AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 mars 2020, 12:44

Traction: 100

rassures moi c'était des horizontales

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 mars 2020, 12:45

Nn mais pas en une fois bande de fou

J'ai fais énormément de séries pour les faire

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 mars 2020, 13:03

même en faisant 33.3333333 séries j'en serais incapables

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 mars 2020, 13:18

Cest faisable !
J'ai du mettre 20min je sais pas

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 mars 2020, 13:26

n'empèche que ça m'impressionne quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2020, 14:50

Ça continue pas mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2020, 08:19

on improvise je vois

on garde le moral quand même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mars 2020, 09:18

Toujours Pierre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mars 2020, 11:06

Séance jambes

pistole squat assité: 13/12-11/10-11/9
D: 13 / 12 / 10 / 9
G: 13 / 11 / 11 / 9

SDT elastique orange: 10/13/19/20+
Oui toujours plus de rep, parce que toujours + explosif. Au début rythme lent pour chopper le mouvement, recruter les muscle etc. C'est pas si mal franchement, j'avais la chaine post bien dégommer! Seul soucis la phase excentrique toute mole :/ Prochaine fois j'essai de rajouter des haltères.

Leg curl uni: 2 séries
Une legère une lourde

Mollet debout: 2 séries

abs S/S cou: 3 set

vacuum: 3 set

Pas si mal cette séance! Les pistole ça défonce bien les quad!

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mars 2020, 11:09

De bons élastiques et un manche de pelle (le manche à balais n’étant pas toujours assez solide) c'est le top§

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mars 2020, 11:13

J'ai une barre mais la j'ai juste prise les elastique en prise neutre

Ca marche pas mal!

leo76 · Message par **leo76** » 19 mars 2020, 16:27

Des bonnes idées tout ça

Je vais peut être me commander des élastiques moi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mars 2020, 10:57

Un très bon investissement les élastiques !

Seance push du jour

Ring dips s/s fly elastique: 14/10/11

Pompes: 51

Ecarter haltère s/s fly elastique: 3*15*14kg (*2)

HSPU: 3/3/5
Juste pour teste ahah, j'en faisais un peu en 2017, bon ça va c'est sympa pour les triceps surtout !

Magic triceps: 3*17*14kg

Triceps élastique: 1 serie longue

El uni: 1 serie longue et une serie "lourde".

100 abs

Bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2020, 11:53

Bonne séance

Ah bah nan tu l’as déjà dit.
Rien à dire du coup.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mars 2020, 12:07

il se tire l'élastique en public et on l'en félicite!

leo76 · Message par **leo76** » 20 mars 2020, 13:19

Oui mais ca dépend de la taille de l'élastique

Encore une belle séance mine de rien. Beaucoup de variété et de volume je trouve. Ça te prend combien de temps ?

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2020, 13:30

Une petite journée

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mars 2020, 15:59

Ya de toutes les tailles ici

La ca m'a mis 1h15 peut-être mais j'ai trainer. En 1h je boucle les séance à la maison

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mars 2020, 16:40

Ça bosse bien par ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mars 2020, 11:09

Merci Lio

Super séance auj, bon les séries longue c'est gentille mais me faut de la tension donc

pull

front lever dynamique avec elastique orange: 10/7/8

Rowing uni: 12*42kg / 8*46kg / 9*46kg + dropset 20kg
46 c'est le plus lourd que je puisse mettre mais c'est déjà pas mal du tout!

Oiseaux avec haltère: 3*17*14kg
ça deviens dur

Curl barre EZ: 8/6/5*25kg + elastique jaune
terrible avec elastique, je dropset chaque série en retirant l'elastique quand j'en peux plus

curl incliné: 3*12*14kg
pas pu faire plus après le curl d'avant

100 crunch

Super séance

leo76 · Message par **leo76** » 21 mars 2020, 11:32

Good job !

