AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2020, 22:21

Demain fête du travail ! Tu peux pas t’entraîner

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2020, 06:55

Il se fait chier comme moi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2020, 11:07

exactement

séance leg du jour

Fentes: 20*elastique orange / 12*50kg / 12*55kg
genoux fragile sur les exo en unilatéral je dois faire gaffe.

Leg curl haltères: 18/12/10*20kg

Adducteur avec elastique: 3*max
petit teste, ça crame bien

Mollet debout uni: 3 séries

Dragon flag: 3 séries

Vacuum: 3 séries

Job is done

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2020, 11:11

On va dire ...jambes! Gné?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2020, 12:02

Toi aussi tu es courageux pour continuer les sèances ainsi sans matos

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2020, 12:23

c'est parce qu'il a pas netflix

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2020, 12:29

J'ai OCS et Netflix gratosse

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2020, 12:42

alors je comprends pas ; t'as aucune excuse pour pas devenir une limace amorphe et grasse et tu continues à t'entraîner

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2020, 13:05

Faut bien que je montre l'exemple

Pepc · Message par **Pepc** » 01 mai 2020, 13:37

Belle perseverence !
Courage, c'est bientôt fini (ou pas

)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2020, 13:38

Mon état d'esprit a pas changer, salle ou pas. Donc t'inquiète

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mai 2020, 13:46

Niveau physique ça donne quoi ? Amélioration, le même, perte.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2020, 13:54

La même avec le bronzage en plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2020, 10:50

Session du matin , Pull

Traction: 6/5/4/4/4*pdc+20kg plus dégressive sur la dernière

Ring facepull: 11/10/10

Spider curl: 13/10/10*12kg
amplitude bien complète avec contraction en haut

Vaccum: 3 séries

Prochaine session push à 17h

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 02 mai 2020, 11:04

Salut Alex,

Quel est l’interêt de faire si peu de reps aux tractions (séance du 30/04) sous forme de séries?

En tout cas belles perfs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2020, 11:29

Je fais moins de rep donc poid plus lourd pour prendre en force. Par contre le truc des séries je n'ai pas compris, en général on travail sous forme de séries.

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 02 mai 2020, 13:14

Je parle des séries parce que ça ressemble plus à un PR répété plusieurs fois ...

Perso, je travaille complètement différemment avec une méthode propre à moi entre Lafay et muscu « classique »

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2020, 13:17

Un PR ce serai un record. Donc nop. Et aucune série n'est porter à l'échec

C'est juste un travail en haute intensité (lourd) !

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 02 mai 2020, 13:22

Ho punaise, je vais devoir investir dans un gilet lesté 40 ou 50 kg.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2020, 13:23

Ceinture de leste et des poids et c'est nickel

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 02 mai 2020, 13:30

Yes

Moi c’est gilet obligatoire vu ma méthode.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2020, 17:33

2ème session

Push

pompes lestées deadstop: 8/7/7*PDC+30kg
en deadstop ça le fais. Il pleuvais donc pas de dips.

magic triceps: 15/9/10*18kg
voulais mettre 16kg j'ai mis 18, j'ai été surpris ahah

triceps push down elastique: 1 séries longue

elevation latérale: 12/10/10*12kg

Rapide mais efficace

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2020, 17:47

J'espère que tout le monde est au rdv:

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2020, 21:06

Ce monstre!!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mai 2020, 13:53

Seance du jour

Fentes: 20*elastique orange / 7*40kg / 2*8*60kg
Bon la ca commence a devenir assez lourd.

Leg curl haltere: 20/14/12*22kg

Adducteur élastique: 3 series

Sit squat: 3 series

arch hollow dynamique: 3 séries

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mai 2020, 14:18

et le jour du seigneur qui sert de repos???

