G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Gremik]

Normal ton épaule , visionne et des que tu derack tu relâches toute la tension et tes épaules remontent

Je ferais gaffe prochaine séance durant l'échauffement pour trouver la technique et corriger ça.

je faisais la même erreur au derack et c'était à cause de mes chandelles qui étaient trop hautes alors qu'elles étaient au mini.
j'ai réhaussé mon banc de 6cm et depuis c'est mieux

Vais check ça.

[Clamos]

Pas mal du tout ce bench, bonne trajectoire de barre je trouve.
T’as gagné, je te suis sur Insta, je suis moi aussi très actif sur ce réseau social

Le drapeau derrière m’a rappelé de drôles d’images, j’arrive pas à mettre le doigt dessus

[Gremik]

Le drapeau derrière m’a rappelé de drôles d’images, j’arrive pas à mettre le doigt dessus

Bizarre, mais apparemment tu avais réussi à mettre le doigt dedans

[Gremik]

Séance 23/04/2020

DM - RIS 3':
4*6 @ 46kg (+2kg)

Rowing haltère unilatéral : - RIS 3'
4*6 @ 46kg

Leg curl couché (ischio): - RIS 1'
3*20 @ 10kg

Leg extension assis unilatéral(quadri): - RIS 1'
3*20 @ 5kg

Triceps extension élastique: - RIS 1'
3*20



DM: RAS

Rowing uni: j'ai fais les 4 séries à 46kg, on le sent bien

Leg: j'ai été recherché l'extension pour faire les jambes avec mon banc. J'ai donc testé les exos pour ischio et quad. Je n'ai pas mis lourd mais c'est tjs pour mobiliser le genou. Et je vais travailler en série longue en attendant en augmentant progressivement la charge.
Je n'ai pas eu trop de douleur pour le genou après avoir échauffé avec le leg curl couché.

Triceps: RAS

[pierre176]

tant mieux pour ton genou

[Clamos]

[Cr91]

[Willy MB]

[torrent67]

[Rãmes]

[Pepc]

[pierre176]

[Gremik]

Bravo Pierre, le briseur de chaîne (et de rêve).

Pour les autres, merci pour les pouces.
Je vous les rendrai au centuple (littéralement) dés que je peux.

[Testute]

[Willy MB]

ça va pas faire un peu troll? tous ces pouces....

[Alexjansen]

Costaud le DM ! Je pense que je ferais pas beaucoup mieux

[Anthony16]

[Clamos]

[Gremik]

Séance 27/04/2020

[8/5/3] Bench M3 S1 J1 @ 85kg : - RIS 3'
2*3
Amrap: 7

Tractions pronation - RIS 3':
5*5 @ PDC

Leg curl couché (ischio): - RIS 1'30
3*20 @ 15kg (+5kg)

Leg extension assis unilatéral(quadri): - RIS 1'
3*20 @ 7,5kg (+2.5)

Curl barre: - RIS 1'
3*15 @ 26kg



Je n'ai pas fait de séance ce week-end car j'avais une douleur (genre torticoli) du trapèze gauche jusqu'à la nuque. J'ai donc laissé reposer (même si j'ai fais pas mal de bricolage/jardinage ce w-e). Je pense que je me suis fait ça au DM mercredi passé.
Je vais donc baisser les poids et retravailler la technique.

Bench: j'ai fait gaffe aux épaules et à la remarque de Pierre de bien garder les épaules rétractées. Difficile à dire pour l'instant car je pense que la douleur d'avant était tjs présente mais ça allait.

Traction pro: Travail technique. Ici j'ai fais des extensions complètes bras tendu en me concentrant sur la rétraction scapulaire. Le tempo était donc plus lent aussi.

Jambes: Pareil, j'ai augmenté un peu les poids. Pour les quadri je garde l'extension en haut et je contrôle la descente sur les 5 dernières rép

Curl: RAS

[pierre176]

Les corrections vont payer

[Willy MB]

Ouais! ils sont soumis à l’impôt aussi en Belgique!

