Meta Carnets

[Alexmuscleroad]

Avoir un physique le plus esthétique possible est un but aussi.

[Μετά Ἐγώ]

Nan mais, je crois qu’il l’a dit, en fait.
C’est pour ça que toutes mes interventions étaient aussi basées là-dessus.
Il est capable d’aller se rééditer, mais je ne vais pas aller vérifier, ça me gave trop de jouer à ça.

[Alexjansen]

Hors-sujet

Je fais que de répéter que la définition est admise par 95% des gens, powerlifting + haltero + bodybuilding, c'est absolument pas exclusif aux power... AlexM te l'as d'ailleurs montré avec une vidéo d'un gars de Bayesian, qui est purement bb. Et je ne vais pas encore une fois te faire la liste de toutes les références bb, je commence à en avoir marre de me copier-coller

je suis parti d’une vision faussée de ta fameuse définition (c’est ta faute aussi : tu refuses de définir puisque c’est trop simple pour nécessiter une définition, comme quoi...)

La mauvaise foi intergalactique j'hallucine

Combien de fois j'ai répété depuis le début que c'était le %rm ? Impossible d'être plus clair.
On parle pas de mon 1rm à moi
Ni celle de Jean Paul
Ni celle de Clamos
Évidemment que c'est relatif...

[Μετά Ἐγώ]

@AlexMR.
Oui, mais dans ce cas il faudrait que ça soit bien fixé (atteindre telles ou telles mensurations, etc).
Physique bien équilibré, ça n’est jamais fini et c’est assez subjectif. D’où les difficultés à juger dans les concours de BB.
C’est pour ça que je parle de finalité. C’est un idéal et ça n’est pas aussi net que de battre quelqu’un sur un 100m ou de soulever telle charge.

Maintenant, je peux me dire : quand je serais à tel niveau de masse musculaire ou que je serais sec à tel niveau, j’aurais atteint mon but.
On peut aussi parler de performance quand on s’en tient aux mensurations (faire tant de bras à tant de BF).

Perso je serais heureux d’arriver aux mensurations de Texier( mais il faudrait transposer parce que je ne compte pas arriver à son niveau de bf) en étant pas trop gras. C’est à la fois beaucoup (il était champion de France) et « peu » (non dopé et à une autre époque), donc peut-être atteignable. Mais c’est déjà une belle performance.

[Zicko]

C'est qui Jean Paul, merde quoi comment je vais savoir si mon entrainement est intense maintenant, je suis perdu là

[Alexmuscleroad]

Oui Meta c'est flou.

Mais ça peut être un but quand meme. Ca s'apparente plus à de l'art à mon sens

[Μετά Ἐγώ]

bodybuilding

Non, pas en bodybuilding. Désolé.
Je ne vais pas oublier ce que j’ai vu maintes et maintes fois parce que tu me dis que c’est faux.

PETRUCHIO
Allons, avancez, au nom de Dieu : encore un coup, à la maison de notre père. — Grand Dieu ! que la lune est belle et claire !
CATHERINE
La lune ! c’est le soleil : il n’y a pas de clair de lune à présent.
PETRUCHIO
Je dis que c’est la lune qui brille ainsi.
CATHERINE
Et moi, je sais bien que c’est le soleil qui brille à présent.
PETRUCHIO
Oh ! par le fils de ma mère (et ce fils, c’est moi-même), ce sera la lune, ou une étoile, ou tout ce que je voudrai, avant que je continue ma route vers la maison de votre père. — Allez, et faites retourner nos chevaux. —Toujours contrarié, contrarié! jamais que des contradictions !
Shakespeare, La Mégère apprivoisée

Tiens une version « modernisée » (mais c’est déjà vieux, pour toi)

[Μετά Ἐγώ]

Ca s’apparente plus à de l’art à mon sens

Pareil.

[Zicko]

Physique bien équilibré, ça n’est jamais fini et c’est assez subjectif.

C'est bien vrai, pour les gens qui ne font pas de musculation un physique de gymnaste c'est de loin suffisant et très beau.

Presque tous les sports nous font gagner du muscle, sans que le muscle soit l'objectif principal.
C'est peut etre pour ça que le mot gonflette est utilisé. Et que le body-boule-de-dingue a une mauvaise réputation.

