Jacouille Carnet 2013 final

Jacouille · Message par **Jacouille** » 22 janv. 2020, 19:27

Merci !

Entraînement du 22/01/20:

DM:

6-6-5-4 à 68kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 janv. 2020, 22:26

Entraînement du 24/01/20:

SDT:

5*136kg
5*156kg
3*176kg

DC:

5*80kg
3-2 et sous la barre à 100kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 févr. 2020, 20:35

J'ai été malade donc 1 semaine sans musculation.

Entraînement du 03/02/20:

SDT:

5*136kg
5*156kg
2*176kg

DC:

5*80kg
2-2-2-1 et sous la barre à 100kg

Rowing barre:

8*110kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 févr. 2020, 20:42

Bonne reprise

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 févr. 2020, 18:57

Entraînement du 10/02/20:

SDT:

5*136kg
5*156kg
2*176kg

DC:

5*80kg
2-2-1-2-1 à 100kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 févr. 2020, 21:20

Entraînement du 14/02/20:

SDT:

5*136kg
5*156kg
3*176kg

DC:

5*80kg
5*2 à 100kg

Rowing barre:

7*110kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 févr. 2020, 19:48

Ça va tout sinon ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 févr. 2020, 19:08

Assez moyennement ...

Entraînement du 17/02/20:

SDT:

5*136kg
5*156kg
3*176kg

DC:

5*80kg
2-2-2-1-1 à 100kg

Rowing barre:

8*100kg

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2020, 20:42

Ça bosse toujours dur par ici

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 févr. 2020, 16:39

Entraînement du 19/02/20:

DM:

6-5-4-4 à 68kg

Entraînement du 21/02/20:

SDT:

5*136kg
4*156kg
2*176kg

DC:

5*80kg
3-2-2-2-2 à 100kg

Rowing barre:

9*100kg

J'aimerai bien avoir des conseils au SDT sachant que je ne pas faire plusieurs séries à la même charge la plus lourde car sinon je me blesse.(le traitement n'aide pas non plus faut dire...)

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 févr. 2020, 20:52

Entraînement du 24/02/20:

SDT:

5*136kg
5*156kg
3*176kg

DC:

5*80kg
3-2-2-2-1 à 100kg

Rowing barre:

8*100kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 28 févr. 2020, 13:39

Entraînement du 26/02/20:

DM:

6-6-5-4 à 68kg

Entraînement du 27/02/20:

SDT:

5*136kg
5*156kg
3*176kg

Entraînement du 28/02/20:

DC:

5*80kg
3-1 et sous la barre à 100kg

Rowing barre:

10*100kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 mars 2020, 17:50

Entraînement du 02/03/20:

SDT:

5*136kg
5*156kg
2*176kg

DC:

5*80kg
3-2-2-2-2 à 100kg

Rowing barre:

8*104kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 04 mars 2020, 00:30

Entraînement du 03/03/20:

DM:

4*6 à 68kg validé

Jacouille · Message par **Jacouille** » 05 mars 2020, 19:31

Entraînement du 05/03/20:

SDT:

5*136kg
5*156kg
2*176kg

DC:

5*80kg
2 reps à 100kg et sous la barre quand j'ai tenté une 3ème.

Rowing barre:

10*104kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 mars 2020, 20:08

Entraînement du 09/03/20:

SDT:

5*136kg
4*156kg
3*176kg je passe à 180kg la prochaine fois

DC:

5*70kg
5-5-5-4-4 à 90kg

Rowing barre:

8*108kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 11 mars 2020, 21:42

Entraînement du 11/03/20:

DM:

5-4-4-4 à 70kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 mars 2020, 20:37

Entraînement du 13/03/20:

SDT:

5*140kg
4*160kg
3*180kg Ah ??? Ça veut remonter avec cette technique de travail ? A voir par la suite je mettrai 184kg à ma dernière série

DC:

5*70kg
5-5-4-4-4 à 90kg

Rowing barre:

9*108kg

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2020, 03:56

Bon signe au DL !!

Allez plie moi ces barres

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 mars 2020, 20:54

Merci pour les encouragements Clamos !

Entraînement du 16/03/20:

SDT:

5*144kg
4*164kg
3*184kg

DC:

5*70kg
5-5-5-4-4 à 90kg

Rowing barre:

8*110kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 18 mars 2020, 21:01

Entraînement du 18/03/20:

DM:

6-5-4-4 à 70kg

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2020, 02:54

Le terre monte encore !

