AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mars 2020, 03:48

Mouais. Un gros cou donne un aspect de tank alors qu'un cou plus fin donne un aspect élancé plus "aesthetic". Dans tous les cas j'trouve que c'est surtout les trapèzes qui comptent vraiment. Du moment que t'as des gros trapèzes t'as pas l'air ridicule.

Ceci dit check un peu le minion sur mon avatar, si c'est pas un cou de batard ça. Il met tout le monde d'accord l'enfoiré

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mars 2020, 09:21

Après y'a encore une part de génétique. Cou lon, fin etc t'as beau faire. Le plus simple est de bosser les trapèzes pour atténuer le truc.

Sinon coupe mulet et longue barbe ça marche aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mars 2020, 11:13

Mouai souvent on parle de génétique mais personne va faire le cou chaque jours en début de séance et sérieusement .

Au final comme les mollets etc, facile de parler de génétique quand on fais 2-3 series a la fin d'un legday :

Seance push

Prefatigue elastique: 3 series

Ring dips: 22/12/j'ai pas compter.

Pompes élastiques: 3*8 et dégressif sur la dernière
Super dur

Post fatigue elastique: 3 series

HSPU: 2/2/1
J'avais plus de force après les pompes. Mais pas grave les épaules sont pas une priorité.

El uni 2 series

Magic triceps: 3*20*14kg

Triceps elastique: 1 series

100 crunch

Corben01 · Message par **Corben01** » 26 mars 2020, 11:36

Bien tes séances. Les bands c'est la vie

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mars 2020, 13:21

Pompes à l’élastique... bien sûr ! C’est bête mais je n’y pensais plus!
Je me tape des séries de 30 qui me chauffent les articulations alors qu’il suffirait de se servir de mes bandes

Merci pour la remise à jour de mon vieux cerveau

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mars 2020, 13:27

Le forum tourne aux élastiques en ce moment

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mars 2020, 13:31

Bander c'est la vie

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mars 2020, 13:33

Bander comme un taureau avec un cou de taureau, on a compris que c’est ton objectif

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 mars 2020, 13:53

Bien ça les pompes à l'elastique !
A défaut d'en avoir je vais aller acheter de la litière pour chat à me mettre sur le dos mdr

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mars 2020, 14:02

Bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mars 2020, 15:17

Manque juste le cou Clamos

Ouai je pensais pas que ça augmenterait a ce point là difficulté sur les pompes mais vraiment top !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mars 2020, 13:31

Seance de ce matin

Traction: 8*pdc + 4*6*pdc+10kg dégressive sur la dernière
À la gundill

Row Israetel: 9/8/8*25kg
Avec barre ez. Cest un exo pour les erecteur spinaux et trapèzes. Ya zéro charge et pourtant c'est super super dur.

Row uni sur banc incliné: 3*10*22kg

Oiseaux sur banc incliné: 3*19*14kg

Curl barre ez: 4*8*25kg + bande jaune

Curl incliné: 3*10*14kg

100 crunch

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mars 2020, 13:39

C'est quoi le Row israetel ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mars 2020, 14:09

https://m.youtube.com/watch?v=Zbip3dIgFmM&t=300s

Premier exo de cette vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mars 2020, 14:17

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2020, 14:29

La vidéo que je regardais justement hier

Bon boulot Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mars 2020, 14:32

Ah bas voilà, je me suis dis je teste et franchement je garde

Merci Tommy,!

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2020, 14:33

J'ai bien envie de faire le tirage vertical de cette facon au prochain
changement d'exo.

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2020, 16:41

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2020, 08:36

pourquoi pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mars 2020, 11:18

Leg

Split squat: 2*15*bande jaune + noir / 3*13*36kg
En tension continue , ca crame bien malgré la faible charge. Faut que je teste elastique + charge mais pas facile niveau stabilité je pense.