Dans les milieux "bien fréquentés" faut essayer de cacher sa masse autant qu'on peut pour ne pas se faire juger.
Alors que les coureurs (par exemple, on peut prendre golfeur ou autre) sont fiers de raconter leur dernière sortie

[Alexjansen]

En programmation, quand on parle d'intensité, on parle de charge (ou % de ta 1rm, pareil), point barre, y'a pas à chercher plus loin

Tiens ça c'est moi, jeudi 9 avril à 21h41 sur ton carnet.

Non, pas en bodybuilding. Désolé.
Je ne vais pas oublier ce que j’ai vu maintes et maintes fois parce que tu me dis que c’est faux.

Tu fais référence à la vieille époque où la programmation n'était pas aussi technique qu'aujourd'hui, où les 3/4 des gens s'entrainaient un peu n'imp (bb)

Mets toi à jour et tu verras que n'importe quel coach bb un minimum qualifié te fera un programme en jonglant intensité (charge) volume et fréquence

C'est qui Jean Paul, merde quoi comment je vais savoir si mon entrainement est intense maintenant, je suis perdu là

[Μετά Ἐγώ]

La vieille époque ça ne veut rien dire.
Les programmes des années 50 étaient plus réalistes que ceux des années 80-90.
Pourquoi ? Parce qu’ils s’adressaient à des gens qui avaient une vie à côté.

Le power n’a pas commencé non plus avec vous. Arrête. Par contre, les power étaient plus cohérents à l’époque que les BB.

Pour ce qui est de la programmation, va jeter une ‹œil au bouquin de Cianti dont on a parlé avec pépé, tu verras que ça existait.
Quand je dis que les BB tendent à faire n’importe quoi, ça n’est pas vrai pour tous les BB.

[Alexjansen]

La vieille époque ça ne veut rien dire.
Les programmes des années 50 étaient plus réalistes que ceux des années 80-90.
Pourquoi ? Parce qu’ils s’adressaient à des gens qui avaient une vie à côté.

Les deux pour moi c'est la vieille époque

Et c'est toujours le cas maintenant hein, personne ne vit du bb/power.

Le power n’a pas commencé non plus avec vous. Arrête.

J'ai jamais dit ça. Tiens d'ailleurs, Boris Sheiko ou Tsatsouline, ça te parle ? Bizarrement ils savent ce qu'est l'intensité en progra

va jeter une ‹œil au bouquin de Cianti dont on a parlé avec pépé, tu verras que ça existait.

Je sais même pas qui c'est et je le trouve même pas sur google

Sinon tu veux prouver quoi avec un exemple ?

Si tu veux jouer à la bataille d'exemples pour l'intensité en BB tu vas perdre, just sayin

[Μετά Ἐγώ]

Tsatsouline. Comme il est gaulé, ça ne fait pas envie.

Sinon je réitère ce que j’ai déjà dit en plus assertif.
J’aimerais que tu cesses de venir répéter la même chose sans cesse sur mon fil. Je ne viens pas te contredire pendant quatre pages sur le tien.

Là ça tourne à la pollution de fil.


D’avance, merci.

[Alexjansen]

Je ne viens pas te contredire pendant quatre pages sur le tien.

Là ça tourne à la pollution de fil.

Ca aurait pris 2 messages si tu n'avais pas enclenché ton mode de contradiction automatique alors que tout le monde t'expliquait la même chose que moi

Au moins maintenant tu sais ce que c'est


tchüss

[Pepc]

Je viens de regarder dans le livre de Schoenfeld (hypertrophie, sorti en 2018),qui est quelqu'un de reconnu dans le milieu du bodybuilding (nombreuses publications dans des journaux internationaux relatifs au sport).
Il distingue (si la traduction anglais français est correcte, ce qui n'est pas acquis) l'intensité de la charge (%1rm)et l' intensité de l'effort(proximité de l'échec (rpe)...
Il faudrait donc bien, selon lui, préciser de quelle intensité on parle...

[Alexjansen]

l'intensité de la charge (%1rm)et l' intensité de l'effort(proximité de l'échec (rpe)...
Il faudrait donc bien, selon lui, préciser de quelle intensité on parle...

Tu viens de découvrir la notion de RPE, félicitations !