[torrent67]

[Testute]

gros amrap

[Gremik]

Les corrections vont payer

Yes, à voir sur la longueur.

Ouais! ils sont soumis à l’impôt aussi en Belgique!

On connait bien ça oui

@torrent69: Merci

gros amrap

Merci mais ça va vite se corser

[Gremik]

Séance 30/04/2020

DM : - RIS 2'30
6@45kg
3*6@40kg

Rowing haltère unilatéral- RIS 3':
6@48kg (+2kg)
3*8@43kg (+5kg)

Goblet squat - RIS 1'30:
4*20 @ 10kg

Triceps extension élastique: RIS 1'
3*20



DM: J'ai retravaillé la technique.

Rowing uni: RAS

Goblet squat: Pour changer des leg extension. Plutôt pas mal. Je n'ai plus les douleurs que j'avais au début. Mais je fais tjs gaffe.
J'ai aussi commencé une cure pour les articulations de glucosamine/vitamine C etc (chondro-gluco-1500). Ça peut pas faire de mal.

Triceps: RAS

[pierre176]

Bien

La glucosamine, bof...

La molécule qui fonctionne bien pour les articulation et périphérique, c’est la glycine.

Et pour qu’elle soit bien assimilé il faut qu’elle soit associèe. Et donc prendre du collagène peptide

[Willy MB]

[Rãmes]

Un beau Dm

[Testute]

gros rowing ,tu nous mets à l'amende avec Pépé

[leo76]

bonne séance

[Gremik]

La molécule qui fonctionne bien pour les articulation et périphérique, c’est la glycine.

J'avais regardé aussi pour ça aussi. Mais j'ai tenté le produit mis plus haut car je connaissais bien la marque.
On verra pour plus tard. Comme j'ai dis ça peut pas me faire de mal.

gros rowing ,tu nous mets à l'amende avec Pépé

Ça commence à être bon là

@WillyWonka:
@Ramesse: merci, bon dimanche à toi aussi
@Léo: merci

[pierre176]

[Rãmes]

il est très fort

[Gremik]

Séance 01/05/2020

[8/5/3] Bench M3 S1 J2 @ 90kg (+5kg): - RIS 3'
2*3
Amrap: 5

Tractions supination - RIS 3':
5*5 @ PDC + 5kg

Leg curl couché (ischio): - RIS 1'30
3*20 @ 15kg

Leg extension assis unilatéral(quadri): - RIS 1'30
3*20 @ 10kg (+2.5)

Curl barre: - RIS 1'
3*16 @ 26kg



Bench: échauffement épaules élastiques + gaffe au blocage. Pas eu de douleur (encore un petit reste peut être), y'a du mieux.

Tractions: barre ez. RAS

Jambe: je sais pas si c'est le complément ou si le renforcement fait effet (ou les 2). Mais je n'ai plus de douleur comme au début. Du coup c'est mieux pour bosser.

Curl:RAS

[Cr91]

Bonne séance

[Rãmes]

Machine

[pierre176]

Il est encore bien montè ce bench, tu peux y aller franco

[Alexjansen]

Ouais c'est bien montè ! banche costaud

[Willy MB]

C'est clair que sans douleur.... C'est mieux!!

[Testute]

il monte il mnte ce bench

[Ghal]

t'as des douleurs aux genoux?

[Gremik]

t'as des douleurs aux genoux?

Je suis sujet à des tendinites rotuliennes chroniques. Et j'ai également eu des ruptures des tendons rotulien gauche et droit (2017 et 2019) en faisant du basket.
Je suis donc ici en réactivation et renforcement du quadri en faisant gaffe aux mouvements douloureux et en étant plus prudent.

[Ghal]

fais des fentes bulgare en occlusion, c’est god tier pour les douleurs type tendinite

[pierre176]

Ho put....

