AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Cr91]

Du bon boulot

[Alexmuscleroad]

Merci

[Alexmuscleroad]

Je passe sous les 83kg sans compter mes cal mais en faisant gaffe

82,9 ca fais plais

On se retrouve après pour le push

[pierre176]

T’es tout maigre

[pépé95]

Avec tes gros bras et tes grosses épaules, un tour de taille affiné devrait faire très bonne impression !

[Alexmuscleroad]

Ahah ouai je veux être maigre maintenant, marre d'etre gras

Séance push

bulgarian ring dips: 3*5*20kg
dur dur

ecarter incliné: 3 séries à 21kg proche de l'échec

elastique chest: un peu de pump

HSPU: 4/3/3

el allonger: 1 série longue

magic triceps: 20/17/11*16kg

triceps elastique: 3 séries

crunch: 100 rep

[pépé95]

En tous cas, tu enchaînes les séances !

[Alexmuscleroad]

Ouaip, plus on avance plus on peux encaissé de volume donc on se prive pas

[Cr91]

Très bonne séance

[Alexmuscleroad]

Pour ce que ça interesse j'ai fais un topic au sujet de la diète ad libitum ici :

viewtopic.php?f=19&p=4285598#p4285598

[Tommy]

Toujours du bon

Ring dips tu as monté de 20kg direct ?

[Alexmuscleroad]

Oui, en réalité au pdc j'étais facile, fallais juste que mon systeme nerveux s'adapte.

Par contre là c'est clairement chaud, toujours en bulgare!

[pierre176]

Bien les dips ...aux anneaux les charges comptent double

[Alexmuscleroad]

Plus en bulgare, sur dips tradi je pourrai taper 60kg de leste

Séance du jour

traction: 5*3*PDC+26kg

traction supi: 8/7/6
en bombant le torse, focus dorsaux et tempo maitrisé

tirage unilatéral elastique: 2 séries

rowing haltère deadstop: 3*6*36kg

oiseaux: 18/16/15*16kg

curl incliné: 13/10/9*16kg
toujours rpe 8 à 9

curl pupitre: 3 série à 16kg

crunch: 100

[pépé95]

Séance du matin... bien testostéronée !

[Alexmuscleroad]

Aujourd'hui j'ai voulu faire un full body pour changer

HSPU: 3*4
en premier ça passe tout de suite mieux

hack squat contre la porte: 1 série avec 20kg et 2 série avec 36kg

traction supi: 11/8/8 au pdc

triset pour les focus:

> curl haltère assis
> leg curl unilatéral
> delto post avec elastique

*3

mollet: 3 séries

Voila, une bonne séance, bien cardio à cause du squat une horreur

[torrent67]

le moins qu'on puisse dire c'est que tu sais varier les plaisirs

[pépé95]

Cette obstination à ne rater aucun training! Passion et progression!

[alainlaf]

Très régulier !

[Cr91]

Sympa la séance

[Clamos]

+1
Ça bosse dur

[Alexmuscleroad]

On essaye on essaye

[Pepc]

Toujours au taquet malgré ce confinement !

[Alexmuscleroad]

Oui.

Mais demain je me repose. Peut-être juste du cardio pépère le matin petit jogging.

Et on repartira jeudi sur un leg day.

Il faut que je me force à me reposer un peu là.

À jeudi

[Cr91]

Feignasse






T'as bien mérité ton congé

[leo76]

Feignasse

je confirme !

[torrent67]

il dit ça et demain il nous poste une séance de fou

[Clamos]

Ouais, pire que Silver

D’ailleurs me demande ce que ça donne Silver en confinement

[Gremik]

Il bronze

[pépé95]

C’est très bon le repos
J’ai toujours entendu lire que trop c’est aussi moins bien que pas assez

[pierre176]

Un petit coup de mou?.......branleur

[Alexmuscleroad]

On reprend avec une séance bras, j'ai besoin de focus un peu dessus!

curl incliné: 12*16kg / 12*17kg / 12*18kg / 8*20kg

magic triceps: 3*16*16kg

curl araignée: 2*12*16kg et 16*12kg

extension triceps derrière la nuque: 1*50*6kg et 2 séries à 10kg

triceps push down avec elastique: 3 séries longues

Grosse congestion Demain jambes!

[Cr91]

Fort des bras tu es

[Clamos]

Kéké

[Alexmuscleroad]

Vidéo de mon entrainement

[pépé95]

T’as vraiment de bons gros bras!