D'une part tu as "intensity" (%rm), d'autre le rate of perceived exhaustion (RPE) qu'il évoque ici

[Μετά Ἐγώ]

Dans la série je me plains de ce que je fais.

[Μετά Ἐγώ]

C’est pas la peine de répondre je viens de m’octroyer un peu de calme. Mais si tu pouvais aller continuer ton dialogue de sourd tout seul sur ton fil.

[Pepc]

Tu viens de découvrir la notion de RPE, félicitations !

D'une part tu as "intensity" (%rm), d'autre le rate of perceived exhaustion (RPE) qu'il évoque ici

C'est pas le problème.
Ce que je souligne (selon lui, hein, moi je m'en fous ), c'est que si tu dis juste "intensité", on ne sait pas si tu parles de la celle de la charge ou celle de l' effort.

[Alexjansen]

Bah l'intensité de l'effort, c'est précisément le RPE

Intensité (charge) > Intensity
Intensité de l'effort (proxi de l'échec) > RPE

Mais bon j'arrête de poster ici sinon je vais me prendre une rouste philosophale, viens sur mon carnet

[Μετά Ἐγώ]

Il va te dire (et AlexMR qui en a parlé précédemment), que l'intensité et l'effort sont différents.
La RPE part de la notion d'effort. Mais ça me semble entrer dans la notion culturiste d'intensité (qui a donné les "techniques d'intensification). Si tu es en RPE7 on peut estimer que tu gère l'intensité de ta série. Si tu vas en RPE10+ que tu cherches à en augmenter l'intensité, ce qui a mon sens n'est possible que de manière ponctuelle, puisqu'à terme tu vas écrouler l'intensité de tes séries. Et c'est là que l'effort et l'intensité, ça n'est pas la même chose, parce que tu vas diminuer l'intensité et tu vas faire beaucoup d'efforts (et accessoirement élever tes RPE). C'est bien pour ça que voir ça à la bourrin intensité = poids, c'est trop réducteur.

[desmonts]

Μετά Ἐγώ » lundi 13 avr. 2020 19:55 La vieille époque ça ne veut rien dire. Les programmes des années 50 étaient plus réalistes que ceux des années 80-90.Pourquoi ? Parce qu’ils s’adressaient à des gens qui avaient une vie à côté.

Du coup tu m'as donné envie de compulser mes vieux bouquins collector de Marcel Rouet , ben au final ça parait pas plus naze que bien des choses !
Et le style d'écriture est un peu désuet est meilleur...

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Il faut avouer que je suis un peu face à Marcel Rouet comme AlexJ face à Texier. Mais au moins je connaissais de nom et je connaissais deux-trois choses du personnage.
- Texier semblait garder une sorte de sympathie pour lui et quand il le citait, c’était souvent positif. Je sais qu’il avait fait des prises de poids assez importantes, qu’il augmentait à la fois les calories et le temps d’entraînement et a priori réussissait à prendre du poids.
Les prises de poids ébouriffantes racontée par Texier venaient sans doute de Rouet.

- Gundill l’a tacle il y a quelques temps en disant que ses livres étaient incohérents. C’était un peu une exécution.

Ce que je sais aussi, c’est que je crois qu’il a la copaternité du terme « culturisme » (je ne sais plus avec qui) et qu’il a vraiment contribué à orienter la culture physique vers les critères uniquement esthétiques que l’on connaît aujourd’hui (par opposition aux critères athlétiques qui tendaient à rester très présents avant lui).

[Μετά Ἐγώ]

Un exemple de prise de masse un peu forcée.

[leo76]

Tsatsouline. Comme il est gaulé, ça ne fait pas envie

Légèrement à côté de la plaque compte tenu du sujet (planification, intensification...)

Mais si tu veux voir comment peuvent être "gaulé(e)s" ceux qui recherchent la force sans être obnubilés par les canons de l'esthétique:

https://www.strongfirst.fr/

De rien, c'est cadeau. Mais comme je sais que tu es un fan du Camarade Pavel, tu devais déjà connaître.

