Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Modérateur : modération
Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Salut,
J'ai commencé la musculation il y a 2 mois et une dizaine de jours. Les articles sur ce sujet n'étant pas très précis, quelle évolution je devrais VRAIMENT observer par rapport à ma masse musculaire ? Je précise : je suis mince à l'origine, 1m79 pour 62kg. J'ai bien sûr progressé sur les charges. J'ai pris 1kg depuis le début de mon programme, et je vois quelques différences très très légères au niveau de certains muscles...
Est-ce que ma progression est normale ou est-ce que je devrais avoir pris plus de masse ? Sachant que je mange suffisamment mais que je n'arrive pas à très bien dormir.
J'ai commencé la musculation il y a 2 mois et une dizaine de jours. Les articles sur ce sujet n'étant pas très précis, quelle évolution je devrais VRAIMENT observer par rapport à ma masse musculaire ? Je précise : je suis mince à l'origine, 1m79 pour 62kg. J'ai bien sûr progressé sur les charges. J'ai pris 1kg depuis le début de mon programme, et je vois quelques différences très très légères au niveau de certains muscles...
Est-ce que ma progression est normale ou est-ce que je devrais avoir pris plus de masse ? Sachant que je mange suffisamment mais que je n'arrive pas à très bien dormir.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Bonjour,
Une progression peut beaucoup varier d'une personne à l'autre, en considérant de base que son alimentation, son repos et son entraînement soit de bonne qualité mais en 3 mois, tu as vraiment le tout début des résultats. Pour des résultats plus visible, faut au moins 6 mois.
Quel est ton programme ? Ta diète ?
Bien entendu, trouve une solution pour ton sommeil car le repos est essentiel à une bonne progression.
Une progression peut beaucoup varier d'une personne à l'autre, en considérant de base que son alimentation, son repos et son entraînement soit de bonne qualité mais en 3 mois, tu as vraiment le tout début des résultats. Pour des résultats plus visible, faut au moins 6 mois.
Quel est ton programme ? Ta diète ?
Bien entendu, trouve une solution pour ton sommeil car le repos est essentiel à une bonne progression.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
2 mois c'est rien.
La muscu c'est sur des années l'ami
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Bah je fais mardi : épaules / biceps, mercredi : pecs, jeudi : cardio, vendredi : jambes, samedi : triceps et dimanche dos
Je précise que je faisais déjà du triathlon avant, je suis habitué à l'effort et j'ai beaucoup de cardio du coup je n'ai pas commencé en full body
Et je sais parfaitement que c'est sur des années, je souhaitais juste savoir si mon début de progression était normal compte tenu de mon manque de sommeil.
Je précise que je faisais déjà du triathlon avant, je suis habitué à l'effort et j'ai beaucoup de cardio du coup je n'ai pas commencé en full body
Et je sais parfaitement que c'est sur des années, je souhaitais juste savoir si mon début de progression était normal compte tenu de mon manque de sommeil.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
1Kg en 2mois en débutant c'est vraiment peu je trouve. Tu ne manges probablement pas assez.
Et 6 jours de sports par semaine ça me parait beaucoup. Je fais 3 full body par semaine et dans le même temps que toi j'ai pris 5kg.
Et 6 jours de sports par semaine ça me parait beaucoup. Je fais 3 full body par semaine et dans le même temps que toi j'ai pris 5kg.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
5 kg en 1 mois c est du gras.
500 grs par mois ca fait 6 kilos en 1 an c est déjà top.
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Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
tu travailles plus les petits groupes secondaires que les groupes principaux. il faut déjà construire une base avec des exercices de base.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Je me disais bien que 5kg en 2 mois ça faisait beaucoup...
Je précise que je fais déjà des exercices de base, dev couché, rowing, squats, tractions et développé épaules aux haltères (je fais bien sûr d'autres exercices).
Je précise que je fais déjà des exercices de base, dev couché, rowing, squats, tractions et développé épaules aux haltères (je fais bien sûr d'autres exercices).
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
J'ai oublié de le dire mais bien sûr je travaille les abdos, 2 à 3 fois par semaine.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
oui, tu fais de exercices de base, mais tu travaille 2 fois plus les petits groupes et tu les mets en priorité.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Comment je devrais organiser mon programme alors ?