[Gremik]

fais des fentes bulgare en occlusion, c’est god tier pour les douleurs type tendinite

Je connaissais pas ce type d'entrainement. C'est bien avec des bandes ou autres pour limiter le flux sanguin?

Ho put....

??? T'aimes pas les fentes?

[Ghal]

oui c’est ça
tu fais 30/20/15 reps par jambe au pdc
sur les jambes faut bien serrer quand même
perso ça marche super bien pour mes genoux
pierre dit oh putain parce qu’il a déjà fait de l’occlusion

[Gremik]

Ok, à tester (même si ça à l'air hard du coup )

Et c'est quoi le but premier de ce type d'entrainement?
Avoir moins mal pour pouvoir bosser les jambes? Les renforcer sans devoir charger spécialement lourd? Renforcer les tendons?

[Ghal]

ah et j'oubliais, 30s de repos, donc fais une jambe après l'autre, enchaine pas

Et c'est quoi le but premier de ce type d'entrainement?
Avoir moins mal pour pouvoir bosser les jambes? Les renforcer sans devoir charger spécialement lourd? Renforcer les tendons?

alors la dans ce cas précis c'est juste d'amener un max de sang aux tendons (+ étirement du quad de la jambe arrière, ça fait jamais de mal) donc à faire en fin d'entrainement
après ça peut s'utiliser pour l'hypertrophie mais c'est surtout si t'es limité en poids/matos, blessé ou rattraper un point faible par ex..

[Alexjansen]

Je chipe le tip, je teste mardi

[Gremik]

ah et j'oubliais, 30s de repos, donc fais une jambe après l'autre, enchaine pas
Et c'est quoi le but premier de ce type d'entrainement?
Avoir moins mal pour pouvoir bosser les jambes? Les renforcer sans devoir charger spécialement lourd? Renforcer les tendons?
alors la dans ce cas précis c'est juste d'amener un max de sang aux tendons (+ étirement du quad de la jambe arrière, ça fait jamais de mal) donc à faire en fin d'entrainement
après ça peut s'utiliser pour l'hypertrophie mais c'est surtout si t'es limité en poids/matos, blessé ou rattraper un point faible par ex..

merci pour ces conseils.

Ça peut être pas mal dans mon cas effectivement (douleur tendons et grosse perte de force/masse aux quadri suite à la blessure).
J'ai regardé sur Amazon pour commander des bandes d'occlusion pour tester ça.

[Ghal]

prends des floss bands, les bandes d’occlusion ça serre pas assez pour les jambes

[Alexjansen]

Question à deux balles mais tu serres au-dessus ou en-dessous du genou ?

Parce que si au-dessus logiquement ça empêche au contraire le sang de passer non ?

[Ghal]

en haut de la cuisse

[Alexjansen]

Ok thanks

[pierre176]

[Cr91]

[Gremik]

Séance 04/05/2020

[8/5/3] Bench M3 S2 J1 @ 92,5kg (+2,5kg): - RIS 3'
2*3
Amrap: 4

Tractions pronation - RIS 3':
5*5 @ PDC + 5kg

Bulgarian split squat (occlusion): RIS 30"
20 - 15 - 15

Curl barre: - RIS 1'30
3*12@ 30kg



Bench: c'est devient dur.

Tractions pro: après les supi je valide la pronation. Je vais garder ce format un peu pour voir en augmentant les poids

BSS: j'ai testé la technique de l'occlusion (voir conseil de Ghal plus haut). C'était chaud série longue. Après difficile de juger car même sans l'occlusion j'en aurai chié. Après j'ai aussi utilisé la ceinture de mon peignoir pour faire le job
Je suis malgré tout content de pouvoir refaire du BSS même si douleur d'étirement sur ma jambe opérée lorsque qu'elle repose sur le support.
A approfondir

Curl: RAS

[Rãmes]

Un très beau bench ici aussi

[pierre176]

Bench: c'est devient dur.