[Μετά Ἐγώ]

Non le sujet ça n’était pas la planification / intensification.
C’est Alex qui l’a amené là dessus

[Μετά Ἐγώ]

L’obsession c’est la passion de l’autre.
Personnellement je ne suis pas obnubilé par la performance.
Et ton lien c’est vraiment une vision de la musculation que je ne partage pas.
Libre à vous d’aller vous réentraîner à là grand-papa.
Mon père septuagénaire a été entraîné par un gars qui aurait paraît il était le premier en France à soulever 100kg d’un bras. Tu as déjà vu les techniques du « dévissé » pour faire ce genre d’exploit. Moi je reste vissé sur les progrès qu’on avait fait par rapport à ça. Et les petits jeunes qui reviennent à ça oublient de quand ça date.
Moi c’est ce qu’on m’a appris à ne pas faire.
« On n’est pas au cirque! »

[Alexjansen]

Non le sujet ça n’était pas la planification / intensification.
C’est Alex qui l’a amené là dessus

on parle de moi donc j'ai droit de réponse: évidemment que je le mentionnais par rapport à la progra, je m'en fous de son physique... c'était pour montrer qu'il y a des papis du body de renommée internationale qui utilisent très bien la notion d'intensité, comme tout le monde

[Μετά Ἐγώ]

Sinon Tsatsouline j’ai lu. J’y ai vu des trucs bien. Mais les présupposés idéologiques, ça t’soule vite aussi.

[leo76]

Sans vouloir lancer de nouvelle polémique (sincèrement), de quels présupposés idéologiques parles-tu?

[Μετά Ἐγώ]

Faudrait que j’y retourne voir parce que j’avoue ne pas me rappeler.
A priori je pensais que c’était au moment où il expliquait son 5x5 dans Beyond Bodybuilding, mais je ne le retrouve pas.
Je me rappelle avoir abordé ce bouquin avec intérêt et avoir buté sur un ou deux trucs (dont l’utilisation des kettlebells même si j’ai compris le côté « salle de musculation portative » dans l’armée russe) qui ne m’ont pas trop plu.
Je vais réfléchir à ça en faisant mes squats tout à l’heure.
Sinon en le relisant dans l’absolu ça me parle, mais effectivement, physiquement on ne peut pas dire qu’il en impose. Même si ça ne dit pas tout.
Pour l’idéologie c’était justement concernant ce qu’on devait attendre de l’entraînement. Ça va me revenir.

[Μετά Ἐγώ]

Front squat : 7x4@85@7
Bon ! Du positif : +1 rep quasi au même RPE, mais un RPE8 sur la dernière série, ce qui m’a fait arrêter (je voulais en faire . En prime je descendais davantage, mais je pense que c’est ce qui m’a empêché de finir mes séries. Tout ça en étant crevé et en ne m’étant pas reposé, à mon avis, assez (cinq jours depuis le dernier entraînement).
Le négatif : il faut vraiment que je garde une semaine entre chaque entraînement d’un même groupe (surtout sur les cuisses) et je ne suis pas sûr que ce soit une bonne idée d’essayer d’augmenter l’amplitude. J’ai descendu d’un plot (j’en ai une quinzaine) et je tends à essayer de m’approcher des barres de sécurité instinctivement. Du coup je n’ai pas terminé mon entraînement et je crois que je vais effectivement en rester là.

[Μετά Ἐγώ]

Ca m’a énervé.
Du coup :
SÉRIE GÉANTE :
- leg ext : 15@50kg (machine à balancier, à l’ancienne)
- front squats : 5@85
- squats : 3@85
- Leg curls : 15@35 kg (ancienne machine Panatta couché, avec contrepoids, mais à l’ancienne aussi)
Bon ! sur la dernière série, on a dû m’entendre jusqu’à l’autre bout du village.
Pas encore mort « le vieux ».

[pépé95]

Grosse séance !

[Μετά Ἐγώ]

Ca y est ! Je me retape un délire. Il faut dire que certains me gonflent tellement que ça finit par me braquer contre les techniques de power.

Echauffement : 10@40 aux écartés machine - 5@60 au bench
SÉRIE GÉANTE :
Ecartés machine : 12@60
Bench : 5@90 (avec deux rest pause sur les dernières reps)
Bench serré : 6@90

Terminé !
(le tout a dû durer moins de cinq minutes)

[Alexjansen]

Ravi de te gonfler autant, si ça te fait progresser

Fais juste gaffe à pas t'envoler

[Cr91]

T'aurais pu faire ton 3 series par exos

Bien la séance jambes



Ça sert à rien de s'énerver. Évolue à ton rythme.

