Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Gremik]

Y a une anglaise qui a été contente aussi

De nouvelles histoires en perspective

Tu lui as mis de la "crème" (anglaise)?

[Clamos]

La quarantaine lui avait donné faim visiblement.

[pépé95]

je ne sais pas si je mentionne la seance ou la demoiselle

[Cr91]

@gremik

[Pepc]

Félicitations pour l'ensemble de ton œuvre !

[leo76]

Et donc si j'ai bien suivi: l'anglaise a eu droit à l'amrap alors ?

[torrent67]

on a fini à 11h du mat cette fois.

dommage pile l'heure de l'apéro..
pour l'anglaise
pour la séance je sais pas, j'étais focus sur la beuverie et l'anglaise

[Alexjansen]

Les anglaises sont pas très belles en général... J'espère que t'as eu de la chance

[torrent67]

quand tu sors de confinement, c'est comme un légionnaire qui revient de 24 mois dans un désert : même une chèvre peut être attirante

[Rãmes]

Un Ppl "so british "
Je peux te dire quelle a pas levé le petit doigt en buvant la tasse.

[Clamos]

Merci les gars
J’ai posté une séance aussi en cas, j’sais pas si vous avez vu

Les anglaises sont pas très belles en général... J'espère que t'as eu de la chance

Disons que ça m’a rappelé qu’il est toujours préférable de manger local. On appellera ça une erreur de parcours.

Bon elle avait 2 gros arguments quand même

[Tommy]

Bon elle avait 2 gros arguments quand même

Ca dit tout

[Alexjansen]

Mdr c'est vrai qu'à défaut, elles ont souvent des gros arguments
Contrairement aux locales

Sinon bien le banche

[pierre176]

Great talkers are little doers

[torrent67]

euh.. bryan is in the kitchen.. j'ai bon?

[Clamos]

Je sais pas, je suis allé vérifier dans ma cuisine, pas de Bryan désolé

[Willy MB]

Et under the sofa?

[Rãmes]

Bryan is the little name que lenglish as donned are the attribute of Clamos

[Willy MB]

Du coup Brian is out of confined?.

[Rãmes]

Bryan confined is the slip for sale

[Clamos]

Bryan is the little name que lenglish as donned are the attribute of Clamos

Non non ca elles l'appellent "the French Loch Ness monster" généralement.
Ou des fois juste Nessie, c'est plus facile à crier

[Gremik]

C'est pas le truc dont tout le monde parle mais qui n'existe pas?

[Willy MB]

Ah ça.....

[Clamos]

[torrent67]

[Pepc]

J'ai vu un reportage sur la Chine et il paraîtrait que les européens ne payent ni l'entrée en boîte de nuit, ni les consos... C'est vrai ça ?
Ceci a cause du fait que les europ mettent de l'ambiance alors que les petits chinois restent assis avec leur portable...

[Willy MB]

ça te laisse rêveur?

[Pepc]

Quoi ? Le monstre du lochness ?

[torrent67]

J'ai vu un reportage sur la Chine et il paraîtrait que les européens ne payent ni l'entrée en boîte de nuit, ni les consos... C'est vrai ça ?
Ceci a cause du fait que les europ mettent de l'ambiance alors que les petits chinois restent assis avec leur portable...

c'est où qu'on signe?

[Clamos]

Bah ouais ça marche comme ça ici

Y a des promoteurs qui bossent pour chaque boîte et dont c’est le boulot de faire venir un Max d’expats car ça rend la boîte plus attractive aux yeux des locaux, plus “internationale”. Ces promoteurs distribuent des codes qui te permettent d’entrer gratuitement et d’avoir une table avec conso à volonté, en général de manière illimitée et tous les soirs. Il suffit de les avoir dans tes contacts et de leur demander un code par texto.

Les Chinois ont aucune honte mdr, tous les coups sont permis pour faire marcher son business.

Après y a aussi les Chinois riches qui t’invitent à boire du champagne à leur table, pour montrer aux autres que « et ouais les gars j’ai des étrangers à ma table, je pèse dans le Game ou pas » et pour faire venir les nanas à eux.

[torrent67]

donc vous servez de faire valoir

[Willy MB]

C'est bien vu de vomir sur la table de la boite?

[Rãmes]

Des gigolos

[Clamos]

Full body B :

Deadlift : 125kg 6-6-6-6 +4 reps
Bench press : [8/5/3] W5D2 - 72.5kg 5-5-5 + AMRAP 8
Cable lat pull down : 52kg 11-11-10 -7kg (deload)
Skull crush : ~27kg 12-11-9 +2 reps

Notes :
- DL : boom PR
- Bench : boom PR
- Tirage : comme pour le row en séance A, deload pour récupérer un mouv plus propre et faire un peu plus de volume
- Bilan : ça recommence doucement à discuter

[pépé95]

C’est qui le patron là!!!