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mai 2020, 14:30

Avec le confinement je distingue plus les jours

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mai 2020, 14:35

j'étais comme toi jusqu'à ce que j'apprenne que je reprend demain.. d'un coups me suis pris le calendrier en pleine tronche

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 15:05

Vaut mieux que ça soit que le calendrier

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mai 2020, 15:58

c'est sur que si le calendrier était imprimer sur de la fonte ça piquerait autrement

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2020, 16:02

Ca bosse

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 17:06

Harc hollow dynamique

Ou t’as été chercher un mot pareil

Belle souffrance aux cuissots!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mai 2020, 17:12

Arch j'ai fait une faute de frappe

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 17:14

Arc creux

Je suis allé voir

merci Google

Tu te fais des séances bien pensées! On sent la planification de spécialiste!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2020, 10:56

Merci

Session du matin:

Pull

rowing à un bras deadstop: 4*10*40kg

oiseaux assis: 3*12*12kg

curl rotation: 8/5*23kg et 9*20kg

vacuum: 3 séries

Fin d'aprème la prochaine

leo76 · Message par **leo76** » 04 mai 2020, 11:45

Et deux fois par jour en plus

Toujours des belles séances

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2020, 13:16

Bien ouej

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2020, 17:33

Deuxième session

Push

Ecarter / fly press incliné: 3*13*24kg

Ecarter élastique: 3*20

El: 13/13/9*12kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mai 2020, 17:47

Good job

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2020, 19:17

C’est pas les deux séances de Pierre mais c’est méritoire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2020, 20:10

Ahah j'ai pas la potion magique

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2020, 20:24

Ma potion ne fait que rétablir mes hormones aux niveau de vos jeunes ages

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2020, 20:35

Ahah

Non mais de toute façon m'entrainer de trop je vois pas le but.

Je le fais 2* par plaisir mais bien sur j'ai juste le volume.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2020, 20:43

Je confirme, 2*/j faut bien se connaître si on met de l’intensitè

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2020, 20:53

Ouaip je pense surtout au volume.

Et pour prendre du muscle faut la recup aussi.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 mai 2020, 21:41

Alors finalement le record du monde au SDT est de 501kg ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2020, 22:44

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2020, 13:59

Séance du jour sans trop de motivation

wall hack squat: 3 série avec degressives sur la dernière

leg curl elastique uni: 3 séries

sit squat: 3 séries

abs: 3 séries

Ça commence à me gonfler l'entrainement à la maison, surtout les cuisses. Je prend aucun plaisir là. Je vais faire 1 ou 2 séance cuisses max par semaine. Avec plus de volume et full degressives. Parce que la 3-4 c'est beaucoup trop.

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mai 2020, 14:31

C’est sûr ... ça manque de potes et de challenge

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2020, 14:38

Non pas ça, ça manque de matériel pour s'entrainer convenablement et avec variété.

Qu'importe le groupe musculaire, tourner sur 2-3 exo perso ça me lasse vite.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mai 2020, 15:07

Accroche toi

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 16:50

C'est pas le moment de lâché l'affaire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2020, 18:01

Non non mais là nerveusement je sature un peu. Repos demain.

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 mai 2020, 19:48

il dit ça... et demain bim il y a 2 séances de postées

je te comprends, et on ne peut pas te reprocher d'avoir essayé différents exercices ;
je ne sais pas quand les salles sont censées rouvrir mais ça va être l'affluence au début, il y en a qui vont se battre pour avoir un rack de dispo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2020, 20:41

J'irai marché demain ça me fera bouger

Le plus chiant comme dis c'est le manque de variété. Je me lasse super vite . Donc là pour les cuisses notamment j'ai vite fais le tour.

Or là je les faisais tout les deux jours, donc vive la lassitude. Je vais les bombarder en une séance et ça fera le taff

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mai 2020, 20:45

Faut prendre ton mal en patience ... les salles ne sont pas prêtes de réouvrir

J’ai beau avoir à ma dispo tout ce qu’il faut pour varier les plaisirs, je manque beaucoup de compagnie.
Et je trouve qu’à la salle les minutes passent plus vite. On s’attarde à regarder bosser les autres: ça grille les ris

Courage poto!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2020, 10:20

Il faut invité une Escorte pépé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mai 2020, 10:55

Lache rien ! avec un peu de bol ça rouvrira le mois pro.

Sinon si t'as la foi, tu peux aller t'entrainer en Suisse vu que t'es pas SI loin, les salles ré-ouvrent lundi

edit: bordel j'avais oublié les frontières fermées

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2020, 11:08

Fermé et puis si c'est quand même pas à coté

Je lache pas t'inquiète

Je pense que d'ici juin ça devrai le faire..

