020, 09:24

c'est un beau curl.

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2020, 09:32

c'est un beau curl.

Merci, tu sais parler aux hommes toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2020, 10:32

Toute l'expérience de la cave....

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 juin 2020, 12:50

Belle séance

Gremik a écrit : ↑11 juin 2020, 08:49 Pour Torrent, j'ai fais 7-7-6 je pense.

C'est mieux comme ça, par ce qu'avant c'était pas clair ton truc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 13:59

Menno henselman avais expliqué qu'on sens toujours beaucoup plus les muscle qui bosse en isométrie. Donc ca ne veux pas dire que tes ischios ne taff pas sur ton RDL t'inquiète

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2020, 14:26

Ca tient la route, regarde les gens qui font le velo pour les abs, ils sentent une brulure dans les abdos alors que ça ne bosse pas.

Ou les gens qui font mal de la wheel

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2020, 17:45

Vidéo RDL @ 90kg
Pas terrible comme cadrage mais j'ai pas su faire mieux ce coup-ci

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juin 2020, 18:03

Tu fais concurrence à CthulhuEM pour le cadrage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 juin 2020, 18:06

Quelle carrure!

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2020, 19:53

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 juin 2020, 20:26

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2020, 02:00

Du solide ce curl

Tu vas avoir de sacrés broas

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2020, 06:26

je réitère, mais vire moi ces sangles à 90kg
à 150kg tu sort le palan

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2020, 06:47

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juin 2020, 06:57

Le palan enlèverait de l'intérêt à l'exo mais pas les sangles

Testute · Message par **Testute** » 12 juin 2020, 07:35

ça peu remplacer un tirage vertical

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juin 2020, 08:53

Du solide ce curl
Tu vas avoir de sacrés broas

J'essaye. J'ai augmenté un peu la fréquence et j'augmente l'intensité pour tester de booster un peu ce côté là

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juin 2020, 18:47

Le rdl avec la barre en bouche, ta déjà tester ?

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juin 2020, 09:05

Séance 11/06/2020
Tractions pronation: RIS 4'
7*5 @ PDC + 2,5kg

Séance 12/06/2020
Bench: RIS 4'
6*3 @ 90kg

Squat: RIS 3'
2*8@ 60kg
8 - 12 @40kg

Curl barre (@40kg) s/s K2: RIS 2'
3*max

Bench: RAS

Squat: j'ai retenté le squat normal (avec le même poids). Les 2 premières séries nickel.
Début de la 3ieme j'ai cette petite boule au genou droit qui revient et me fait mal (je le sens en touchant le tendon comme un petit caillou dans l'engrenage).
J'arrête donc l'exo dégoûté, j'attend un peu je m'étire, je fais un peu de wall squat puis je décide de retester à 40kg. Je force un peu et après ça passe +- bien (pour ça que je me permet de refaire 12 rep).

Donc j'ai ce truc au genou (opéré de 2017) qui vient de temps en temps. Je retesterai le squat en restant sur du super light et série un peu plus longue, sinon je reviendrai sur du box squat ou autre exo si les douleurs persistent.

Curl barre / K2: RAS

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 juin 2020, 10:10

Bonne séance

Pepc · Message par **Pepc** » 13 juin 2020, 10:14

Farpait!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2020, 10:18

Apres l'abdos sous la côte, la couille dans le genoux ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juin 2020, 12:21

Une séance qui détonne

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juin 2020, 12:24

Bien la séance

Camaris · Message par **Camaris** » 13 juin 2020, 12:52

Tu dois etre mort après tes tractions non ?

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2020, 18:18

Alexmuscleroad a écrit : ↑13 juin 2020, 10:18 Apres l'abdos sous la côte, la couille dans le genoux ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juin 2020, 18:20

mathieumagne · Message par **mathieumagne** » 13 juin 2020, 21:29

Bien joué, dommage pour ton genou

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juin 2020, 21:37

Alexmuscleroad a écrit : ↑13 juin 2020, 10:18 Apres l'abdos sous la côte, la couille dans le genoux ?

C'est probablement une "boursite"

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 juin 2020, 22:48

Ma femme a souffert d’un truc similaire. Une boule dure qui est apparue d’un seul coup au genou

Petite opération rapide et ce truc n’est jamais revenu .

Belle séance !

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2020, 22:55

Si, au crepuscule, tu te reveilles avec 4 testicules, ne te prends pas pour Hercule, c'est juste quelqu'un qui t'enc