Rãmés Body-Body

[Rãmes]

C'est tentant !!

[pierre176]

Aller viens, fais pas ta chienne

[Zicko]

+1 vient fait pas ton ikobe

[Clamos]

Allez viens, arrête de faire ta fiote

Ta machine prend la rouille là

[pépé95]

Oublie la machine et fais comme tout le monde : tire toi l’élastique

[Willy MB]

Ah non!!! pas de vidéo!!!!!!

[Zicko]

Que de la gueule ibocul

[Alexmuscleroad]

Ibocul = evolution de ikobit?

[Willy MB]

C'est avec la TVA.

[Clamos]

[Rãmes]

Bonjour tout le monde salut les copains je vous ai pas oublié on a perdu du monde je vois


Pour mon retour :

Perte de gras serie assez longue 12/15
pas de force pas essayer de performer a tout prix
Force + regime = betise je pense clairement

Toujours avec mes soucis de santé qui me pourrisse le sport (hypoglycemie reactionelle)
Mais je vais réessayer calmement de perdre du gras et m'arrêter a temp pour "essayer de prendre un peu de muscle"

La mon poids actuel n'est pas terrible du tout...

ALLEZ Go :
séance tout les 2 jours


BENCH MACHINE 4×12
55 k

TIRAGE HAUT 4×12
50k

SQUAT MACHINE 3×12
40k

FACE PULL 3×15
Elastique rouge
S/S
CURL BICEPS POULIE 3×12
14k

BILAN :
Bien

[pépé95]

Dites moi pas qu’c’est pas vrai!

Ramichou is back!!!!!

[Rãmes]

Merci pour ton accueil pépé

[pépé95]

C’est plutôt toi qui nous te-accueilles sur ton carnet en rouvrant les portes !

T’as enfin fait les poussières et dégagé les toiles d’araignées!

[Rãmes]

Punaise yen avait pépé yen avait

[Willy MB]

Et toujours ce bench au delà du squat....

[Clamos]

Mais non. Pincez moi je rêve pas ?

El Ramicho de la mañana is back?

Au top ce PPL vieille branche
Viens bombarder avec nous

On me dit dans l’oreillette que c’est pas un PPL ?

[Rãmes]

Oui de retour
Merci les copains

Oui toujours le squat plus bas que le bench mdr
Et le bench est pas fameux
Mais bon cette année fini les illusions

[Alexmuscleroad]

Bon retour

[Tommy]

Bon retour chummy

Amuse toi

[pierre176]

Salut mon ramichou

[Pepc]

Bon retour !

[Gremik]

j'ai du regarder la date à 2 fois pour être sûr que la séance était d'ajd.

Bonne reprise Ramses



J'espère que j'en fais pas un peu trop

[Rãmes]

Ça me fais chaud au coeur

Merci Gremik

C'est jamais trop

[leo76]

Ça fait bien plaisir de te revoir en tout cas

[pierre176]

Gromike.....fayot

[Rãmes]

Moi aussi ca me fait punaise de plaisir de vous revoir

Merci les amis

[Testute]

mon bon Ramichou qui nous fait l'honneur de poster une séance.
bon retour

[Cr91]

Ah chouette que tu sois de retour

[Rãmes]

Merci les copains


Oui de retour

[pépé95]

Essaye de t’y remettre très en douceur, sans te prendre la tête avec des objectifs trop téméraires , des régimes trop contraignants et en gardant à l’esprit qu’il suffit de se remuer le cul en embarquant un peu de poids pour se sculpter tranquillement un physique sportif.

[Rãmes]

Je suis totalement d'accord avec toi pépé
Et je te remercie pour ta remarque
Vais pu chercher trop loin desormais


SÉANCE B

BENCH MACHINE 4×12    
12/12/12/10 57.5 k  (+2.5k)

TIRAGE HAUT 4×12 
12/12/12/11 52.5 k (+ 2.5k )
     
SQUAT MACHINE 3×12
47.5k ( + 2.5k)

FACE PULL 3×15
elastique rouge
S/S
TRICEPS  POULIE HAUTE  3×12
14k

...

[pépé95]

Beau training !

[Tommy]

Ca roule

[Cr91]

Jolie séance

[Alexmuscleroad]

Pourquoi ne pas mettre le squat en 1er si c'est ton point faible ?

[Rãmes]

Merci les gars
Non c'est pas mon point faible
Tout est mon point faible

[Alexmuscleroad]

Squat plus bas que le bench, point faible quand même

[Rãmes]

Je viens juste de reprendre
Et après oui j'ai des soucis d'asymetrie
Par contre je pourrais mettre 57.5k sur le squat
Comme sur le bench pour faire kiffe kiffe
Mais avec mon soucis je pousse beaucoup plus d'un côté donc plutot que de me blesser je vais tout doux
L'objectif reste perdre du gras
EDIT ! et de durer sur la durée

[pépé95]

DureR

Tu fais comme tu veux! L’essentiel est de durer, c’est vrai... et aussi de ne pas se blesser

Tu peux faire combien de séances par semaine?