Sdt roumain snatch grip: 3 séries * élastique orange

Leg curl: 15/13/12

Sit squat: 3 series de 50

Abs / cou: 3 series

Vaccum: 3 séries

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 mars 2020, 11:20

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2020, 11:40

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mars 2020, 15:59

J'ai fais un petit montage sympa de la semaine d'entraînement

https://m.youtube.com/watch?v=Yut1-woRHbo

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 mars 2020, 16:15

Bien la vidéo

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2020, 18:02

Bien dans le vert cette fin de semaine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mars 2020, 18:08

Ahaha je me suis dis que ça serai marrant avec la musique de 28 jours plus tard aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 mars 2020, 19:35

Tu te fais pas strike sur youtube en utilisant une musique sous licence ?

Moi à chaque fois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mars 2020, 19:43

Pour le moment non je sais pas pourquoi ça m'étonne moi-même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mars 2020, 11:44

Séance du jour

Push

ring dips bulgare: 4*4
en gros j'ecarte les anneaux , ça fais un hybride dips / ecarter, plus dur et meilleur sensation sur les pecs

pompes: 9/9/9/7*bande jaune + noir

ecarté elastique: pas mal de séries pour pumper

hspu: 5/4/2
sans les poignets pour m'habituer au handstand car je le travail chaque jour même si je le note pas. j'ai rapprocher les main, beaucoup plus dur sur les triceps.

el allonger: 2 séries longue

magic triceps: 4*12*16kg (*2)
on repart sur un cycle

triceps elastique: 1 série longue

100 crunch

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2020, 13:57

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 mars 2020, 14:04

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mars 2020, 14:06

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mars 2020, 15:06

...........

(pour respecter l'éloignement)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mars 2020, 16:42

Merci !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mars 2020, 11:18

Seance du matin

Traction: 3*5*pdc+12kg
Ma barre glisse à mort c'est chiant.

Front lever dynamique : 3 séries avec bandes élastiques

Row flexion: 10/8/8*25kg
Toujours aussi dur

Row uni sur banc incliné: 3*11*22kg

Oiseaux sur banc incliné: 3*20*14kg

Curl barre ez: 4*9*25kg + bande jaune

Curl incline: 3*11*14kg

100 crunch

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 mars 2020, 11:49

Toujours régulier

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 mars 2020, 12:13

faut bien s'occuper quand on n'a pas netflix

belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mars 2020, 12:45

J'ai Netflix, mais ya que de la daube dessus

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mars 2020, 12:46

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2020, 13:00

Netflix c'est pour les noobs qui savent pas utiliser un client torrent

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mars 2020, 13:12

Torrent67 restant la référence

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mars 2020, 13:22

Jle paye pas Netflix

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 mars 2020, 13:35

Clamos a écrit : ↑30 mars 2020, 13:12 Torrent67 restant la référence

je suis plus en mode iptv actuellement, mais c'est compliqué de changer de pseudo

Clamos · Message par **Clamos** » 30 mars 2020, 13:48

Moi en Chine avec tous les sites de streaming interdits, c’est torrent

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 mars 2020, 15:48

dire que je m'emmerde en France alors qu'en chine je serais adulé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2020, 16:45

J'ajouterai que le programme s'appelle bittorrent... Je dis ça je dis rien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mars 2020, 11:38

séance du jour

hack squat: 1 série teste puis 2*12*bande orange et jaune
en gros contre une porte, avec un vetement qui accroche pas ça glisse. J'ai pris ça de eugène théo, super effiface comme exo quad avec peu de matosse.

Split squat: 3*15*36kg

dl roumain snatch gripp: 3 séries

leg curl uni: 2*12*12kg et 12*14kg

sit squat: 2 séries longues

abs / cou: 3 séries

vaccum: 3 séries

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2020, 12:06

Bien joué

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 mars 2020, 12:30

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2020, 12:52

Rigolo le hack squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mars 2020, 13:05

Diablement efficace. J'y croyais pas trop mais pffiou c'est terrible

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2020, 13:16

c'est ça ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mars 2020, 13:33

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2020, 13:37

OK

Merci

Gremik · Message par **Gremik** » 31 mars 2020, 14:49

c'est ça ?

