Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mai 2020, 15:21

Que du vert

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2020, 15:21

tu monté encore un poil ta dernière serie d'echauff et t'avais un beau topset

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2020, 15:35

Si tu m’expliques le concept de topset je suis chaud pour essayer

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2020, 15:43

et bien tu montes ton échauffement comme d'hab et tu dois faire ta dernière série dans le rep range que tu veux entre RPE 8 et 9!

a partie de là tu enlèves en gros 10% de la charge pour faire tes séries (les back off set) qui doivent être en gros sur du RPE 8

il faut se connaitre un peu !

perso sur le bench je n’enlève que 7.5kg en gros sur mes charges , sur le squat pareil , sur le DL un peu plus , en gros 15kg

de toute façon tu test et tu vois , si tu es en RPE 9 sur la 2°série tu enlèves 5kg de plus et tu vois, si tu es bon tu reste comme ça!

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2020, 15:49

Donc le top set et back off doivent avoir le même nombre de reps ?
Ou ça peut être genre un topset single ou doublet puis 4x5 en back off ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2020, 15:54

si tu ne te connais pas bien il est plus simple d'avoir le topset dans le même range car tu jauges si par ex tu tapes un RPE 9 en 4 reps c'est plus facile de baisser de 10kg par ex pour avoir du RPE 8

si tu fais par ex 2@100 au squat et que tu veux faire du 4*5 derriere en backoff... à toi de voir

mais c'est tout a fait possible

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2020, 16:00

Ok, donc le seul paramètre qui compte est le RPE.

Ça roule je vais essayer je pense

Zicko · Message par **Zicko** » 25 mai 2020, 19:06

C'est simpa à essayer, c'est pas trop dur généralement de trouver les RPE 8+, c'est plus les RPE bas qui sont dur à determiner.
Bref un coup à prendre

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mai 2020, 21:03

En gros.... ce qui compte... c’est les valeurs!

Beau DL du hasard

Testute · Message par **Testute** » 26 mai 2020, 06:28

les erreurs comptables, c'est toujours comme ça qu'on voit que ça passe

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2020, 06:39

C’est un peu ta spécialité toi Testute

Zicko · Message par **Zicko** » 26 mai 2020, 19:15

Sur une erreur ou un mal entendu ça fini au lit avec Clamos

Sa voisine voulait du sucre, il lui a encore fait le coup du zizi dans la pizza en prétextant qu'il ne comprend pas bien son accent

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2020, 19:17

Une belle séance

Pepc · Message par **Pepc** » 26 mai 2020, 21:51

N'importe quoi zicko

Il est bien gras ce DL !

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2020, 05:29

Merci les gars

Zicko

Une de mes astuces préférées ça le zizi dans la pizza

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2020, 08:50

avec huile piquante?

Gremik · Message par **Gremik** » 27 mai 2020, 08:57

Une Clamosina merguez svp

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 mai 2020, 12:28

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2020, 14:31

Full body A :

Bench press : [8/5/3] W8D2 - 75kg 5-5-5 + AMRAP 5
Angled leg press : 4x10 @120kg +4 reps
Seated cable row : 13-12-12 @52kg +1 rep
Skull crush : 14-12-12@27kg
Cable triceps extension : 1 drop set starting from 35kg [BONUS]

Notes :
- Bench : allez les 75 passent cette fois
- Reste R.A. plutôt S.

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mai 2020, 14:51

Bien bien

Gremik · Message par **Gremik** » 27 mai 2020, 15:39

Bien Bien Bien

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2020, 17:48

Allez viens

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 mai 2020, 18:55

Bien bien bien bien

Ça devient technique la chaîne la

Zicko · Message par **Zicko** » 27 mai 2020, 20:10

Bien bien bien bien bieng

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mai 2020, 21:16

Bieeeeen!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 27 mai 2020, 22:39

Enorme le SDT !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2020, 07:49

Bien Bien Bien Bien Bien Bien

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mai 2020, 08:53

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2020, 18:00

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2020, 00:47

Very good

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mai 2020, 06:33

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2020, 13:04

Yeahh beau gosse ça

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2020, 14:34

Full body B :