[Gremik]

Purée

[Rãmes]

Dureuh dureuh

1 seance tout les 2 jours pépé

[pépé95]

Tu devrais alléger tout en renforçant tes séances.
Tu pourrais prendre exemple sur mon prog:
3 exos de base >>> 3 séances .
Séance 1:
Squats bien fatiguants. Pas obligatoirement très lourds, mais faire tout pour que ça tue. ( négative freinée - ris courts - beaucoup de séries ou de reps...)
+ ce que tu veux mais si tu le fais pas c’est pas grave.

Séance 2:
Pecs >>> même schéma

Séance 3:
Dos>>> DL ou rowing >>> même schéma.

Tu passes les bras, les abdos, les mollets en exos secondaire pas obligatoires. Tu les travailles quand et si tu veux. Par contre , faut essayer d’insérer 3 séries de facePull ou oiseau dans une des trois séances.

Le jeu c’est de faire de l’intense (ne vas pas sur le post de Meta, te prends pas la tete ) sur un exo de base par séance.

Avec ce plan, tu bosses tes 3 exos dans la semaine et tu t’épuises pas à te perdre dans une multitude d’exercices dispersants.

Cerise sur le gâteau, tu as une semaine pour récupérer pour chaque exo

Je te donne là, le moyen de te remettre dans le bain en progressant à coup sûr. Essaye, tu ne risques rien

[pierre176]

Surtout tu penses à garder une rep de réserve même sur ta dernière serie

[Rãmes]

Je te remercie pépé ca a l'air chouette ton prio 3 muscles
1jour squat puis repos puis 1 jours pecs puis repos puis un jours dos puis repos puis squat
A ça tu y ajoute
3 exos secondaires

Ce qui fait que tu travaille que 1 fois* par semaine chaque muscle( quasi *) ?
Mais alors comment ça s'appelle ce programme ?




la pour moi sava mon programme me va bien
Facon j'ai jamais fais de grosses perfs
Et la l'objectif c'est perte de gras en serie longue de 12/15 le tout progressivement
Fini de chercher a faire de la force/ perfs en régime c'est une grosse betise qui te bousille ca j'ai bien compris



Oui c'est important de ne plus allez a l'échec

[Willy MB]

Gut gut!!!

[pépé95]

Ça s’appelle un vieux programme de power que je suivais quand j’avais 25 ans ... avec vercingetorix

A l’époque on s’entraînait surtout pour perfer. Sauf que cette façon de faire m’a fait bien prendre du muscle!

Je me souviens que les protéines en poudre qu’on voit partout maintenant n’étaient pas généralisées en France comme aux États Unis. On se proteinait avec un produit nommé Alburone qui faisait des merveilles et dont on ne savait pas vraiment la composition.

Mes collègues de salles étaient monstrueux, pas secs mais énormes. Le régime c’était poulet, yaourts, bananes et flocons Bledina pour les bébés. Les seuls que j’ai vus se démonter étaient dopés. Les autres avaient des performances plus modestes mais petaient la santé!

Perso, depuis que je fréquente ce site, j’ai essayé les entraînements plus variés et plus diversifiés et je trouve que je n’ai pas gagné grand chose.
A voir Alexjansen bien progresser avec ses trois exos de base, ça m’a remis dans le bain de ma jeunesse. J’ai repris mon vieil entraînement, plus espacé vu que je fatigue beaucoup plus et que je récupère plus lentement, et voilà que mes performances repartent!
Je pense donc que pour des gens dont la pratique de la musculation n’est pas la principale préoccupation de leur vie, c’est un très bon compromis.

Si j’arrive à reprendre à mon âge , avec ce rythme tranquille, je ne vois pas pourquoi tu stagnerais

Par contre la séance doit être un marathon, tout doit être mesuré et efficace et essoufflant. Ce qui ne sert pas, fait perdre de l’énergie pour rien -on l’écarte- où le garde pour jouer.

Niveau diete, tu sais ce qui te conviens et ce qui ne te conviens pas. A vouloir jouer les alchimistes tu risques de te dérégler et de fatiguer ton organisme. Fais comme tu le sens, ne t’oblige pas a tel ou tel aliment miracle, garde en tête de consommer proteiné en associant toujours des légumes . Boire beaucoup d’eau et ne pas trop se suralimenter.

Et si avec ces conseils tu n’obtiens pas ce que tu espères... tu me vire !

[Rãmes]

La musculation cest ma grande prio sauf que c'est mes soucis de santé qui m'en ecarte
Je voue une passion passionné folle pour elle




Oui ton prog ca donnerai

A
Squat 4×12
Leg ext 3×12
Mollet 3×12
Face pull 3×15

B
Bench 4×12
Pompes 3x12
Biceps 3×12
Abdos 3×40

C
tirage haut 4×12
Rowing 3×12
Triceps 3×12
Face pull 3×15

[pépé95]

C’est

Pense qu’il faut tout jouer sur l’exercice de base.