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2020, 08:10

il deviens sympa ce terre

Jacouille · Message par **Jacouille** » 19 mars 2020, 22:08

Merci c'est gentil !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 mars 2020, 20:15

Entraînement du 20/03/20:

SDT:

5*148kg
4*168kg
2*188kg C'est bien ça progresse !

DC:

5*70kg
5-5-5-4-4 à 90kg

Rowing barre:

8*110kg

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2020, 07:25

Joli, t’es dans une bonne lancée

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 mars 2020, 16:03

Merci Clamos oui il faut que ça continue !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 23 mars 2020, 17:27

Entraînement du 23/03/20:

SDT:

5*148kg
4*168kg
3*188kg

Bingo ! J'ai retrouvé mon ancien record je vais passer ma dernière série à 192kg

DC:

5*70kg
5-5-5-5-4 à 90kg

Rowing barre:

9*110kg

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2020, 02:50

On attend le PR à 192kil

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 mars 2020, 20:26

C'est quoi le PR ?

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mars 2020, 01:47

Personal Record

Jacouille · Message par **Jacouille** » 25 mars 2020, 02:08

Sur une rep en maxi je dois être autour de 200kg.

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mars 2020, 02:17

Oui normalement

Un 3rm de 188kg correspond à un 1rm théorique de 199kg. Donc les 200 tu dois les pouvoir les rentrer je pense
https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator

Jacouille · Message par **Jacouille** » 25 mars 2020, 17:11

D'accord

Entraînement du 25/03/20:

DM:

6-6-5-4 à 70kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2020, 18:11

tu bosses pas les jambes ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 mars 2020, 12:14

Euh... non effectivement.

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mars 2020, 13:29

Enfin si on peut dire que le DL bosse pas les jambes

Mais oui tu devrais songer à ajouter un exo focus quad pour équilibrer (squat !) si tu peux

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mars 2020, 13:40

Le dl oui bien sur . Je parlais d'un exo genre squat....
Tu fais pas beaucoup d'exos, ni de séries lors de tes séances, pourquoi ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 26 mars 2020, 14:37

Ben en fait les entraînements courts me conviennent.
Avant je faisais des squats mais j'ai eu des douleurs aux genoux.

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mars 2020, 14:39

Jacouille · Message par **Jacouille** » 27 mars 2020, 18:28

Entraînement du 27/03/20:

SDT:

5*152kg
4*172kg
1*192kg

DC:

5*70kg
5-5-5-4-4 à 90kg

Rowing barre:

8*110kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 30 mars 2020, 18:37

Entraînement du 30/03/20:

SDT:

5*152kg
3*172kg
1*192kg

DC:

5*70kg
5-5-5-4-4 à 90kg

Rowing barre :

10*110kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 01 avr. 2020, 18:23

Entraînement du 01/04/20:

DM:

4*6 à 70kg validé

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 avr. 2020, 19:05

Entraînement du 03/04/20:

SDT:

5*152kg
4*172kg
2*192kg Bien ! Ça progresse !

DC:

5*70kg
5-5-5-5-4 à 90kg

Rowing barre:

6*114kg

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2020, 19:36

Le DL devient sérieusement sérieux là

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 avr. 2020, 23:18

Oui Clamos il ne faut rien lâcher .
Dès que je validé 3 reps à ma dernière série j'augmente en fait.

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2020, 03:11

Je vois ça

Jacouille · Message par **Jacouille** » 05 avr. 2020, 23:47

Poids de corps ce matin à jeun: 80.8kg pour 1m78.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 06 avr. 2020, 17:07

Entraînement du 06/04/20:

SDT:

5*152kg
4*172kg
2*192kg

DC:

5*70kg
5-5-5-5-4 à 90kg

Rowing barre:

7*114kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 08 avr. 2020, 17:36

Entraînement du 08/04/20:

DM:

6-5-5-4 à 72kg

J'ai bien envie de rajouter un exercice à mon entraînement du mercredi mais je ne sais pas lequel ...

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2020, 19:24

Tu lances les dés et tu verras sur lequel tu tombes

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2020, 19:51

Squat ou fentes !

Jacouille · Message par **Jacouille** » 08 avr. 2020, 21:19

Clamos j'aurai bien été tenté de faire des squats à amplitude réduite car à trop grande amplitude il me donne des douleurs aux genoux.
Le problème c'est que le rack à squat est complètement démonté car j'avais déménagé et je ne sais pas comment le remonter je suis nul en bricolage.
En plus le squat aide au lancer du poids.

