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Pepc · Message par **Pepc** » 04 mars 2020, 19:08

Ca durcit en douceur !

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mars 2020, 19:36

super amrap

t'es large pour pas deload avant le mois 2

Justaman · Message par **Justaman** » 04 mars 2020, 23:04

Je comprends pas grand chose au 8/5/3 et à l'amrap mais du peu que je suis ça a l'air tout bon !

Testute · Message par **Testute** » 05 mars 2020, 08:53

en gros c'est un tableur excel qui te donne les charge à faire suivant l'amrap que tu fais
le 1° mois c'est des séries de 8 puis le mois suivant des séries de 5 et enfin des séries de 3

Justaman · Message par **Justaman** » 05 mars 2020, 12:27

Merci testute

C'est ce que j'avais compris, me manque juste les détails

L'intérêt du 8/5/3 et de l'amrap, voir le tableau pour me faire une idée de la difficulté, de l'évolution des charges etc mais comme j'ai pas trop le temps en ce moment..

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2020, 13:08

l'intérêt c'est de progresser en charge

Zicko · Message par **Zicko** » 05 mars 2020, 16:04

la base de tout quoi

Gremik · Message par **Gremik** » 06 mars 2020, 13:12

Séance 06/03/2020:

[8/5/3] Bench M1 S2 J2 @ 77kg: - RIS 3'
3*8
Amrap: 12

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*6@ 42kg

Oiseau:
3*12 @ 7kg

Curl barre - RIS 1'30:
9 - 8 - 8 @ 36kg

Bench: on voit la diff quand je m'entraîne frais, en journée et sans personne à la maison. J'ai pu faire 11 rep propre et la dernière j'ai tenté mais c'était grave limite (j'ai même pas locké j'ai reposé la barre direct).
Je n'ai plus de douleur au genou aussi et la cicatrice ne me géne plus. J'ai donc pu plier les jambes un peu plus et les utiliser également.

Rowing: même poids mais changé de position. Main sur le banc et pied de chaque côté.
Du coup un peu plus dur car + horizontal.

oiseau et curl: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2020, 13:32

Balèze grem t'as comme un ik

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2020, 13:34

C'est beau la tranquillité...

Pepc · Message par **Pepc** » 06 mars 2020, 16:01

Moi, quand je fais ma séance, faut pas venir me faire ch*** entre 2 squats !

Testute · Message par **Testute** » 06 mars 2020, 19:48

belle séance qui envoi du bois

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 mars 2020, 20:25

pareil que pepc : interdiction ne serais ce que de penser à moi quand je fais ma séance

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mars 2020, 23:36

Perso je fais le con entre 2 squats et on fait pas mal de la merde à la salle

Belle séance Mike

Justaman · Message par **Justaman** » 07 mars 2020, 12:33

Tu mets jamais ta progression par rapport à la séance précédente Grem ?

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mars 2020, 13:39

Merci @ all

Tu mets jamais ta progression par rapport à la séance précédente Grem ?

Je le faisais avant mais comme j'ai depuis changé de rep range ou méthode je me suis dit que c'était plus trop pertinent. Je verrai pour le refaire (pour info).

Je fais par contre de temps en temps un petit bilan que je met sur la 1ere page également (là ça fait un petit moment

).

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mars 2020, 17:28

Bonne séance de kiné !!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mars 2020, 20:45

Sympa le row, ça donne quoi la shape ?

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mars 2020, 22:24

Je referai des photos car pas trop d'idée. Mon poids ne grimpe pas trop vite (voir se maintien) donc ça va.
Là je me contente de progresser aux exos et essayer de manger le mieux possible (sans calculer).

Bon aujourd'hui c'était hamburger frite le midi et pizza ce soir

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mars 2020, 22:35

J'avais mis des photos de janvier que mon insta (privé) mais je pense que tu n'est pas abonné.

Je sais pas si ça marche en mettant le lien direct:
https://www.instagram.com/p/B7a3cwrHJWb ... jb4oahklh6

https://www.instagram.com/p/B7a3cwrHJWb ... yb07sys1eg

Zicko · Message par **Zicko** » 08 mars 2020, 14:22

non vu que tu es un profil privé ça ne marche pas comme ça

Gremik · Message par **Gremik** » 09 mars 2020, 16:02

on vu que tu es un profil privé ça ne marche pas comme ça

Zut, y'a pas moyen de les partager via l'url uniquement (un peu comme Youtube)?

Sinon, au départ, mon compte était pas privé mais j'avais plein de gars chelou qui s'abonnait à mon compte. Vous avez ça aussi? Y'a moyen de trier? Ça m'avait saoulé
Car à la base c'était pour partager plus facilement ici lol.

BON...

Séance 09/03/2020:

[8/5/3] Bench M1 S3 J1 @ 79kg (+2kg): - RIS 3'
3*8
Amrap: 10

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
5*6@ 42kg (+1série)

DM: - RIS 2'
3*6 @ 45kg (+5kg)

J'ai rajouté ma progression pour certains

(par rapport à la dernière séance). Pour le bench je la met également mais je suis le prog.