[Alexmuscleroad]

Un petit 40

[pépé95]

Le tour de bras ne signifie pas grand chose. Un long bras de 40 n’a pas le même aspect qu’un court.
Un bras sec de 40 n’as pas non plus le même esthétique qu’un bras gras pour une taille identique.
Un bras de 40 sur un gaillard d’ 1m90 c’est juste juste...


Il semblerait que c’est tout à fait pareil pour d’autres membres... (juste pour devancer Gremik)

[Alexmuscleroad]

Ahahah oui exactement mais j'ai moin de soucis sur l'autre membre

Pour ma composition corporel et ma taille (1m78) je pense que 42-43 serai nickel.

Apres tu as raison, la forme des muscles et la taille des os joue aussi sur le rendu!

[pépé95]

Exact, en gardant ta définition un 42/43 ce serait super!
Aller hop! Au boulot!

[torrent67]

je les trouve déjà gros moi . ça fait un bail que j'ai pas mesuré mais 40 j'en suis loin à mon avis

[Tommy]

Ca enchaine la reps

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

jambes

nordic leg curl: 3*12

sissy squat: 3*10*10kg
un peu plus rude pour les genoux faut bien faire gaffe.

split squat: 3*15*44kg (2*22)
dur dur la j'ai douillé punaise. Les cuisses en pls.

good morning: 3 série longue avec barre à vide
Pour réveiller un peu les spinaux!

leg curl uni: 3*20*12kg

mollet debout: 3 séries

dragon flag: 3 séries

vacuum: 3 séries

Séance sympa, bien intense!

[alainlaf]

super !!

de belles séances

[Cr91]

Du lourd cette séance

[pépé95]

Mention pour le split squat et le dragon fly!

[Alexmuscleroad]

Le Split c'est par 44 kg par main hein c'est au total mais ça suffit à bien le défoncer déjà !

[Cr91]

Tu m'as déçu du coup

[Alexmuscleroad]

Pauvre chou

[pépé95]

J’avais bien compris! C’est déjà gros balaise

[Alexmuscleroad]

Par contre c'est dragon flag pépé pas dragon fly, je m'envole pas

Merci

[Cr91]

Le jour où tu fais ça avec deux haltères de 44kg

Ça serait vraiment énorme,d'ici peu vu comment tu évolues


Ça évolue bien tes séances

[Alexmuscleroad]

Ahah je n'ai pas assez de poids

Mais je vais acheter de la fonte à la fin du confinement. Pour faire du Dev haltere, du rowing barre, du soulever de terre roumain etc

[Cr91]

OK

[pierre176]

Que dire !!!!!!

Le Split Squat c’est pourri...ça c’est dit....

Et tous au drag flag fly

[Cr91]

[Alexmuscleroad]

Au moin j'ai pas des spaghetti en guise de cuisses

[Cr91]

Ça vole haut

Respectez les anciens svp

[pépé95]

C’est vrai que c’est pas facile pour les anciens de prendre de la cuisse
Problème pour allier surcharge et articulations.... il convient d’y aller sur des œufs

[Alexmuscleroad]

Je crois pas que Pierre soit un ancien comme un autre

[Alexjansen]

Il commençait enfin à faire du jambon avec le squat avant qu'il aie ses soucis. Faut pas oublier ce que notre cyborg vient d'endurer, même si il donne l'impression d'avoir juste chopé un gros rhume

[pierre176]

M’en fou ça reste pourri quand même

Bon , je blague, mais je test avec le squat et c’est vrai comme dis AlexJ que j’avais bien commencé à faire du steak.

Là forcément mes points forts reviennent en flèches .

[Alexmuscleroad]

Je pense juste qu'il y a d'autres stratégies pour ça. Mais je comprend que tu prend ton pied sur le squat donc pas de soucis fais toi plaisir !

[Cr91]

Présente lui les autres stratégies coach

[Alexmuscleroad]

J'en ai déjà parler. L'erreur est de penser qu'il suffit de surcharger un exercice polyarticaire pour se développé de partout harmonieusement.

Or non. C'est la base. Mais après pour rattraper un point faible ou équilibrer son physique faut aller plus loin.

Alors bien sûr quand tu veux juste être stock et te développe globalement, tu peux t'en tenir à la base. Bien sûr que si tu squat 200kg tu aura un minimum de cannes.

Mais si tu as besoin de squatter 200 pour avoir un début de développement ya deja un soucis.

Qu'importe le muscle , la limite du polyarticulaire c'est la compétition intermusculaire. Non seulement tout les muscles ne s'activent pas autant sur un exercice de base mais en plus certain faisceau d'un même muscle s'activent plus ou moin . Donc non le corps ne "sais pas" ce qu'il faut faire. Le corps il se repose sur les muscles les plus forts et c'est tout. Donc au final avec les années tu renforce des schémas moteurs et difficile de s'en défaire.

