PEPc Un programme qui a du panache ?

Zicko · Message par **Zicko** » 03 avr. 2020, 02:04

+1 good job

Y a de la super marge au hip je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2020, 09:18

En fait Zick te dis que tu fais ta tapette au hip

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2020, 09:26

Déja que de base c'est un exo de tapette...

Pepc · Message par **Pepc** » 03 avr. 2020, 09:34

Mais... je suis une tapette !

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 avr. 2020, 09:40

t'as aussi mis un bout de bois sous tes fesses?

Pepc · Message par **Pepc** » 03 avr. 2020, 14:32

Non, j'ai mis une photo de.... Pierrot (fallait bien choisir quelqu'un

) en position basse de squat au dessus de la barre !

Zicko · Message par **Zicko** » 03 avr. 2020, 19:24

Déja que de base c'est un exo de tapette...

C'est un exo qui a eu ses heures de gloires et qui se fait détruire actuellement par les études et autres coachs/ athlètes.
Perso j'aime bien cet exo, même si j'en fais rarement car je préfère les variations DL

Pepc · Message par **Pepc** » 04 avr. 2020, 17:22

Qui le détruit cet exo ? En tout cas, c'est le préféré de Rudy coai.
Je préférerais faire du DL, mais bon...

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 avr. 2020, 17:23

De mon collègue belge Kilian hagen aussi

Pepc · Message par **Pepc** » 04 avr. 2020, 17:26

Séance slip leg/push

Squat 8 5 3/ S2J1/ ris 3'
3*8@65
Amrap 12

Bench 8 5 3/ S2J2/ ris 3'
3*8@55
Amrap 10

Ca se durcit mais ça ne s'écroule pas pour l'instant.

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 avr. 2020, 17:29

Bien

Pepc · Message par **Pepc** » 04 avr. 2020, 17:52

Merci bro !

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 avr. 2020, 19:36

je tournes le dos 2sec et paf il me dépasse au squat

Zicko · Message par **Zicko** » 04 avr. 2020, 20:37

Qui le détruit cet exo ? En tout cas, c'est le préféré de Rudy coai.
Je préférerais faire du DL, mais bon...

Ouai c'est du coté US, ca va venir un peu en retard ou ne pas venir du tout ici

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2020, 10:13

Ça progresse tranquille

Pepc · Message par **Pepc** » 05 avr. 2020, 12:16

Merci les gars !
@torrent
Mais n'importe quoi, des que tu iras mieux tu vas me larguer à nouveau !

Pepc · Message par **Pepc** » 05 avr. 2020, 12:24

Pdc 73

Split pull isos

Tractions pronation ris 1'/1'30
10*3@pdc+18

Triset
Dragon flag //curl EZ //BF
5/5/5
//16 16 19@20
//20 20 20@20

DL

2*15@50

Le dragon est assez sale. Je vais rester sur le même nombre de reps et améliorer l'éxé.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 avr. 2020, 12:34

De bons Curl et flag

Et tes Tractions +18kg joli

Note tes + 18kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 avr. 2020, 13:23

la belle soeur ne fait plus de videos que t'ai de nouveau un masque

les tractions

Zicko · Message par **Zicko** » 05 avr. 2020, 13:56

Tu arrives à faire du dragon flag ?

leo76 · Message par **leo76** » 05 avr. 2020, 14:10

Le dragon flag, le truc qui sera à tout jamais de la science fiction pour moi

Tu progresses bien

Pepc · Message par **Pepc** » 05 avr. 2020, 15:23

Bah, il est dégueulasse mon dragon pour l'instant (en plus, j'avais mal mis mon banc, du coup je remonte pas assez haut...) mais il est là...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 avr. 2020, 15:43

Il faudrait enflammer un de tes pets pendant le mouvement pour que ça fasse vraiment dragon. Tu as une bougie?

leo76 · Message par **leo76** » 05 avr. 2020, 15:59

Zicko · Message par **Zicko** » 05 avr. 2020, 16:28

Il est pas mal ce dragon

(ta des abdos bien fort)
Essaye en pliant une jambes et aligne le buste avec la qui n'est pas plié

Pepc · Message par **Pepc** » 05 avr. 2020, 16:39

Ringo

Comme ça ?

Faut suivre un peu

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 avr. 2020, 17:31

Pas compris. Tu as pété?