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
l' idéal serait de commencer par ce qui correspond à ton niveau: full ou alors half. mais si tu tiens vraiment a garder cette fréquence, un PPL.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Bon merci beaucoup pour vos conseils, je vais me faire un autre programme.
Sinon, pour un débutant ayant une morphologie comme la mienne, à quel gain de masse on doit s'attendre sur 3 mois, puis sur 6, pour comparer avec mes futurs résultats ? En moyenne bien sûr je sais que chaque personne évolue à des vitesses différentes.
Sinon, pour un débutant ayant une morphologie comme la mienne, à quel gain de masse on doit s'attendre sur 3 mois, puis sur 6, pour comparer avec mes futurs résultats ? En moyenne bien sûr je sais que chaque personne évolue à des vitesses différentes.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
la morphologie n'a rien a voir. mais je pense qu'au bout de 6 mois, tu verras des résultats si tu t'y prends bien, mais pas avec ton progarmem actuel trop axé bras. par contre il ne faut pas être trop pressé pour la prise de poids. attention à la prise de gras si c'est trop rapide.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Je dirais qu'au bout de 3 mois, tu devrais t'attendre à un certain résultat. A une vache près hein, c'est pas une science exacte.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Bon je vais arranger ça, je pense que je vais partir sur un programme half-body, ça me paraît un bon compromis entre le full et le split
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Du coup dernière petite question, sur un programme half-body lors de la séance haut du corps, il vaut mieux faire deux exercices par groupe avec peu de séries, ou un seul avec plus de séries ?
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Et est-ce que je dois alterner les exercices 1 séance sur 2 ?
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Fait 3 à 4 séries par exos.
Tu peux varier les exos, mais si bien sélectionnés tu n es pas obligé.
Tu peux varier les exos, mais si bien sélectionnés tu n es pas obligé.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Bon en m'inspirant des exemples que j'ai pu trouver sur internet, pour la séance haut du corps j'ai sélectionné ces exercices :
-Dev couché 3*15
-Dev incliné 3*15
-Tractions barre fixe 3*10
-Rowing barre 3*15
-Développé épaules haltères 4*12
-Curls barre EZ 4*12
-Barre EZ au front 4*12
-Dev couché 3*15
-Dev incliné 3*15
-Tractions barre fixe 3*10
-Rowing barre 3*15
-Développé épaules haltères 4*12
-Curls barre EZ 4*12
-Barre EZ au front 4*12
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Il faut faire les jambes...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Bien sûr que je les fais ! Je n'ai dit que la séance haut du corps car elle est plus complexe
La séance jambes, je fais des squats à la barre guide, de la presse à cuisses et des extensions mollets
La séance jambes, je fais des squats à la barre guide, de la presse à cuisses et des extensions mollets
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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- maxime69000
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Salut c'est déjà bien d'avoir pris un kilo pour ma part je fais 1m80 pour 53 kilos donc encore pire que toi et je n'ai pas vraiment réussi à prendre de poids au bout de 2 mois par contre je n'avais que deux entrainements toutes les semaines.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
tu as tout de même beaucoup d’exercice dans ta séance haut. supprime au moins un exercice de bras. tu fais par exemple 3 séries de biceps et la séance suivante, 3 séries de triceps.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Je dirais plutot de viré un des deux développer qui est superflu.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Bon je vais supprimer un des exercices de bras vu qu'ils travaillent quand même sur les autres exos, je préfère garder les deux dev sachant que j'ai un léger retard au niveau des pecs
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Je crois qu'il faut être plus directif :
-Dev couché 3*10
-Tractions barre fixe 3*10
-Développé épaules haltères 3*10
-Rowing barre 3*10
-Barre EZ au front 3*10
-Curls barre EZ 3*10
Si tu ne prends pas de muscles avec ceci, le programme n'est pas en cause.
Bonne continuation
-Dev couché 3*10
-Tractions barre fixe 3*10
-Développé épaules haltères 3*10
-Rowing barre 3*10
-Barre EZ au front 3*10
-Curls barre EZ 3*10
Si tu ne prends pas de muscles avec ceci, le programme n'est pas en cause.
Bonne continuation
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Essaye plutôt de rajouter 10 kg sur la barre sur un seul exercicej'ai un léger retard au niveau des pecs
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Comment peut on déceler un retard quelconque au bout de 3 mois de training ?
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
C'est ce qu'on appelle de l'impatience juvénile. Un peu comme l'éjaculation précoce...
