Z

[Lio974]

En mode sayen

[Cr91]

[Willy MB]

Non mais c'est super important les tractions!!!

[dgeeb]

Ca pique tout ça

Alors questions !

Un block d'entrainement je comprends que c'est plusieurs semaines et comment ca s'organise par série rep ?

Je fais une supposition que j'aimerai bien tester.
tu prends les 1eRM et tu en découle des % de charge à chaque RPE.

Dans un block tu fais une phase power une phase force.
Genre pour deadlift on pourrait dire une phase en RPE 9 sur 5-6 rep et une phase en RPE 9.5 sur 3-4 rep.
L'objectif du block serait de valier un format de travail genre :
Phase power 1 du block : 3*5 : une fois validé je passe à 4*5 et ensuite à 5*5
Phase force 2 du block : 3*3 : si validé tu passe à 4*3 puis 5*3. (Mais ca peut manquer de volume ça...)

Et à la fin du block tu ajoutes du poids ?

Et sinon et si je suis à côté de la plaque tu me décris en qq mots un block d'entrainement sur un exo par exemple ? Durée, Rep range / series RPE ? Après tu peux me dire que tu es occupé à soulever des barres plutôt qu'à en parler je t'en voudrais pas

[Zicko]

@Lio :

@Willy : c'est un des exo de base oui

@Cr :

@Dgeeb :

Un block c'est plusieurs semaines de suite, normalement quelques semaines en volume et quelques semaines en force.
J'écris mon prog semaine après semaine en fonction de ce qui a été fait la semaine d'avant.

Je n'ai jamais de chiffres à valider avant de passer à autre chose. C'est regulé avec des RPE

Et sinon et si je suis à côté de la plaque tu me décris en qq mots un block d'entrainement sur un exo par exemple ? Durée, Rep range / series RPE ?

un block volume : entre 2 et 5 reps qui dure environ 3 semaines
un block force : entre 1 et 3 reps qui dure environ 3 semaines
RPE autours des 8 sur les topsets
Nombre de series en fonction de la forme du jour sans aller au dela d'un seuil qui entamme ma séance du lendemain

C'est ce que j'utilise sur les exo de power, sur les autres exo j'ai une autre approche (ca progresse moins vite)

[Gremik]

J'ai pas trop fait gaffe aux dates, tu t’entraînes tous les jours?

[Lio974]

Oui, 7j7 24h/24.

[Gremik]

52sem/52?

[Lio974]

96/69

[Willy MB]

ça sent l'invocation ça.... Mais pas la bonne....

[Lio974]

[Lio974]

Tu parles de...


IBOCUL ??

[Zicko]

"Bon je vous invite à ne plus commenter si c'est pour me prendre pour un con systématiquement

Mais on rirgole on troll etc second degrés, oui oui. Pas sur mon carnet alors "


Je déconne je ne suis pas un fragile et ça me fait bien rire, mon carnet n'est pas un document sacré non plus

@Gremik : normalement 5j/7

[Cr91]

OK chef

[Lio974]

De toute façon si t'as un soucis on règle ça à la recrée !

[Zicko]

Je ne te donnerai pas mon choco prince Lio

[Lio974]

Même pas une sucette ??

[Zicko]

Je vais tout dire à la maitresse, je suis une petite poukave blessé par tes propros

[Lio974]

Bon tu te calmes maintenant. Et va apprendre à squatter stp merci !

[Zicko]

Bon je pense que je vais deload du fofo aussi, à priori j'abuse trop quand j'essaye d'aider.
C'est qu'il est temps de delaod.

[Lio974]

Haaa fait pas ça Zicko !!

[Lio974]

Je vais invoquer Ghal pour qu'il te persuade de rester !

[leo76]

Et pis quoi encore ????!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=TeaKAB-IxOE

[Ghal]

Je vais invoquer Ghal pour qu'il te persuade de rester !

[Lio974]

Ta l'air plus musclé sur cette photo Ghal

[Pepc]

Bon je pense que je vais deload du fofo aussi, à priori j'abuse trop quand j'essaye d'aider.

Le forum, c'est un peu comme un programme télé. Si l'émission te plaît pas, t'es pas obligé de regarder...
Y'en a qui apprécient tes conseils...

[Ringomayo]

Je confirme, +1 avec pepc

[Lio974]

Trop tard, il est parti

[Tommy]

Un petit deload de temps a autre ca ne fait pas de mal

[Willy MB]

Je parlais bien de cette invocation Lio....

[dgeeb]

Moi j aime bien les trolls, on parle bien des monstres moches et qui puent ?

Un block c'est plusieurs semaines de suite, normalement quelques semaines en volume et quelques semaines en force.
J'écris mon prog semaine après semaine en fonction de ce qui a été fait la semaine d'avant.

Je n'ai jamais de chiffres à valider avant de passer à autre chose. C'est regulé avec des RPE
Et sinon et si je suis à côté de la plaque tu me décris en qq mots un block d'entrainement sur un exo par exemple ? Durée, Rep range / series RPE ?
un block volume : entre 2 et 5 reps qui dure environ 3 semaines
un block force : entre 1 et 3 reps qui dure environ 3 semaines
RPE autours des 8 sur les topsets
Nombre de series en fonction de la forme du jour sans aller au dela d'un seuil qui entamme ma séance du lendemain

C'est ce que j'utilise sur les exo de power, sur les autres exo j'ai une autre approche (ca progresse moins vite)

Super intéressant merci !
Et du coup comment tu montes les kilos de fonte ?
Tu veux pas me copier coller une semaine pour voir ?
Après tu peux toujours me dire d aller soulever de la fonte au lieu de travailler l'exentrique des deux pouces !