[Cr91]

Bien bien

[Gremik]

BOUM BOUM BOUM

[Rãmes]

Baamm !

[Clamos]

Je commence un tout petit peu à avoir un dos on dirait, vous en pensez keuwa

[Gremik]

Je commence un tout petit peu à avoir un dos on dirait, vous en pensez keuwa

Que si j'étais une petite anglaise, je dirais pas non

Sinon pas mal, une bonne épaisseur déjà.

[Alexjansen]

J'en pense qu'il serait peut-être temps de bouffer


Sinon ouais t'as une bonne base mais va falloir viander là

[Clamos]

Ouais, sur ce à table

[pierre176]

Pas si mal

Faut travailler plus sur le GD et moins sur les trap

[Clamos]

Donc envoyer plus de rowing ?

[pierre176]

Voilà , ou bien repenser en plus la forme de tes tractions

[Rãmes]

La t'es NICKEL
Va y bouffe !!!!

[pépé95]

Quel bel homme!
Je dis comme Maître Pierre: Ro-wings a donf! Tirage horizontal à la barre prise verticale large

[Willy MB]

Clamosaurus Rex!

[Cr91]

[leo76]

Bien le dos !

(ça manque d'un poil de largeur mais si c'est trop large ça rentre pas dans les chinoises donc...)

[Cr91]

[Jacouille]

Très bien le dos et le SDT !

[Clamos]

Merci les gars

@Pierre : pour travailler plus le grand droit aux tractions/tirage vertical, quelle forme et prise sont les plus adaptées ?

[Alexjansen]

Pronation, si tu veux pas être limité par les biceps

Mais perso je crois pas que ce soit l'heure aux détails, tout ce dont t'as besoin c'est de poser de la masse partout, prends d'abord 15kg et ensuite tu verras si y'a des déséquilibres

[Pepc]

Un bon pti dos que voilà !

[pierre176]

Peut importe la prise pour moi il y a peu de différence, c’est surtout l’ampli , le décrochage des épaules et la forme .
Je te fais 2 vid ce matin pour que tu vois la différence .

[pierre176]

Ce qu’il ne faut pas faire:



Ce que tu dois faire:

J’ai volontairement saccadée ma vidèo



Un le décrochage d’épaule
Placement du dos
Pallier 1 suffisant
Et si tu sens que tu peux encore envoyer dans le GD Sana trop utiliser les bras fin de contraction

[Clamos]

T’es l’meilleur Pierrot

Je regarde ça après le boulot

[pépé95]

Hé j’suis jaloux ! J’ai pas eu le droit à de bonnes vidéos comme celles là pour corriger mon DL!

[Rãmes]

Pierrot
C'est le King

[pépé95]

Il préfère les petits jeunes

[Clamos]

Full body A :

Bench press : [8/5/3] W6D1 - 75kg 5-5-5 + AMRAP 7
Angled leg press : 4x10 @105kg +5kg
Seated cable row : 13-11-11 @52kg
Dumbbell preacher curl : 13-11-11@15kg/arm

Notes :
- Le bench commence à donner
- Reste R.A.S.

[Cr91]

Belle séance

[Gremik]

Yes bien le bench

[Clamos]

Merci les gars

@Pierre : donc faut pas s’entraîner en écoutant The Cure ?

[Rãmes]

Beau bench

[Tommy]

+1 good bench

[pépé95]

C’est vrai, il commence à bien donner. Pense à arroser la mouture pour qu’il donne mieux

[leo76]

Ça va commencer à devenir sérieux ce bench

Ça nous fait un 1RM théorique à combien ça ? 90/95?

[Alexjansen]

Ouais pour un pdc-15 c'est bien déjà, ça monte ce banche !

[Clamos]

[Willy MB]

[Clamos]

Full body B' :

Deadlift : 127.5kg 6-6-4-6 +2.5kg
Chest press : 68kg 4x12 NEW
Cable lat pull down : 52kg 12-11-10 +1 rep
Skull crush : ~27kg 13-11-9 +1 rep

Notes :
- DL : Ça continue de monter (petit fail technique sur la 3ème série par contre, donc prochaine séance je revalide le même poids)
- Chest press : je suis le conseil de AlexJeanSebastien et j’ajoute cet exo une séance sur 2 à la place du bench dans le cas où j’ai le temps d’en faire 3 par semaine. La séance s’appelle donc Full Body B'
- Lat pull down : j’applique les conseils du Pierrot : décrochage épaules, inclinaison dos, et focus première phase du mouv.

[Willy MB]

[Jacouille]

Le SDT continue à progresser.

[leo76]

Le DL prend du gras, c'est bien

[pierre176]

Impec

[Testute]

ah le DL devient velu

[torrent67]

ça monte bien ce DL

[Alexjansen]

Nice ! je sens les fibres à l'agonie, contraintes à grossir sous la pression