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
J'ai toujours eu les pecs moins développés que le reste de mon corps, je ne parle pas d'un retard à la prise de masse
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
A pdc moins 17 on n'a en général pas grand chose de développé.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Bah on a une certaine quantité de masse musculaire, certes peu conséquente mais présente tout de même
J'ai toujours eu des pectoraux plus petits que mes amis pour le reste du corps équivalent
J'ai toujours eu des pectoraux plus petits que mes amis pour le reste du corps équivalent
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Ah oui là c'est plus plausible.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
C'est je pense le groupe le plus important pour moi, bien sûr je ne néglige pas le reste je sais que le but de la musculation c'est d'avoir un corps harmonieux avant d'être massif
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Pour autant je vois pas l'intérêt de faire deux développer. Alors rajoute plutôt un exercice d'écarter pour compléter le travail de ce muscle
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
NDMRT j'étais comme toi au début je CROYAIS que le problème venait des pecs.
Mais si je pouvais revenir en arrière je focaliserai sur Dos et Jambes...
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
C'est en 2 mois et demi, j'ai commencé début mars. Je ne me trouve pas plus gras qu'avant. On parle de débutant là, pas de quelqu'un qui a 5ans de musculation. Ça n'a rien de choquant 5kg de poids en presque 3 mois quand on débute, je suis même en retard sur mes objectifs.5 kg en 1 mois c est du gras.
500 grs par mois ca fait 6 kilos en 1 an c est déjà top.
C'est même écrit sur ce site que le premier mois on peut faire 2,5 à 3kg de muscles.
https://www.musculaction.com/gains-muscles-vitesse.htm
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
la prise de poids est plus rapide au début, ensuite c'est dégressif. il faut se surveiller pour prendre un minimum de gras.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
C'est sûr, de toute façon le temps que l'on va gagner en prise de masse en terme d'objectif de poids de corps on va le perdre en sèche car elle sera plus longue.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Bon hier première séance en half, bien passé mais j'ai l'impression, je dis bien l'impression que mes muscles n'ont pas assez travaillé, pas l'ombre d'une courbature ce matin
Mais bon je suppose que c'est normal puisque le principe c'est de faire chaque groupe 2 fois par semaine
Mais bon je suppose que c'est normal puisque le principe c'est de faire chaque groupe 2 fois par semaine
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Les courbatures ce n'est pas un signe de travail efficace.
Ce qui compte c'est de progresser.
Avec le temps tu en aura de moin en moin parce que tes fascias s'adaptent.
Les powerlifter et les haltéro les plus fort font du squat tout les jours ou presque. Parce que leur capacité de récupération est énorme + produit.
Donc la logique du plus ou est avancé > moins de fréquence est éronnée et de plus en plus remis en question par les recherches.
Ce qui compte c'est de progresser.
Avec le temps tu en aura de moin en moin parce que tes fascias s'adaptent.
Les powerlifter et les haltéro les plus fort font du squat tout les jours ou presque. Parce que leur capacité de récupération est énorme + produit.
Donc la logique du plus ou est avancé > moins de fréquence est éronnée et de plus en plus remis en question par les recherches.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
les courbatures, ça empêche de progresser. ce n'est pas un signe de bon travail, mais de travail inhabituel ou irrégulier.pas l'ombre d'une courbature ce matin
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Salut faut voir ta DEJ. C'est elle qui déterminera si tu es eb surplus ou déficit calorique
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Ah d'accord
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Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Il y a des dizaines d'années que des coachs comme Pavel Tsatsouline disent le contraire : privilégier la fréquence au volume pour devenir plus fort. Une des conditions est de ne jamais être à l'échec musculaire.Donc la logique du plus ou est avancé > moins de fréquence est éronnée et de plus en plus remis en question par les recherches.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
En réalité + de fréquence = plus de volume globalement.
C'est même l'intérêt de la fréquence !
Autant pour la force c'est évident autant pour le culturisme ca a toujours du mal à faire son chemin
C'est même l'intérêt de la fréquence !
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
la fréquence et le volume ne sont pas liés. et il y a la fréquence d’entrainement et la fréquence du cycle, à ne pas confondre.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Une fréquence élevée ne veut pas dire plus de volume.
Tu peux t'entraîner tous les jours en ayant un volume faible.
