Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mars 2020, 07:54

Toujours aussi sérieux

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2020, 15:30

Merci Pepc

Je passe en rpt Pépé

On essai , merci Cr

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2020, 20:12

Séance du 15 Mars

Fullbody

Traction Sternum Cluster
+8kg (repos intra série 15-25'')
S1: 3 - 3 - 3 (+2kg)
S2: 3 - 3 - 3 (+2kg)
S3: 3 - 3 - 3 (+2kg)
Ris:2-3'

Split squat
80 lbs (36.3kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Over Head Press
140 lbs (63.6kg)
3x5 +3 reps (moins une série)
115 lbs (52.2kg) +1 reps
1x9

Jefferson squat
60 lbs (27.2kg)
2x8 +5 lbs (2.2kg)

Rear Delts
20 lbs (9kg) Ch.main
2x17 +2 reps

-Traction ras.
-Split squat ras.
-OHP je descend a 3 séries lourde et une longue.
-Jefferson je monte la charge lentement et reste en tension continue.
-Rear delt , défoncé les shoulders.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2020, 20:19

Je suis toujours aussi impressionné par ton OHP

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2020, 03:49

Encore du lourd

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 mars 2020, 05:09

Très belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2020, 15:30

Je suis toujours aussi impressionné par ton OHP

Malheureusement ca se corse

Merci Pépé

Encore du lourd

Merci Clamos

Ils ferment les frontieres

Très belle séance

Merci Cr

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2020, 20:58

Séance du 18 Mars

Fullbody

Squat RPT
225 lbs (102.2kg)
5 reps
205 lbs (93kg)
6 reps
185 lbs (84kg)
8 reps

Dips RPT
90 lbs (41kg)
4 reps
70 lbs (31.8kg)
8 reps
50 lbs (22.7kg)
15 reps

Pulldown Neutre
130 lbs (59kg)
3x10 +3 reps

Élévation latéral partiel
30 lbs (13.6kg) Par main.
2x14 +2 reps

Curl poulie basse sur banc incliné
85 lbs (38.6kg)
2x15 +2 reps

Ajout de 2 RPT.
Histoire d'ajouter un peu plus de tut.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2020, 21:07

Gros squats !
Énormes Dips !!!

Pepc · Message par **Pepc** » 18 mars 2020, 22:18

On sent que tu maitrises ton truc !

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2020, 23:10

Gros squats !
Énormes Dips !!!

Gros !!! Meu non.
Merci Pépé

On sent que tu maitrises ton truc !

On essai de varier les plaisirs

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2020, 23:14

Monsieur fait le modeste

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 mars 2020, 23:15

Il est balèze

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2020, 02:05

Une bonne séance de plus

Tommy a écrit :Ils ferment les frontieres

Oui c'est mort pour mes déplacements sur ton continent

Reportés a date indéterminée. Apres l'apocalypse...

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2020, 08:13

chez toi aussi il arrive le covid!!!

c'est la merde ce truc

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2020, 17:16

Monsieur fait le modeste

Toujours ou presque

Il est balèze

Thank's Cr

Apres l'apocalypse...

Ouais...

chez toi aussi il arrive le covid!!!

c'est la merde ce truc

Ouais , ca augmente a chaque jour...
Tout ferme.
Les vieux (70 ans et + ) écoutent pas les consigne et sortent dans les magasins.

J'arrive d'aller me chercher une bouteille de jack a la société des alcools ,
ils on commencé a virer les vieux qui veulent pas rester chez eux.

Les laissent meme pas entrer

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2020, 20:10

Séance du 20 Mars

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 335 lbs (152.2kg) 1 reps
300 lbs (136.3kg)
5x4 +5 reps

Bench Rpt
210 lbs (95.4kg)
6 reps
190 lbs (86.3kg)
8 reps
170 lbs (77.2kg)
10 reps

Row Machine Supi
195 lbs (88.6kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pocket Snatch Highpull
135 lbs (61.3kg)
5x4 +5 reps

Skull Crusher
65 lbs 29.5kg
2x15 NEW

-Trap bar ca va.
-Bench passage en rpt.
-Rowing ras.
-Le pocket ca commence a etre un peu casse gueule en fin de séries.
-Zappé le k2 pour du barre front.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mars 2020, 20:17

@ CR91: elle sont là aussi les bonnes séances!!!