[Μετά Ἐγώ]

C’est pas la peine Alex. Je ne vois pas ce que écris.
@Cris - Là, ça aurait été de la gourmandise. Quand tu sors de ce genre de chose tu te dis qu’une fois, c’est bien.
Oui, je sais.

Le truc qui m’énerve en ce moment, c’est que devrais quasiment faire un type d’entraînement par muscle. Et il faudrait aussi que je varie les fréquences.

[Cr91]

C'était de l'humour
Il sert à rien de te cramer non plus.

Oui je vois peux éventuellement partir sur une séance force et une autre volume (le tout selon tes capacités)

Tu l'as peut être déjà fait, je ne sais pas. J'ai pas tout suivis sur ton carnet bien qu'il est intéressant.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai retenté sur le dos, mais là
1. J’ai mis trop lourd
2. J’étais peut-être cramé

Résultats :
Série géante :
Oiseau machine : 12@50
Bûcheron : 2@60 (dommage)
Tractions : 2@115(ouais, en fait c’est même pire)
Curls barre : 8@40

[Μετά Ἐγώ]

En fait je vais me prendre des vacances.
Je passe trop de temps dans des querelles stériles ici. Là, ça doit faire cinq pages de « mais si », « mais non » parce que j’ai en face quelqu’un qui confond ce qu’il ignore et ce qui n’existe pas.
Trop de temps pour rien.
Salut Pépé, salut Zicko, Pierre, Desmonts, AlexJ quand même, parce qu’il peut être sympa, quand ça lui prend, AlexMR, James, Yam et tellement de gens que j’oublie forcément...
Merci aux power qui m’ont tout de même appris pas mal de trucs, même si je relativise les histoires de fréquence.
Aucun merci par contre à l’autre névropathe qui devrait songer à consulter, ou à son équivalent de chez la fée clochette et son gourou paranoïaque. Il y a vraiment des gens qui ont un besoin maladif de se faire admirer et d’écraser ceux qui ne le font pas. Je coontinue à suggérer d’éviter à tout le monde ce genre de fréquentation. C’est juste toxique (sur le Net, encore, ça peut aller, mais ne les croisez pas dans la vraie vie ou contentez vous de les croiser.
Je réitère les remerciements à Zicko ou Pierre qui m’ont expliqué des trucs sans le prendre de haut.
Zicko, en plus, je trouve que c’est un bon rapport force/volume. Je veux être comme lui quand je serai grand (avec un peu moins de force, peut-être, parce que je suis vieux et que j’ai peur pour mes abattis).

Je préfère essayer d’écrire dans mon coin que de perdre de l’énergie pour rien ici. Ca sera plus constructif. Dommage pour les vannes et la bonne ambiance, parfois.
Pour ce qui est du fait que je ne « passe » pas trop vous encourager sur vos fils, c’est plus une réserve que de du désintérêt. Et je crois que les querelles me bouffent trop de temps, justement. J’essaie par contre, d’être présent pour les nouveaux qui ont du mal à se trouver leur petit chemin à eux.
Mais là, j’ai vraiment envie de me libérer du temps.

C’est peut-être un faux départ de plus, mais je dois m’occuper de mes affaires et cesser de perdre mon temps, trop souvent en vain.

Bonne continuation à tous. Gare à vos fesses pour le virus. C’est une belle saloperie.
Bon rétablissement à Pierre, qui me semble déjà furieusement bien parti. Ca fait plaisir.
Un petit coucou à des gens comme Buhzug ou Hulk, non Luc , qui pourraient faire un tour ici de temps à autre, selon leur habitude (encore des gens très doué dont je me demande parfois s’il se rendent compte à quel point, et sympas quand même).

[Alexjansen]

Non mais t'énerve pas rhooo, en plus le débat est fini t'as plus besoin d'écrire des pages.

Je ne répondrai même pas (même si ça me démange) à ta dernière vanne (

parce que j’ai en face quelqu’un qui confond ce qu’il ignore et ce qui n’existe pas.

), si ça peut te faire rester et t'entraîner l'esprit tranquille.

