Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2020, 11:57

La technique de pède.

J'enlève ça torse nu avec ma lance avec du feu au bout. Avec des guêpes de power

https://youtu.be/VypFzCkX_XM

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2020, 12:09

Mon carnet en lien ! mais quelle feignasse celui-là

Oui je m'entraine toujours, avec des canapés, fauteuils, tables, sacs de litière, bidons d'eau...

mais là j'ai reçu mon rack et ma barre donc les choses sérieuses reviennent, demain je vais pouvoir faire SBD à 120kg déjà, et courant de la semaine j'aurai reçu tout mon matos et je reprends mon prog

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2020, 13:41

Le rack en plein dans le salon ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2020, 14:19

Exactement

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2020, 15:41

Le gros bordel mdr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2020, 16:00

Franchement non ça va, ça prend la longueur d'un banc et la largeur du rack avec la barre quoi, dans un grand salon ça passe nickel

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2020, 17:21

Ta le sol adapté pour le DL ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2020, 18:51

C'est la seule réserve que j'ai

Je vais faire une plateforme avec de l'agglo demain et j'irai à tâtons, mais clairement je pourrai pas lâcher la barre en mode osef comme à la salle

Si jamais c'est impossible de DL, je fais comme initialement prévu je loue un garage et je fais ma salle dedans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mars 2020, 19:37

Tu fais comme Pierre hein ça l'a pas empecher de progresser

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mars 2020, 19:43

Alexj regarde lya elle dl dans son appart

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2020, 20:35

Ah ouais Cr j'avais pas noté ! Bon y'a peut-être moyen

Avec la dalle d'aggloméré + éventuellement deux dalles de mousse sous les poids (de la mousse fine, ce sera pas cheaté

) y'a moyen je pense. En plus j'utilise surtout des bumpers donc y'aura moins de bruit métallique

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2020, 20:54

L’agglo c’est pas le top. Si tu peux avoir du contreplaqué c’est mieux.
La mousse c’est utile qu’en modèle dense (Sinon il en faudrait trop d’épaisseur)!et c’est mieux de la remplacer par du polystyrène (2€ le panneau en 20mm chez casto).

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2020, 22:00

L'agglo ça fait le taff aussi non ? Tu penses que c'est pas assez solide ? j'ai trouvé du 2.1 cm là

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mars 2020, 06:59

L’agglo s’effrite sous les chocs répétés. Il est plus dense que le contreplaqué, et donc, amortie moins les impacts.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2020, 08:47

Faut le protéger avec une moquette sinon (ou un lino, une mousse dur...)

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mars 2020, 13:41

y a pas mal de tuto sur le web pour les plateformes de deadlift.
Sinon faut voir ce qu'ils utilisent en salle tu achètes ça et tu ne tues pas ton carrelage.
Après faut voir si tu n'embêtes pas tes voisins en posant la barre ça va faire du bruit monstre

Justaman · Message par **Justaman** » 31 mars 2020, 01:24

Sinon moi j'ai acheté des dalles en mousse sur aliexpress pour pas grand chose (comparé au prix de ma caution si je fais une marque avec un haltère même de 10kg

):

https://fr.aliexpress.com/item/4000459 ... 6c373DbFuH

Je les reçois le 10 normalement.

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 07:30

Bon jai cogité un peu cette nuit.

Un home gym c'est mort chez moi. Pas la place ni les moyens de me le permettre.

Ensuite (si ma femme me le permets) j'aimerais bien une fréquence plus élevée histoire de pas passer 2h30 en salle 1jour sur 2.

Voici à qui cela ressemblerait:

PPLx2
Lundi
Leg: squat (avec top set)/leg curl/ mollet

Mardi
Push: bench avec top set/DM Haltère/triceps

Mercredi
Pull: DL avec top set/ traction/biceps

Jeudi
Leg: squat en back off/ leg curl/mollets

Vendredi
Push: press Hammer/DM Haltère/triceps

Samedi
Pull: tirage/rowing/rear delto
Dimanche off

Même principe que d'habitude: 3 semaines rpe8 et 3 semaines rpe9 sur les 3 lifts avec dédé.

Les autres exo jamais à l'échec évidemment.
Le but serait de gagner en temps. Je pense qu'en 1h ce serait torché. Peut etre un peu plus long si je squat.
Jaime bien l'idée de faire peu dexo mais régulièrement.

Des avis ??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2020, 08:32

Ben si ta femme te le permet.... C'est top!