[Gremik]

suis pas encore bien réveillé et je bosse en même temps.
Je laisse l'erreur pour la bonne compréhension de ta blague

[Rãmes]

[Willy MB]

[Ghal]

si ça peut te rassurer, même moi je suis obligé de mini rest pause sur l’occlusion, c’est chaud avec la congestion ^^

[Ghal]

pour varier ou si le split squat te fais mal, tu peux faire du step up ou du goblet squat aussi

[Pepc]

Et sur le zizi, ça marche aussi les bandes d'oclusion ?

[pierre176]

Tu l’a connais la blague?

[Pepc]

Qui ? Moi ?
Non, je ne crois pas.

[pierre176]

Dommage

[Gremik]

pour varier ou si le split squat te fais mal, tu peux faire du step up ou du goblet squat aussi

Ici j'ai de bonne courbatures aux fessiers et un peu les quadri. Suis passé à la vitesse supérieure avec le BSS.
Vais tester le goblet squat la prochaine fois, ça fera la transition je pense.

Je ne sais pas non plus si j'ai serré assez mais bon c'était pour tester.

[Ghal]

si tu criais pas sur la troisième série t’as pas assez serré

[Gremik]

Ok
Je retenterai avec le goblet car là j'avais quand même des douleurs que pour bien me concentrer sur l'exercice.

[Gremik]

Séance 06/05/2020

DM - RIS 3':
6@46kg (+1kg)
3*6 @ 41kg (+1kg)

Rowing haltère unilatéral : - RIS 3'
2*6 @ 48kg (+1série)
2*8 @ 43kg

DL tradi: RIS 3'
4*8 @ 50kg

Triceps extension élastique: - RIS 1'
3*20



DM: RAS

Rowing uni: Lourd. En plus j'ai foiré mon warmup, je suis passé de 26 à 46 au lieu de 36. Ça m'avait fait bizarre

DL: je voulais retester pour la sensation/fun et pas envie de faire du leg curl.
Ça montait facile mais j'en suis resté à ce poids pour le travail technique et pas trop stresser mes genoux (je dois pas m'enflammer et ne plus être prudent).
J'avais en plus encore les courbatures de lundi suite au BSS.

Triceps: RAS

[Willy MB]

ah d'accord...



bon bah

[pierre176]

Oui , fais gaffe pour ton genou se serait bête

[pierre176]

http://warrior-gear.eu/boutique/accesso ... x-mollets/

[Gremik]

http://warrior-gear.eu/boutique/accesso ... x-mollets/

Je les avais vu sur Amazon oui mais il ne livrait pas en Belgique. A voir sur ton site.

Et sur le zizi, ça marche aussi les bandes d'oclusion ?

Ne portez pas de bandes autour d’une autre partie de votre corps et ne l’utilisez pas à d’autres fins.

Source site de Pierre

[Gremik]

Séance 08/05/2020

[8/5/3] Bench M3 S2 J2 @ 95kg (+2,5kg): - RIS 3'
2*3
Amrap: 4

Tractions supination - RIS 3':
5*5 @ PDC + 7,5kg (+2,5kg)

Goblet squat (occlusion) @ 10kg - RIS 1'30
30 - 25 - 20 - 15



Bench: je me suis concentré pour la position des omoplates et des poignets (j'étais tombé sur une vidéo de thePanash pour ça). Pas eu de douleurs.
Par contre ça devient assez dur, je sais pas si je vais péter des scores avec le 8-5-3

Tractions supi: RAS

Goblet squat: testé l'occlusion sur cet exo.
Pas super serré mais bonne sensation. C'est pour ça aussi que j'ai pu faire une dernière série.
Pas de douleurs au genou ajd.

[torrent67]

Par contre ça devient assez dur, je sais pas si je vais péter des scores avec le 8-5-3

en même temps t'es pas loin du quintal

[Ghal]

1’30 de ris c’est trop pour l’occlusion

[pierre176]

En fait plus l’intensité est faible et plus le temps de repos doit être court, donc oui ici c’est claire trop long les ris....