Bench: RAS, on est encore bien.

Rowing haltère uni: j'aime bien les séries de 6 donc j'augmente les séries jusque 6*6 puis j'augmenterais de poids.

DM: +5kg mais en séries de 6 ici.

Pas trop le temps pour le curl mais bon pas grave.

PS: j'ai filmé mon rowing et mon DM (pour voir ma technique/posture) que je partagerai probablement + photo shape

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mars 2020, 16:11

Jolie séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2020, 18:14

Nan pas de trucs chelou... Enfin juste quelques homosexuel notoires par ci par là

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 mars 2020, 19:24

et dire que c'est à ce niveau du bench que j'ai du deload

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2020, 21:17

HAHA t'avais la frite on dirait!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 09 mars 2020, 21:28

Bon j'ai remis mon compte en public pour pouvoir partager ici également

(on verra pour les gaynotoires)

DM + rowing du jour:
https://www.instagram.com/p/B9hmBl-nruT ... _copy_link

Pepc · Message par **Pepc** » 09 mars 2020, 22:04

Belle shape !

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2020, 03:31

Bon ca bosse bien par ici

Testute · Message par **Testute** » 11 mars 2020, 06:24

belle séance

pour le rowing je pense que tu tourne trop le buste en rotation sur la descente, tu ne dois avoir que le décrochage de l’omoplate

Gremik · Message par **Gremik** » 11 mars 2020, 09:58

Merci!

Bon ca bosse bien par ici

Il est tjs là!

pour le rowing je pense que tu tourne trop le buste en rotation sur la descente, tu ne dois avoir que le décrochage de l’omoplate

Effectivement, je faisais gaffe de pas le faire sur le haut du mouvement mais pas en bas. Vais faire gaffe à ça

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mars 2020, 00:27

Séance 11/03/2020:

DCPS: - RIS 3'
4*10 @ 60kg

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
12 - 4*10 @ 32kg

Schrug: - RIS 3'
4*15 @ 60kg

Séance intermédiaire de test avec des exos et intensités différentes.

DCPS: première fois que j'en fais. J'ai du chercher ma prise et me suis arrêté à 60kg pour tester mon poids de travail.

Rowing uni: Descendu de 10kg pour allonger les séries.

Schrug: Pour tester et varier.

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2020, 04:39

Et vas-y que ca test et que ca tatonne...

Joli DCPS pour une premiere fois

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mars 2020, 05:52

Bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2020, 07:54

Ouais enfin, 3 min de ris à 60Kg....

C'est plus du test, c'est du repos.

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mars 2020, 09:51

Ici les ris n'ont pas trop d'importance. C'est sensé être une séance plus light entre les 2 autres.

Et puis tt le monde n'a pas là force physique et mentale de Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2020, 09:57

C'est clair.

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mars 2020, 10:00

Dsl je pensais que c'était Willy. Remet lui le bonjour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2020, 13:29

ça sera fait!

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mars 2020, 20:04

ben moi je la trouve bien ta séance

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mars 2020, 00:10

Séance 13/03/2020:

[8/5/3] Bench M1 S3 J2 @ 81kg (+2kg): - RIS 3'
3*8
Amrap: 9

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
6*6@ 42kg (+1série)

Oiseau: - RIS 1'
3*15 @ 7kg

Curl incliné haltére unilatéral:
4*8 @ 16kg

Tapis dans mon bunker, je continue mon prog.

RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mars 2020, 07:55

Bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mars 2020, 09:16

Ça promet pour la suite ce bench

Testute · Message par **Testute** » 14 mars 2020, 13:20

alors ce rowing, il est maitrisé

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mars 2020, 13:45

Mreci

alors ce rowing, il est maitrisé

Yes, j'ai rematé des vidéos et corrigé ça

leo76 · Message par **leo76** » 14 mars 2020, 13:59

Encore large sur l'amrap, ça promet un bench bien gras ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2020, 20:44

avec de l'huile?

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2020, 03:48

Clair que ca rigole pas par ici

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mars 2020, 10:28

Séance 16/03/2020:

[8/5/3] Bench M1 S4 J1 @ 83kg (+2kg): - RIS 3'
3*8
Amrap: 8

DM:
4*8 @ 40kg

Triceps extension (K2):
3*10

Petit changement pour essayer de gagner un peu de temps par séance. Je vais tenter pendant 1 temps un PPL (ou PLP).
Comme je m'entraîne plus tard, si ça dure trop longtemps ça entame trop mon repos et avec les enfants je dors pas assez. Je dois donc simplifier et optimiser. Le soucis avec le PPL c'est que je risque de rater quelques séances suivant la vie de famille, mais on verra.

J'adapterai peut-être suivant l'évolution.

Je vais également recommencer tout doucement à entraîner les jambes. Au début pour renforcer et retonifier + retrouver une mobilité normale.

Bench: Validé tout juste, le prochain passera pas je pense

DM: RAS

K2: RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2020, 11:05

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2020, 11:33

Le bench dans le dur

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2020, 12:29

Augmente un peu tes ris au bench

leo76 · Message par **leo76** » 17 mars 2020, 12:40

Dans le dur mais toujours dans les clous

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mars 2020, 13:36

Merci pour les pouces!