Tu pourrais filmer à l'occase les exos avec élastique ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mars 2020, 11:39

Je ferai une video YouTube dans la journée

Sinon le curl

https://www.instagram.com/p/B9_hoeCJHos ... 6phbzu9nno

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mars 2020, 13:40

Ça à l'air pas mal le curl élastique oui

leo76 · Message par **leo76** » 21 mars 2020, 14:57

Nice le curl

Après, je suis rassuré :je suis pas le seul à faire des grimaces de shrek

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2020, 18:08

Quand je joue avec les elastiques j’ai toujours peur que ça pete

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mars 2020, 18:12

Ahah ça doit arriver mais bon ils sont solide. Faut pas les soumettre à une trop forte résistance

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2020, 18:26

Et les inspecter avant la séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mars 2020, 18:30

Yes mais c'est vraiment un gros plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2020, 18:53

ça pète je vous assure

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mars 2020, 20:00

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 mars 2020, 20:10

n'allez pas vous faire mal avec les élastiques

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mars 2020, 20:53

Aller petite video sympa de la semaine

https://m.youtube.com/watch?v=xJCwLftdcA4

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mars 2020, 11:04

Aller 7/7

Leg

Pistole squat assisté : 14/10/9-10/max avec élastique jaune pour augmenter la tension en haut.

Gobelet squat en superlent : 3*5*20kg
Juste pour ajouter un poil de volume. Et comme je veux pas faire de cardio , je fais ça.

Soulever de terre avec bandes elastiques: 3 series.
Donc la l'idée cest d'être ultra explosif pour profiter des bandes élastiques. Et ça m'a exploser les lombaires et fessier, sans provoquer de tassement comme un soulever de terre classique. Donc franchement j'aime bien !

J'ai superset avec du swing bien explosif aussi.

Leg curl : 1 séries longue et 1 lourde.

Sit squat: pour les mollet 2 séries longues

Abs / cou: 3 séries

Vacuum: 3 séries

Voila , dur dur de se motiver mais bon on lache rien

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2020, 11:23

Video

Je vois que tu as un super portique en inox! La classe!

Et un TRX

Tu as tout ce qu’il te faut pour t’amuser

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mars 2020, 11:27

Nop ce sont des anneaux !

Mais j'ai un trx aussi mais j'utilise pas

Mais ouai je suis pas a plaindre la c'est Claire !

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2020, 11:31

Et je ne parle pas du jardin!

Attention aux guêpes!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mars 2020, 11:32

Je suis chez mes parents pour le confinement , je profite de tout ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2020, 11:34

J’espère que tu ne leur a pas apporté de virus!
On avait dit CHEZ SOI, pas chez les vieux!
Moi, je ne veux pas voir de jeunes.... c’est dégoûtant

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mars 2020, 11:35

Je croyais que tu les aimais jeune pépé (>10ans)

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2020, 11:36

J’ai jamais été curé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mars 2020, 11:40

Je veux juste accélérer le processus d'héritage

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2020, 11:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mars 2020, 11:58

Mais rien y fais sont coriace les vieux

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 mars 2020, 13:16

pépé95 a écrit : ↑22 mars 2020, 11:34 Moi, je ne veux pas voir de jeunes.... c’est dégoûtant

bonjour, je suis jeune et cherche un toit où me confiné

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2020, 13:40

l’intelligence oblige souvent à déterminer les exceptions !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mars 2020, 14:02

Ahahahh

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mars 2020, 11:28

Seance du jour

Push

Ring dips: 17/12/10

HSPU: 3*3
Avec les poignets pour + d'amplitude c'est chaud cte merde

Pompes: 3*20

Ecarter élastique: 4 séries
Pour le recrutement moteur

Magic triceps: 3*18*14kg

Triceps élastique: 1 serie longue

El: 1 serie légère et une lourde

100 crunch

Le taff est fait

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2020, 12:55

HPSU, je suis allé voir... c’est pas si facile

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mars 2020, 13:30

Effectivement il doit pas être si facile cet exo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mars 2020, 13:36

Apres c'est aussi un coup a prendre, comme sur tout nouveau mouvement. Mais malgré tout oui ça met une grosse tension

leo76 · Message par **leo76** » 23 mars 2020, 16:57

C'est surtout un coup à se casser la gueule ce truc

Un bon gros handstand c'est moins risqué à la limite

En tout cas, encore une belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mars 2020, 17:11

Bas cest un handstand.

Les poignets sont stable pas de soucis .

leo76 · Message par **leo76** » 24 mars 2020, 01:38

Je pensais plutôt à la version "poirier", en appui contre un mur.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2020, 02:14

J'aime bien tes séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2020, 08:24

franchement le HSPU c'est mieux mains à plat, tu peux surélever avec des cales

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mars 2020, 08:53

Ah non ya rien de risquer à faire ça contre un mur c'est un exercice pratique depuis longtemps. Pas plus dangereux qu'un militaire à la barre, même bcp moin à mon avis.