Pour la séance jambes par exemple: il faut charger sur les squats. Il faut un bon volume: du 5x5 En lourd pourquoi pas. Reprends tes charges avant, vas y progressivement

Les mollets et le legext c’est pour compléter: pas la peine de charger comme un ouf, même si tu ne le faisais pas, tu prendrais de la masse si tu as bien exécuté tes squats en intensité (pour cette notion: demander à Alexdisquesenchrome)

Il se dit qu’en exécutant bien Sérieusement les squats, on anabolisme tellement qu’on prend du biceps!

Pareil pour le DL et le Bench.

Il faut prioriser les exos de base. Quasiment ne bosser que ça. Ne te fatigue pas trop sur les iso, tu ne ferais que freiner ta récupération.

[Rãmes]

Je me le mettrais sous le coudes quand j'aurais fini
Mon programme actuel merci pépé

[Willy MB]

[Rãmes]

SÉANCE A

BENCH MACHINE 4×12             
57.5 k     (+2.5k)


TIRAGE HAUT 4×12 
52.5 k   

     
SQUAT MACHINE 3×12
50k                  ( +2.5k )

FACE PULL 3×15
elastique rouge
S/S
CURL BICEPS 3×12
  15k                  (+1k)


Tout validé.

[pierre176]

C’est bien James

[Cr91]

Une bonne séance

[pépé95]

Attention! X x12... partouse!!!

[Willy MB]

C'est bon le James! mangez-en!

[Clamos]

Ça valide

[Tommy]

Working day

[Pepc]

Une séance Shrek tout en vert!

[leo76]

Tout le charme du FB !

Bien bossé

Elle me plait bien aussi l'approche de Pépé, c'est à creuser ça

[Gremik]

Attention! X x12... partouse!!!

Elle me plait bien aussi l'approche de Pépé, c'est à creuser ça

Coquin va!

[Rãmes]

Merci les gars

[Rãmes]

SÉANCE B

BENCH MACHINE 4×12    
12/12/12/10                  60k     (+2.5k)

TIRAGE HAUT 4×12 
 52.5 k   
     
SQUAT MACHINE 3×12
52.5k                  ( +2.5k)

DM MACHINE 3×12 new
30k
S/S
TRICEPS  POULIE HAUTE  3×12
  15k            (+1k)

[Ringomayo]

c'est ce qui s'appelle se mettre au vert!

[Willy MB]

Aaha enfin! t'en chie au DC!!!


oh! Wait!

[Cr91]

Ça bosse, sérieusement ici

[pierre176]

Je sens que tu n’était pas RPE 8 sur ta 4 eme séries de bench

[Rãmes]

Merci les gars

RPE j'ai jamais compris et ça m'intéresse pas

[Rãmes]

Après jessaie de faire un mouvement parfait sans rest paise mouvement ralenti ect
Mais avec rest pause ça passer je pense

Mais jevite l'échec
Je sais pas ce qui est le mieux d'ailleurs dans la perte de gras

[Rãmes]

Explosif ou pas apres je pense c'est chacun réagi différemment j'sais pas

[pierre176]

Moins tu te laisse de réserve sur le total , moins tu récupères sur la séance suivante

[Rãmes]

C'est clair

[pépé95]

Si je peux me permettre: Explosif et bref avec de bonnes phases de repos et des séances de cardio tranquilles quotidiennes.
L’idée n’est pas de devenir sec pour un concours, ce serait plutôt de se maintenir à un poids sympathique et accessoirement de glisser quelques rondeurs musculaires honorables sous la couenne !

Mon cher Ramēs vaut mieux s’orienter sur du durable sans autre contrainte que la salle... c’est juste mon avis

[Rãmes]

Ok de l'explosif je note pépé
J'ai JAMAIS travaillé en explosif

[JBH]

Je sais pas ce qui est le mieux d'ailleurs dans la perte de gras

D'avoir une bonne diète

Après tant que tu progresses, ça se verra sur ton physique

[Rãmes]

Bienvenue sur mon carnet Jbh

Oula oui des dietes
tu sais je suis deja passé par la ya 2 ans
30 kilos perdu 108 80 20162018

Puis j'ai eu des couilles de santé
La on recommence

[Tommy]

He's back

[pépé95]

@ JBH: oui, c’est vrai... sauf que si on ne tient pas les contraintes toute sa life on reprend très très vite et on gagne du bonus en prime.
Je connais très peu de "gros" qui arrivent à ne pas jouer au yoyo régulièrement.

[Willy MB]

C'est pas forcément une contraintes.







Si tu vis dans une grotte...

[Rãmes]

J'aurais pas eu ces soucis de santé
je pense que je ne serais pas redevenu gras
Bref on peut pas back to the futur
Comme Marty
Willy c'est biff tannen
Et toi pépé t'es le doc