Deadlift : 2-2@140kg and 3-3-2@135kg +5kg
Bench press : [8/5/3] W9D1 - 3-3-3@72.5kg + AMRAP 6
Cable row : 13-12-12@ 52kg +1 rep
Dumbbell preacher curl : 15-12-12@ 15kg/arm +3 reps
Dumbbell hammer curl : dropset from 15kg/arm to 8kg/arm [BONUS]
Notes :
- DL : j’en ai chié aujourd’hui, la force n’était pas avec moi. Les timbales de l’espace que je me mets tous les week-ends en ce moment n’aident sûrement pas. Donc j’ai fait 2 séries à 140 et 3 à 135.
- Bench : premier jour du 3ème mois, pas trop dur. D’ailleurs j’ai oublié que j’étais censé faire que 2 séries donc j’en ai fait 3 (+ l’amrap des familles).
- Le reste impec
- Petite vidéo du DL ci-dessous pour le plaisir des yeux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2020, 14:45

Jolie perfs !

Dommage que tu fasse rebondir la barre ceci dis.

Pour le mouv tu remonte les hanches quand tu commence le mouv donc tu perd en efficacité. Autant monter tes hanches un peu plus dès le début quand tu te place.

Pour le reste je laisse les power te conseiller !

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 mai 2020, 14:54

y a des jours avec et des jours sans mais belle perf quand même

ps : y a un gars derrière qui a perdu un truc, t'aurais pu l'aider à le trouver

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2020, 15:52

Qu’est ce ti fous avec tes timbales !

Space cup ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mai 2020, 15:53

Timbales des vêtements pour l'ue ?

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2020, 16:02

Bien forcé

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2020, 16:07

Du vert de partout, bien joué

Pepc · Message par **Pepc** » 31 mai 2020, 17:29

Belle séance clamsy !

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juin 2020, 01:45

Merci messieurs

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 juin 2020, 08:23

Salut Clamos
Un bail que je n'étais pas passé, les perfs sont vraiment impressionnantes

(y compris en vidéo pour moi

mais je suis pas une ref

) Bravo

Merci de ton soutien sur mon carnet

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juin 2020, 10:09

Toujours de très belles perfs ! super

Jacouille · Message par **Jacouille** » 01 juin 2020, 18:51

Bravo il faut continuer ta progression !

Testute · Message par **Testute** » 02 juin 2020, 05:50

ça bosse bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2020, 09:03

Hey! ramichou!! t'as vu comme il est tout pas symétrique lui aussi???

beau DL

Mais d'accord avec Alex.

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2020, 14:32

Full body A’ :

Angled leg press : 4x11 @120kg +4 reps
Chest press machine : 4x12 @77kg +4 reps
Seated cable row : 14-13-12 @52kg +2 reps
Skull crush : 14-12-11@27kg
Cable triceps extension : 1 drop set starting from 35kg [BONUS]

Notes :
- R.A.S. pas vraiment d’exo intéressant dans cette séance.

Clamos · Message par **Clamos** » 02 juin 2020, 14:33

Hey! ramichou!! t'as vu comme il est tout pas symétrique lui aussi???

Quoi ça se voit tant que ça que j’ai une couille plus grosse que l’autre ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juin 2020, 16:55

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juin 2020, 17:32

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juin 2020, 18:01

Elle est bien la séance

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2020, 19:16

le job est fait

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 juin 2020, 20:03

Clamos a écrit : ↑02 juin 2020, 14:33 Quoi ça se voit tant que ça que j’ai une couille plus grosse que l’autre ?

c'est parce que tu l'utilises moins que l'autre ; pour la prochaine voisine penche toi du côté droit pour essayer d'équilibrer

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juin 2020, 20:51

Fool beau dis donc

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 juin 2020, 06:23

et faut suivre le conseil de torrent

parce que ...oui ça se voit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2020, 09:02

Tant pis pour Rami....

séance=

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2020, 17:26

Ca bosse

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2020, 12:51

Un peu qu’ça bosse

Merki

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2020, 14:37

Full body B :

Deadlift : 3-3-3-3 @140kg +2 reps
Bench press : [8/5/3] W9D2 - 3-3 @77.5kg + AMRAP 5
Chest press machine : 1x11 @77kg [BONUS]
Cable row : 13-12-12@ 52kg
Dumbbell preacher curl : 10-8-8 @17.5kg/arm +2.5kg/arm
Dumbbell hammer curl : dropset from 17.5kg/arm to 8kg/arm [BONUS]

Notes :
- DL :

- Bench :

- Reste R.A. ...wait for it... S.

