Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2020, 01:56

Merci les gars

@PEPc : je t’ai dans le rétro alors, je vais faire gaffe

@Gremik : yes le DM j’y pensais aussi, ce serait pas du luxe pour mes épaules de traitre. Les dips bof, j’fais parti de ceux à qui ça fist le thorax. Sinon du DCIH en volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2020, 10:26

Je pense que la Stratégie de gromike est bonne

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2020, 10:29

En effet je crois qu'on tient quelquechose là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2020, 10:35

A ta place je ferais un tout-en-un full chaîne de poussée, je réitère avec ma chest press

Je crois pas que t'aie un retard d'avant d'épaule sur le reste, faut viser la masse de partout à ton stade

Bien sûr avec la bonne intensité

Gremik · Message par **Gremik** » 14 avr. 2020, 10:42

Oui fais comme ça.

Sinon pour les épaules, y'a pas de retard possible quand y'a grève générale.

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2020, 14:00

Fait gaffe quand même, je ne me suis jamais cramé avec de l'intensité, enfiin si tu crames ta séance et 2jours après c'est bon.
Par contre faut trouver un bon volume, trop de volume c'est pas forcement bien.
Faut construire son volume, si tu ajoutes d'un coup du volume il y a de forte chance que tu stagnes

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2020, 17:33

Que veux tu dire mon bon Zicko ?
Pas compris.

Si on peut pas se cramer avec de l’intensité ni du volume, comment on peut se cramer ?

Gremik · Message par **Gremik** » 14 avr. 2020, 20:59

On se crame pas avec l'intensité mais on peut se cramer avec l'intensité par exemple. Encore faut-il distinguer les 2

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2020, 21:03

Par ex perso avec un topset et 6 back off je me cramais du coup j’ai réévaluer mon volume avec 3 back off et je progresse à chaque séance

Après tout dépend du RPE pour moi RPE 8 max

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2020, 21:06

Ca progresse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2020, 07:47

Si vous avez compris le message de Pierre, c'est bon, vous êtes immunisé contre toutes les maladies....

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2020, 07:52

Merci Tommy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2020, 08:36

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2020, 10:29

En vrai: tu peux te "cramer" de plusieurs façons... avec l'intensité, tu peux "overrun" ta récup nerveuse en étant trop souvent au taquet. Avec trop de volume, tu peux "overrun" ta récup musculaire. La fréquence c'est pareil: trop de fréquence = trop de volume. Rien de grave ici dans tous les cas, c'est qu'une histoire d'un ou deux jours de + de récup...

Après faut distinguer le niveau. Se cramer nerveusement avec des barres à 80kg je vois pas comment c'est possible, au pire t'es à l'échec et suivant l'exercice/l'intensité tu vas mettre 2-4 jours à récup quoi... Je te donne mon exemple, perso il me faut 1 semaine pour récup d'un max au deadlift à 250+. Et généralement le temps de récup va augmenter avec le niveau. Quand je deadlifterai 300+ je pourrai probablement pas m'amuser à max toutes les semaines par exemple

le "cramage nerveux" est ultra surcoté, c'est devenu une peur irrationnelle...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2020, 12:56

Tu prends date pour les 300 Alex?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2020, 13:12

Oui l'année prochaine

Cette fin d'année faut que je sois déjà dans les 280 obligé si je veux me qualifier

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2020, 13:33

AlexJ t’es un petit joueur avec ton développé canapé :

(cette vidéo m’a tué

)

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leo76 · Message par **leo76** » 15 avr. 2020, 13:47

énorme

J'ai adoré le DL avec maman

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2020, 16:44

Par ex perso avec un topset et 6 back off je me cramais du coup j’ai réévaluer mon volume avec 3 back off et je progresse à chaque séance

Après tout dépend du RPE pour moi RPE 8 max

@Clamichou :Voilà un bon exemple.