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 avr. 2020, 17:59

je croyais que tu plaisantais quant tu disais faire cet exo

Pepc · Message par **Pepc** » 05 avr. 2020, 18:23

Ringo

Je parlais à zicko...
Ceci dit, t'as intérêt à bien contracter le périnée, sinon....

Torent
Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2020, 18:39

Solide les tractions

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 avr. 2020, 18:40

Pepc a écrit : ↑05 avr. 2020, 18:23 Ceci dit, t'as intérêt à bien contracter le périnée, sinon.

et tu as un périnée fort grâce à qui?? on dit merci qui??

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 avr. 2020, 19:47

juste pour le fun je viens d'essayer le dragon flag

ben c'est pas facil.. par contre j'ai envie de le rajouter dans mon lower à la place des crunchs que je ne fais plus

Zicko · Message par **Zicko** » 05 avr. 2020, 20:10

Yes c'est comme ça,

Avec cette variante c'est plus facile (vu que moins de poids) et ça te permet de bosser pour essayer de garder les jambes alignés avec le tronc (le buste pas l'autre tronc)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2020, 07:44

Bonne séance!

Clamos · Message par **Clamos** » 06 avr. 2020, 08:11

Yes pas mal ce dragon

Pepc · Message par **Pepc** » 07 avr. 2020, 16:59

Merci

Seance

Squat 8 5 3 /M1 S2 J2/ris 3'30
3*8@68
Amrap 11

Bench 8 5 3/M1 S3 J1/ ris 3'
3*8@58
Amrap 9

Rowing haltere ris 2'
3*15@15

Relevé jambes //curl haltere
3*9
// 3*16@8

PR au bench :+7 reps par rapport au dernier passage où je m'étais ramassé et validation au passage !

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 avr. 2020, 19:12

Bien la séance

Bravo pour le pr

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2020, 21:20

PR

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2020, 01:34

Bravo pour le PR

Tu as de la marge au squat en plus, tout baigne

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2020, 06:45

Bien ce bench qui monte

+7 reps c'est pas rien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2020, 08:02

C'est l'avantage de partir bas...

leo76 · Message par **leo76** » 08 avr. 2020, 09:00

Bien joué le PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2020, 09:21

Très bon travail Pepc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 avr. 2020, 09:59

Ça monte bien tout ça

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 avr. 2020, 12:23

Pepc · Message par **Pepc** » 09 avr. 2020, 15:56

Merci tt le monde

Merci willy de me rapeller d'où je viens

(3*12@12 kg au curl EZ) (pas d'autres références fontes...)

Séance 09/04/20

Hip thrust ris 2'
4*8 @65 (+6 kg)

Tractions supi complètes ris 2'
2*8 + 7,5 @pdc+5 (+3 kg)

Dips ris 2'
3*15@pdc+5 (+3 kg)

Dragon une jambe //BF
8 8 8 (propre) // 14 14 14@25 (+6 reps)

Pdc 26/03 : 72.3
Pdc 05/04 :73
Pdc 06/04 : 73,9
Pdc 08/04 : 73.3
Pdc 09/04 : 72.8

Beaucoup de mal à stabiliser mon Pdc avec ce confinement. Plus de repas à la maison, plus salé, 1 bière par ci par là, moins d'activité ...
=un Pdc qui monte trop vite
Je baisse un peu les calories pour revenir à 2800 environ... (auparavant 3000)

leo76 · Message par **leo76** » 09 avr. 2020, 16:01

bonne séance

Par contre, je comprends pas:tu dis que tu grossis mais sur les trois derniers jours ton pdc baisse

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2020, 16:15

C’est la biere

leo76 · Message par **leo76** » 09 avr. 2020, 16:23

ma seule vraie grosse entorse: le pinard (1 verre le midi et deux le soir... un vrai junky)

Pepc · Message par **Pepc** » 09 avr. 2020, 17:10

J'ai édité pour que ce soit plus compréhensible en effet...

Vous la voyez la petite soirée pizza bière ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2020, 17:56

La bière en elle aime fait moins grossir qu'un soda mais elle fait plus gonflé

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 avr. 2020, 18:02

la bière est le stéroïde du pauvre

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2020, 18:15

Tu ferais bien d'en prendre alors

Pepc · Message par **Pepc** » 09 avr. 2020, 18:17

Que si c'est de la belge !

Moi, c'était pas de la belge...

Mais, tu viens d'éditer ton post !

Il avait dit que la bière rend fort !

