G.r.e.m.i.k - Fullbody

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 mai 2020, 20:54

j'avais jamais entendu parlé de cette méthode ; ça peut être sympa en cas de stagnation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2020, 09:51

Bien le squat!

Zicko · Message par **Zicko** » 25 mai 2020, 18:58

bien joué pour ton Pr Mike

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2020, 08:43

Séance 24/05/2020
Tractions pronation: RIS 4'
7*5 @ PDC

Séance 25/05/2020
Bench:
4*8 @ 80kg

Box squat:
4*20 @ 40kg

Curl barre:
4*max

Bench: reprise en série plus longue après le 8-5-3, hé ben j'en ai chié. Vais continuer 1 ou 2 semaine en série de 6-8 (c'est qu'on perd vite en série longue).

Box squat: Ayant vu une vidéo de ATHLEAN-X sur le squat avec tendinite rotulienne, j'ai voulu tester le box squat. Vais le garder quelques temps pour tester également.
Ici je vais plus bosser en série longue que augmenter les poids trop vite (mais c'est cardio).

Curl: RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 mai 2020, 08:45

Lourd !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mai 2020, 10:02

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 mai 2020, 10:18

Grease the groove, je sais pas ce que c'est mais ça en jette comme nom de méthode

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mai 2020, 10:53

Deload un peu

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2020, 11:04

Deload un peu
Pour?
Sinon j'ai deloadé là, je suis repassé à 80kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mai 2020, 11:13

Ton max c'est quoi ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mai 2020, 11:43

de connerie en une journée sur le forum?

Aaaaaah bah, gros niveau!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2020, 12:58

Ton max c'est quoi ?

105

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mai 2020, 15:35

Selon le théorème tu as au moins 130

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mai 2020, 16:20

facile.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mai 2020, 16:28

Pour moi tu démarres trop haut si tu pars sur un nouveau cycle...

Commence en sub6 genre une ou 2 séance. En plus si t'avais faits des fails à la fin du prog en set de 3. Tu pourras bien repartir après

Zicko · Message par **Zicko** » 26 mai 2020, 19:22

Cr91 a écrit : ↑26 mai 2020, 15:35 Selon le théorème tu as au moins 130

Ah ouai mais avec le théorème on a des trucs de fou aussi

Pepc · Message par **Pepc** » 26 mai 2020, 21:47

Grease the groove : traduction littérale graisser la rainure !
C'est donc ça ton secret...

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2020, 22:55

Pour moi tu démarres trop haut si tu pars sur un nouveau cycle...

Commence en sub6 genre une ou 2 séance. En plus si t'avais faits des fails à la fin du prog en set de 3. Tu pourras bien repartir après

Pour l'instant je démarre pas un autre cycle à proprement parler. Je vais faire des séries à 6-8 pendant un petit temps, pour refaire un peu de volume.

Grease the groove : traduction littérale graisser la rainure !
C'est donc ça ton secret...

Yes, depuis que je fais ça les barres passent toutes seules

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2020, 18:03

Yes, depuis que je fais ça les barres passent toutes seules

Tu rentres combien de cm environ ?

C’est pour un ami.

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mai 2020, 18:05

Jusqu'au moment où il touche

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 mai 2020, 18:51

"tape dans le fond suis pas ta mère"
C'est ce qu'on entend au loin pendant ses séance

Zicko · Message par **Zicko** » 27 mai 2020, 20:07

Clamos a écrit : ↑27 mai 2020, 18:03 Tu rentres combien de cm environ ?

C’est pour un ami.

Il a trollé Gremik, incroyable

Gremik · Message par **Gremik** » 27 mai 2020, 20:10

Ben en même temps je parlais pas d'autres chose, je répondais à Pepsi

.

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mai 2020, 10:27

Séance 26/05/2020
Tractions pronation: RIS 4'
7*6 @ PDC

Séance 27/05/2020

Ring Dips: RIS 2'
4*10 @ PDC

RDL: RIS 3'
4*10 @ 60kg

Extension triceps (K2): RIS 1'
3*12

Vidéo Ring dips (1ere série) et RDL (4ieme série)
Ring Dips: testé mes nouveaux jouets. Différent et plus hard que les dips classiques.
Je ressens bcp plus les pecs que sur les dips classiques ou même le bench. Bonne congestion.