Dans ce cas, on peut monter l'intensité je pense
Tu peux t'entraîner tous les jours en ayant un volume faible.
Dans ce cas, on peut monter l'intensité je pense
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Autant pour moi, définissons:
Quand je parle de fréquence je parle par muscle sinon ça n'a pas beaucoup de sens.
Quand je parle de volume je parle de volume global de travail sur la semaine.
Justement Lio tu augmente l'intensité ce qui te permet au final de faire plus de volume sur la semaine.
C'est la base de l'augmentation de la fréquence, augmenter le volume de travail globale.
Plus du fais de series et d'exo en une séance moins ce volume est qualitatif.
Si tu fais des dips en trois exo d'une séance pecs tu aura moin de force , donc tu fera moin de volume de travail que si tu avais commencé par les dips. Tu mettra moin lourd et peut etre moins de series.
Si tu fais fais tes dips dans une autre séance tu en fera forcement plus et donc plus de volume.
C'est un des intérêt de la fréquence, une meilleure gestion du volume .
Autre ex:
Je fais 2 séances jambes, 4 series pour mon 1er exo.
Si je faisais une seul séance j'aurai 8 series, forcement les 4 dernières séries j'aurai pas de force.
Donc en divisant le volume , j'en fais d'avantage.
Quand je parle de fréquence je parle par muscle sinon ça n'a pas beaucoup de sens.
Quand je parle de volume je parle de volume global de travail sur la semaine.
Justement Lio tu augmente l'intensité ce qui te permet au final de faire plus de volume sur la semaine.
C'est la base de l'augmentation de la fréquence, augmenter le volume de travail globale.
Plus du fais de series et d'exo en une séance moins ce volume est qualitatif.
Si tu fais des dips en trois exo d'une séance pecs tu aura moin de force , donc tu fera moin de volume de travail que si tu avais commencé par les dips. Tu mettra moin lourd et peut etre moins de series.
Si tu fais fais tes dips dans une autre séance tu en fera forcement plus et donc plus de volume.
C'est un des intérêt de la fréquence, une meilleure gestion du volume .
Autre ex:
Je fais 2 séances jambes, 4 series pour mon 1er exo.
Si je faisais une seul séance j'aurai 8 series, forcement les 4 dernières séries j'aurai pas de force.
Donc en divisant le volume , j'en fais d'avantage.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Haaa ben oui moins d'intensité = moins de volume aussi c'est vrai.
Faut juste trouver le bon compromis alors
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
il faut juste respecter sa récupération. ni trop, ni pas assez.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
J'ai pas capté un truc
Exemple: un volume bench en 4x8@100 sera plus volumineux qu'un 7x3@110 par exemple.
Pourtant le 7x3 serait plus intense à mon sens
Exemple: un volume bench en 4x8@100 sera plus volumineux qu'un 7x3@110 par exemple.
Pourtant le 7x3 serait plus intense à mon sens
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
C'est quoi l'intensité Lio?
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
c'est une notion de travail dans un temps déterminé.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Quand c'est tout dur
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
La c'est la partie ris qui fait également parties de l'intensité je pense.c'est une notion de travail dans un temps déterminé.
Mais une charge proche des rm=haute intensité ?
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
charge de la série et temps de repos. il faut toujours 2 variables.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Actuellement on parle du % de la 1RM pour désigner l'intensité.
Charge et temps ça ne tien pas compte du rpe (proximité de l'echec) donc c'est incomplet. Si tu fais des série rpe 5 avec 10sec de repos ou est l'intensité?
Pour ça il existe la notion d'effort (echelle rpe, proximité de l'echec)
Ca ne règle pas tout mais c'est déjà un peu plus précis.
Charge et temps ça ne tien pas compte du rpe (proximité de l'echec) donc c'est incomplet. Si tu fais des série rpe 5 avec 10sec de repos ou est l'intensité?
Pour ça il existe la notion d'effort (echelle rpe, proximité de l'echec)
Ca ne règle pas tout mais c'est déjà un peu plus précis.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Inversément tu peux faire rpe 10 avec 50 rep à 10kg zu bench aussi
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Si tu es rpe 10 avec 50kg tu aura de meilleur résultat que rpe 5 avec 100kg.
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Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
oui, je parlais de l'intensité d'une séance. mais il y a aussi l'intensité d'une série, ce dont tu parles.Actuellement on parle du % de la 1RM pour désigner l'intensité.
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