AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[torrent67]

et moi qui trouve ça lourd le bench pausé à 60kg
la séance

[pépé95]

J’hésite à envier le bench ou l’éventualité d’un déficit calorique

[torrent67]

[Alexmuscleroad]

Le bench pausé c'est toujours trop lourd



Faut pas envier le déficit la c'est extreme

[Clamos]

Belle séance

T'attaques une seche ?

[Alexmuscleroad]

Nn Enfin juste un gros déficit pour nettoyer un peu, avec le jeun intermittent pour soulager un peu le corps de la digestion etc.

En une / deux semaine je perdrai pas de force ou autre ça va pas entamer ma progression ^^

[Clamos]

Habile Bill

[pépé95]

Une petite phase detox

[Tommy]

J'en aurais bien besoin
Toujours du gros trainings ici

[Alexmuscleroad]

Je suis très bas en carb et je le ressent la fatigue

Pull

Row planche: 4*11*70kg

Tirage uni hammer: 8*65kg / 2*8*60kg / max*40kg

Oiseaux sur banc incliné: 14/14/15*14kg

Pull over poulie: 3 series

Curl araignée: 14/14/18*12kg

Curl incliné: 10/10/9*20kg

Curl poulie: 1 serie longue pour congestion

100 crunch

10min rammeur

Merci tommy je suis HS la

[leo76]

C'est l'histoire de quelques jours, histoire que l'organisme s'adapte et tape dans les L

ça reste du bon boulot

[Cr91]

Bonne séance malgré la fatigue

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Leg

Squat: 4*6*117,5kg
Tranquillou

Terre pauser: 3*3*155kg
Sans sangles je pouvais pas en faire plus

Hip trust: 12*200kg / 7*240kg / 5*240kg

Press H uni: 3*20

Mollet: 4 series

Leg curl allonger: 3 séries
J'adapte l'amplitude pour éviter un début de tendinite.

Abs s/s cou: 3 set

Vacuum: 3 series

[leo76]

bonne séance !

Je me tâte a essayer le hip trust, ça m'intrigue ce truc. Le vacuum aussi d'ailleurs, je pense que je vais l'intégrer juste avant les étirements (genre retour au calme tranquille). Tu fais des séries de combien ?

[Alexmuscleroad]

Le Vaccum je le fais un peu dans cet état d'esprit aussi. série de 5 j'essai de bien sentire le transverse.

Le hip trust c'est génial

[Clamos]

[Pepc]

[Cr91]

Pas de squat force ?

[Alexmuscleroad]

Un leg sur 2

La c'est volume tranquillou

[torrent67]

[Cr91]

OK

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Push

Dc (paused): 2*3*112,5kg / 3*102,5kg / 4*3*105kg
Bon avec le déficit j'ai pas fais 4*112,5kg j'aurai été trop haut en rpe.
Donc j'ai fais 2 triplé.

Dchi: 3*15*32kg

Ring dips: 4*8*pdc

Fly ring : 2 series

El uni: 3 series

Magic triceps: 3*20*12kg

Triceps poulie: 3 series

100 crunch

[Alexmuscleroad]

Bon avec le virus les salles vont sans doute fermer

Demain je sais pas mais lundi à mon avis c'est mort.

Je continuerai en PPL avec le matosse que j'ai chez mes parents et le poids de corps.

Sinon demain je recharge en glucide. Je ferai training à jeun avec cardio après je recharge .

Ensuite j'espère que je vais pas régresser.

[Pepc]

Oui, c'est vraiment pas cool pour vous qui allez à la salle...
Pour le coup, je suis content d'avoir mon "home gym"

[dgeeb]

Développé couché (paused): 2*3*112,5kg / 3*102,5kg / 4*105kg
Bon avec le déficit j'ai pas fais 4*112,5kg j'aurai été trop haut en rpe.
Donc j'ai fais 2 triplé.

tu travailles sur quel RPE là ?

