G.r.e.m.i.k - Fullbody

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2020, 09:53

Honnête le Bench

Gremik · Message par **Gremik** » 07 avr. 2020, 10:00

Ca fait pas mal ?

Ça pique un peu au début mais le gain se fait vite ressentir sur les tractions.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 avr. 2020, 10:01

Ok nickel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2020, 10:07

Zicko · Message par **Zicko** » 07 avr. 2020, 16:22

Bravo pour ton PR au bench

Pepc · Message par **Pepc** » 07 avr. 2020, 17:23

Joli PR, plus qu'honnete !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2020, 08:03

franc et honnête?

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 avr. 2020, 08:13

c'est pas un bench de politicien

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2020, 14:24

Trump bench press 3 x210kg RPE 6

Gremik · Message par **Gremik** » 08 avr. 2020, 15:53

Trump bench press 3 x210kg RPE 6

Vidéo? Si c'est le cas c'est quand même balèze

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2020, 15:58

Les vidéos ont été supprimé de son chanel youtube, je ne sais pas pourquoi.
En local on a le DSK deadlift, il a essayé de soulevé une barre en se trompant avec la femme de ménage

leo76 · Message par **leo76** » 08 avr. 2020, 16:01

En local on a le DSK deadlift, il a essayé de soulevé une barre en se trompant avec la femme de ménage

Y avait de l'idée pourtant : c'était bien un gros tirage

Gremik · Message par **Gremik** » 08 avr. 2020, 16:04

Sur la photo, le seul truc photoshopé c'est ses cheveux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 avr. 2020, 16:36

mdr bande de fous

Gremik · Message par **Gremik** » 11 avr. 2020, 15:32

Séance 10/04/2020

[8/5/3] Bench M2 S3 J1 @ 78kg (deload 15kg) : - RIS 3'
3*5
Amrap: 10

Tractions pronation - RIS 3':
4*8 @ PDC + 2,5kg

Squat - RIS 2':
4*20 @ PDC + 5kg

Extension triceps élastique: - RIS 1'
3*20

Bench: deload suite au fail de la dernière séance

Tractions: RAS

Squat: douleur aiguë au tendon la plupart du temps, mauvaise sensation. Je n'ai plus ressenti en resserrant l'écartement.

triceps: testé avec l'élastique pour changer et parce que sur k2 j'ai une douleur au coude. Avec l'élastique j'ai bien ressenti la brûlure.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2020, 16:47

Bien ce bench

Tu as mal à quel tendon au squat ?

Pepc · Message par **Pepc** » 11 avr. 2020, 17:03

Prends soin de tes tendons ! Ça doit pas être facile de rééduquer tout ça...

Gremik · Message par **Gremik** » 11 avr. 2020, 17:26

Tu as mal à quel tendon au squat ?

Tendon rotulien of course.

Prends soin de tes tendons ! Ça doit pas être facile de rééduquer tout ça...

Oui, c'est pour ça que j'essaye pas d'aller trop vite.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2020, 18:11

Tu parles bien de celui en dessous de la rotule, hein?

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2020, 19:00

Non celui sous la côtelette du genou

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2020, 19:04

Je dis ça parceque l’on confond souvent avec le ligament quadricipital

Gremik · Message par **Gremik** » 11 avr. 2020, 21:42

Oui le tendon qui accroche la rotule au tibia. C'est les tendons qui je me suis déchiré au basket, je les connais bien

J'ai des tendinites chroniques depuis mes 18-20 ans, la douleur fait partie de mon quotidien malheureusement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2020, 22:16

Sensaï Gremik....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 avr. 2020, 23:19

Non celui sous la côtelette du genou

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2020, 07:57

C’est ton tendon préféré Alex

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2020, 17:53

excellent

Gremik · Message par **Gremik** » 12 avr. 2020, 17:58

Le monsieur Patate du powerlifter

Gremik · Message par **Gremik** » 14 avr. 2020, 08:58

Séance 13/04/2020

[8/5/3] Bench M2 S3 J2 @ 83kg (+5kg) : - RIS 3'
3*5
Amrap: 8

Tractions pronation - RIS 4':
10 - 10 - 8 @ PDC + 2,5kg

Squat - RIS 2':
3*20 @ PDC + 5kg

Split squat:
10 @ PDC

Curl haltère: - RIS 2'
3*9 @ 16kg

Bench: RAS

Tractions: dur en série + longue

Squat: j'ai pas augmenté l'intensité temps que je ressens la douleur

Split squat: testé une série. Un peu de douleur également quand c'est la mauvaise jambe qui plie derrière. Bizarrement pas quand elle bosse.

Curl: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2020, 09:03

Bonne séance G.r.o.s. M.i.k.e

j'ai pas augmenté l'intensité

Tu peux développer ce point stp ?

Gremik · Message par **Gremik** » 14 avr. 2020, 09:50

Tu peux développer ce point stp ?