[Pepc]

Faut pas mal le prendre...
On peut pas être d'accord avec les autres sur tout tout le temps. Heureusement qu'il Ya des débats, sinon la vie serait bien monotone.
Reviens vite

[pépé95]

Repose toi bien mon bon Meta
Faut pas t’agacer comme ça, je te l’avais déjà signalé lors d’autres échanges mouvementés : j’ai eu trois garçons, (le plus vieux va fêter ses 40 ans cette année !) j’ai appris que les jeunes ont leur langage et leur vision des choses. C’est pas toujours facile de leur expliquer qu’on n’a appris les mêmes choses mais d’une autre façon. Et les garçons sont un peu plus têtus et convaincus que les filles.... y’a pas de quoi se foutre la rate au court-bouillon !

[Alexmuscleroad]

Aller demain tu reviens, faut pas prendre ça trop a coeur, même si je suis le premier à le faire

[Clamos]

Bonnes vacances Meta

Reviens nous frais et prêt pour de nouveaux débats toujours plus intenses.

Le sujet du prochain débat sera « qu’est ce que le volume ? »

Paraît que AlexJ annonce un minimum de 8 pages sur ton carnet, on est tous impatients

[Cr91]

Prends un peu de vacances sans forum ensuite tu reviens en pleine forme et pleins de force.

[Ghal]

bisous bg

[pierre176]

Aller Meta, dans un temps tu reviens

Les débats me manquent déjà

[desmonts]

C'est vrai ! Ca va devenir fade sans cette lecture...

[Zicko]

+1 ca va nous manquer les débats et la lecture.
A bientot, repose toi bien

[Cr91]

Bon j'ai pas eu le droit à ma lecture sur ton carnet, je suis déçu.

[Gremik]

En fait je vais me prendre des vacances.

C'est pas le bon moment pour partir en vacance avec le confinement

[Alexjansen]

Meta j'ai mis des chaussettes en ton honneur, ça vaut au moins ton come-back !

[Cr91]

Méta de grandes chaussettes, tu sais

[Clamos]

Méta pas honte...

[pierre176]

Ça va pas aider Meta á revenir

[Zicko]

C'était intense comme message de pub, mais Méta est au dessus de ce genre de messages

[Pepc]

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Bonjour à tous ? Je vois qu’on dégaine son almanach Vermot, ici.


Sinon, j’aurais une question : Sheiko (version peut-être un peu modifiée du programme intermédiaire small load, ici), parce que je préférerai décharger un peu les lombaires et faire des biceps) ?

[pépé95]

Salut Μετά Ἐγώ, ça roule pour toi? Content de te lire, même si je ne peux pas t’éclairer

[Μετά Ἐγώ]

Jusqu’ici tout va bien .
Bonjour pépé

[Cr91]

Salut méta content que tu ailles bien

Méta décidé de revenir parmis nous j'espère

[Μετά Ἐγώ]

Bonjour CR

J’ai peu de temps et j’ai des problèmes à régler.
Et j’avoue que les discussions sans fin sur des termes techniques et polysemIques, ça m’avait vraiment épuisé.

PS : pas la peine de recommencer au cas où ça tenterait quelqu’un, je ne répondrai pas.

[Μετά Ἐγώ]

Pour revenir à l’essentiel je tente en ce moment la phase préparatoire de Sheiko, mais j’adapte.
Pendant un moment j’ai failli mordre au power, mais je pense que je ne vais pas insister.
Par contre, je continue à croire aux méthodes utilisées et j’essaie d’approfondir. Rien de mieux que d’expérimenter en suivant les règles au maximum.

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

j'espère que ce problème sera bientôt réglé et que ce n'est pas grave.


Ah du sheiko(adapté) excellent choix , je vais suivre ça de près.



De bons gros bras tu as

[Μετά Ἐγώ]

Pour l’instant ce qui risque de me poser des problèmes :
- gros travail sur le SDT et assistance lombaire
- présence de développes militaires (mes épaules n’aiment pas du tout)
- pas d’assistance en delts /ischios / biceps. Les delts il y en a au rythme d’environ 1/semaine dans l’intermédiaire médium load. Les curls ou leg curls sont totalement absents.
Pas de bras, pas de chocolat.
Plus finement Sheiko place ses entraînements de pecs dans une perspective de prise la plus large permise (d’où la présence des
Dumbell flies), alors que je pousse en prise moyenne, limite serrée.