Pour le rattrapage des points faibles et les stratégies, md2 .

[Alexjansen]

Je suis d'accord sur le principe, mais le raisonnement a quand même ses limites. En l'occurence pour le squat c'est simple: c'est impossible de faire une flexion de jambes sans recruter massivement les quadriceps, donc oui il y a une contrainte moteur qui oblige de toute façon le recrutement des quads, c'est comme ça y'a pas le choix, c'est pas le deltoide moyen qui va te faire remonter. Après selon les variantes tu vas inclure plus ou moins d'autres muscles en renfort (FS/HB/LB) mais l'écrasante dominante du mouvement ça reste les quadriceps qui permettent l'extension de genou, y'a pas de magie.

Or, à moins que je ne sois pas à la page, je ne connais pas de meilleur mouvement qu'une flexion/extension de genou pour recruter les quads

[pépé95]

Cépafo, Alexjansen est dans le vrai. Pour les cuissots, il n’y a pas d’alternative.
Les amateurs de leg extension pourraient le confirmer.

[Alexmuscleroad]

A priori mais ce n'est pas si simple.

Justement non. C'est ça le principe de compétition inter musculaire. Si c'était si simple il suffirai de faire du squat pour les quad, du dead pour ischios, du bench pour les pecs ,des traction et du rowing pour le dos avec un peu d'iso bras épaules et voila. Ca marche sur certain et de manière general pour avoir un physique sympa ca suffit je dirai.


Mais si on veux comme un body un physique vraiment équilibrer faut plus de variantes , utiliser des stratégies alternatives etc. Exo different, proprioception, adaptation de la courbe de résistance (avec elastique par ex) etc.

Des études on par exemple montrer que plus tu charge au squat plus les fessier ischios prennent le relais à cause du centre de gravité qui change. Que le squat a aussi tendance à bosser plus la partie haute du quad. Alors oui c'est du détails mais j'y viens plus bas.

D'ou l'importance de bosser le recrutement moteur etc. Perso j'ai du bouffer du tirage vertical en unilatéral avant de recruter mon grand dorsal sur les tractions.

Alors dans notre contexte , je comprend bien que pas grand monde ai envie de passer du temps sur un travail minutieux mais chiant qui fera son effet sur des années.

La je ne parle pas de pierre mais quand tu te spécialise, les détails insignifiant pour nous font toute la différence. Tu le vois bien avec le power, une prise plus large, tel exo en trop etc peuvent tout changer.

Pareil en body . Quand tu as presque atteint ta limite tu fais dans le détail . Tu passe une saison à bosser sur l'arrière d'épaules ou autre etc. Ça paraît débile mais a haut niveau ça va faire la différence.

Le soucis quand on dis ça ya toujours cette peur de l'entraînement à la sensation de technique obscure de charger. C'est dommage. Mais j'en ai vu des body amateur aucun ne fais que du basic à un certain niveau.

Et même pour des gens qui font ça pour le loisirs, et qui ose de la FA, ya tout intérêt à essayer d'autres exos. La folie c'est de faire toujours la même chose en espérant un résultat différents.

[Alexmuscleroad]

Aller assez de blabla toute façon on va jamais s'entendre sur ça

traction: 5*3*PDC+30kg

traction supi: 3*10
toujours en ouvrant la cage à fond pour tirer avec le dos.

mix pull over / tirage horizontal: 3 série de 20 avec elastique.
Pour pumper un peu les dorsaux.

Rowing haltère deadstop: 3*10*38kg

oiseaux: 15/15/12*16kg
après le rowing dur dur

Fly presse: 3*12*22kg

Voila dos avec un petit rappel pecs

[Alexjansen]

Si c'était si simple il suffirai de faire du squat pour les quad, du dead pour ischios

Mais c'est, aussi simple

Cite moi un meilleur exo quads que le squat, un meilleur exo ischios que le deadlift

D'ailleurs pas pour rien que les PL mettent les bb en PLS sur le bas du corps

C'est un truc que j'ai toujours remarqué d'ailleurs chez les quelques rares bb natty que j'ai pu voir, les retards c'est très souvent le bas du corps


Sinon belle séance

[pépé95]

Tu as raison, on risque d’ouvrir une discutions "intense"

Bel entraînement du dos

Je Corée traduire le Fly press.