Vidéo du DL :

Vidéo du bench :

leo76 · Message par **leo76** » 04 juin 2020, 14:43

Nickel

(juste un petit truc: au DL au lieu de baisser la tête, il vaut mieux regarder droit devant soi. Ça oblige à bien positionner le dos)

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2020, 15:04

juste un petit truc: au DL au lieu de baisser la tête, il vaut mieux regarder droit devant soi. Ça oblige à bien positionner le dos

Il me semblait que c’est déjà ce que je faisais non ?
Je ferai gaffe la prochaine fois, merci

Sinon vous avez vu, sans le rebond cette fois

Pepc · Message par **Pepc** » 04 juin 2020, 16:23

Il s'envole le DL !

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juin 2020, 16:49

Facile, bien joué

Essaye d'avoir la barre sous le nez avant de déracker au bench pour ne pas perdre de la force en dérackant

Clamos · Message par **Clamos** » 04 juin 2020, 17:27

Essaye d'avoir la barre sous le nez avant de déracker

Ok je vais me placer plus haut sur le banc.

Merci

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2020, 17:49

Ok je vais me placer plus haut sur le banc.

Attention que ton nez ne dois pas toucher la barre hein

Camaris · Message par **Camaris** » 04 juin 2020, 18:01

Propre le DC. Need le meme !

elle as l'air sympa ta salle aussi, c'est moi ou vous avez une sorte de bar intégré ? oO

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 juin 2020, 18:25

Easy men !!

Laisse t'es pieds sur le banc
T'auras plus de force

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juin 2020, 19:08

Camaris a écrit : ↑04 juin 2020, 18:01 c'est moi ou vous avez une sorte de bar intégré ? oO

il s'hydrate entre les ris au bar, chef une bière.

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 juin 2020, 20:27

le dl est prometteur

Camaris · Message par **Camaris** » 04 juin 2020, 20:29

Cr91 a écrit : ↑04 juin 2020, 19:08 il s'hydrate entre les ris au bar, chef une bière.

A mon avis c'est plutôt : "Chef ! Un p'tit jaune." / "Avec ou sans le blanc d'oeuf ?"

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juin 2020, 21:17

ça bosse chez les producteurs de covid

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 juin 2020, 22:44

Très bien continues ta progression au SDT

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2020, 00:42

Good work

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2020, 04:21

@Pepsi cola : yes bien content du DL

autant la derniere séance j'en avais chié comme pas possible pour faire 2 reps a 140, autant la les 3 reps sont passées comme papa dans maman. J'aime bien ce mouv parceque la progression en force se sent vraiment d'une séance a l'autre et est quasi linéaire (pour l'instant en tout cas)

@Gros Mike : ok c'est noté

c'est vrai que j'ai tendance a souvent me casser le nez au bench, c'est fatiguant a la longue

@Camaris : merci

mais il me reste encore pas mal de progres a faire techniquement sur ce mouv.

elle as l'air sympa ta salle aussi, c'est moi ou vous avez une sorte de bar intégré ? oO

Hein ? Ou t'as vu un bar ?

@Ramichoutte : oui je compte aussi essayer en poussant la barre avec les pieds au lieu des mains, parait que c'est la nouvelle technique a la mode pour le bench chez les power chinois. Mais cette variante focus un peu moins les pecs

@La machine : par contre en vrai j'ai visité des salles haut de gamme avec des "nutrition bars" en Chine. T'as des petites nanas en bikini qui te servent des pre-workout, des shakers de prot et autres compléments. Tout est bon pour faire payer les Chinois plein de sous

@Pépay : un peu que ca bosse mon papy

@La fripouille : merci toi aussi l'ami, t'es dans une bonne lancée la

@Tommy the bear : thanks

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2020, 09:25

Aaaah ça devient violent ce DL, good zob

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juin 2020, 11:34

bah?? t'es pas chinoise Alex???

beau DL!
beau bench!

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juin 2020, 13:36

T'as des petites nanas en bikini

Avec Clamos qui passe par là, ça va finir en film de C**

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2020, 13:54

Bof j’aime pas quand c’est tarifé moi

leo76 · Message par **leo76** » 05 juin 2020, 13:55

à partir de combien on considère que c'est tarifé ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 juin 2020, 13:59

bah?? t'es pas chinoise Alex???