AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[torrent67]

ça doit être intense ce rythme

[Pepc]

Bonnes pâques !
Beau boulot tout ça.

[Alexmuscleroad]

Merci !

Bon à priori je vais enchaîner demain quand meme

[Clamos]

Lève un peu le pied

[pierre176]

Oui léo, j'ai même songé à faire du 2* par jour un moment

Mais la je sature un peux donc demain je me repose

Fiotte

[Alexmuscleroad]

T'inquiète Pierre pas de repos en fait

séance push bien lourde

Pompes: 8/8/12 avec 30kg de leste

bulgarian ring dips: 3*3*PDC+20kg
ça change tout de suite la donne avec le leste

HSPU avec poignées: 3*3

Extension triceps aux anneaux: 3*20

L sit au anneaux

Super séance, pas de chichi. Du lourd et voila. Je vais à l'essentiel maintenant , du PDC lesté, la base

[Clamos]

Bien, pas de pleurnicheries

[pépé95]

C’est balaise !!!
Les pompes avec 30 kgs

[torrent67]

eh ben pour un jour de repos, ça pousse pas mal

les pompes sofa, c'est du déjà vu

[Alexmuscleroad]

Pas de pompes sofa ici mdr, on melange pas muscu et mobilier

[Alexjansen]

Quelle tristesse, c'est un très bon exercice !

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

pull

Pull ups: 5*3*PDC+22kg

Chin ups: 3*PDC+22kg et 4*3*PDC+20kg
avec anneaux

Front lever work: 3 séries

Ring facepull: 3*10

ring curl: 15/12/12/12/12 1'

pelican excentrique: 1 série

crunch: 100 rep

Voila pas trop de chichi on va à l'essentiel. J'aime bien faire du pdc lesté en ce moment même si je suis faible et gros

[torrent67]

(même si je ne connais pas 90% de tes exos)

[Alexmuscleroad]

google is your friend

[torrent67]

c'est pas comme si j'avais le temps de chercher

[Alexmuscleroad]

Voila déjà la facepull que j'ai filmer

[pépé95]

Je suis curieux de connaître l’accessoire pour le Pélican

[pierre176]

Bizarre que tu fasses pas plus en chin up.

[Alexmuscleroad]

Alors le soucis des chin up c'est que déjà je commence jambes plié au sol car les anneaux sont trop bas. Donc pas très confortable.. Mais on fais avec

Après j'étais pas au max Pierro

[Alexmuscleroad]

Pépé j'utilise un pélican. Sinon comment veux tu que je fasse?

Non toujours avec anneaux

[pépé95]

Le pélican c’est pas quand tu as raté les anneaux et que tu te retrouves la face dans la terre ?

images.jpeg

[Alexmuscleroad]

Ahah non tu prend le pelican et tu fais du curl avec

[Alexmuscleroad]

Bon l'idée de la seche ici était un peu bête. Je ferai 2-3 semaine d'IF a la fin du confinement quand je serai de retour chez moi .

[Gremik]

Ça sent la choucroute des parents ça

[Alexmuscleroad]

Pain perdu, gâteaux, plat en sauce etc etc

[torrent67]

de la bonne bouffe de chez nous

ps : on est capable de faire plus lourd que la choucroute

[Alexmuscleroad]

C'est claire la bouffe ici c''est sacré

Super séance jambes aujourd'hui

Nordic leg curl: 10/6/6/5/6
Enfin trouver un endroit ou le faire, trop bien

Sissy squat: 5*14

pistole squat: 6/8/8/8/8
sans me tenir finalement ça va. Dans quelque séance je serai bien stable et je gagnerai en mobilité ! Je le fais en troisième exercices pour avoir les genoux bien échauffer!

extension de bassin: 3 séries
pour les lombaires et fessier

sit squat: 3 séries

dragon flag: 3 séries

cou s/s vacuum: 3 séries

[leo76]

Un vrai défi en soi la sèche durant le confinement

(j'arrive à me maintenir entre 99,5 et 100 pour ma part. Tant que ça remonte pas, je suis content. C'est déjà ca de pris)

Mais le training reste au poil

[pépé95]

Seance

[Alexjansen]

Belle inventivité sur les séances, sacrée variété d'exos !

[pierre176]

Cool tout le monde se met au dragon flag

[torrent67]

le dragon flag c'est comme le 8/5/3 : c'est la vie

[Alexmuscleroad]

Ahah ouai la je focus vraiment PDC

[Alexmuscleroad]

J'ai fais un montage sur les 3 premiers exos de ma seance du jour

[Clamos]

Bonne séance et vidéo sympa

[leo76]

Yep

Juste le "sissy", je comprends pas trop l'exo en fait (et il fait un peu film de boule je trouve )

[Alexmuscleroad]

Ouai avec le petit short moulant la

Tu ne comprend pas quoi ?

[leo76]

Au niveau des appuis. Ça me semble être plus un mouvement de chauffe en fait

[Alexmuscleroad]

Mouvement de chauffe ça ne veux pas dire grand-chose.

Tu ne va pas charger beaucoup mais la tension sur les quads est présente et c'est un des rare exercice à travaille le droit antérieur .

Apres ca demande un poil d'équilibre mais tu le choppe vite!.

[leo76]

ok, c'est noté

[Alexmuscleroad]

En fait je comprend ce que tu voulais dire par mouvement de chauffe.

