AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Cr91]

Mdr

[Alexmuscleroad]

Tu veux pas dire CR

[Cr91]

J'étais ados et c'était avec les parents de passage 'à
haguenau avant d' allé à Chamonix

Oh j'ai fait pas mal de régions en France. Maintenant je voyage plus loin ou dans la résidence familiale en Espagne


Cette année avec le covid les vacances seront certainement annulées


Mode off




Pas facile ce hack

[torrent67]

Bonne séance

Entre Haguenau et wissembourg , si tu connais.

C'est à 45min de Strasbourg.

comme j'habite à côté de Morsbronn, je connais bien

[Alexmuscleroad]

On as une belle region CR! Et la meilleur des bières hein

Ah tu es d'ici torrent,le monde est petit!

[Cr91]

Belle région oui je connais pas mal l'Alsace, les bières non nous prenons que des bières belges


De bons vins ça oui

[Alexmuscleroad]

Bien sur c'était ironique

Du bon blanc oui

[Cr91]

Oui

[torrent67]

on a tout de même 2-3 petites brasseries artisanales qui sont pas dégueux

[Cr91]

Ouais

[Alexmuscleroad]

Je pensais qu'à la kro mais je ne m'y connais pas tu as probablement raison !!

[Gremik]

J'ai été me perdre une fois à Drachenbronn.

Sinon Colmar et alentour pour les marchés de noël. On avait ramené du gewurztraminer entre autre. C'est top à cette période je trouve

[Alexmuscleroad]

Oui c'est très beau au tour de Colmar !

Drachenbronn pour le coup je suis a 10 min la

[Alexmuscleroad]

Grosse séance push

bulgarian ring dips: 5*6
chaaaaud

circuit push up: 25 sur élevé > 10 au sol > 10 sur un support *2 et un dernier circuit ou j'ai fais 20 > 5 > 3
J'ai strictement aucune endurance de force mdr. Bon les pompes sur élevé ne sont pas à l'echec.

ecarter elastique: 50 rép par coté pour pumper

ecarter incliné: 2*12*19kg (*2)
je le garde celui ci , faut du volume pour les pecs

el allonger: 1 *50
ca craaame

magic triceps: 4*14*16kg

triceps push down: 1*50

100 crunch

[torrent67]

tu sais être créatif pour tes séances

bonne séance

[pépé95]

[Cr91]

[Alexmuscleroad]

Entrainement du jour

traction: 3*5*pdc+16kg

tirage verticale elastique > partial pull up*max

ring row: 3*20
en pronation cette fois donc plus dur, meilleur travail niveau trapezes arrière d'épaules.

rowing uni sur banc incliné: 3*12*13kg

oiseaux sur banc incliné: 3*13*16kg

curl barre ez: 4*11*25kg + bande jaune

curl incliné: 3*12*14kg

100 crunch

[pépé95]

Tout ça reste bien lourd avec les élastiques en +

Est ce que tu as pris tes mensurations pour voir si tu arrivais à te maintenir ?

[Alexmuscleroad]

Nop à vrai dire je ne prend jamais les mensu je juge sur photo ou au miroir. Je me trouve bien, et si j'ai perdu un cm ici ou là franchement je m'en fiche, c'est le rendu qui compte. Surtout que bon je peux pas super bien gérer la diète ici, je fais comme je peux !

Mais vu que je m'entraine beaucoup et que j'applique assez de tension, je pense que je vais pas perdre en fait.

[torrent67]

il va même nous prendre du muscle pendant le confinement et quasi sans matériel

[Alexmuscleroad]

J'ai filmer la fin de mon échauffement pour les tractions ce matin

[leo76]

Toujours des trucs intéressants sur ton carnet, on apprend pleins de trucs (J'ai bien aimé le hack aux elastiques)

Faudra compter le nombre d'exos différents que t'auras faits à la fin du confinement, ça va chiffrer

[Cr91]

Sympa ta séance


Après le confinement tu comptes garder des exos élastiques ou autres ??

[Alexmuscleroad]

Ahahah merci Leo j'essaie d'en profiter pour tester des truc ouai

Cr ne me suis demander et aucune idée.. les anneaux peut-être. Le truc c'est que je vais retrouver tout le matériel à la salle donc bon..

La base ça reste les charge additionnel de toute façon. Par contre je vais peut-être pas reprendre certain exo on verra !

[pépé95]

C’est vrai, il va trouver les moyens de se faire du steak ce malin

[Gremik]

Oui y'a tjs moyen de trouver un écureuil ou autre à bouffer.

Sinon top les séances

Tiens tes anneaux c'est en quelle matière? (et quelle marque). Car pour l'instant je n'ai plus de quoi faire des dips et je me dis que des anneaux ça pourrait le faire.

[Alexmuscleroad]

Une sorte de plastique je dirais ce sont les anneaux de Christophe carrio si tu connais !