Je vais t'en donner un autre, je fais mon squat le lundi et j'ai deadlift le mercredi.
Si je me sens trop bien sur mon squat et que je fais le fou je peux faire queques series en plus RPE 7-8.
Je crois que tout va bien et que je suis en forme donc je fait plein de volume.
Mais c'est faut, le deadlift qui suit est merdique.
Ca s'appelle "se cramer" avec du volume.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2020, 16:56

Ok du coup vous vous cramez plus sur le volume que sur l’intensité

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2020, 17:06

Parce que l'intensité on est prévenu et ça se voit directement tu fail un 1RM à ton Deadlift, les sets qui arrivent ensuite te semblent super lourd et tu ne peux pas faire tes series comme prévu.

Alors que de se cramer sur le volume c'est plus vicieux vu que tu fini tes sets encore "frais"

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2020, 17:08

Intéressant merci pour ton retour

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 avr. 2020, 17:43

Affirmatif

Gremik · Message par **Gremik** » 15 avr. 2020, 21:34

Encore un exemple: une fois je voulais avoir du volume pour ma coupe de cheveux, j'ai donc mis le sèche-cheveux sur intensité maximum. Ben je peux te dire que je me suis cramé les cheveux et maintenant j'ai une calvitie (pas le pays).

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 avr. 2020, 22:03

Gremik fume... c’est irréfragable

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2020, 03:37

Ah bah ça. La question c’est quoi ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2020, 08:31

Peut-on mettre de l'intensité dans le volume de la force?

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 avr. 2020, 08:54

on a enfin trouvé celui qui écrit les questions sur bfm

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2020, 14:25

Full body B :

Deadlift : 125kg 5-5-5-5 +5kg
Bench press : [8/5/3] W4D4 - 72.5kg 8-8-8 + AMRAP 7
Cable lat pull down : 59kg 11-9-8
Skull crush : ~27kg 11-10-9

Notes :
- DL : ça monte ça monte
- Bench : fail l’AMRAP mais c’est la dernière du mois donc pas de deload lol parfait

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 avr. 2020, 14:30

Le SDT progresse bien !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 avr. 2020, 14:35

C'est quoi le 8-5-3 ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 avr. 2020, 14:38

C'est la vie

C'est un mode de progression en rapport avec tes résultats de la séance précédente. (1 mois série à 8 rep, 2 mois à 5 rep pour finir à 3 rep)
Il y a des tableaux qui circule pour le mettre en oeuvre

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2020, 15:46

Tu as bien choisi ton fail

Zicko · Message par **Zicko** » 16 avr. 2020, 16:53

il tombien ce fail lol, bien joué pour le terre

Gremik · Message par **Gremik** » 16 avr. 2020, 16:55

Oui bravo pour ce fail

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2020, 17:26

Merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 avr. 2020, 18:46

Tout en portant un joli masque !

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 avr. 2020, 19:27

je suis sûr il s'est dit "m'en branle!! c'est la dernière" séance!!"

Pepc · Message par **Pepc** » 16 avr. 2020, 20:26

Bien lourd ce DL !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 avr. 2020, 20:36

Bien ce soulèvemort !

Gremik · Message par **Gremik** » 16 avr. 2020, 21:14

je suis sûr il s'est dit "m'en branle!! c'est la dernière" séance!!"

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 03:19

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 03:20

Bon sinon le bilan du mois 1 de 8/5/3 au bench :

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 avr. 2020, 08:14

On ne peut pas dire que t’as rien glandé

...t’as pondu un beau tableur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2020, 08:15

C'est bien, on voit clairement les séances ou tu t'es touché....

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 08:16

Ouais

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 avr. 2020, 08:37

je le trouve intéressant ce tableau

Gremik · Message par **Gremik** » 17 avr. 2020, 09:04

Bon premier mois. Maintenant on voit que tu aurais pu commencer un peu plus haut mais bon c'est maintenant que ça devient intéressant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 avr. 2020, 09:04

T'es plus sur un Ppl alors ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2020, 09:11

Y a les tableau de heddy hall si tu veux sur FB

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 09:13

Heddy Hall sur un 8/5/3 ?