Et oui sinon ça risque de fermer... Pas cool :s

[pépé95]

Fermeture ? Pas glop

[Alexmuscleroad]

J'ai simplement voulu éviter l'échec. Et la les 4 rep je les sentais pas

Sinon les back of j'ai essayer de rester au tour de 8. Dernière série j'étais a 9 donc j'ai arrêter

[Cr91]

Bon boulot


Effectivement c'est pas cool

[torrent67]

Pour le coup je suis aussi content d'avoir mon home gym

Sinon je le loue à 140€ de l'heure, mais vend également des masques périmé à 10€ pièces, le rouleau de pq à 5€ le neuf et 2€ le rouleau déjà utilisé

Le verre d'eau du robinet est offert

[Alexmuscleroad]

Ahahah je vais me prendre du matosse

Séance du jour en salle

Pull

Rowing planche: 4*12*70kg

Traction: 2 series pdc / 2*8*pdc+10 / 3*3*20kg
Pépère

Rowing haltere: 6-5*60kg / 2*6*56kg

Oiseaux banc incliné: 3*15*14kg

Pull over poulie: 3 series de 15-20

Curl araignée: 3*15*12kg

Curl incliné: une série myo rep à 20kg

Curl poulie : 1 séries pump avec dropset

50 crunch et 50 relever de bassin

[pépé95]

Ce rowing haltères

[Alexmuscleroad]

Je vais vous présentez mon nouveau programme spécial CORONA

On lachera rien

Bon fini le "lourd". On va bombarder les séries longues, ça marche aussi faut juste le faire correctement.

Je vais faire avec le matosse que j'ai, ya de quoi faire en étant un peu malin.

Leg

split squat avec haltère
SDT roumain avec haltère
gobelet squat s/s swing avec kettel
hip bridge
mollet
abs, cou, vaccum

ça va etre cardio

push

ring dips s/s ecarter elastique
pompes
magic triceps
triceps avec elastique
EL
abs

pull

rowing haltère
traction s/s pull over elastique
rowing avec anneaux
oiseaux
curl barre Z
curl incliné
abs


Hors de question de perdre du muscle on va bombarder

[torrent67]

tas raison, il y a toujours une solution... et puis ça peut changer de faire des séries longues

[leo76]

Tout à fait d'accord

Et vu les courbatures au dos et aux trapèzes que je me tape ce matin, je me dis que diversifier c'est profitable aussi

[Gremik]

[pépé95]

J’ai essayé pendant une période... du 10x10... c’est crevant.
J’ai vais fait un feed-back dessus.

[Alexmuscleroad]

Ouai moi je pense plus faire des séries de 20 ou plus

[Cr91]

Beau prog

[leo76]

Séries de 20... c'est de la science fiction pour moi ça....

L'avantage d'être un gros sac, c'est que je peux continuer à bosser la force au pdc

[Cr91]

Je bench pour vous les gars

[Alexmuscleroad]

Le squat va me manquer un peu, mais le Bench je ballec même si j'aime bien cet exo

[torrent67]

@cr

[Alexmuscleroad]

https://m.youtube.com/watch?v=bRNgOHWT_ho

Aller regardez les ptits potes

[Cr91]

Sympa la vidéo

[Alexmuscleroad]

Merci CR

[Alexjansen]

Toutes les salles sont fermées en France là ?

[Alexmuscleroad]

Yes tout est fermer sauf pharmacie et magasin alimentaire

[Alexjansen]

Bordel... Je dois m'entraîner demain à Genève mais aucune idée de si ce sera ouvert, je me dis que c'est une petite salle donc y'a peut-être moyen

[Clamos]

A votre tour les gars

Je m'efforcerai de faire des bonnes séances pour l'honneur du fofo

[Alexmuscleroad]

Bon première séance CORONA

leg

pistole squat assisté (en me tenant sur les coté) : 4*10 1'

swing s/s sdt roumain haltère: 3*20 swing et roumain j'ai pas compté, mais c'était leger pour rajouter du volume. 2'

gobelet squat: 3*15*20kg 30s'
en tension continue et mouvement lent pas le choix faut intensifié

hip bridge: 1 seul longue série

leg curl: 2 séries à 10kg
J'ai un leg curl sur mon banc, un peu eclater mais en unilatéral ça fais le taff, super sensation j'ai vraiment été au max .

mollet unilateral avec kettel: 2 séries au max la aussi

abs s/s cou: 3 séries
ça change pas

vacuum: 3 séries
ca change pas


Bon des trois training c'est le plus chiant à mettre en place sans matosse. Donc on met des technique d'intensification à droite à gauche. Les pistoles sont pas mal en assisté aucune douleur ou gène. Pour le reste je vais augmenter le poids du SDT roumain quand même. Mais avec le swing ça fais un excellent combo.
On fais le taff

[leo76]

On s'adapte !

J'ai tenté les pistols aussi mais ça me défonce les genoux alors si c'est pour faire des quarts de trucs tout pourris, pas la peine.
C'est au niveau des legs que ça va être le plus chaud

[pépé95]

Bien courageux !