Le bench dans le dur

Yes, 85 en série de 8 se serait un PR en volume je pense.

Augmente un peu tes ris au bench

Pourquoi pas, surtout que ça devient chaud. Après en général si je suis trop crevé, je dépasse un peu les RIS.

Dans le dur mais toujours dans les clous

Tel un fakir

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 mars 2020, 16:38

Testute · Message par **Testute** » 17 mars 2020, 19:32

combien de séance encore avant les séries de 3 rep?

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 mars 2020, 20:43

d'après ce qu'il a écrit 9 séances avant les séries de 3

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mars 2020, 20:58

Good!

@cr
Ça aide vraiment de prendre plus de 3' au Bench ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 mars 2020, 21:23

je trouve que ça aide

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2020, 21:25

Ça aide vraiment de prendre plus de 3' au Bench ?

oui

Perso jamais moins de 5mn sur les formats "lourds"

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2020, 21:26

un push solide

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mars 2020, 21:49

Pour ma part, oui. Je vois la différence si je prends 4min au lieu de 3. Plus tu prends de RIS plus tu gagnes de rep

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mars 2020, 21:59

combien de séance encore avant les séries de 3 rep?

d'après ce qu'il a écrit 9 séances avant les séries de 3

C'est bien ça. Je dois encore faire la dernière séance en série de 8 + les 8 séances en série de 5. Le compte est bon

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mars 2020, 00:07

Séance 17/03/2020 (PULL):

Rowing haltère unilatèral: - RIS 3'
4*6 @ 44kg (+2kg)

Shrug:
4*15 @ 70kg (+10kg)

Curl haltère unilatéral - RIS 2':
10 - 10 - 8 @ 16kg

Oiseau - RIS 20"
3*12 @ 7kg

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2020, 04:25

La vache, 44kg par haltère ton rowing unilatéral ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2020, 07:54

Et ouais, il est comme ça le gros Mike. #puissanceauservicedevossols.

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 mars 2020, 09:19

bordel, je me disais que je sentais rien avec mes 14kg au Rowing haltère unilatèral, ben tu m'étonnes...
n'empêche 44kg ça doit faire très lourd..

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2020, 08:23

alors , il va mieux ce genou?

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mars 2020, 14:02

La vache, 44kg par haltère ton rowing unilatéral ?

bordel, je me disais que je sentais rien avec mes 14kg au Rowing haltère unilatèral, ben tu m'étonnes...
n'empêche 44kg ça doit faire très lourd..

Ça devient pas mal oui.

Et ouais, il est comme ça le gros Mike. #puissanceauservicedevossols.

Je met des protèges sol et je ne lâche pas mes poids.

alors , il va mieux ce genou?

Mieux oui. J'ai retiré le cerclage le 28 et les agrafes hier. Kiné terminé également (dernière séance annulées à cause du covid ^^).
Il ne me reste plus qu'a continuer de mon côté à travailler la mobilité et retonifier tout ça (cuisse, mollets).

Et toi? Comment ça va?

Testute · Message par **Testute** » 19 mars 2020, 15:20

toujours aussi costaud ce rowing, mais attention ressent mon souffle derrière toi à -9kg

par contre je ne me souvient plus, c'est quoi qui t'es arrivé au genou?

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mars 2020, 15:43

toujours aussi costaud ce rowing, mais attention ressent mon souffle derrière toi à -9kg

J’espère que tu portes un masque!

par contre je ne me souvient plus, c'est quoi qui t'es arrivé au genou?

Rupture du tendon rotulien en jouant au basket

leo76 · Message par **leo76** » 19 mars 2020, 16:25

Joli le row !

Bon courage pour la rééduq

Testute · Message par **Testute** » 19 mars 2020, 16:28

tu as de la chance je viens d'en récup une douzaine

j'ai eu fracture de la rotule, et du coup cerclage aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mars 2020, 23:06

Séance 19/03/2020 (LEG):

Swiss Ball Wall Squat (tempo lent):
4*20

Swiss Ball Wall sit:
3*30"

Swiss Ball harmstring curl:
3*15

Élévation mollets:
40-30-30

+ un peu d'étirement quadri et ischio.

Séance de reprise pour les jambes (après 5 mois) pour continuer la rééducation et retonifier les musles.
Pour les 2 premiers exos, j'ai eu une petite douleur au genou gauche (celui qui a été blessé dernièrement).

Je verrais au fur et à mesure de la progression pour changer les exos mais je ne cherche pas à progresser pour le moment au niveau charges etc. Juste mobiliser principalement le quadri pour bien le réactiver.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2020, 02:17

C'est tres suisse somme toute

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2020, 09:11

Allez! fais une vidéo du chocolat!

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mars 2020, 11:12

C'est tres suisse somme toute

Suissùr

Allez! fais une vidéo du chocolat!

Ah non le chocolat il est belge!

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2020, 12:06

Effectivement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2020, 13:10

ça se discute...

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2020, 15:41

Ou pas