@Rames :

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 14:32

@Gremik : merci

par contre ça fait bizarre un message sérieux de toi ici, j’ai cherché la blague pendant 4h. Tout va bien ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2020, 17:16

Allez , la suite

leo76 · Message par **leo76** » 17 avr. 2020, 17:30

C'est quoi le bench déjà ?

mode troll, hein !

Pepc · Message par **Pepc** » 17 avr. 2020, 18:33

On ne peut pas dire que t’as rien glandé

...t’as pondu un beau tableur

Même pas, il a juste fait un beau screen print

C'est parti pour le mois 2!

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 avr. 2020, 21:40

Si c'est le tableau du 8/5/3 je ne comprends rien .

Gremik · Message par **Gremik** » 17 avr. 2020, 21:42

C'est pas compliqué, le tableau est prérempli et il calcule les charges tt seul lorsque tu encodes tes AMRAP.
Faut pas le prendre pour plus intelligent qu'il ne l'est

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 avr. 2020, 22:10

Que signifie AMRAP ?

Gremik · Message par **Gremik** » 17 avr. 2020, 22:46

Le max de rep que tu puisses faire.
Donc par exemple pour la première semaine tu fais tes 3 séries de 8 fixes à un poids donné puis la 4ieme c'est max de reps.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 avr. 2020, 23:56

Amrap c'est quand ta femme te prépare des carottes et que ça te saoule: "Amrap encore des carottes celle-là !"

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2020, 04:45

Alex

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2020, 07:36

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 avr. 2020, 08:20

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 avr. 2020, 08:41

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 avr. 2020, 09:27

Désolé j'ai été possédé par Gremik l'espace d'un instant

Gremik · Message par **Gremik** » 18 avr. 2020, 11:05

Ouais ouais, je met tout à l'heure la vidéo de mon deadlift à 250kg!

Non mais ho¡¡¡

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2020, 12:53

On attend...

Gremik · Message par **Gremik** » 18 avr. 2020, 13:06

Vous avez de la chance, je viens de regarder et j'ai pas assez de poids chez moi. Partie remise.

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2020, 13:49

Facile

Gremik · Message par **Gremik** » 18 avr. 2020, 14:15

En même temps je devrais faire un deadlift à la hauteur de sa blague donc autant pas en faire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 avr. 2020, 14:17

A la hauteur de ma blague j'ai calculé ça fait environ 475kg, donc ouais vaut mieux pas tenter...

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 avr. 2020, 15:16

Quel level cette blague

Gremik · Message par **Gremik** » 18 avr. 2020, 16:21

A la hauteur de ma blague j'ai calculé ça fait environ 475kg, donc ouais vaut mieux pas tenter...

C'est vrai que c'était d'une louuuurdeur ta blague

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 avr. 2020, 18:15

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 avr. 2020, 19:30

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 avr. 2020, 20:56

Tellement nul

Le malaise si tu avais dis ça en vrai

Clamos · Message par **Clamos** » 21 avr. 2020, 14:35

Full body A :

Bench press : [8/5/3] W5D1 - 70kg 5-5-5 + AMRAP 9
Angled leg press : 4x12 @100kg +10kg
Seated cable row : 13-11-11-11 @52kg -7kg (deload)
Dumbbell preacher curl : 13-11-11@15kg/arm +1 rep

Notes :
- petit deload sur le tirage pour faire plus de volume, et passage en prise neutre serrée pour varier
- Encore fatigué de la soirée de samedi dernier, on a fini à 11h du mat cette fois. Plus 20 ans moi
- R.A.S. sinon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2020, 14:44

ah bah c'est l'Covid qui devait être content!

Clamos · Message par **Clamos** » 21 avr. 2020, 14:57

Y a une anglaise qui a été contente aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2020, 15:11

Monsieur se diversifie....