Clamos · Message par **Clamos** » 09 avr. 2020, 03:08

Va chercher les instructions sur internet

Tu fais donc du lancer de poids ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 avr. 2020, 00:34

Oui mais sans technique.
Je pense que quand je serai en réhabilitation sur Limoges je pense m'inscrire dans un club de lancer de poids.
9m35 mon record pour le moment avec un poids de 7.260kg.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 10 avr. 2020, 20:50

Entraînement du 10/04/20:

SDT:

5*152kg
4*172kg
2*192kg

Il faut que ça monte !

DC:

5*70kg
5-5-5-4-4 à 90kg

Rowing barre:

7*114kg

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 avr. 2020, 00:42

Poids à jeun le 12/04/20 le matin:80.6kg

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2020, 01:46

Jacouille · Message par **Jacouille** » 13 avr. 2020, 20:57

Entraînement du 13/04/20:

SDT:

5*152kg
4*172kg
2*192kg

DC:

5*70kg
5-5-5-4-3 à 90kg

Rowing barre:

7*114kg

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2020, 02:03

Bien

Patience, cette 3ème rep viendra. Essaye de varier le format quelque temps pour débloquer

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 avr. 2020, 18:56

Par exemple quel format ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 avr. 2020, 18:58

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 avr. 2020, 19:02

Pas mal !

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 avr. 2020, 19:09

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 avr. 2020, 20:43

Je me posais quand même une question je passe 2 rep à 192kg au SDT,je fais mes séries à 72kg au DM et 114kg au rowing barre.
Mon DC est bien en retard par rapport au reste.
Comment faire pour l'améliorer ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 15 avr. 2020, 20:41

Entraînement du 15/04/20:

DM:

5-5-5-4 à 72kg

J'ai testé un maxi à l'épaulé:

Power clean:

1*80kg
1*90kg
Echec à 94kg
Echec à 92kg

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2020, 17:53

Solides les épaules

Pour ton bench tu peux tester un 8/5/3.

Si ça t’intéresse j’peux t’envoyer les tableaux, faut que je retrouve le lien

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 avr. 2020, 20:40

Oui je veux bien.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 avr. 2020, 22:55

Je pense que je ne ferai pas de SDT demain car je me suis un peu blessé à ma séance du 13/04/20.

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 07:08

Oui je veux bien.

https://wetransfer.com/downloads/8f6c38 ... 640/70bfcd

je me suis un peu blessé à ma séance du 13/04/20.

Qu'est ce qui t'est arrivé ？

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 avr. 2020, 12:36

Merci Clamos !

J'ai une douleur côté en bas à gauche du dos mais pas au niveau de la colonne .

Clamos · Message par **Clamos** » 17 avr. 2020, 14:10

Prend un peu de repos et recommence à bombarder quand c’est bon

Jacouille · Message par **Jacouille** » 17 avr. 2020, 18:25

Oui j'ai hâte de reprendre le SDT !

Entraînement du 17/04/20:

DC:

5*70kg
5-5-4 à 90kg et arrêt.

Journée de merde perfs de merde...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 20 avr. 2020, 18:56

Entraînement du 20/04/20:

SDT:

5*150kg
4*170kg
Echec à 200kg
Echec à 198kg

Bilan : dégoûté !!!

DC:

5*3 à 94kg validé facilement

Rowing barre:

3*3 à 118kg validé

Clamos · Message par **Clamos** » 21 avr. 2020, 16:25

Bien tenté !!!

Ça va mieux la douleur au dos ?

Jacouille · Message par **Jacouille** » 21 avr. 2020, 17:25

Mieux mais ce n'est pas encore ça.

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2020, 04:48

C’était peut-être pas le meilleur moment pour tenter des 1rm alors

Ménage toi un moment

Jacouille · Message par **Jacouille** » 24 avr. 2020, 19:25

Je tenterai plus tard oui

Entraînement du 24/04/20:

SDT:

5*150kg
4*170kg
1*190kg

DC:

5*3 à 96kg validé

Rowing barre:

5*3 à 118kg validé

Clamos · Message par **Clamos** » 25 avr. 2020, 07:40

Bien

T’as fait tomber quelques kilos et reps au DL je vois

Jacouille · Message par **Jacouille** » 25 avr. 2020, 14:23

Oui et je suis passé à plusieurs séries pour le rowing barre pour que ça puisse m'aider pour le SDT.