[Gremik]

Ok. Je vois qui oui.

[pierre176]

Y en a des moins cher et aussi bien

[Alexmuscleroad]

Oui je pense !

[Alexmuscleroad]

Seance du jour

Hack squat: 8/8/7/6*40kg + bande orange et jaune
Dur ! La on a de la tension !

Split squat: 2*15*40kg

Leg curl uni: 3*14*14kg

Sit squat: 2 series longues

Abs / cou: 3 séries

Pas fais le vaccum je ferai la prochaine fois

[pépé95]

Vu que tu squattes la maison des parents, ces squats sont tout naturels

[Clamos]

[pierre176]

C’est déjà beau de ne pas se démotiver

[leo76]

Constant

[Alexmuscleroad]

Oui en plus c'est pas du tout ça moralement en ce moment...

Le sport est la seule chose qui me fais du bien

séance du jour

bulgarian ring dips: 5*7
ça commence à rentrer là.

Partial iron cross: quelques rep à voir en story insta

ecarter elastique uni: 50 par coté

ecarter incliné: 3*12*20kg

pompes en deadstop: 1*max

el allonger uni: 1 série

magique triceps: 4*15*16kg (*2)

triceps elastique: 1 petite série

crunch: 100 rep

[pépé95]

[leo76]

C'est quand je fais pas sport que j'ai un moral de merde, je te comprends

Une bonne suée, une bonne dose d'endorphine et on tient le cap.

[Alexmuscleroad]

Exacte garder le cap meme en pleine tempête

[Alexjansen]

J'avoue je m'en suis bien rendu compte aussi, reprendre les lifts ça m'a bien reboosté

[Clamos]

Yes, continue de bombarder y a que ça de vrai.

Ca m'a sauvé aussi y a 2 mois. Le mental obéit au corps, et non pas (que) l'inverse.

C'était la minute méditation chinoise

[Alexmuscleroad]

Seance du jour

Apres un travail d'activation

Chest to bar pull up: 4/5

Traction lester: 2*5*pdc+18kg

Ring row: 3*12 leste avec 12kg

Tuck front lever row: 5 rep
Juste pour tester mais a la fin j'ai pas tenu la position bref.

Row barre ez avec elastique: 3 séries
Je voulais pas faire au haltères, trop léger donc la flemme
Je garde pas celui ni non plus.. je vais rester sur les ring row je crois.

Oiseaux sur banc incliné: 3*14*16kg

Curl barre ez: 4*12*25kg + bande jaune

Curl incline: 3*13*14kg

SDT partiel: 3 series elastique orange
Je fais ça pour continuer de bosser les érecteurs. Et en séance pull ça passe bien. En général après les jambes j'ai la flemme.

Crunch: 100rep

Voila on essai toujours des truc un cherche.. pas évident avec peu de fonte.

[Cr91]

Jolie séance

[pépé95]

Ça bosse!

[pierre176]

Ça bosse

[Clamos]

Ça bosse

[Μετά Ἐγώ]

Ah oui ! T’es confiné en mode élastique.
T’as pas craqué comme l’autre Alex qui va droit au conflit nucléaire avec le syndic de son immeuble.
C’est dans l’adversité qu’on reconnaît ceux qui progressent vraiment au final : ceux qui ne lâchent rien même dans un contexte comme celui-ci et sans charge (ou avec charge comme l’autre Alex).

Franchement, je pense que c’est vraiment la gestion des mauvaises passes qui fait la différence, c’est pas pour être gentil. Ca me paraît évident, si j’en crois ce que j’ai pu voir.

[leo76]

Je plussoie avec le monsieur du dessus

[Alexmuscleroad]

Ahah j'ai de la fonte quand meme et les anneaux etc

Et oui c'est face à l'adversité que nos motivations font surface.
Certain arrive très bien a se passer de sport et sont très à l'aise avec l'idée de stoper pour reprendre dans quelques mois en salle.

C'est de sport dont j'ai besoin pas d'une salle de sport , même si elle me manque

Seance du jour

Pistole squat sur banc: 5*5
Oui c'est nul mais je dois passer par là si je veux maitriser cet exo. Mes genoux sont fragile sur ce mouvement, je manque de mobilité et de stabilité, alors que la force dans les gros muscle est présente. Donc on va bosser ça. J'aimerai arriver à faire de beau pistole bien clean.

Sissy squat: 5*12
J'avais jamais essayer et je pensais me défoncer les genoux mais en fait pas du tout c'est excellent Comme quoi ce qui compte sur un exo c'est de jouer avec ses appuie pour bien repartir la tension sur toute les articulations . Mais ça de l'extérieur on ne le vois pas.

Elastique leg curl: 3 series
Ca aussi petit teste, de la bombe.