En faisant comme lui, tu risques de faire du feu.
J'en ai vu brûler pour moins que ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mars 2020, 14:50

J'ai pensé à la même chose mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 avr. 2020, 11:58

Push

Bulgarian ring dips: 5*5
dur dur mais ça commence à rentrer, sensation de dingue au pecs. Forcement, gros etirement et convergence..

pompes: 3*10*bande jaune et noir

ecarter elastique uni: 50 par coté

el allonger: 2 séries

magic triceps: 4*13*16kg

triceps elastique: 1 série

100 crunch

leo76 · Message par **leo76** » 01 avr. 2020, 12:10

bien

Mention spéciale pour les dips aux anneaux. Ça

doit être bien bouillant ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 avr. 2020, 12:28

Merci oui surtout la version bulgare que je fais !

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2020, 12:39

Ça promet pour la suite

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 avr. 2020, 12:50

Road to « croix de fer »

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 avr. 2020, 13:00

Ahah ouai ce serai la suite logique mais bon faire des figure ça m'interesse pas trop. Je veux juste faire du steack

En plus la croix de fer est considérer comme une figure vraiment bidon en gym. Même moi ça me parait pas si dingue, à voir! Si je deviens bon au bulgarian, je testerai peut etre pour voir

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 avr. 2020, 13:04

à te voir, on se dit que ça doit bien déchirer ces dips

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 avr. 2020, 13:06

Oui rien à voir avec les dips classique.

pour comparer, a l'époque mon meilleur niveau au dips avec deux chaises (il lafay oui) c'était:

2 rep avec 70kg de leste
42 au poids de corps

En etant quand même plus leger.

leo76 · Message par **leo76** » 01 avr. 2020, 14:07

Voilà. Un truc de dingo

Pepc · Message par **Pepc** » 01 avr. 2020, 14:12

Ça a l'air bien chaud ces Dips ! Mais ça passe

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2020, 16:50

Violent les dips

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2020, 11:52

Merci !

Seance du jour

Traction: 3*5*pdc+14kg

Front lever dynamique: 3*5*bande orange
J'ai corriger ma technique pour garder le dos droit c'est beaucoup plus dur.

Tuck front lever en négatif + traction partiel max rep

Flex row: 10/9/11*25kg
Toujours aussi dur

Row uni sur banc incliné: 3*12*22kg

Oiseaux sur banc incliné: 3*12*16kg

Curl barre ez: 4*10*25kg + bande jaune

Curl incliné: 3*12*14kg

100 crunch

leo76 · Message par **leo76** » 02 avr. 2020, 12:30

Toi en fait, le confinement ça te booste

Bon boulot

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2020, 12:54

Merci ahah

Ya du bon et du mauvais. Pour l'entrainement ça va, avec 50 kg de fontes en plus ce serai nickel.

Sinon en dehors du sport j'ai le spleen , j'ai du mal

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2020, 05:45

Courage, le sport ca aide contre le spleen

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2020, 09:17

En plus t’es dans la région de tout les danger

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 avr. 2020, 09:20

Ouai mais ça va je suis dans un village dans le Nord du bas Rhin. On est jamais à l'abris mais je fais gaffe

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 avr. 2020, 09:24

le bas rhin c'est déjà moins pire que le haut rhin.

t'es dans quel coin?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 avr. 2020, 11:14

Entre Haguenau et wissembourg , si tu connais.

C'est à 45min de Strasbourg.

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 avr. 2020, 11:21

Oui je connais, j'ai mangé dans un restaurant à hagueneau

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 avr. 2020, 11:44

Ah marrant tu faisais quoi par ici?

Séance du jour

hack squat maison: 17/17/15/15*bande orange + jaune

split squat: 2*15*38kg
que 2 séries car j'ai fais une série de hack en plus.

Leg curl: 3*13*14kg

mollet debout: 2 séries

abs s/s cou: 3 séries

vacuum: 3 séries

Bonne séance. Pas fais le soulever de terre avec elastique car j'ai le bas du dos niveau sacro illiak , un peu tendu, à cause du handstand je pense, du fait que je cambre trop.

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 avr. 2020, 11:59

Bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 avr. 2020, 12:03

Il avait un repas en tête à tête avec James, askip ils s'aiment bien les deux loulous