Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 avr. 2020, 18:34

Si tu n'as pas de machine tu peux faire bench prise suicide

Rectification prise inversée :mais c'est du suicide de la faiee

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2020, 18:51

C'est pas la meme chose prise suicide et supi

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 avr. 2020, 19:03

Le c. On je sais même pas pourquoi j'ai sorti ça

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2020, 20:17

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2020, 20:25

Séance du 2 Avril

Pull 1

Pulldown Neutre

135 lbs (61.3kg)
3x9 +3 reps

Row Machine Supi

195 lbs (88.6kg)
3x10 +3 reps

170 lbs (77.2kg)
1x15

Pocket Snatch Highpull

140 lbs (63.6kg)
5x3 +5 lbs (2.2kg)

Curl poulie basse sur banc incliné

95 lbs (43kg)
2x10 +5 lbs (2.2kg)

70 lbs (31.8kg)
1x15

-Les pulldown ca ressemble plus a un pullover donc c'est chaud...
-Ajout d'une série longue sur le rowing.
-Ajout d'une série longue au curl.

I love this feeling

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 avr. 2020, 20:39

Costaud la séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2020, 21:00

Belle cadence!

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2020, 16:56

Costaud la séance

Merci Cr

Belle cadence!

On en profite

Zicko · Message par **Zicko** » 04 avr. 2020, 20:30

Bien cette séance Pull

Pepc · Message par **Pepc** » 05 avr. 2020, 09:36

Belle régularité !

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2020, 18:47

Bien cette séance Pull

Merci Zick

Belle régularité !

Ca ne sera probablement pas toujours le cas ' merci Pepc

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2020, 22:12

Séance du 5 avril

Legs 2

Trap bar Deadlift

Up to 340 lbs (154.5kg) 1 reps
305 lbs (138.6kg)
5x3 +5 lbs (2.2kg)

Split squat

85 lbs (38.6kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Jefferson squat

60 lbs (27.2kg)
3x10 +1 série

-Ca passe , j'ai pas fait les abdos...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2020, 23:03

J’aime bien ce type de séance

C’est juste ce qu’il faut.
Tu pourras faire du vaccum demain toute la journée

Zicko · Message par **Zicko** » 06 avr. 2020, 15:21

C'est clair que c'est une bonne séance avec des bons exos

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2020, 18:17

J’aime bien ce type de séance
C’est juste ce qu’il faut.
Tu pourras faire du vaccum demain toute la journée

Oui ca passe bien , merci Pépé

C'est clair que c'est une bonne séance avec des bons exos

Merci Zick

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2020, 18:25

Training du 6 Avril

Push 2

Over Head Press

145 lbs (66kg)
3x5 +3 reps

120 lbs (54.5kg) (=)
1x8

Dips RPT

90 lbs (41kg)
6 reps (+1 reps)

75 lbs (34kg)
7 reps (+5 lbs (2.2kg)

55 lbs (25kg)
10 reps (+5 lbs (2.2kg)

Landmine Press

10 lbs (4.5kg) + la barre
3x10

Close Grip Floor Press

145 lbs (66kg)
3x8

-OHP ca été tout juste...
-Dips , ras.
-Landmine en test , ca déchire.
-Close grip deadstart a chaque reps.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 avr. 2020, 18:36

Du lourd cette séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 avr. 2020, 20:18

Landmine a essayer

L’OHP toujours sous mention! D’autant que ça progresse

Clamos · Message par **Clamos** » 07 avr. 2020, 07:04

Toujours au top

Zicko · Message par **Zicko** » 07 avr. 2020, 16:21

C'est un super exo le landmine, hate d'en faire de nouveau

Pepc · Message par **Pepc** » 07 avr. 2020, 17:26

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2020, 21:26

Du lourd cette séance

Thank's Cr

Landmine a essayer
L’OHP toujours sous mention! D’autant que ça progresse

Aussitot tu rapproche les coudes tu le sent direct

Merci Pépé

Toujours au top

Merci Clamos

C'est un super exo le landmine, hate d'en faire de nouveau

En rapprochant les coudes ca change pas mal.

Merci Pepc

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2020, 21:35

Training du 7 Avril

Pull 2

Traction Sternum Cluster
+10kg (repos intra série 15-25'')

S1: 3 - 3 - 3 (+2kg)
S2: 3 - 3 - 3 (+2kg)
S3: 3 - 3 - 3 (+2kg)
Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

140 lbs (63.6kg)
3x15 (TEST)

Rear Delts

22.5 lbs (10.2kg) Ch.main
3x12 +2.5 lbs (1kg)

Curl alterné poulie double

35 lbs 16kg Ch.main
3x12

-Tractions ca va.
-Le rowing mouvement lent fokus sur la contraction.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 avr. 2020, 21:59

Bien ouej !
Il est mega stock ton coach

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2020, 01:38

Belle séance Tommy

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2020, 02:59

Bien tiré

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2020, 19:29

Bien hilfiger

Pepc · Message par **Pepc** » 08 avr. 2020, 20:08

Bien Lee Jones!