RDL (République Démocratique du Lumbago): Premier test pour cette exo. J'ai mis un poids random pour me concentrer sur la technique.

Triceps: RAS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mai 2020, 10:42

Veux-tu parler de la congolexicomatisation des marchés ?

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mai 2020, 10:48

sacré Eddy Mallou.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2020, 10:50

Les dips aux anneaux c'est top

Quand tu aura la force tu pourra faire les bulgare !

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2020, 11:06

Des dips bulgare ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2020, 13:15

T'as plus qu'a passer à deux minutes de ris pour les tractions, et c'est bon

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mai 2020, 13:37

T'as plus qu'a passer à deux minutes de ris pour les tractions, et c'est bon

C'est pas le but de la méthode (GTG) car je fais ça 4 fois semaines normalement. J'envisage même de rajouter quelques séries entre les sets des exos jambes.
4' c'est le minimum même, pas de soucis si je prend plus (mais bon après ça allonge bien la séance).

Je progresse (dans la technique et la réalisation) sans en chier donc ça à l'air de fonctionner.
Je testerai mon max dans quelques temps pour voir.

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2020, 18:01

Alexjansen a écrit : ↑28 mai 2020, 10:42 Veux-tu parler de la congolexicomatisation des marchés ?

je préfère le résumé rapide de la situation faite par ce gars :

Testute · Message par **Testute** » 29 mai 2020, 06:14

toutes ces tractions

par contre sangle de tirage à 60kg, tu fais ta fillette

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 08:04

Ha oui avec sangle quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2020, 08:13

J'aime quand Gremik est sérieux.... Et moi pas...

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2020, 08:21

Testute a écrit : ↑29 mai 2020, 06:14 toutes ces tractions
par contre sangle de tirage à 60kg, tu fais ta fillette

je savais que qqun allait tilter.
Comme je ne connaissais pas l'exo et que je voulais être sûr de pouvoir me concentrer sur les ischios et la technique j'ai utilisé les sangles.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 08:39

Cest6la bonne excuse hein: nouvelle exo je mets des sangles

Jai fait pareil avec le rowing bûche

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2020, 08:46

C'était pour montrer à un ami comment mettre les sangles

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 09:17

ah j'avais pas vu, ouais t'abuses, t'as des mains de basketteur ou de pompom girl ?

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2020, 10:21

C'est quoi la différence?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 13:01

la main du basketteur c'est la main puissante qui dunk et qui met des grosses baches

la main de la pompom girl c'est celle qui tient des choses cylindriques dans sa main

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2020, 13:37

Ah alors j'ai des mains de pompom girl comme vous vu qu'on tiens la barre de musculation

Et comme le basket c'est fini pour moi.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mai 2020, 13:53

Le Tony parker (en tutu)
de l'humour le Gremik

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2020, 14:45

Tony Parker est retraité

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mai 2020, 15:54

Tu chante comme lui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2020, 18:23

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2020, 20:44

Gremik a écrit : ↑29 mai 2020, 13:37 Ah alors j'ai des mains de pompom girl

Encore un qui essaye de se faire inviter à la cave

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2020, 14:23

Séance 28/05/2020
Tractions pronation: RIS 4'
7*6 @ PDC

Séance 29/05/2020
Bench: RIS 3'
4*10 @ 70kg

Box squat: RIS 3'
4*15@ 50kg

Curl barre s/s K2: RIS 1'30
3*max

Bench: RAS

Box squat: Cardio et bonne sensation. Pas de douleur aux genoux lors de la réalisation Toute charge similaire avec d'autres personnes n'est que pure coïncidence.

Curl barre s/s K2: vais essayer de bosser les 2 isos à chaque séance.

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2020, 16:20

t'étais pas proche des 100kg au bench ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2020, 16:30

Oui je suis arrivé à 105kg.