Bravo Monsieur Tommy!

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2020, 20:18

Ah oui il bosse bien tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2020, 20:57

Merci les gros

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2020, 07:21

Oh oui ça bosse ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2020, 09:29

bon boulot Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2020, 16:00

Oh oui ça bosse ici

bon boulot Tommy

Merci Messieurs

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mars 2020, 17:17

alors? comment se passe avec tes séances fully ??

Bon choix des exos !

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2020, 18:35

Salut Alain , ca va.

Commence a etre chaud a quelques endroits mais je ne m'acharne pas , je remplace...

Ils ferment tout ici sauf service essentiel et cela pour 3 semaines.

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mars 2020, 18:41

Tiens, une petite question !
Pourquoi tu fait du DL à la trap barre et pas du conventionnel ?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2020, 18:43

Séance du 23 Mars

Fullbody

Traction Sternum Cluster
+8kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 3 (+2 reps)
S2: 4 - 4 - 3 (+2 reps)
S3: 4 - 4 - 3 (+2 reps)
Ris:2-3'

Split squat

80 lbs (36.3kg)
3x9 +5 lbs (2.2kg)

Over Head Press

145 lbs (66kg)
3x3 +5 lbs (2.2kg)

115 lbs (52.2kg) +1 reps
1x10

Jefferson squat

60 lbs (27.2kg)
2x8 +5 lbs (2.2kg)

Rear Delts

20 lbs (9kg) Ch.main
2x18 +2 reps

-OHP ca tire a ca fin...

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2020, 18:48

Tiens, une petite question !
Pourquoi tu fait du DL à la trap barre et pas du conventionnel ?

J'ai pas l'intention de faire de compet

J'ai eu quelques pépins au bas du dos donc je la joue safe

Pepc · Message par **Pepc** » 23 mars 2020, 18:53

Donc pour toi, le trap barre est plus safe pour les lombaires ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mars 2020, 19:00

Sympa cette séance

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2020, 19:12

Donc pour toi, le trap barre est plus safe pour les lombaires ?

La question ne se pose meme pas

Sympa cette séance

Merci Cr

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2020, 19:48

Il tabasse toujours fort l’OHP

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2020, 02:22

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 mars 2020, 11:37

Ah notre ami Tommy !!

Je me rappèle même l'année dernière, tu avais de belles perfs avec l'OHP

Super.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2020, 20:46

Il tabasse toujours fort l’OHP

Ca tire a ca fin malheureusement

Merci Clamos

Ah notre ami Tommy !!

Je me rappèle même l'année dernière, tu avais de belles perfs avec l'OHP

Super.

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2020, 20:51

Séance du 25 Mars

Fullbody

Squat RPT

225 lbs (102.2kg)
6 reps (+1 reps)

205 lbs (93kg)
7 reps (+1 reps)

185 lbs (84kg)
9 reps (+1 reps)

Dips RPT

90 lbs (41kg)
5 reps (+1 reps)

70 lbs (31.8kg)
9 reps (+1 reps)

50 lbs (22.7kg)
18 reps (+3 reps)

Pulldown Neutre

135 lbs (61.3kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Élévation latéral partiel

30 lbs (13.6kg) Par main.
2x15 +2 reps

Curl poulie basse sur banc incliné

90 lbs (41kg)
2x12 +5 lbs (2.2kg)

Petit manque d'énergie en ce moment...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mars 2020, 20:55