Oui évidemment, je n'ai pas été assez clair. Cela pourrait prêter à confusion.
Je parle bien sûr de l'intensité tel que décrite dans le Nouveau Testament (selon Saint-Jean(ssen)).

"Et Jésus, arrivé en haut de la montagne, ne montra aucun signe de fatigue. Il exécuta ensuite une série de squat devant ses disciples, leur montrant ainsi le chemin de la gestion de l'effort" (Lettre de Saint-Janssen Apôtre aux RPE 5,16)

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2020, 09:57

Merci c'est beaucoup plus clair

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2020, 10:18

Bien le Bench

....pourri le split squat

Gremik · Message par **Gremik** » 14 avr. 2020, 10:26

....pourri le split squat

Tu veux parler de l'exercice ou de ma performance?

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2020, 10:28

De ta performance pourrie sur cet exo pourri

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2020, 10:31

Tu peux développer ce point stp ?
Oui évidemment, je n'ai pas été assez clair. Cela pourrait prêter à confusion.
Je parle bien sûr de l'intensité tel que décrite dans le Nouveau Testament (selon Saint-Jean(ssen)).

"Et Jésus, arrivé en haut de la montagne, ne montra aucun signe de fatigue. Il exécuta ensuite une série de squat devant ses disciples, leur montrant ainsi le chemin de la gestion de l'effort" (Lettre de Saint-Janssen Apôtre aux RPE 5,16)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2020, 10:34

T'as pas moyen de faire du curl/extension avec des élastiques pour tes jambes??? plutôt que du split....

Enfin, je dis ça, ça s'trouve, c'est très mauvais pour ta pathologie....

bref:

Gremik · Message par **Gremik** » 14 avr. 2020, 10:38

T'as pas moyen de faire du curl/extension avec des élastiques pour tes jambes??? plutôt que du split....

A tester, j'y avais déjà pensé .
Je faisais ça avec un poids de 3kg chez le kiné. Tant que je met pas lourd pourquoi pas.

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2020, 14:14

Belle séance Mike, mention pour le squat +5kg

leo76 · Message par **leo76** » 14 avr. 2020, 14:56

Et quand je pense que j'avais presque un peu honte de mes goblet +24

Joli le bench

Quant au saintes écritures....Ton cerveau restera dans le formol pour la postérité. C'est la moindre des choses

Gremik · Message par **Gremik** » 14 avr. 2020, 15:26

Et quand je pense que j'avais presque un peu honte de mes goblet +24

N'étant pas une référence, tu peux continuer sans soucis à avoir honte

Sinon c'est vrai que 5kg ou rien ça change pas grand chose mais c'est pour avoir la sensation de soulever des poids. Je pourrai aussi mettre plus mais mon but ici est de travailler la réactivation musculaire et non gagner en force.

Pepc · Message par **Pepc** » 14 avr. 2020, 18:39

Le Bench qui monte, qui monte...

Pourquoi il aime pas le BSS le pwierrow ?

Gremik · Message par **Gremik** » 16 avr. 2020, 08:36

Séance 15/04/2020

Rowing haltère unilatéral : - RIS 3'
2*6 @ 46kg
3*8 @ 36kg

DM - RIS 3':
8 - 8 - 8 - 6 @ 44kg (+2kg)

Swiss Ball harmstring curl: - RIS 1'30"
3*15

Triceps extension élastique: - RIS 1'
3*20

J'ai testé de faire du leg extension avec élastique mais difficile à mettre en place et pas une super sensation. Je verrai ce week-end car je me suis souvenu avoir un module à installer sur mon banc pour faire du leg ext, à tester

Sinon RAS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 avr. 2020, 08:40

Honnête ce DM !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2020, 08:44

AAah un peu d'archéologie en perspective....

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2020, 12:21

Bah travail en chaîne fermée avec ton genou c’est pas plus mal

Zicko · Message par **Zicko** » 16 avr. 2020, 17:02

Honnête ce Browing

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2020, 17:52

Oui pas malhonnête du tout

Pepc · Message par **Pepc** » 16 avr. 2020, 20:20

Bien sincère ce rowing

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 avr. 2020, 20:23

Plutôt franc j'avoue

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 avr. 2020, 20:27

loin d'être fourbe ce rowing

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 avr. 2020, 20:34

En tout transparence ce (Patrick) Grewing
(parce que t'es un basketteur

)

Gremik · Message par **Gremik** » 16 avr. 2020, 21:03

omg

C'est quoi tt ces trolls. Ça part en volvo ici

(Patrick) Grewing

C'est beau

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 avr. 2020, 16:32

Reste pu grand monde sur le forum punaise
Ça a etait déserté

Courage patrick

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 avr. 2020, 16:42

Oh ça va revenir t'inquiète. Et puis y'a du sang frais là on dirait

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 avr. 2020, 16:42

(2x sans frais pour l'instant)

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 17:25

Yes ça arrive en nombre on dirait, au lieu de te plaindre viens nous aider à les bizuter pour leur souhaiter la bienvenue

leo76 · Message par **leo76** » 17 avr. 2020, 17:27

ha bah ça... à force de faire des vids avec des sofas dedans, ça inspire

Gremik · Message par **Gremik** » 18 avr. 2020, 11:17

Séance 17/04/2020

[8/5/3] Bench M2 S4 J1 @ 85kg (+2kg) : - RIS 3'
3*5
Amrap: 8

Tractions pronation - RIS 3':
6*6 @ PDC + 5kg (+2,5kg)

Exo réhab quadriceps

Squat - RIS 2':
3*25 @ PDC

Bench: petite douleur à l'épaule. Vais devoir faire gaffe pour attaquer le 3ieme mois.