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2020, 21:39

Il est mega stock ton coach

Je me suis dit la meme chose , merci Pépé

Belle séance Tommy

Thank's Zick

Bien tiré

Merci Clamos

Bien hilfiger

Merci Cr

Bien Lee Jones!

Merci Pepc

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2020, 21:46

Séance du 8 avril

Legs 1

Squat RPT

230 lbs (104.5kg)
5 reps (+1 reps

210 lbs (95.4kg)
6 reps (+5 lbs (2.2kg)

190 lbs (86.3kg)
8 reps (+5 lbs (2.2kg)

Glute Ham Raise

PDC : Rythme lent, contraction 2''
3x9 +3 reps

Legs extension

75 lbs (34kg)
3x12 (TEST)

Relevé de bassin 3x10 +3 reps

-Le squat ca passe.
-Le glute j'ai mieux ciblé les ischios aujourd'hui.
-Le leg extension je voulais juste voir ci ca passais sans douleur , c'est bon.
Contraction de 2'' et négative de 3''

Je pense continuer avec le syssy squat quand meme.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 avr. 2020, 23:04

Pas de bobos et de beau jambonos ! Elle n’est pas belle la life

Zicko · Message par **Zicko** » 09 avr. 2020, 02:31

Le RPT au squat qui passe

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2020, 09:52

Et qui repasse

Tommy · Message par **Tommy** » 10 avr. 2020, 17:17

Merci les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 10 avr. 2020, 18:34

Training du 10 Avril

Push 1

Bench Rpt

215 lbs (97.7kg)
6 reps (+1 reps)

195 lbs (88.6kg)
8 reps (+1 reps)

175 lbs (79.5kg)
10 reps (+1 reps)

Workbench Supination

150 lbs (68kg)
3x12

Élévation latéral partiel

32.5 lbs (14.7kg) Par main.
3x10 +2.5 lbs (1kg)

SkullCrusher

80 lbs 36.3kg
3x8 +5 lbs (2.2kg)

65 lbs 29.5kg
1x15

-Dur dur les 2 premieres séries au bench , un peu moins la 3iemes , level up!
-Bench supi , j'ai réduit la charge pour bien m'habituer.
-Skull ajout d'une série longue.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 avr. 2020, 18:43

T’es grave fort des épaules

Tu dois gagner en largeur

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 avr. 2020, 18:58

Il est vraiment costaud

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2020, 19:30

balayze oui

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2020, 05:58

Solide

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2020, 18:06

Merci

C'est du partiel Pépé

Je monte a la demi du mouvement , bloque et ralenti la descente.

78kg aujourd'hui.

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2020, 20:21

Séance du 11 Avril

Pull 1

Pulldown Neutre

135 lbs (61.3kg)
3x10 +3 reps

Row Machine Supi

195 lbs (88.6kg)
3x11 +3 reps

170 lbs (77.2kg)
1x16 +1 reps

Pocket Snatch Highpull

140 lbs (63.6kg)
5x4 +5 reps

Curl poulie basse sur banc incliné

95 lbs (43kg)
3x10 +1 série

70 lbs (31.8kg)
1x16 +1 reps

No problemo

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 avr. 2020, 20:31

Eh bien dis donc tu enchaînes !
Tu te prépares pour une compète

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2020, 20:39

Très bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2020, 06:08

Yes ça bombarde bien en ce moment

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2020, 17:52

Ca mitraille

Pepc · Message par **Pepc** » 12 avr. 2020, 19:19

Yes, on a même pas le temps de féliciter que ya deja une nouvelle session...

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2020, 21:41

Naa pas de compete ni rien d'autre d'ailleurs

J'enchaine pendant que j'ai le temps et l'envie

Merci a vous tous

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2020, 21:44

Séance du 12 avril

Legs 2

Trap bar Deadlift

Up to 340 lbs (154.5kg) 1 reps
305 lbs (138.6kg)
5x4 +5 reps

Split squat

85 lbs (38.6kg)
3x9 +3 reps

Jefferson squat

60 lbs (27.2kg)
3x11 +3 reps

-Je la trouve énergivore celle la...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2020, 21:57

C’est ta trap bar qui te consomme toutes tes calories

Et une séance d’envoyée chez nos grands cousins !

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2020, 01:51

Bien Tommy

Tommy il est comme ça.

Il bombarde.

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2020, 09:19

Très bonne séance

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2020, 14:22

Ca consomme du kcal

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2020, 21:17

C’est ta trap bar qui te consomme toutes tes calories

Et une séance d’envoyée chez nos grands cousins !

Les 2 autres sont assez énergivore aussi , pour moi

Merci Pépé

Bien Tommy

Tommy il est comme ça.

Il bombarde.

Yes sir

Très bonne séance

Merci Cr

Ca consomme du kcal

Ouep.