Ça tape bien dans le lourd! Mention spéciale pour les Dips

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mars 2020, 03:05

+1 bien lourds ces dips

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mars 2020, 09:59

Bonne séance

Pepc · Message par **Pepc** » 26 mars 2020, 20:45

Petit manque d'énergie ? ... Ya quand même du + partout

Le printemps arrive bientôt

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2020, 14:42

Ça tape bien dans le lourd! Mention spéciale pour les Dips

Merci Pépé

+1 bien lourds ces dips

Bonne séance

Clamos , Cr merci

Petit manque d'énergie ? ... Ya quand même du + partout
Le printemps arrive bientôt

Le squat je pense

Oui commence a faire beau et doux y a juste le virus de merde...
Merci Pepc

Corben01 · Message par **Corben01** » 27 mars 2020, 15:14

Bien le full. Gros squats et gros dips. En forme le Tommy !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mars 2020, 15:18

Eb tout cas le taff est toujours fait . Et tu es un des plus ancien de forum je crois

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2020, 19:13

Bien le full. Gros squats et gros dips. En forme le Tommy !

Ca pourrait etre pire , merci Corby

Eb tout cas le taff est toujours fait . Et tu es un des plus ancien de forum je crois

Un des plus ancien oui , mais aussi un des plus vieux

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2020, 19:19

Séance du 27 Mars

Fullbody

Trap bar Deadlift

Up to 335 lbs (152.2kg) 1 reps
300 lbs (136.3kg)
5x5 +5 reps

Bench Rpt

215 lbs (97.7kg)
4 reps (+5 lbs (2.2kg)

195 lbs (88.6kg)
6 reps (+5 lbs (2.2kg)

175 lbs (79.5kg)
8 reps (+5 lbs (2.2kg)

Row Machine Supi

195 lbs (88.6kg)
3x9 +3 reps)

Pocket Snatch Highpull

135 lbs (61.3kg)
5x5 +5 reps

Skull Crusher

75 lbs 34kg
2x12 +10 lbs (4.5kg)

-Trap bar level up !
-Bench ca va.
-rowing ras.
-Highpull chaud ici.
-Skull en tension continue (je garde les bras en angle en position haute)

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mars 2020, 19:27

Très bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2020, 19:39

Je crois que les méchants skulls vont donner du résultat

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mars 2020, 13:32

Toujours des belles séances l'ours

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2020, 17:33

Très bien

Merci Cr

Je crois que les méchants skulls vont donner du résultat

Je le pense aussi

Toujours des belles séances l'ours

Rooarrr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mars 2020, 18:29

Le snatch tu le fais pour les trap?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2020, 20:14

Le snatch tu le fais pour les trap?

Upper back oui et ca me fait bien les épaules du meme coup.

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2020, 20:17

Séance du 29 Mars

Fullbody

Traction Sternum Cluster
+8kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S2: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S3: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
Ris:2-3'

Split squat

80 lbs (36.3kg)
3x10 +3 reps

Over Head Press

145 lbs (66kg)
3x4 +3 reps

120 lbs (54.5kg) +5 lbs (2.2kg)
1x8

Jefferson squat

60 lbs (27.2kg)
2x10 +2 reps

Rear Delts

20 lbs (9kg) Ch.main
2x20 +4 reps

-Ca se réchauffe a plusieurs endroits...

-Level up , tractions , split squat , rear delts.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2020, 20:46

Level up!

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mars 2020, 21:02

Lourrd ohp

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 mars 2020, 21:10

Hello !

Sympa la séance !

- Je viens de reprendre l'OH , mais en libre. Tu le fais en guidé ??

- Pour le split squat, tu prends le poids avec les deux bras ??

- Pour Jefferson squat, il faut faire gaffe aux couilles

. C'est risqué

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2020, 22:07

Merci Pépé

Merci Cr

- Je viens de reprendre l'OH , mais en libre. Tu le fais en guidé ??

Non toujours en libre l'OHP.

- Pour le split squat, tu prends le poids avec les deux bras ??

Oui une haltere/main.