Pirerre je vois pas fondamentalement ce que ça change. Certain utilisent des paralletes ça reviens au même .
Si tu parle de stabilité, franchement je me sens pas en danger du tout

leo76 · Message par **leo76** » 24 mars 2020, 11:04

Ok, j'essaierai par curiosité tiens

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mars 2020, 11:27

Par contre c'est tres dur, ça peux surprendre au début!

Séance du jour

pull

traction: 4 séries à la gundill

ring row: 3 séries + dropset mécanique sur la dernière

row haltère: 16*32kg / 13*42kg / 10*46kg

traction à nouveau pour finir les lats

oiseaux sur banc incliné: 3*18*14kg
ça pique

curl barre EZ: 11/8/8*25kg + elastique jaune, avec dropset sur la dernière

curl incliné: 15/12/11*14kg

100 crunch

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mars 2020, 12:14

C’est bô comme du Lafay

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mars 2020, 12:45

Absolument rien à voir avec lafay

Ps: j'aime pas être associé avec ce clown

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 mars 2020, 13:11

il ne voulait pas être insultant, c'est le confinement qui le perturbe

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mars 2020, 13:13

Oui oui

Mais ya trop d'association entre poids de corps est lafay c'est dommage

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 mars 2020, 14:02

c'est normal c'est lui qui a inventé le poids de corps!!!
avant les êtres humains ne pesaient rien (ils flottaient dans les airs).
je me souviens encore du jour où il a eu l'idée de crée son programme : je flottait au milieu des nuages et paf je suis tombé sur le sol.. ça a été une révélation

en ce moment ils sont partis en croisades contre tous les coachs sur le net qui lui piquent ces idées : oser dire de faire des pompes aux personnes confinées ( exercice breveté par lafay)

bon j'ai craché mon venin, m'envais nettoyer mon garage maintenant parce que ça va pas se faire tout seul

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mars 2020, 14:07

Bien Alex

@torrent Maintenant que tu lafay pousses de la fonte

leo76 · Message par **leo76** » 24 mars 2020, 14:47

Encore une bonne séance Alex

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mars 2020, 16:13

J’ai écris: "comme" du Lafay, j’ai pas dit que ç en était.

Ce monsieur n’est pas un clown, je pense plutôt que c’est un très bon commercial

Il a su créer un concept, le rendre scientifique, l’entourer d’une pointe de communautarisme, mettre en place une confrérie avec ses pratiques, son hygiène et ses codes...
Le commerce au service (a son service) du sport!
Ce mec aurait fait HEC que ça ne m’étonnerait pas.
En tout cas, il s’est bien gavé.

Aller je remplace mon intervention:

C’est une bonne séance ! Bien efficiente!

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 mars 2020, 16:29

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2020, 16:46

Belle séance Lafay

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 mars 2020, 16:47

Ca reste une association

T'inquiète je connais bien lafay et je dirai même qu'il à introduit des concepts interessants.

C'est le personnage que je trouve Clownesque

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2020, 16:52

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 mars 2020, 17:20

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mars 2020, 12:06

Leg

split squat: 20 à vide / 15*14kg / 16*20kg / 16*28kg / 12*36kg

SDT elastique orange: 3 séries
la dernière en snatch pour avoir plus d'ampli et de tension terrible !

leg curl uni: 2 séries

mollet: 3 séries

abs / cou: 3 séries

vacuum: 3 séries

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mars 2020, 12:09

Bien

Tu fais quoi pour le cou ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mars 2020, 12:40

Flexion, je me ma tete au bord du banc, je pose ma kettel de 20kg et je fais des rep

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mars 2020, 13:06

Même le cou

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mars 2020, 16:10

Oui ça fais quelque mois que je le bosse, on veux un cou de taureau ici

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mars 2020, 16:25

Tu vois des résultats ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mars 2020, 16:41

Rien de flagrant pour le moment

leo76 · Message par **leo76** » 25 mars 2020, 17:46

C'est encore un truc calvaire le cou, comme les mollets. Ou la bonne fée génétique est passée par là. Ou pas.
J'en ai bouffé des relevés de menton quand je faisais de la BF et bin il a jamais trop épaissi

Ça me fait toujours penser à Nicolas Cage: le mec à sa grande époque il avait une sacrée shape mais un cou de cigogne. Fallait le voir en marcel pour apprécier l'ensemble

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mars 2020, 18:05

Ca va de base j'ai pas un cou ridicule. Mais effectivement être énorme et petit cou cest ridicule