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2020, 21:23

Training du 14 Avril

Push 2

Over Head Press

150 lbs (68kg)
3x3 +5 lbs (2.2kg)

120 lbs (54.5kg) (=)
1x9 (+1 reps)

Dips RPT

90 lbs (41kg)
7 reps (+1 reps)

75 lbs (34kg)
9 reps (+2 reps)

55 lbs (25kg)
12 reps (+2 reps)

PDC
23 reps

Landmine Press

10 lbs (4.5kg) + la barre
3x11 (+3 reps)

Close Grip Floor Press

145 lbs (66kg)
3x9 (+3 reps)

-OHP la prochaine va peut etre passer mais pas le 3x5...
-Dips ajout d'une série au PDC.
-Le landmine tres leger mais ca brule.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 avr. 2020, 22:24

Quel talent!

T’as du level !

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2020, 09:25

Bien joué

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2020, 16:29

Mention pour les dips

Pepc · Message par **Pepc** » 15 avr. 2020, 17:09

Bien joué

Je pense que je vais m'inspirer de votre RPT aux Dips (à toi et à Pierre)...

Tu le fais à quel rpe ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 avr. 2020, 17:42

Grosse séance

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2020, 18:30

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2020, 22:20

Merci Pépé , Pierre , Zick , Pepc et Cr

Je travaille en surcharge progressive Pepc , j'ai jamais
joué avec les rpe.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2020, 22:24

Training du 16 Avril

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+10kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 4 (+3 reps)
S2: 4 - 4 - 4 (+3 reps)
S3: 4 - 4 - 4 (+3 reps)
Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

145 lbs (66kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rear Delts

22.5 lbs (10.2kg) Ch.main
3x13 +3 reps

Curl alterné poulie double

35 lbs 16kg Ch.main
3x13 +3 reps

Tout roule ici.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 avr. 2020, 00:30

Une de +

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 avr. 2020, 13:03

THE tchumm !

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 14:13

Bien envoyé Tommy

@Rãmes : à tes souhaits gros

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2020, 17:29

Une de +

Yes Sir mon Pépé

THE tchumm !

Yoo my man

Merci Clamos

Pepc · Message par **Pepc** » 17 avr. 2020, 18:20

Ça roule vite !

Je travaille en surcharge progressive Pepc , j'ai jamais
joué avec les rpe.

OK, mais tu travailles à combien de reps de l'échec sur un rpt en général ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2020, 18:24

Tant que ca passe j'augmente reps et/ou charge que je frole l'échec ou non.

Jusqu'a l'échec ou mauvaise execution.
Apres je change de format , augmente les ris etc , et rendu a saturation je change d'exo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2020, 18:51

Joli les clusters

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2020, 19:51

Joli les clusters

Pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2020, 19:57

Séance du 17 avril

Legs 1

Squat RPT

230 lbs (104.5kg)
6 reps +1 reps

210 lbs (95.4kg)
7 reps +1 reps

190 lbs (86.3kg)
9 reps +1 reps

Glute Ham Raise

PDC : Rythme lent, contraction 2''
3x10 +3 reps

Squat talon surélevé

45 lbs (20.4kg)
3x10

Ca passe , pas toujours super propre au squat sur la premiere série mais
sans etre dégueu.

Le squat talons surélevé , je le fais pieds serré en barre haute.
Je descend a fond et arrete la remonté avant le lock out.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 avr. 2020, 20:04

Bieeeen pour un gros!

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2020, 04:51

Bon leg day

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 avr. 2020, 08:40

Oui . Oui . Et oui

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 avr. 2020, 15:46

Solide séance

Pepc · Message par **Pepc** » 18 avr. 2020, 16:24

Solide Comme un roc

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2020, 18:44

Bieeeen pour un gros!

Un peu moins que toi

Bon leg day

Merci Clamos

Oui . Oui . Et oui

Ma femme dit pareil

Solide séance

Merci Cr

Solide Comme un roc

Thank you Pepc

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 avr. 2020, 20:35

Sympa le squat talon sérrer, j'avais déjà tester, une dinguerie pour les quadri

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2020, 21:02

Exactement ce que je recherchais

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2020, 21:06

Training du 19 Avril

Push 1

Bench Rpt

220 lbs (100kg)
4 reps (+5 lbs (2.2kg)

200 lbs (91kg)
6 reps (+5 lbs (2.2kg)

180 lbs (81.8kg)
8 reps (+5 lbs (2.2kg)

Workbench Supination

160 lbs (72.7kg)
3x10 (+10 lbs (4.5kg)

Élévation latéral partiel

32.5 lbs (14.7kg) Par main.
3x11 +3 reps

SkullCrusher

80 lbs 36.3kg
3x10 +6 reps

70 lbs 31.8kg
1x13 +5 lbs (2.2kg)

-Laborieuse la premiere série du bench , apres ca va mieux.

@+