[Alexmuscleroad]

Je le vois plus comme une necessité que comme du courage J'ai besoin de sport dans ma vie

[pépé95]

jeune c’est une nécessité, pour les vieux c’est une obligation

[Cr91]

C'est bien, on lâche rien

[Pepc]

Bien joué !
L'homme est fait pour s'adapter.

[torrent67]

ça change de d'habitude. si ça dure pas trop c'est bien aussi

[Alexmuscleroad]

Nn seulement je veux pas perdre mais j'espère prendre du muscle même

[torrent67]

tu nous diras comment ça évolue

[Alexmuscleroad]

Yep

Excellente séance push ce matin finalement ça a du bon de revenir au sources

ring dips S/S ecarter elastiques: 9/9/7 au dips, elastique je compte pas
enchainement de dingue, la sensation dans les pecs

pompes: 50/22
Voila je fais jamais de pompes donc pas ouf mdr. J'aurai peut être pu faire 55 mais pas sur. Et avec 3min de repos j'ai pas fais mieux que 22 donc pas voulu rajouter de séries.

Magic triceps: 3*15*14kg
bon les bras on continue comme à la salle, c'est le muscle le plus simple à bosser avec 2 halteres

triceps push down elastique: 1 série au max du max comme le dis gundill, cherche la brulure et ne la lache plus.

El unilateral: 3 séries dans le même style. Première série allonger, c'est génial mais ça me faisais plus le delto post, donc les autres assis puis débout pour dropset mecanique.

100 crunch


Ca fais le taff en 1h

[Cr91]

Bien bien

[Clamos]

Pas mal

Leste tes pompes si tu peux
J’me posais des disques sur le dos perso, ça fait le job

[leo76]

C'est clair que les bras c'est ce qui va être le plus eazy à bosser en attendant.

Un peu moins glop pour les guiboles mais comme je veux en profiter pour sécher un peu, on va enchaîner des séries longues de gobelet squat (beurk....)

[Alexmuscleroad]

Pas casse gueule le truc des poids aux pompes ?

[Cr91]

Tu mets un sac à dos avec des poids
Ou u' gilet de lestes

[leo76]

Ou tu demandes à maman de s'asseoir sur ton dos (je fais ça avec mon gamin)

[Alexmuscleroad]

Ahahah

Je vais faire avec élastique mais bon ce sera surtout tendu pour les triceps et pas les pecs comme je voudrais.

Enfin de très façon moi je le dis je vais focus bras avec ce training

[Clamos]

Pas casse gueule le truc des poids aux pompes ?

Si. Du coup ça te force à garder le dos droit et à sortir les omoplates, et à faire un mouv très lent et contrôlé

[Alexmuscleroad]

Ouai j'sais pas trop ça me tente moyen

Mais je vais peut-être troquer les pompes par des écarter avec haltère à voir

[Clamos]

Mais je vais peut-être troquer les pompes par des écarter avec haltère à voir

Tu cherches à invoquer AlexJ là nan ?

[Clamos]

Le problème que j’avais avec les poids, c’est qu’ils glissaient progressivement vers le bas du dos. Donc inévitablement tu commences la série lourd et finis plus léger...

Les élastiques ça doit être bien

[Gremik]

Les pompes Moildar c'est bien aussi

[Pepc]

Tu peux aussi te mettre sur des supports pour avoir plus de profondeur aux pompes ou surélever les pieds...

[Alexjansen]

AlexM a écrit :
Mais je vais peut-être troquer les pompes par des écarter avec haltère à voir
Tu cherches à invoquer AlexJ là nan ?

je dis rien je dis rien

[Alexmuscleroad]

Entre des ecarter avec une bonne résistance et des pompes trop facile je préfère les écarter

Mais je vais essayer plutôt pompes avec élastiques ca devrai être pas mal

[pépé95]

[torrent67]

il va nous finir avec le frigo sanglé sur le dos à nous enchaînes les pompes suila

[Alexmuscleroad]

[Alexmuscleroad]

Bon séance du jour

Traction: 100
Je me sens gros ptn Bon prochaine fois je me donne un temps impartie et je fais le max. La j'ai galérer

Front lever dynamique avec élastique: 8/6/6
Super dur même avec élastique mais pour défoncer les lats c'est top.

Ring row: 3*15 et dropset mécanique sur la dernière

Row haltères banc incliné: 3*15*28kg (14*2)

Oiseaux banc incliné: 3*16*14kg
Comme d'habitude

Curl barre EZ: 3*12*25kg

Curl incliné: 12/12/14*14kg

100 crunch

Bon ça va mais samedi je rajoute un sac lester pour les ring row!

[Clamos]

Ben t’envoies pour un gros