Pourquoi, tu trouves que c'est pas assez lourd 70kg? Pourtant en série de 10 je pouvais pas faire plus (enfin si sur les 2 premières).
C'est pour ça que je vais rebosser en série un peu plus longue quelques temps (6 à 10 reps).

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2020, 16:31

Et du coup en brassant de l'air quelques temps tu vas revenir plus fort et gagner du muscle ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2020, 16:37

Devenir plus fort je sais pas (pas sur le 1RM en tout cas) mais gagner du muscle pourquoi pas.
Bosser en série de 6-8-10 c'est pas brasser de l'air pour moi maintenant je peux me tromper

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2020, 16:44

Je peux prédire ce qui va se passer :
tu vas faire un cycle, puis tes poids ne vont presque pas monter.
Tu vas refaire un cycle et tes poids ne vont pas monter.
Ton physique ne vas pas trop changer non plus
Tu vas penser que c'est la diète, le sommeil etc.

Si tu lis les logs de ceux qui ne progressent presque pas physiquement et en poids tu te rends compte que c'est exactement ce qu'ils font

Quand je dis brasser de l'air ce n'est pas par rapport à la charge, c'est par rapport au fait de faire ce genre de cycle, si ca marchait bien on serait tous entrain de faire ça, moi le premier

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2020, 17:05

Je garde ça en tête.

Ici je fais pas vraiment un cycle. Je fais ça un peu (genre 2 semaine ou un peu +) pour après tester la méthode grease the groove sur le bench. J'ai encore envie de la continuer sur mes tractions.
Peut-être que je prendrais pas en muscle ou en force mais je veux la tester comme j'ai fais le 8-5-3.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2020, 17:27

On a quasi les même perfs au bench actuellement.

Teste des formats différent comme je faits:

Genre tu fais un top set puis ta des back offs sur des reps range 3/5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2020, 17:39

Ô! quelle belle charge au squat!!

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2020, 18:32

On a quasi les même perfs au bench actuellement.

Teste des formats différent comme je faits:

Genre tu fais un top set puis ta des back offs sur des reps range 3/5

Yep c'est pas mal aussi comme ça.

Ô! quelle belle charge au squat!!

Quel honneur vous me faites. Vous me flattez!

Tu vas penser que c'est la diète, le sommeil etc.

Si tu lis les logs de ceux qui ne progressent presque pas physiquement et en poids tu te rends compte que c'est exactement ce qu'ils font

Je reviens un peu là dessus aussi pour dire que ces loggeurs ont une diète calculée et suivie de manière consciencieuse également.

Pepc · Message par **Pepc** » 30 mai 2020, 21:33

Ça m'intéresse cette histoire de tpo set et back off.
Vous faites des cycles aussi ?

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mai 2020, 02:51

Gremik a écrit : ↑30 mai 2020, 18:32 Je reviens un peu là dessus aussi pour dire que ces loggeurs ont une diète calculée et suivie de manière consciencieuse également.

Je ne vise personne en particulier, juste que je fréquente les fofo depuis 2015 et que j'en ai vu passé avec ces cylces et ces 0 progrès

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mai 2020, 05:31

Non pas de cycles. J'adapte juste 2,5 en plus par semaine. Quand jai envie je fais des top set. Ensuite je gére jusqu'à rpe 8,5 max. Je fais des séries de 1 rep/2 reps puisque entre 3 et 5 rep sans faire trop de volume non plus. Enfin ça dépend. Si je faits plus de volume sur du bench bah je ferai moins dexo push sur le prochaine par exemple...
Pi quand ça bloquera, je faits le point sur le nombre de kg gagné sur les barres sur un temps donné et j'adapte en fonction...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2020, 10:17

Zicko a écrit : ↑31 mai 2020, 02:51

Je ne vise personne en particulier, juste que je fréquente les fofo depuis 2015 et que j'en ai vu passé avec ces cylces et ces 0 progrès

+1 avec Zick le cycle ça rapporte nada

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2020, 09:26

Séance 30/05/2020
Tractions supi: RIS 4'
7*6 @ PDC

Séance 31/05/2020
Tractions mix supi/pronation: RIS 4'
7*6 @ PDC

Séance 01/06/2020
Bench: RIS 4'
6*2 @ 90kg

Box squat: RIS 3'
4*16@ 50kg

Curl barre (@35kg) s/s extension triceps (K2): RIS 1'30
3*max

Très fatigué du w-e, dort 4 à 5h / nuit (merci les enfants) + bricolage sous le soleil de la Belgique.