[Alexmuscleroad]

Je pense que pour c'est d'une part le volume. Les power mettent beaucoup plus de volume sur le bas du corps. Et d'autre part que les body on un haut du corps plus developpé donc la perception de leur bas du corps change. Sans deconner, ya des power sans ma salle cannes vraiment top et haut du corps inexistant. Leur cannes on l'aire big de chez big du coup. Mais c'est une question de perception. Tu retrouve beaucoup ça chez les haltero aussi, encore plus que chez les power (sauf les haltero chinois eux ils sont tailler comme des body )

Mais un body va pas sur scène sans cannes, ça n'existe pas

A adapté à chacun. Si ça suffit pour certain tant mieux inutile de changer. La on parlais dans le cas ou ça ne fonctionne pas. Encore une fois si tu dois attendre de faire 200 au squat pour que ça bouge ya un gros soucis.

Pareil au bench.

En fait on dirai que tu accepte aucune autre stratégie que Exo de base + surcharge. Je sais pas quoi te dire de plus du coup mdr.

Sois un peu moin binaire je ne mène pas une guerre contre le squat ou le deadlift. Ce sont de bon exo mais avec leur limites, suivant le contexte.

Merci pour la séance

[Rãmes]

Cite moi un meilleur exo quads que le squat, un meilleur exo ischios que le deadlift

Ben ça depend des gens et des morpho
Tout le monde ne peut pas squatter pareil et tout le monde ne va pas deadlift aussi aisément

Ta des gars a la presse et au leg ext leg curl te font des miracles
Mais bon ce que j'en dit moi

[pépé95]

Les deux Alex ont raison
Charger c’est gonfler... mais c’est gonflé aussi
Diversifier ça le fait aussi, mais ça rallonge les séances.

Le souci c’est que les cuisses demandent (en général) des séries longues pour se développer.
Les cuisses est un des groupes de muscles les plus puissants du corps. Les tendons qui le soutiennent sont aussi les plus robustes.
Ce groupe bénéficie d’une aptitude à la force qui dépasse largement les autres. Naturellement il est prévu pour supporter quasiment toutes les contraintes affectées au corps tout entier. (Comme les épaules et les bras dans une moindre mesure)
Il n’est donc pas étonnant de devoir matraquer pour essayer de les voir prendre du volume.
Les seniors dont les tendons développés sont aguerris auront une bonne propension à faire preuve de beaucoup de force avant de devoir solliciter le volume musculaire.
Le muscle jeune se développera plus facilement pour seconder des tendons en formation.
C’est logique.

Plus on va prendre de l’âge (ou plus le système tendineux sera solide) plus la prise de volume des cuisses sera laborieuse.
Il faudrait donc avoir recours à des barres bien chargées sur l’exercice de base. Mais juste pour développer la force qui permettra les séries longues qui paieront le plus.

Comme les articulations ne sont pas invulnérables (cf coleman) on peut se diriger vers des exercices décomposés qui vont permettre de charger moins ou d’accentuer le travail sur un point faible. Mais alors, il y aura danger de déséquilibre. La chaîne musculaire étant déstabilisée il faudra prendre soin de faire travailler les muscles secondaires à la hauteur des muscles ciblés >>>séance longue!
Pour moi, les exercices décomposés sont tout aussi efficaces mais doivent être réservés à ceux qui souffriraient d’un fort déséquilibre. (Qui peut être mis en évidence, comme le souligne AlexMR, par un entraînement lourd ) ces exercices et leurs machines dédiées sont plutôt réservés à la rééducation et sont palliatifs en cas de problème accidentel ou postural.

Un point partout! C’est juste une affaire de science et de temps.

[Alexmuscleroad]

Je viens de tomber sur la vidéo de ce monstre



21 ans, traction lester avec 180 putain de kg, 260 au bench, 300 au terre easy a mon avis sans trop s'entrainer dessus.

Dopés blabla ok mais quand même, en Russie ya des freaks

[pépé95]

Monstrueux !

[Alexjansen]

Ca tracte fort et ça pousse fort (même si il est chargé), par contre son demi-squat dégueu et son deadlift from blocks pas impressionnants du tout 300kg from blocks pour un mec chargé et 105kg de pdc c'est même plutôt faible.
On notera d'ailleurs l'énorme déséquilibre haut/bas, stéroidé comme un gorille en haut mais pas foutu d'avoir plus de jambes que moi

[pépé95]

Curieusement, j’ai lu ici et là que les fruits permettaient un plus fort develloppement du haut par rapport au bas .

[Alexmuscleroad]

La rage

Même avec des stéro , 180kg au traction, c'est inhumain sérieux.

Son squat est pas si affreux je trouve. Mais il est effectivement mauvais sur le bas du corps!

[pépé95]

Ç est surtout la barre de traction qu’il faut admirer: 280 kilos et les soudures ne lâchent pas!