Sinon entre temps j’ai repassé 110 au bench. Barre bien à la poitrine et après un 5x5. Je pense que les 112,5 passerait sinon.

[pépé95]

Bon, bah tu t’ennuies pas et tu progresses, c’est cool

[Zicko]

Ah ben si ça progresse c'est que tout va bieng
C'est vrai que Sheiko c'est long et sans assitance presque

[Μετά Ἐγώ]

Pour l’instant, étant en phase de test, ce matin c'est parti en une heure et quelque avec des élévations latérales en plus. Mais là on tâte le terrain.
A mon avis ça m’étonnerait que je sois un candidat au «  medium load » , et encore moins au « large load » .
Sinon, si t’as mieux et/ou un truc pour organiser la planification de ses barres dans la semaine (parce que clairement, dès que je multiplie les barres dans la semaine, je suis quasi toujours sous mes barres et j’ai même un peu l’impression de me surentrainer (j’ai essayé d’utiliser ton truc du travail au RPE, mais je dois merder quelque part sur l’équilibre intensité/volume (à moins que ce soit normal de descendre entre et 5 et 10kg sous ses barres la plupart tu temps).

Le « medium load » où tu reprends un mouvement en intercalant un autre entre deux, c’est comment dire

[Alexjansen]

Juste avant que je déménage y'avait un collège de salle qui faisait ce prog, je me souviens le voir faire du squat puis autre chose puis resquat, il me disait que c'était bien hard. Ceci dit son squat était en progression

[Μετά Ἐγώ]

Exemple période préparatoire :

Prep.png

[pépé95]

C’est une séance
Ça fait beaucoup de sets

[Alexmuscleroad]

Faible intensitémais gros gros volume !

[Μετά Ἐγώ]

Oui. D’où la possibilité de tenir le volume (la fréquence, surtout).
Sinon dans ce contexte pas la peine de mettre des petites lettres

[Μετά Ἐγώ]

Oui, pépé, c’est une séance, et il y a pire (le « large load ») :

Large.png

A priori, c’est une question de catégorie de poids de manière générale : plus tu es lourd moins tu tapes en volume. On peut imaginer aussi d’autres critères : l’âge, la taille, la capacité de récupération. C’est pour ça sans doute qu’il y a un round d’observation.

[Alexmuscleroad]

Tu ressort très congestionné de ces séances?

[Μετά Ἐγώ]

Ce que j’ai fait ce matin, c’était beaucoup plus soft que ça.
J’ai fait du squat, du bench, du SDTR (parce que le good morning, très peu pour moi), des écartés et des élévations latérales (ça, c’est moi qui les ai rajoutées). En gros pour l’instant, c’est du 4-5 sets au poids de travail. Mais je m’y recolle mercredi pour le bench et le SDT.
La congestion ? Je dirais oui. Je ressors de 3 bench par semaine la semaine dernière, mais je ne sais pas me gérer. C’est pour ça que je commence un Sheiko : tu veux faire du volume/fréquence, adresse-toi à un des spécialistes du truc (on n’est pas sur du Smolov non plus).

Là, avec une charge de travail encore raisonnable, je suis sorti étrangement en forme. J’avais envie d’y retourner cette après-midi. Sans doute l’intensité maîtrisée, même si je sortais d’une semaine déjà dure. En général, c’est bon signe ce genre d’envie tant qu’on ne cède pas à la pulsion. Et le prochain training c’est mercredi. J’ai le temps d’attendre.

Je vous dirais à la fin de la semaine si mes pecs ont survécu.

En ce moment je tente aussi de descendre mes squats pour arriver sur du squat complet, j’avais enlevé deux crans, j’en ai remonté un.

J’ai réglé les histoires d’amplitude au couché, on va voir ce qu’on peut faire au squats.

J’arrive à faire un peu de SDT sans me fister le dos. Je pense que c’est la prise qui déconnait. Mais bon, je ne sais pas si je vais garder ce mouvement.
J’ai élargi la prise parce que j’étais trop près de mes genoux et que ça me rajoutait un cm ou deux de trop. La prochaine phase ça sera peut-être de resserrer un peu les pieds, pour libérer les bras en rapprochant la prise, mais là franchement, ça ne me gêne pas trop la prise un peu large.