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2020, 08:48

Non mais ces femmes c’est pas possible il faut toujours qu’elles mettent leur grain de sel

Perso sinon je suis pour la fréquence, la je fais 7/7 , mais il faut mesurer son volume, sinon c’est l’explosion en vol

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 09:18

Oui lol je suis au courant maintenant pour le fistage en vol.
3 exo/séance niveau volume ça se tient je trouve. Et puis rpe 8 sur les 3 lifts je devrais pas me griller

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2020, 09:21

Dommage que tu puisses pas faire de home gym.

Vu la situation actuelle, tu n'es pas prêt de refaire de la salle

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 09:24

Ha oui c'est vraiment dommage. En fait c'est même pas un garage que j'ai. C'est juste une surface bétonné couverte. Donc poussière et pluie, sil pleut fort. A l'intérieure impossible. Sauf dans la chambre mais bon

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mars 2020, 12:11

Ca me semble bien tout ça, tu as presque la même répartition que moi avec ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 12:13

C'était intentionnel Zicko ! Me frappe pas

Zicko · Message par **Zicko** » 31 mars 2020, 12:34

Gremik · Message par **Gremik** » 31 mars 2020, 14:36

https://www.youtube.com/watch?v=gFQpxAKx_ds&t=362s
Quand on veut on peut, surtout qu'il fait souvent bon par chez toi. Tu peux te créer des installations fixes et tu te commandes une barre et des poids (ou tu les fabriquent avec du béton

)

leo76 · Message par **leo76** » 31 mars 2020, 14:40

Ou tu vires toutes tes femmes dans la même chambre et tu récupères une pièce.

De rien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 mars 2020, 14:41

Les autres exo jamais à l'échec évidemment.

tapette

Et puis rpe 8 sur les 3 lifts je devrais pas me griller

tarlouze

C'est juste une surface bétonné couverte. Donc poussière et pluie, sil pleut fort

lopette

Commande moi ce matos bordel et pousse.

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2020, 16:23

Bon a lechec sur les bras. J'avais oublié les bras

Rpe 8 sur les 3 premières semaines Alex

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2020, 18:39

Parce que 20kg c'est 20kg (+-)

A lors grosse Mike je te réponds ici:

Les poids varient là où tu te situes. Par exemple da's l'hémisphère sud, la gravité y est plus imposante. Donc en gros sur l'échelle de Richto, 20kg chez toi c'est 30 kg ici.
La rotation et l'inclinaison de la terre par rapport à l'orbite solaire est influencé par le champagne magnétique du pôle sud en interaction avec celui du nord.

Donc en gros, quand je tire au terre 210, tu rajoutes 10/15% par rapport à vous. Valable pour tous les autre exos aussi. Ya une relation avec le faite qu'il fasse plus chaud dans le sud que le nord. Mais j'ai pas encore trouvé l'étude.

J'espère avoir répondu à ta question.

Je vois déjà les autres dire ouais théorème de Lio patati patata

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2020, 18:43

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 avr. 2020, 18:44

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2020, 18:50

Gremik · Message par **Gremik** » 02 avr. 2020, 21:39

Les poids varient là où tu te situes. Par exemple da's l'hémisphère sud, la gravité y est plus imposante. Donc en gros sur l'échelle de Richto, 20kg chez toi c'est 30 kg ici.
La rotation et l'inclinaison de la terre par rapport à l'orbite solaire est influencé par le champagne magnétique du pôle sud en interaction avec celui du nord.

Donc en gros, quand je tire au terre 210, tu rajoutes 10/15% par rapport à vous. Valable pour tous les autre exos aussi. Ya une relation avec le faite qu'il fasse plus chaud dans le sud que le nord. Mais j'ai pas encore trouvé l'étude.

J'espère avoir répondu à ta question.

Je vois déjà les autres dire ouais théorème de Lio patati patata

Tu vas pas me la faire. Je connais un mec qui a fait la route de France à la réunion à pied et à la nage en 14 mois.
Il pesait 90kg au départ et en arrivant là-bas il en faisait 69. Donc on peut en déduire que la gravité est moindre par chez toi.
En plus le temps passe plus vite car il avait même 1 an de plus qu'ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2020, 22:05

Ça dérape ici

Zicko · Message par **Zicko** » 03 avr. 2020, 02:01

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2020, 09:19

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 avr. 2020, 18:00

Bon pas grand choses...