Sit squat: 3 series longue

Travail du pont

Abs / cou: 3 series

Vaccuum: 3 series

Bon vu qu'il fais beau, que je vais sécher et que j'ai peu de Matoss je vais le focus sur le poids de corps. J'ai commencer par là ca fais plaisir de reprendre.
Objectif toujours hypertrophie. Le plus chiant c'est pour les pecs et pour les erecteurs spinaux. Mais on va se demerder.
J'ai assez de fonte pour bien lester donc ça ira

[pépé95]

Tu t’accroches bien mec!
En plus, tu es jeune, tu peux te lancer dans des séries longues tu vas bosser l’aspec esthétique du coup
Enfin... si tu ne fais pas comme certains... qui se jettent sur la bouffe

[Alexmuscleroad]

En fait je suis pas fan fan de séries longue mais oui pour l'esthétisme. On va essayer de perdre un peu de fat et bronzer ca va faire du bien

[Alexmuscleroad]

Séance du jour que du poids de corps

Bulgarian ring dips: 5*8
de plus en plus à l'aise

Partial iron cross fly: 3 séries en contractant à mort à la fin

HSPU avec poignees: 3*2

Pompes lestées avec poignet: 3*12*20kg
franchement la meilleur version de pompes que j'ai teste. 20kg c'est déjà pas mal!

Ecarté elastique: 1 série de 50 par coté

Triceps extention: 4*8
celui ci ça fais longtemps c'est rude pour les coude je vais y aller mollo

Ring rise: 2*15
pour les delto ça fume!

Crunch: 100 rep

[pépé95]

Je ne vois pas trop les pompes lestées au poignets
Si tu peux m’éclairer, Merki

[torrent67]

Pareil je vois pas trop les pompes lestées poignets
les pompes tu les faits sur les mains ou les poings?

[Alexmuscleroad]

Non ahah, je parle de mes poignees pour faire les pompes, je gagne un peux d'amplitude comme ça. Ca sur élève un peux

[torrent67]

du coups c'est plus clair

[pépé95]

aaaah !

Poignées

Push up barres.

[Alexmuscleroad]

Voila j'ai corrigé

[Alexmuscleroad]

Aller demain début de la sèche, pdc de départ: 84kg.

[Tommy]

Ca monte sur les rings dips

[Alexmuscleroad]

Oui vraiment le temps que les adaptations serveuse se fassent!

[torrent67]

kestu fous avec des serveuses?

[Cr91]

Bah elles servent à boire

[Alexmuscleroad]

Ce lapsus

[pépé95]

Je pensais que les bars étaient fermés.
A moins que tu disposes d’une cave

[leo76]

Tu vas finir par faire de la viande avec tout ça en fait !

Mention spéciale au ring dips, ça m'épate ce truc

Bon courage pour la sèche !

[Alexmuscleroad]

On essai déjà de se faire plaisir, avec le soleil ça fais du bien de faire des training dehors

séance du jour

Scapula pull up: 3*5

chest to bar: 5/3

pull up: 5/5/3*PDC+20kg + 10*PDC

ring row: 15*PDC+10kg jambes plié / 9/9/11*PDC+10kg avec jambes tendues

un peu de travail de front lever

ring facepull: 12/10/10

elastique rear dealt: 1 série longue

Pelican excentric curl: 5/5/4
terrible. Mais faut y aller mollo pour les articulations

un peu de travail de back lever

crunch: 100


Voila beaucoup de nom d'oiseaux mais en gros, traction pour les dorsaux > rowing pour les trap > delto post > biceps > abdos

[Cr91]

Joli séance

[pépé95]

Il trouve même l’occasion de faire preuve de créativité

[Alexmuscleroad]

Oh non ce sont des basic au poids de corps

[pépé95]

Créativité dans la programmation

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

legs

leg curl elastique: 3 série à l'echec

hack squat maison: 13*bande orange et jaune + 8/6/5/7*42kg + bande jaune et orange
bon vraiment éprouvant cet exo.

sissy squat: 5*13

leg curl allonger: Une série à l'echec

sit squat: 2 séries

abs / cou: 3 séries

vacuum: 3*5


C'est pas encore sur mais peut etre que demain je prend un jour de repos. Mine de rien depuis le début du confinement j'enchaine 7/7 sans arrêt. La salle me manque quand même

Aller Joyeuse Paques à tout le monde

[torrent67]

joyeuse pâques à toi aussi

[pépé95]

Tu as un appareil de sissy squat?

[Alexmuscleroad]

Nop je fais au pdc en me tenant juste sur une barre. J'ai une vidéo sur insta

[pépé95]

Yes... effectivement c’est écrit dessus

[Cr91]

Bien bien

[leo76]

sans repos depuis le début ?!

Put.... c'est beau d'être jeune

[Alexmuscleroad]

Oui léo, j'ai même songé à faire du 2* par jour un moment

Mais la je sature un peux donc demain je me repose