Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mai 2020, 08:01

Il est de retour

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mai 2020, 10:54

Faciiiiiile ce deadlift ! lockout express

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mai 2020, 13:57

Mais c'est que ca pousse ici

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2020, 11:03

Séance du jour...

squat
Warm up: 8@40/6@60/4@80/1@95
1@105
3x4@102,5

bench
3x4@92,5

Rowing Haltère
3x10@23
Lexo est bon ?

DM
5@45
3x4@55
15@40

Le squat, toujours le talon qui décolle un peu

Sinon le reste en vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 11:06

tout ton appui se fait sur l'avant pied Lio!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2020, 11:09

Ptetre la ceinture qui gêne ?

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2020, 11:14

T’as pas trouvé mieux comme excuse ?

En vrai c’est chaud comme problème à régler je trouve quand t’as pas une morphologie de squatteur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2020, 11:16

C'est plutôt la souplesse qui gêne.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2020, 11:20

Pourtant avant ça, j'avais pas ce problème...

Bon bah j'invoque Ghal

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 11:27

améliore ta mobilité !!!!

tu places ta barre sur les cuisses en fx

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2020, 11:36

En fx ?

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2020, 11:37

Fist Xénophobe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mai 2020, 11:38

Avant check ta forme vue de face ou arrière, voir la stance et comment bougent tes genoux

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2020, 12:49

Belle séance Lio,

Je suis quasi sur que si tu squat en chaussure plates ou pied nu et pas avec tes adidas, tu garderai tes talons au sol

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2020, 13:55

Je capte pas pourquoi ça me fait ça maintenant... J'ai autant perdu en mobilité que ça ??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mai 2020, 15:22

J'y crois pas à l'histoire de mobilité là

Ta stance c'est la même ? T'es sûr que t'as rien changé ? t'es sûr que ça te le faisait pas avant sans que tu t'en rendes compte ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2020, 16:00

Bah j'ai visionné les ancienne vid et non ça décoller pas comme ça. Mais je sents que la descente est pas comme dhab. Peut-être à force de pratiquer ca reviendra

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2020, 18:13

Je mets un pouce

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2020, 18:17

Gros dégoutant!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2020, 21:38

Maaaais! C’était juste pour faire plaisir !

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mai 2020, 01:17

Maaaais! C’était juste pour faire plaisir !

Oui mais un pouce direct c’est trop gros... commence par un p’tit doigt

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2020, 10:01

T’as raison, au vu des squats légers et chancelants, un petit doigt aurait suffit! Mais faut l’encourager pour la reprise

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2020, 17:24

Ah ouai un pouce cash comme ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 mai 2020, 17:38

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mai 2020, 19:16

Petite séance...

Squat
Warm up: 8@40/4@60/2@85/1@95
4X3@105@7/7,5

bench
Warm up: 8@40/4@60/2@75/1@85
4x3@95@8

Tirage vertical neutre
4X8

Bon pas grand chose, pas eu le temps et l'envie de faire plus. J'ai fait la base. Pour le moment ça me va. Le temps que mes perfs remonte et que je puisse supporter plus de volumes pour la suite

j'ai hâte de retrouver l'ambiance du FP

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mai 2020, 19:39

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 mai 2020, 19:41

Bien, ça remonte petit à petit

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mai 2020, 19:46

Tu as perdu énormément de force

Ou de confiance

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 mai 2020, 19:47

Ça va revenir

Ou alors il force pas trop pour le moment

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mai 2020, 20:04

Bah Pépé, 2 mois sans fonte ca descend très vite. Et puis je remonte tranquillement. Surtout au squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mai 2020, 20:18

Ce qui se gagne vite, se perd vite, mais se reprend tout aussi vite

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mai 2020, 20:32

J'espère

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mai 2020, 06:31

Yes, regarde Pierre

(bon il est fruité mais bon)

Zicko · Message par **Zicko** » 19 mai 2020, 12:52

C'est parce que tu fais du squat portefeuille aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 mai 2020, 16:30

Il pèse lourd mais un peu moins qu'avant

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mai 2020, 12:28

Dernière séance de la semaine

bench
8@40/4@60/2@75/1@85
5@95
2X5@92,5

la 1ere série j'ai censé tout faire à 92,5. Mais j'ai zappé qu'il yavait 95 et non 92,5..

DL
4@70/3@110/2@140/1@155
3@165
3@150
3@145
3@142,5 set sans ceinture

jai bien aimé le dégressif...

DM
3x5@52,5

oiseau inversé
4x12

curl barre
3 séries @lechec @42,5...

Reprise lundi ou mardi. Le gérant de la salle fait le pont...

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mai 2020, 12:37

Ça remonte bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2020, 13:09

Pas mal pour un deb.... Pas mal!!

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mai 2020, 13:16

Ça va vite remonter tou ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 mai 2020, 18:00

Good jod le roi Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mai 2020, 18:37

Merci, mais good jod c'est quoi ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2020, 18:59

Good Jed Lio

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mai 2020, 21:41

Gude Jad Lio

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mai 2020, 22:08

Eh bah voilà! Les perfs sont de retour

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mai 2020, 07:26

Cul de jatte Lio

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2020, 11:21

good Zob Lio, ah non merde ça c'était à la cave

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2020, 12:11

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2020, 13:37

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mai 2020, 19:34

sboob gode

Testute · Message par **Testute** » 23 mai 2020, 07:15

ça remonte

mais pour ton dégressif tu aurais du augmenter les rep au fur et à mesure

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2020, 09:26

A la base, j'aurai du faire les 3sets @142,5.

