Z

[Gremik]

Prendre du poids c'est bon pour ls exos PDC

[Pepc]

Prends la barre de lio pour faire des tractions...

[Zicko]

@Pépé : ouai clairement j'ai fait du muscle, mais je pense que je dois redescendre à 79-80 pour etre bien propre

@Cr : merci, aujourd'hui c'était 70reps :p

@Willy :

@Gremik :

@Pepc : Ca va lui faire mal j'ai de la corne sur les mains

[Zicko]

Toujours en EMOM :

Dips [S/S] SQT
6x15 +5reps // 6x12 +2reps

Pompes incliné [S/S] Pistol squat
5x15 +5reps // 5x12 +2reps

Pompes décliné [S/S] Bulgarian split squat
5x15 +5reps// 5x12 +2reps

Pompes
1 x 70 +10reps

Je mets du vert pour faire genre je progresse

[leo76]

Mais genre ça marche ! Un vrai effet waoouuhh

Pensée positive, y a que ça de vrai (et pis 70 pompes... Ça rigole pas ça)

[Willy MB]

ça commence à avoir de la gueule

[Pepc]

Bravo pour les PR !

[Clamos]

Bien Zickounet, lache rien

[Gremik]

Bien la progression

Sinon t'as pas moyen de faire un exo de tirage (rowing planche avec des pack d'eau allongé sur ta table design, tractions porte, rowing poignée de porte, soulevé de terre canapé)?

[pépé95]

L’efficience!

[Pepc]

Ou le top du top :des tractions scapulaires poignées de porte

[torrent67]

[Cr91]

Tu vas être le plus fort aux pompes

[pierre176]

c’est ce que tu peux faire de mieux en ce moment, prend patience

[Tommy]

Du bon

[Zicko]

@Leo : mdr, restons positif

@Willy : ça commence à ressembler à un entrainement

@Pepc : y a pas de PR, dès que je ferai plus que 100 aux pompes y aura un PR (sachant que c'était un PR avant de commencer la muscu)

@Clamos : on essaye

@Gremik : merci, non c'est pas possible

@Pépé : cybernetic

@Pepc :

@Cr91 : ouai je vais pouvoir une compet de powerpompeur

@Pierrow : oui on prend patience

@Tommy : merci

[Zicko]

En EMOM :

Dips [S/S] SQT
6x15 // 6x15 +3reps

Pompes incliné [S/S] Pistol squat
6x15 +1set // 6x12 +1set

Pompes décliné [S/S] Bulgarian split squat
6x15 +1set// 6x12 +1set

Pompes
1 x 75 +5reps


Il y a quand même du bon à prendre, avec toutes ces pompes que mes épaules se renforcent
La congestion est énorme sur les epaules d'ailleurs

[pépé95]

75 pompes nom de Diou !!!!

[Cr91]

Il y a une chose qu'on peut dire c'est qu'il pompe bien

[torrent67]

[Willy MB]

Déjà à la cave....

[Clamos]

Joli Zick

[pierre176]

75 sans rest pause?

[pépé95]

Je pense qu'il a encore les deux coudes dans la glace à l'heure qu'il est

[Cr91]

Bientôt les 100 reps

[Zicko]

@Pépé :

@Cr : voilà le confinement a fini par faire de moi un bon pompeur

@Torrent :

@Willy : la fameuse cave

@Clamy : merci

@Pierrot : sans reste pause et avec plus d'une pompe par seconde, ça va vite quoi

@Pépé : non ca va les pompes ne me font pas mal au coude, je touche mon bois

@Cr91 : ouai me faut les 100 reps en post training

[pépé95]

...mon bois...

[Cr91]

[Tommy]

Tant que c'est juste le tien de bois

Bonne pompe

[leo76]

Le bois bandé, c'est plus du côté de chez Lio, non ?

[Zicko]

En EMOM, l'entrainement journalier :

Dips [S/S] SQT
6x15 // 6x15

Pompes incliné [S/S] Pistol squat
6x15 // 6x12

Pompes décliné [S/S] Bulgarian split squat
6x15 // 6x14 +2reps

Pompes
1 x 80 +5reps


Va falloir que j'ajoute des abdos et planches par ci par là, peut etre des HSPU

[Clamos]

Cette machine à pompes

[Willy MB]

[Pepc]

Cette machine a squat !

[Cr91]

Costaud les pompes

[pépé95]

Qu’est ce que tu pompes!!!

[torrent67]

ce score au pompes

[pierre176]

Un vrai Shadock

[Willy MB]

Tu vas retrouver ton bench d'antan avec toutes ces pompes!

[Lio974]

Nan mais ce qu'il dit pas, parce qie jai vu la vidéo, c'est qie les pompes il les fait debout sur un mur à la vertical

[Clamos]

Oui, et dos contre le mur, mains dans l'air

[Willy MB]

Y'a un trou dans le mur?

[leo76]

100 pompes c'est un blowbang
trou dans le mur c'est un gloryhole, faut pas tout mélanger

ok je sors

[Alexjansen]

[torrent67]

après n'est pas anglophone qui veut

[Willy MB]

Je parlais bien de ça...

[Clamos]

trou dans le mur c'est un gloryhole

[Tommy]

Pumpman

[Zicko]

[Zicko]

En EMOM,

Dips [S/S] SQT
6x15 // 6x15

Pompes incliné [S/S] Pistol squat
6x15 // 6x14 +2reps

Pompes décliné [S/S] Bulgarian split squat
6x15 // 6x14

Pompes
1 x 90 +10reps


je ne peux plus trop progresser en rep sinon j'ai pas assez de récup entre les series, c'est cardio ce truc.
je vais progresser en series du coup.

[Pepc]

Oui, fais comme ça !