Bench: RAS. Suite à la discussion plus haut avec Zicko, j'ai réfléchi et commencé à élaborer mon nouveau prog.
A la base, je voulais utiliser la méthode GTG sur le bench à la place des tractions (les jours off) mais je me suis dis que j'allais garder les tractions comme ça et commencer une sorte de GTG sur le bench également.
Je garde donc le principe de base, qui est de prendre un poids assez lourd et ne faire que +- la moité des reps possible (50 à 70% du rep max) pour rester loin de l'échec. Et je rajoute quelques série pour le volume.
Après je verrais si je change de rep range de temps en temps pour bosser différemment.

En même temps j'essaye de bosser ma technique et contrôler la descente (pour Pierrot)
Le mercredi, je ferais moins de série et rajouterai quelques dips ring pour le volume également (car j'avais bien aimé les sensations).

Box Squat: j'ai augmenté les reps par série. Mais c'est assez cardio et surtout très chiant

. Je vais voir pour bosser entre 10 et 15 rep pour test.
J'ai depuis la semaine passée, comme une sensation de blocage de temps en temps. Quand je reste trop assis ou certains mouvement. Genre j'ai pas mal puis tout d'un coup, il y a un truc qui se place mal ou je sais pas quoi.
Je dois donc encore rester prudent à ce niveau.

Curl/triceps: RAS mais je sens bien mes bras bosser, j'ai un peu augmenté le travail des bras pour tester également.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2020, 09:43

3 min de ris au squat????

t'éxagères....

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2020, 09:49

Oui j'aime les RIS très très court

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juin 2020, 09:55

Ha le soleil de la Belgique une fois

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2020, 10:54

3' de ris au squat c'est bien je trouve

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2020, 12:07

Aaaah du bench à 90kg tu as forcé du coup

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2020, 12:38

Comme ça qu'on l'aime

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juin 2020, 13:38

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2020, 00:42

Bonne séance ca

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2020, 17:33

Jolie ce bench

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2020, 11:25

Séance 02/06/2020
Tractions pronation: RIS 4'
7*4 @ PDC + 2,5kg

Séance 03/06/2020
Bench: RIS 4'
3*3 @ 85kg

Ring dips: RIS 2'
3*8 @ PDC

RDL: RIS 3'
4*10@ 80kg

Curl barre (@26kg): RIS 1'
3*max

Bench: RAS, changé un peu la charge et rep. Moins de série car ring dips

Ring dips: Ras

RDL: je me sentais bien donc j'ai monté un peu la charge. Pas de soucis mais cardio et tempo assez lent.

Curl: RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juin 2020, 13:10

ok

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juin 2020, 13:40

OK Ok

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juin 2020, 13:43

Ca doit envoyer les ring dips, attention à tes épaules quand même sur cet exo

Ok Ok Ok

Pepc · Message par **Pepc** » 04 juin 2020, 19:09

Perso je préfère les onion rings...

OK ok ok ok

I

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 juin 2020, 20:18

ça pousse bien sur le bench
OK ok ok ok ok

Gremik · Message par **Gremik** » 04 juin 2020, 21:37

C'est pas bon les gars.

Y'a des ok avec et sans majuscule et Pepc a mis une barre en trop.
Pas validé

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2020, 00:44

Ca pousse

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2020, 03:17

Bon bench

Pas mal les tractions

Charge ce curl bord's

Gremik · Message par **Gremik** » 05 juin 2020, 09:31

Merci

Charge ce curl bord's

Là j'avais la flemme (très fatigué cette semaine) et je me suis dis que j'allais juste mettre les disques de 10kg et bosser en série un peu plus longue. J'ai eu de bonne sensations