Mais au sens strict pour le muscle ça veux pas dire quoi que ce soit.

[leo76]

Pour comparer, sur un pistol tu vas mettre une grosse tension qui va nécessité appui solide et alignement. Le sissy me semble moins exigeant (d'ailleurs tu le conseilles pour préparer le pistol dans la vid, c'est pour ça que je pensais que c'était plus un exo de warm up que de "travail")

[Alexmuscleroad]

Tout exo peut etre un warm up en fait, sinon:

Oui la tension est forcement moindre , mais si je rajoute un leste de 30kg ce ne sera pas le cas.

Pour le pistole c'est une question de mécanique. Vu que c'est de l'unilatéral, ya une grosse exigence de stabilité, et le poids du corps est répartie sur quelque articulations. Pour ça qu'un pistole ne peux pas etre comparer à un squat barre. Le second permettra une bien meilleur stabilité, meilleur répartition du stresse sur les articulations. Pour ça que comme tu dis je prépare avec le sissy squat en "leger", parce que le pistole est assez risqué à mon sens. Pas tant parce que c'est "lourd", niveau force je suis tranquille, mais parce que c'est mecaniquement plus risqué.

Mais en sois ya pas de mouvement de chauffe ou non. Ya juste des mouvements plus ou moins polyarticulaire qui donc permettent de supporter plus de charge. Mais au final, ce qui compte pour le muscle c'est la tension. Pour ça qu'un bon mouvement ciblé peut donner autant de résultat voir d'avantage qu'un exercice de base.

[pépé95]

Le pistol : mention!

[pierre176]

Très sexuel ton sissy squat

[Alexmuscleroad]

Bande de vicelards

[Clamos]

Sissy la famille

[leo76]

Très sexuel ton sissy squat

HAAAAAAA!!!! Y a pas que moi que ça a choqué !

[Alexmuscleroad]

Choquer carrément mdr

[Clamos]

Bah non, choqué

[Alexjansen]

[Alexmuscleroad]

Today

Pompes: 3*10*pdc+30kg

Bulgarian ring dips: 3*4*pdc+20kg

Hspu: 3*3

Ring push up: 3 series for the pump

Triceps extension anneaux: 5 series

Leg rise at ring: 3 séries

Grosse seance le taff est fait

[Clamos]

Lourdes les pompes. Tu lestes avec quoi du coup ? J’ai loupé un épisode

[Alexmuscleroad]

Un sac, je sais pas combien de temps il va tenir le pauvre

[leo76]

Et ça progresse bien en plus !

y a encore deux pages les bulgarians étaient pas lestés

[Alexmuscleroad]

Oui les adaptations nerveuses du début, la force est là mais pas l'habitude. Maintenant ça va devenir productif (j'espère).

[pierre176]

Ça bosse

[pépé95]

J’ai essayé deux systèmes pour les pompes :
1) le gilet lesté a 20kgs
2) 8kgs de bracelets lestés autour du cou.

Et bien j’ai trouvé l’exercice plus dur avec les 8kgs

Belle séance !

[torrent67]

c'est normal c'est une question de barycentre

[Alexmuscleroad]

Yep tout simplement de la mécanique ^^

En tout cas me faudrai bien 40-50kg la c'est "simple"

[torrent67]

un demi sofa

[Alexmuscleroad]

Ahah je les ferai avec les anneaux et basta

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Pull up: 5*3*PDC+24kg

Chin up: 5*4*PDC+20kg

Chin up 100% dorsaux: 9 rep pdc
en gros je sort la cage à fond j'utilise moin les bras

Ring facepull: 5 set

Ring curl: 5 set
les deux dernier j'ai pris la fals grip, terrible le recrutement du bibi

crunch: 100 rep

[pépé95]

Fals grip ? C’est qu’est ce ?

[Alexmuscleroad]

Avec une barre c'est quand tu passe tes pouce au tour de la barre comme les autres doigts.

Avec des anneaux tu fais un peu la même chose, tu passe ta main entière et tu pose l'anneau contre ton poignet. Difficile à expliquer ahah. En gros tu ne saisie pas l'anneaux avec ta main.

[pépé95]

Super!.... Je visionne pas le truc
Une petite vidéo s’impose.

[Alexmuscleroad]

[pépé95]

[Alexmuscleroad]

Petit montage de mon entrainement du jour

[Rãmes]

Top

[Alexmuscleroad]

Merci Rames

[Clamos]

Toujours très sexuelles ces vidéos

[Alexmuscleroad]

Je m'inquiète de vos penchant

[torrent67]

que des exos que j'arrive pas à faire

[leo76]

Nickel la vid et sacrée shape

Par contre....

Pour rester dans le thème....

Épile nous ces aisselles !!

[Alexmuscleroad]

Je laisse ça au bonnes femme

[Gremik]

Bonne séance

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

nordic leg curl: 5 sets

sissy squat: 5*15

pistole squat: 10*PDC et 6/5/5/5*PDC+20kg
toujours à la // ma mobilité me permet pas d'avantage. Bon j'ai mis 20kg et ça passe bien, faut bien surcharger..

extension de bassin: 3 sets

mollet debout: 3 sets

dragon flag: 3 sets

cou s/s vacuum: 3 sets

[pépé95]

Le pistol squat : mention!

[torrent67]