Je vais pas être trop gourmand dun coup

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2020, 10:51

J'avoue que t'as pas forcé grand chose là

te fais pas convertir par la sub6-mania

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2020, 14:01

Mdrrr, pour le moment je me base même pas sur mon RM vu qu'il est faussé actuellement.

Je réadapte au fur et a mesure. Dailleurs la 1ere séance du DL après confinement, c'était un top set 3@160 et back off 3@140

La dernière séance c'était 3@165 back off 3@150/3@145/3@142,5...

Tu trouves que c'est insuffisant comme évolution pour là reprise ?

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mai 2020, 14:12

Seule l'insuffisance se suffit à elle même Lio! Ne l'oublie jamais

Sinon Snoop Dogg pour la séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2020, 14:15

Oui gromike

Jai vu ton bench. Il commence à peser d'ailleurs

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mai 2020, 14:17

Merci. Ce soir, je tente un dernier PR pour clôturer le 8-5-3 (normalement)

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2020, 14:18

105?

Cest que propose le tableau non ?

Gremik · Message par **Gremik** » 23 mai 2020, 14:20

Yes 105. Mais le tableau ne le propose pas car j'ai fail le 3x3 à 102.
J'adapte un peu le tableau

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2020, 17:26

C’est bien comme reprise Lio

Fait gaffe que le volume du DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2020, 17:42

Oui Pierrot

Gros Mike, t'a qu'a tester sur du 1 ou 2 rep pour voir

Comme t'es en fin de cycle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mai 2020, 20:26

3@165 back off 3@150/3@145/3@142,5...

bah ça fait 12 reps avec pas beaucoup d'intensité, c'est un peu frivole

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mai 2020, 04:47

Bah j'étais quand même rpe 8,5 sur le top set.

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mai 2020, 12:16

Ya FP près de chez moi qui recrute.

Agent polyvalent ça paye bien ça ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2020, 14:00

C'est quoi FP ? Fuper Physique ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mai 2020, 15:45

Fitness park

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mai 2020, 15:49

Tu t'entraînes tous les jours là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2020, 16:07

C'est un piege !!

Une espionne allemande de la première guerre mondiale
N'Y VA PAS !!

San-dy !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mai 2020, 16:13

Avec le covid tu va passer ton temps à tout désinfecté

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mai 2020, 16:31

Après son gosier, il n'est plus à l'après de désinfecter les appareils

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mai 2020, 16:45

Pas compris Cr

Alex, c'est pas intéressant, les employés sont pas hyper motivé quand je les vois. Un turn over assez régulièr, la gérante de la salle est trop directive. Déjà que je peux pas trop DL quand elle est là...

Si je serai employé je serai sa beach en faite

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2020, 16:47

Lio974 a écrit : ↑24 mai 2020, 16:45 la gérante de la salle est trop directive. Déjà que je peux pas trop DL quand elle est là...

Sandy la terreur !

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mai 2020, 16:48

Chez nous il y a une expression
Je vais me désinfecter le gosier (boire un verre d'alcool bien sûr

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mai 2020, 16:49

Ha oui pas mal Cr

Zicko · Message par **Zicko** » 25 mai 2020, 19:23

Ouai ouai c'est un coup des Allemands, on n'a pas couché avec les allemands en 45 c'est pas le moment de commencer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 mai 2020, 19:38

Lio j'ai fait le même job il y a quelques années dans un autre groupe, tu fais un smic + 200/300 euros quoi

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mai 2020, 10:48

Séance du jour.

Squat
8@40/4@60/2@80
1@90
1@100
1@110
1@120
1@130

2x4@105

bench
8@40/4@60/2@80
1@90
1@100
2@105
2X4@95

Riwing bûche
8@25/H
8@27,5/H
2X8@30/H

DM
10@30
4@40
1@50
4@60
4@55
3@55

Squat: pas pu filmé. Ça remonte bien

Bench: ras

Rowing bûcheron c'est bon ?

DM: pour la dernière série, j'avais laissé que 1'30de ris, c'était pas assez, mais comme le gars m'attendais pour fermer la salle (11h) j'ai dû speeder.

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mai 2020, 10:52

Si je pouvais bencher, on aurait presque les mêmes performances

Du coup, j’ai l’impression d’avoir un niveau normal

Bien

tes charges reviennent vite

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mai 2020, 10:55

merci pépé

N'empêche que les 2 séries au squat avec 105 à la fin, c'était un peu dur quand même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 mai 2020, 11:03

Bien le bench , ça monte !

8@25/H
8@27,5/H
2X8@30/H

par contre c'est quoi ça ? T'as des dorsaux ou des plaques de mousse..?

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2020, 11:06

T'as des dorsaux ou des plaques de mousse..?

Clair même moi je fais du 6@48kg