[pierre176]

les 100 pompes pour la prochaine

[pépé95]

J’ai mal aux coudes rien que de lire le 90
enfile un sac à dos chargé!

[Cr91]

Tu vas jusqu'au nombre qu'on te dira

Du lourd les pompes

[torrent67]

il leste déjà avec son canapé

[Willy MB]

[pierre176]

Je veux un contrôle vidéo pour les 100

[Zicko]

@Pépé : je préfère ajouter des series pour le moment

@Papy : mouai je ne sais pas si je vais filmer des pompes dans mon salon pépère ca frise le ridicule

Je reprend lundi, pas d'entrainement samedi / dimanche, ou peut etre ce soir je ne sais pas

j'ai oublié de log mais la perte de poids se passe plutot bien je suis autour des 82.7kg là donc -1.3kg
C'est clairement de la flotte mais bon je suis dans la caté, je vise les 79kg c'est là où le rendu BF/muscle est le mieux sans que je perde du muscle

[Zicko]

Sinon je ne sais plus sur quel fil on parlait du hip thurst, mais aujourd'hui ils ont publié ça sur t-nation :
https://www.t-nation.com/training/tip-m ... ip-thrusts

Il reprend l'étude dont je parlais, pour ceux qui ne sont pas à l'aise en anglais :

SQT > hip thrust pour les fessiers
SQT renforce le hip thrust et le squat alors que le hip thrust ne renforce que le hip thrust

Ce qu'il faut retenir :
Le hip thrust c'est un bon exo, mais le squat est toujours le king.
Bossez le squat et utilisez le hip thrust comme un exo d'iso/secondaire sans le prendre pour un lift principal

[Cr91]

Ouais faites comme ça

[Pepc]

C'était chez moi.
Faute de grive (le DL) , on mange du merle(Hip t) j'ai envie de dire...
Mon but est d'apprendre à activer mieux mes fessiers et de ne pas laisser tomber mes ischios. Dans cette optique, je pense le HT est le moins pire des exos.
Le nordic Curl est sûrement mieux pour les ischios, mais je le trouve tellement pas naturel...
L'hypertrophie du popotin, je laisse ça aux fit girls.
Après, ce n'est pas non plus étonnant que ça n'améliore pas le 1rm du squat, vu que les fessiers ne sont jamais le facteur limitant au squat, non ?

[Zicko]

activer mieux mes fessiers

Tu vas sentir tes fessiers sur le hip c'est sur, après au squat je ne sens toujours pas mes fessiers perso...
Est-ce que pour autant ils ne bossent pas ? ça m'étonnerai.

Si tu fais du hip pour les ischios c'est good alors
Le nordic curl est très dur à bien executer, j'en fait de temps en temps mais c'est pas pratique comme exo ouai.



Faut faire gaffe avec ces trucs d'activations et nouveautés, ils ont leur place, mais souvent c'est parce que les coachs avec 0 plus value viennent te vendre un truc nouveau pour se sentir utiles.
C'est moins sexy de vendre des exercices de base et d'etre fort desus

[Pepc]

C'est vrai que sur beaucoup de vidéos et de sites, ils te disent "squeeze your glutes" "squeeze your glutes"...
Alors, moi,comme un bon toutou, j'essaye de "squeeze mes glutes"

[Zicko]

Y a une astuce au squat, c'est de contracter les fesses pour trouver l'angle des orteils.
Mais sinon en temps normal je ne pense pas à contracter ni les cuisses ni les fesses, le corps sait ce qu'il faut faire.
Seul truc que je pense à contracter c'est le dos et le gainage avec la ceinture.

[pépé95]

Pensez quand même à serrer les sphincters !!!

[torrent67]

A notre âge ils sont encore bien étanche sans que l'on ai besoin d'y penser

[Clamos]

contracter les fesses pour trouver l'angle des orteils.

[pierre176]

Sport de P....

[Zicko]

[Zicko]

En EMOM,

Dips [S/S] SQT
7x15 +1set // 7x15 +1set

Pompes incliné [S/S] Pistol squat
7x15 +1set // 7x14 +1set

Pompes décliné [S/S] Bulgarian split squat
7x15+1set // 7x14 +1set

Pompes
1 x 100 +10reps


J'ai essayé de faire des pompes sur une main mais j'ai trop peur pour mon épaule gauche donc j'en ai pas fait

[leo76]

Ha bin c'est malin ça, maintenant que t'es à 100 pompes tu vas encore plus te faire chier reste au un mois à tenir là

Va falloir trouver un nouveau truc genre... 100 pompes avec le cul serré par exemple

Bien joué, c'est quand même très joli

[Cr91]

Très bien les 100 pompes

[Clamos]

Fais les sans les mains

Bien les 100 pompes

[Willy MB]

faut viser les 400...

[pépé95]

Bah... j’essaye même pas, j’ai trop peur pour mon pif!

[pierre176]

Tu peux tenter les pompes sur une main et l’autre sur un c’est pas mal du tout

[Alexjansen]

Bordel 100 pompes... Cet homme est un vérin

T'as essayé pieds surélevés ? C'est un peu + dur je trouve

[Zicko]

@Leo : merci

@Cr : merci

@Clamos : Pomper sans les mains c'est ta voisine ça

@Wiwi : c'est dur niveau cardio après

@Pépé : c'est un coup à prendre c'est pas si dur que ça les pompes à une main

@Pierre : j'ai peur rien que de descendre de 1/4 parce que l'épaule se retrouve dans la situation la plus délicate possible

@Alex : merci, ouai j'en fait pieds surelevés c'est plus dur, j'essaye d'alterner

[Pepc]

100 peupoms

Go faire 100 dips maintenant !

[Gremik]

Attention à pas devenir une pompe pompe girl hein hihihi