- Pour Jefferson squat, il faut faire gaffe aux c****** . C'est risqué

Faut pas le faire a poil

Merci Alain

Pepc · Message par **Pepc** » 30 mars 2020, 11:05

Du tout bon !

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mars 2020, 13:44

Encore du lvl up

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2020, 16:39

Du tout bon !

Merci Pepc

Encore du lvl up

Merci Zick

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2020, 16:42

Je commence a trouver ca long le fullbody
donc je vais me diriger vers un ppl x2 sans jours fixe.

3-4 exos par séance
quelques exos exotiques bien sur

Je mettrait en vidéo les exos exotique pour donner une idée.

Donc training quand je peut.

Zicko · Message par **Zicko** » 01 avr. 2020, 17:24

Hate de voir ce que tu vas nous sortir

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2020, 17:25

J'ai Hate de voir

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 avr. 2020, 17:58

Depuis le temps que tu t’entraînes, on peut comprendre que tu changes de format pour ne pas tomber dans la routine ennuyeuse

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2020, 20:46

Rien de fantastique hein

Préparé vous a voir un barbu dans toute les vids

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2020, 21:06

1 avril

Legs 1

Squat RPT

230 lbs (104.5kg)
4 reps (+5 lbs (2.2kg)

205 lbs (93kg)
8 reps (+1 reps)

185 lbs (84kg)
10 reps (+1 reps)

Glute Ham Raise

PDC : Rythme lent, contraction 2''
3x8

Syssy Squat

PDC : Rythme lent , contraction 2''
3x10

Relevé de bassin 3x9

-Le squat essoufflant en haut de 6 reps

-Le glute je verrais apres quelque séances.
-Idem que le glute.

Les 2 petits exos en contractant c'est assez violent

Pepc · Message par **Pepc** » 01 avr. 2020, 22:37

Ça change de la routine !

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 avr. 2020, 23:10

Bien ça change

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2020, 08:35

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2020, 08:49

Bon squat Tommy

Zicko · Message par **Zicko** » 02 avr. 2020, 16:57

Bien ce skouat, c'est clair que 10reps au squat c'est jamais une partie de plaisir

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2020, 23:44

Merci beaucoup a vous

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2020, 23:49

Training du 2 Avril

Push 1

Bench Rpt

215 lbs (97.7kg)
5 reps (+1 reps)

195 lbs (88.6kg)
7 reps (+1 reps)

175 lbs (79.5kg)
9 reps (+1 reps)

Workbench Supination

180 lbs (81.8kg)
3x9

Élévation latéral partiel

30 lbs (13.6kg) Par main.
3x15 +1 série

SkullCrusher

75 lbs 34kg
3x12 +1 série

-Le bench a été dur aujourd'hui.
-Bench en prise supi , haut de pecs direct.
-ÉL dur dur ...
-Skull pas facile ici non plus.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 avr. 2020, 00:12

Une Excellente Séance de plus

Zicko · Message par **Zicko** » 03 avr. 2020, 02:05

une de plus ouai

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2020, 05:26

L'ours a encore frappé

Pepc · Message par **Pepc** » 03 avr. 2020, 08:16

Louis xvi, il s'en souvient de son Bench en prise supi...

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2020, 08:23

Au workbench c’est pas risqué

Tommy il essaye tout !
Sa femme ne doit pas s’ennuyer

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2020, 17:05

Une Excellente Séance de plus

Thank's Cr

une de plus ouai

Tant que c'est pas la derniere

L'ours a encore frappé

Louis xvi, il s'en souvient de son Bench en prise supi...

Comparé a tout ce qui est incliné le supi est plus efficace coté claviculaire ,
mes pecs peuvent en témoigner ce matin

Au workbench c’est pas risqué
Tommy il essaye tout !
Sa femme ne doit pas s’ennuyer

Aux halteres ca doit etre pas mal.
Ou presque

Pas certain pour ma femme

Pepc · Message par **Pepc** » 03 avr. 2020, 18:04

Au temps pour moi, le workbench, c'est une machine ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2020, 18:19

Oui c'est celle la