Gremik · Message par **Gremik** » 06 mai 2020, 11:25

On peut faire des séances en vidéoconférence spécial forum

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mai 2020, 10:56

Aller on reprend

pompes deadstop: 20 / 15+10kg / 15+20kg et dégressive

ecarter incliné:18*12kg et 10/9*16kg

ecarter elastique: 3*20

El: 3 séries à 12kg

vacuum: 3 séries

Diminution des temps de repos.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mai 2020, 13:00

La dernière mode chez les jeunes (hé oui j’ai des jeunes qui s’entraînent dans mes relation

) c’est les séries de 100 en temps compté.
J’ai réussi 100 pompes en 3’04"!... mon fils en est à 1"48’ je crois.
Un challenge par séance (pompes, tractions, squats) ça peut te donner le change

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mai 2020, 13:55

Ah non je déteste ce genre de truc^^ Et ça me stimule pas spécialement, ça fais pas trop sens pour moi ce genre de "perfs" .

On va tenir

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mai 2020, 19:22

En tout cas pendant le confinement tu as fait une de ces PDM capillaire, c’est fou

Pepc · Message par **Pepc** » 07 mai 2020, 19:27

Le deconfinement capillaire arrive bientôt...

T'as pas perdu de muscle en tout cas pendant cette période. C'est cool ça !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mai 2020, 19:34

+1kg de cheveux au moin

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mai 2020, 21:35

C’était une idée

C’est quoi " trop sens"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mai 2020, 21:44

Le prend pas mal ahah

Je fais de la musculation pour développer mon physique, faire tant et tant de rep sur des pompes ça ne m'intéresse ni ne me motive. Je me sentirai pas avoir accompli quelque chose de spécial.

Je prend du plaisir en faisant de la force a la rigueur mais c'est tout.

C'est perso, chacun sa sensibilité

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mai 2020, 22:47

Mé nan je ne prends rien mal

Je proposais une alternative pour éviter l’ennui puisque tu semblais dire que tu avais un peu de lassitude à avoir fait le tour des choses avec ton matos.
Chacun s’amuse comme il veut.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mai 2020, 11:29

Séance du jour

traction:
7*PDC+20kg et 3*3*PDC+20kg et 2*8*PDC

rowing haltère deadstop: 8*46kg et 2*5*46kg

rowing avec elastique: 3 séries

oiseaux: 3*13*12kg

push down elastique: 3 séries

curl concentré: 1 série avec myo reps

vacuum: 3 séries

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 mai 2020, 11:32

belle séance

tu penses rentré chez toi lundi prochain?
les challenges, c'est bien pour les amateurs : tant qu'ils ne sont pas au niveau pompes lestées sofa y a pas d'intérêts

pour les salles ça a l'air bien mort pour la réouverture en juin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mai 2020, 11:36

Yep je retourne lundi

Je vais encore chopper quelques poids et modif un peu mon entrainement mais ça devrai aller.

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 mai 2020, 12:54

Ça bosse!

Avec tes 20 kgs tu peux inventer des lests au TRX .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mai 2020, 11:22

Séance du jour en mode INTENSE façon meta

wall hack squat: 13/9/8/7+dropset sur la dernière 1min rest
là déjà j'avais les cuisses en feu. Je fais le mouvement en 2 temps, une demi rep puis une complète.

Sissy squat: 4 séries
pour achevé les quads

leg curl haltère S/S soulever de terre jambes tendues elastique: 3 séries

adducteur elastique: 3 séries

sit squat / mollet debout: 3 séries

abdos: 2 séries

Je vais essayer de faire une vidéo cette aprèm pour illustré l'intensité ahah

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2020, 13:06

L’intensité en vidéo : voilà qui va enfin lever le voile!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2020, 15:12

Déjà testè...c’est une torture ce truc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 mai 2020, 11:36

Séance du jour, dernière du confinement

Push

Pompes deadstop: 3*12*PDC+20kg
je limite un peu l'amplitude pour ne pas trop étirer les deltos.

HSPU: 2/2/2 + amrap 5

Ecarter coucher: 3*20*12kg

Ecarter elastique: 3*20

Magic triceps deadstop: 15/15 + amrap 28 *12kg
deadstop c'est plus safe pour le coude

Triceps push down elastique: 1 série avec myorep

El uni: 3*20*8kg

Vacuum: 3 séries

Prochaine séance mardi

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2020, 12:10

Bon boulot

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 mai 2020, 12:11

pas mieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 mai 2020, 12:26

Merci