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2020, 18:20

Bon en plus il imagine des choses, je l'ai écris pour ta conscience

La bière rend fort

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 avr. 2020, 18:38

Cr91 a écrit : ↑09 avr. 2020, 18:15 Tu ferais bien d'en prendre alors

toujours pas le bon smiley

Pepc · Message par **Pepc** » 09 avr. 2020, 18:40

Et il dit que je perds la boule en plus...

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 avr. 2020, 18:44

viens on s'le chope dans la cave

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2020, 20:43

M'en fiche du smiley là

Svp

entraînez vous alors

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 avr. 2020, 21:01

excuse nous d'avoir une gestion efficiente de nos entraînements

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2020, 08:09

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2020, 15:20

Belle séance, Cool pour les DF

C'est dur de gerer son poids en confinement

Pepc · Message par **Pepc** » 11 avr. 2020, 16:27

Squat bench

Squat 8 5 3 / S3 J1/ ris 4'
3*8@70
Amrap 10

Bench 8 5 3/ S3 J2/ ris 4'
3*8@60
Amrap 9

Ca valide sur une amplitude propre le squat.

Le bench est toujours aussi dégueulasse par contre...

Qu'est ce que vous utilisez comme logiciel de montage vidéo sur tablette pour couper les vidéos ?

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2020, 16:56

Porpre ton squat, avec l'ampli et tout

(sauf le walkout)
Ta tablette ne peut pas couper les vidéos de base ?

Pepc · Message par **Pepc** » 11 avr. 2020, 17:05

Tu veux dire les piétinements d'ajustement ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 avr. 2020, 17:06

videoPad ça marche bien

Nice le squat, juste cette impression que tu te sers pas trop des hanches en début de mouvement, tu pars presque qu'en flexion de genoux sans basculer le bassin vers l'arrière. Peut-être qu'une impression, peut-être parce que t'es en high bar...

Saruma · Message par **Saruma** » 11 avr. 2020, 17:19

belle exécution , tu as l'air bien mobile au niveau des chevilles

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2020, 17:41

+1 Alexj
C'est pas si mal cette exécution

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2020, 17:56

Good

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2020, 18:07

Beau squat rien à dire

Pepc · Message par **Pepc** » 11 avr. 2020, 18:49

Merci les copaings

tu as l'air bien mobile au niveau des chevilles

Merci, je crois que c'est le seul truc que dieu m'a donné pour la muscu..

. videoPad ça marche bien

J'ai testé. Ça a l'air de marcher.
Je vous soûler ai plus avec mes setups

Nice le squat, juste cette impression que tu te sers pas trop des hanches en début de mouvement, tu pars presque qu'en flexion de genoux sans basculer le bassin vers l'arrière. Peut-être qu'une impression, peut-être parce que t'es en high bar...

Je pense pas que ça soit une impression. Si je pousse trop avec les hanches, je tombe en avant... J'ai encore du mal à donner une bonne impulsion vers le haut

À voir comment ça se passe en chargeant...

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2020, 19:02

À voir comment ça se passe en chargeant...

En mettant de l’intensité, il faut dire

Gremik · Message par **Gremik** » 11 avr. 2020, 22:13

Qu'est ce que vous utilisez comme logiciel de montage vidéo sur tablette pour couper les vidéos ?

Normalement si c'est sur Insta, tu sais couper les vidéos directement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2020, 22:17

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 avr. 2020, 22:30

Je pense pas que ça soit une impression. Si je pousse trop avec les hanches, je tombe en avant... J'ai encore du mal à donner une bonne impulsion vers le haut

Non je parle du début de mouvement, la descente, faut engager les hanches vers l'arrière

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2020, 07:58

Tout en poussant le ventre en avant

Pepc · Message par **Pepc** » 12 avr. 2020, 08:52

Ça s'appelle cambrer, ça ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 avr. 2020, 08:56

je suppose que le boss voulait dire contracter les abdos et le dos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 avr. 2020, 11:11

Ça s'appelle cambrer, ça ?

Oula surtout pas cambrer au squat

je suppose que le boss voulait dire contracter les abdos et le dos

oui, respirer "bas" avec le ventre (bracing)

Pepc · Message par **Pepc** » 12 avr. 2020, 11:40

OK pour le bracing

Dos +isos+fun

Rowing haltere ris 2'
3*8@28

Curl EZ
12 12 13@26

Superset BF ris 1'
13 13 15@26

Relevé jambe a 90° to tuck lever (sale)
3*5

DL cardio conventional ris 1'
2*20@50

Arriere épaule ris 1'
3*max@3