Tractions: RAS. Je me suis filmé et j'ai remarqué que je relève assez fort mon corps vers l'avant. Mais ça reste naturel.

Jambe: j'ai ici fait des exos pour bosser le quadri jambe tendues (relevé de jambe tendue avec poids et pause en haut et pareil pour bosser l'abduction de la hanche). Mine de rien je sens que ça bosse bien, même si ça fait fit girl.

J'ai rajouté le squat après et j'ai eu moins mal du coup.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 avr. 2020, 12:31

Bien bon boulot beau bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2020, 12:38

Resserre un peu ta prise au bench

Gremik · Message par **Gremik** » 18 avr. 2020, 13:05

J'essayerai un petit peu pour voir. Mais elle est déjà pas très large.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 avr. 2020, 13:51

Peut-être une question de trajectoire ?

ARBITRAGE VIDEO !

Gremik · Message par **Gremik** » 18 avr. 2020, 14:12

J'essayerai d'en faire ce lundi.

Sinon j'ai cette douleur depuis 1 ou 2 semaine, même à 30kg. Probablement du au bench etc + jardinage intensif de ces derniers week-end ^^.

Ou peut-être les tractions pro aussi. Hier j'ai resserré l'écart des mains et je sentais plus la douleur.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 avr. 2020, 15:45

Jolie séance
Espérons que ça n'est pas grave pour l'épaule

Pepc · Message par **Pepc** » 18 avr. 2020, 16:20

Oui, prions pour gremick !

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 avr. 2020, 19:29

c'est moi le spécialiste des blessures... si tu m'enlèves ça il me reste plus rien pour me démarquer de tout le monde

fais gaffe à ton épaule
sinon beau bench

Gremik · Message par **Gremik** » 18 avr. 2020, 19:45

J'ai eu de bonnes blessures également

mais c'est plus le bas généralement.

Sinon petiteuh vidéo de ma shape actuelle. Va falloir que je calcule un peu plus ce que je mange car le petit bide veut revenir voir son papa j'ai l'impression

(saleté de confinement)

https://youtu.be/cK9qAD3gd7E

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 avr. 2020, 19:48

je te voyait un peu gros et tout mou.. ben là tu me mets une tain de claque

t'as une sacrée shape

Gremik · Message par **Gremik** » 18 avr. 2020, 19:53

merci

C'est probablement à cause de mon avatar ou parce qu'on m'appelle souvent Gromike mais là sur l'échelle de Clamos je suis à 8% de BF

PS: c'est congestionné je précise aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 avr. 2020, 19:59

Balèze tu es

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2020, 09:37

Il y a de la masse copain

Pour le BF....8 oui ça doit être une échelle chinoise

Pepc · Message par **Pepc** » 19 avr. 2020, 22:32

Belle shape super gremick !

Beau 4 pack!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 avr. 2020, 23:19

C'est ça Gremik

Puaise mon gars t'es propre
Il a tout pour lui ce gars

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2020, 09:29

Bonne séance gros!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 avr. 2020, 09:32

Bien cette shape ! Continue à monter les perfs et la masse va suivre

Gremik · Message par **Gremik** » 21 avr. 2020, 09:34

Séance 20/04/2020

[8/5/3] Bench M2 S4 J2 @ 87kg (+2kg) : - RIS 3'
3*5
Amrap: 7

Tractions pronation alterné supi - RIS 3':
6*8 @ PDC

Squat - RIS 1':
3*30 @ PDC

Bench: tjs petite douleur à l'épaule mais moins sur la dernière série et l'amrap. J'ai filmé l'amrap

Tractions: RAS, j'ai tenté d'alterner les séries pronation et supination pour changer un peu. Je suis assez content de ma progression aux tractions.

Squat: pas bcp le temps donc j'ai fais le minimum pour les squats. Pas trop de douleur au genou gauche.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2020, 09:45

Normal ton épaule , visionne et des que tu derack tu relâches toute la tension et tes épaules remontent

leo76 · Message par **leo76** » 21 avr. 2020, 09:51

Joli la shape !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2020, 13:20

ah bah voilà!

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 avr. 2020, 13:57

je faisais la même erreur au derack et c'était à cause de mes chandelles qui étaient trop hautes alors qu'elles étaient au mini.
j'ai réhaussé mon banc de 6cm et depuis c'est mieux