Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 avr. 2020, 22:22

Un soulevé de terre solide !

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 avr. 2020, 23:51

Et oui, à ce que je vois le déelle prend des ailes!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2020, 05:13

Vous êtes des poètes les gars

Des artistes

Pepc · Message par **Pepc** » 29 avr. 2020, 18:43

Ça te réussi bien de bouffer des nems (et de l'anglaise)

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 avr. 2020, 19:14

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2020, 21:25

+1 pour le dead

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2020, 03:48

Merci les copains

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 avr. 2020, 04:15

Belle séance

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2020, 14:51

Full body A :

Bench press : [8/5/3] W6D2 - 77,5 5-5-5 + AMRAP 4 Fail
Angled leg press : 4x12 @110kg +5kg
Seated cable row : 13-12-11 @52kg +1 rep
Dumbbell preacher curl : 13-13-12@15kg/arm +3 reps

Notes :
- Bench : ah beh voilà, la prochaine ça deload
- Reste R.A.S.

leo76 · Message par **leo76** » 30 avr. 2020, 14:59

Ce serait dommage de deload, c'est pas un gros fail. Amha, je le retenterai la prochaine fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 avr. 2020, 15:23

Monsieur Clamos, a le bon goût de suivre le programme lui!

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2020, 16:01

Ouais surtout que mon amplitude devenait moyenne moyenne, ça touchait plus vraiment les pecs. J’pense qu’il faut suivre le prog et deload pour mieux revenir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2020, 16:03

W6D2 - 77,5 5-5-5 + AMRAP 4

Charabia
Mais ça a lair bien
Un Ppl ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 avr. 2020, 16:08

le programme tu suivras!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2020, 16:56

Oui, fais comme ça

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2020, 19:08

Testute · Message par **Testute** » 30 avr. 2020, 19:50

un petit fail, évite un gros

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2020, 19:57

Tu as perdu 3 reps pour 2,5 kg, c’est énorme.

A mon avis tu dois avoir un problème technique, tu devrais filmer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mai 2020, 14:22

Qu'est-ce qui dit?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2020, 14:39

Ben quoi,il avait fair 7@75 le coup d’avant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mai 2020, 14:41

Genre tu suis la progression....

ouais, ben il devait être déjà à la limite, ou la technique s'est dégradée et le mode bourrin à pas suffit.

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mai 2020, 16:43

Pis y'a des jours sans

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2020, 17:04

Te fais pas prendre au piège du deload systématique, y'a plein de facteurs qui peuvent influencer ta perf du jour, sommeil, bouffe, etc... retente semaine pro

et +1, arbitrage vidéo !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 01 mai 2020, 18:50

Tu pèses toujours 70kg ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mai 2020, 19:49

le deload fait parti du prog 8/5/3. Tout est sous contrôle.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2020, 20:25

@Pierre & Alex : oui c’était plutôt un jour sans, je pense qu’un jour en forme j’aurais validé. Mais je préfère suivre le prog, comme dit Wiwi, le deload fait partie de la programmation, faut pas le voir comme un échec

Les deux dernières séances mon ampli est devenu plus que douteuse donc le deload est mérité, ça devenait degueu là.

Je vais mettre une vid d’une des séries à 77,5kg.

@Jacouille : yes là je re-pèse 70kg. J’étais descendu à 66kg à la fin du confinement y’a 3 mois

Mais je vais pas m’arrêter là, ça monte bien le PDC en ce moment.

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2020, 20:31

si tu veux je peux t'en laisser une dizaine de kg

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2020, 20:43

Voilà la vid. Paye ton ampli

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2020, 21:09

Je l’aurais parié! Le masque dans les salles de sport, se porte sur le menton. Le virus atteint les sportifs au menton!

Il est impossible de respirer fort à travers un masque, faut pas deconner!

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2020, 21:16

Exact pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2020, 21:19

Du moment qu’il n’y a pas de new wave

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2020, 21:32

Ben y en aurait une apparemment...

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mai 2020, 21:35

merde ; au moins on sait à quoi s'attendre pour début juin en France

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mai 2020, 21:38

Bah c’est normal pour les chinois, on ne leur a visiblement pas donné le mode d’emploi des masques

Bien sûr, en France ça ne se passera pas comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2020, 06:34

Bon, t’as la même rom que moi, mais c’est pas une excuse

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2020, 07:21

C’est quoi la rom Pierrot ? Je connais le rhum moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2020, 08:42

C’est l’amplitude de ton mouvement au bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mai 2020, 09:57

A bosser la respiration et les épaules qui décrochent là !

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2020, 10:57

@Pierre : donc tu touches pas les pecs ?

@AlexJ : ok, ouais les épaules j’en suis conscient, vais essayer de focus là dessus.
La respiration ?

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2020, 10:59

ROM = Range Of Movement?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mai 2020, 11:03

@Pierre : donc tu touches pas les pecs ?

Si, un bench où tu touches pas les pecs c'est pas un bench

Moi aussi j'ai une ROM de 3km, faut qu'on fasse un nouveau club

La respiration: dérack, grosse inspi, tu bloques tout, tu descends, tu pousses, expi, grosse inspi, tu bloques tout, tu descends... etc mais faut pas respirer avec la barre en mouvement.