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 avr. 2020, 18:02

Pepc · Message par **Pepc** » 04 avr. 2020, 18:26

T'as essayé l'ecarté avec tes chattes ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 avr. 2020, 18:32

Écarter... Les chattes... Hein?

Pepc · Message par **Pepc** » 04 avr. 2020, 19:01

Je ne sais pas...
Tu as l'esprit mal placé

Zicko · Message par **Zicko** » 04 avr. 2020, 20:34

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 avr. 2020, 12:42

En ce moment je sais pas mais j'aime bien allumer des feux...

Cette aprem je test en climat humide vu qu'il a plus toute la nuit et ce matin.

Je suis tombé sur ça aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 11 avr. 2020, 15:20

Mdr les sous-titres

"Je croyais en avoir qu'un, mais non, j'ai 2 trous du cul!"

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2020, 18:16

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2020, 22:15

Ah putain....

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2020, 17:49

Nimp

Gremik · Message par **Gremik** » 15 avr. 2020, 15:15

Ça va d'aller fieu

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2020, 06:39

Bon ça a repris l’entraînement ici ou ça fait encore sa femmelette ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2020, 08:05

Il était planqué dans la haie?

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2020, 08:56

Mauvais plan... elle est infestée de guêpes

Zicko · Message par **Zicko** » 16 avr. 2020, 17:00

Il est où Lio ?

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2020, 17:54

Eh oh Lionel ?!

Dites moi pas qu’il est parti lui aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 16 avr. 2020, 21:15

Je lui avais dis de pas faire du bulgarian split squat. Y'en a qui ont essayé, ils ont eu des problèmes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 avr. 2020, 00:44

Il en avait marre de balancer des packs d'eau pour s'entraîner, je le comprends

Mais déserter c'est pas cool ! Pierre tu sais ce qu'il te reste à faire... Rames emmène les menottes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 avr. 2020, 09:06

Une disparition de +
Je note sur le carnet
Enfin....
Sur LES carnets....

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2020, 09:07

Il fabrique des lunettes anti corona

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 avr. 2020, 16:13

Salut à tous

Bon jessaye de me motiver un peu... En passant je me suis abîmé une dent en fesant du squat mdr

Je passerai sur vous carnets prochainement

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2020, 16:56

Pas facile de se motiver comme cela, c’est bien de faire qq chose

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2020, 18:20

Muscu sous les palmiers et il va s'plaindre!! oh eh!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 avr. 2020, 18:47

Lâche rien, bientôt tu seras de retour à la salle

Pepc · Message par **Pepc** » 20 avr. 2020, 20:34

Quel idée d'être aussi fort aussi...

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 avr. 2020, 20:40

Gremik · Message par **Gremik** » 21 avr. 2020, 09:18

T'as d'beaux bidons tu sais?

Content de voir que tu continues à garder la motivation

leo76 · Message par **leo76** » 21 avr. 2020, 09:55

On lâche rien Lio !

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 21 avr. 2020, 10:14

Belle motivation!

Tu fais varier l'intensité solaire avec ton squat! Ok je sors

Clamos · Message par **Clamos** » 21 avr. 2020, 16:20

Testute · Message par **Testute** » 22 avr. 2020, 19:54

ne lâche rien même si le système D n'ait pas le top

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 avr. 2020, 21:29

Je le disais que le squat est dangereux !

Justaman · Message par **Justaman** » 26 avr. 2020, 23:42

Quand j'ai lu le haut de la page je me suis dit "han non, pas Lio !"

Puis j'ai vu l'histoire des bidons et j'avoue, je me suis poilé,

Puis j'ai vu la vidéo...

Courage Lio, t'en as bien plus que moi, les packs d'eau ça n'a pas passé l'étape de l'essai chez moi

Puis au moins tu as une barre, c'est déjà ça !

Lâche rien !

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mai 2020, 08:00

Bon bon bon...

Jai apelé la salle de sport communal là où j'étais parti m'entraîner dans la salle FA. Et comme c'est communal c'est ouvert. Ya toujours moins de 10 personnes la bas. Donc...

C'est reparti !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mai 2020, 08:02

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mai 2020, 08:09

Super ! Voilà une bonne nouvelle

Testute · Message par **Testute** » 05 mai 2020, 08:42

ah ben voila le Lio dans les starting block

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mai 2020, 08:46

Allez bonne nouvelle, mais prudence quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mai 2020, 08:46

Cool

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mai 2020, 08:59

Yeeaahhh

Comon Li
comon !

A partir de 2min

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mai 2020, 09:06

Fini les barils d’eau et les guêpes!