Pour les épaules, quand t'es sur le banc positionne-les comme si tu faisais un rowing poulie basse en fin de mouvement et bloques cette position

Testute · Message par **Testute** » 02 mai 2020, 12:10

je pense que quand tu es en fin de poussée, tu veux trop aller loin et du coup tu débloque les épaules, garde une très légère flexion de coude

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mai 2020, 12:24

Le reste est bien mais oui tu decroche les epaules
Faut bien fixer tes omoplates avant de te lancer comme un gorille qui se gratte le dos sur un arbre
C'est la technique secrète américaine

Les grand bras quand on descend sur les pecs
(moi jy descend)
Et ben ta les avant bras qui touchent les bibis presque

La nature est mal faites

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2020, 14:45

Merci les gars pour vos commentaires je vais bosser sur ça

Ramichou a écrit : Les grand bras quand on descend sur les pecs
(moi jy descend)
Et ben ta les avant bras qui touchent les bibis presque

Grave

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2020, 17:04

et mets ton masque correctement!

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 mai 2020, 19:16

Rãmes a écrit : ↑02 mai 2020, 12:24 Les grand bras quand on descend sur les pecs
(moi jy descend)
Et ben ta les avant bras qui touchent les bibis presque

z'avez qu'à avoir des bras de lâche comme moi, pas de soucis avec les bras qui touchent les bibis

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2020, 19:39

et mets ton masque correctement!

Je le faisais au début...

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 mai 2020, 20:03

ça se passe comment dans la salle de sport avec le virus?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2020, 20:13

Ben généralement corona1: clamos 0

C’est pour ça qu’il déclare forfait à chaque fois

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2020, 21:40

ça se passe comment dans la salle de sport avec le virus?

Y a plus vraiment de virus ici

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2020, 23:18

+1 pour les épaules.

Juste a pas chercher a aller trop haut.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mai 2020, 05:36

Merci Tommy je vais y veiller

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mai 2020, 11:26

J’ai mangé local aujourd’hui c’est ressourçant

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 13:21

T’as encore massacré un Pangolin

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mai 2020, 13:24

Ouais

Par contre elle est collante, vais louper ma séance de ce soir à cause d’elle. Ça fait désordre

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mai 2020, 14:23

Ça enchaîne sec ! T'as bien raison

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2020, 14:25

à sec?....ha non j’ai mal lu

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 14:25

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mai 2020, 14:33

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 21:26

Si elle colle trop, je ne sais pas si ça se fait par là bas... mais tu pourrais lui susurrer gentiment d’aller se laver!

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mai 2020, 21:37

oui mais ça enlève du gout

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mai 2020, 02:57

Nan mais elle a décidé de laver ses fringues chez moi le matin parcequ’elles sentaient la clope.
Donc elle a du rester jusqu’à 21h en attendant que ses vêtements sèchent

Je pensais pas passer la journée entière avec elle quand je l’ai ramenée du bar la nuit dernière lol

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2020, 08:51

Du coup vous avez remis le couv..euh!.. Appris à vous connaitre?

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mai 2020, 10:14

Oui, on a fait comme cela

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mai 2020, 13:09

t'as raison fais comme ça

par contre faut pas s'étonner si ça colle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2020, 13:23

c't'incruste quand même

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mai 2020, 16:35

Full body B :

Deadlift : 130kg 5-5-5-5 +2.5kg
Bench press : [8/5/3] W7D1 - 65kg 5-5-5 + AMRAP 11 (deload)
Cable lat pull down : 52kg 12-11-10
Skull crush : ~27kg 12-11-9

Notes :
- Ça faisait un peu trop de jours sans entraînement, trop de social et trop de boulot. Ça fait du bien de s’y remettre.
- Vidéos du deadlift et du bench si dessous

Deadlift (gros rest pause avant la dernière rep lol)

Bench (je sais, mes épaules décrochent encore. Je crois que ça allait mieux sur les dernières séries malheureusement pas filmées)

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mai 2020, 16:40

Tu devrais essayer de faire sans stop and go sur ton DL ...prend le temps!

Idem pour le Bench , tu bâcles ton set up , tes pieds ont a peine touché le sol que tu derack sans penser à tes epaules.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mai 2020, 17:47

D’acc, je vais faire sans stop and go. J’avoue que je me sers du rebond et que du coup c’est plus facile.

Ok noté pour le bench.

Merci Pierrot

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mai 2020, 17:51

Tricheur

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mai 2020, 19:50

Bouuuh

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mai 2020, 21:30

Il y a beaucoup de chinois dans cette salle

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mai 2020, 01:25

Ah bah ça. C’est pas ce qui manque c’est sûr

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 mai 2020, 11:23

Clamos a écrit : ↑07 mai 2020, 17:47 J’avoue que je me sers du rebond et que du coup c’est plus facile.

ben c'est pour ça que ça a été inventé le rebond

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mai 2020, 13:16

Ya surtout des chinois relou qui se mettent pile poil devant la caméra...

C'est du sérieux ce DL !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mai 2020, 14:26

On peut pas dire que tes épaules décrochent, vu qu'elles sont jamais "accrochées" ....

Beau DL quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mai 2020, 14:59

On peut pas dire que tes épaules décrochent, vu qu'elles sont jamais "accrochées" ....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mai 2020, 16:42

La gonzesse qui travaille la souplesse de l'épaule sur une machine a dos

Le chinois qui passe et qui repasse

on a envie de lui foutre le fer a repasser dans la gueule

Tu lache rien c'est top

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2020, 18:36

Good work

Testute · Message par **Testute** » 09 mai 2020, 13:01

belle séance, la machine est bien repartie.

C'est quoi ce mec qui passe et repasse, moi il me fait ça je lui fait bouffé son disque de 5kg