[Willy MB]

Et il aura bien raison...

[dgeeb]

Clair ! Apparemment il s'est enfui !

Ou bien il a choppé le coronavirus

[Clamos]

Mais non il médite juste sous un arbre les gars...

En lévitation comme a son habitude.

[Cr91]

[dgeeb]

ah mais oui c'est toujours à kikalaplusgrosse?

Sérieux CR91 tu as passé combien de temps à préparer ton tackle ?
Ah ca travaille la musculation des doigts...

Perso, je connais pas le fofo depuis longtemps et je sens c'est clair des tensions qui sont pas toujours super fun et super sympa du tout. Je trouve que Alexmusculroad est sincère dans sa démarche et plutôt humble, et je trouve qu'on le charrie un peu trop facilement et méchamment. Conseils, blagues taquineries ok mais là hors de tout contexte balancer cette provocation je trouve ça vraiment pas top.

voila je mets le banhammer sur les méchants trolls

[dgeeb]

Bon j'ai réalisé que j'avais réagi un peu vivement ! C'est vrai que c'est rigolo comme connerie ...

[Alexmuscleroad]

On fais tous de la muscu pour compensé un manque

[torrent67]

@cr
donc lio, d'après ton théorème c'est une capote trouée?

[pépé95]

par Alexmuscleroad » mercredi 11 mars 2020 20:45
On fais tous de la muscu pour compensé un manque

Un manque de viande assurément

[Clamos]

Mais qu'est ce que vous racontez, arretez de chialer bordel

"Les tacles c'est pas tres gentil"...
"Il y a des tensions"...



C'est juste des blagues les gars, il faut pas tout prendre au premier degré. Ca a toujours été l'esprit du forum depuis que je suis ici : de l'entraide et de l'humour... La valeur ajoutée de chacun est évidemment toujours appréciée a sa juste valeur.

Grosses tafioles.

Vous m'avez saoulé, j'me recasse.

PS : @Cr91 tu m'as tué avec ta capote

[Cr91]

Vous êtes tendus les gars ?certains plus que d'autres ?

[Willy MB]

En général, c'est quand y'a pas de capote que ça tue...

[Pepc]

Toujours dans la taquinerie, jamais dans la moquerie!

[Gremik]

Toujours dans la maroquinerie, jamais dans la moquette.

[dgeeb]

https://youtu.be/RVmG_d3HKBA 2006 ! Ca fait peur... Clamos va pas connaitre ça je crois

[pierre176]

et voilà, je m'absente 2' et il se barre

[Willy MB]

Tu étais sa motivation!

[Lio974]

Je crois qu'il sortait ensemble.

Mais comme Macron veut plus. Ben voilà quoi

[Gremik]

Deload pas trop quand même.

J’espère que t'es pas parti faire du bulgarian split squat en cachette hein!

[pierre176]

t'es rentré en France?

[Zicko]

@Dgeeb : je posterai une semaine quand je pourrai retourner à la salle, on est confiné depuis le 10/03.

@Clamos :

@Cr : mdr

@Pierrot :

@Gremik : ben si je fais du split squat en cachette vu que je n'ai plus de poids pour faire du squat

@Pierre : impossible de rentrer, l'aeroport est fermé, je suis coincé.
On devait récuperer les clefs d'une salle pour s'entrainer en cachette mais le proprio a eu peur des conséquence.

Je vais perdre pas mal en Force du coup, je ne pense pas perdre en muscle, ou du moins ça va revenir très très vite.
Je vais passer en déficit kcal pour nettoyer un peu de gras que j'ai fait entre temps.

Pour reconstruire la force perdue, je pense qu'il va me falloir entre 6-12 semaines si on re-ouvre comme prévu.
Ils avaient annoncé le 29 donc demain, mais ça a été re-porté à 15 jours sachant que ça peut etre encore reporté

[Cr91]

Ah ! Il est là
Courage zicko, c'est pas facile sans sortir mais en plus sans sport, c'est la totale.


Chez nous confinement au moins jusqu'au 19 avril

[Zicko]

Merci Cr,

En fait, ils nous disent 2 semaines, mais au final personne n'en sait rien.
Le pire c'est que j'habite à la montagne et que ma connexion internet est encore plus naze que d'habitude parce que tout le monde est sur le net.

Je fais quand même des entrainements au pdc sans grande conviction ni motivation car je n'aime pas du tout ça.

[Cr91]

Tu dois avoir une belle vue, il te manque juste une kriek avec cette belle vue(kriek belle vue)
Jeu de mot pourri, je sais

Le débit internet est moins élevé pendant cette période, c'est voulu, du moins chez nous


Ouais les exos pdc c'est pas le top

[pépé95]

Prends exemple sur certains ici qui ne lâchent rien!
A la montagne tu as la chance d’avoir des troncs à soulever

[Zicko]

@Cr : J'ai pas de binouze car deficit kcal mais la vue est là ouai. (cf photos)

@Pépé : c'est pas si haut que ça, je suis à 700m, il y a de la neige plus haut mais ca aurait ete trop loin de la ville

[Cr91]

C'est très beau

[pépé95]

Pas mal! Tu vas pas te plaindre quand même !

[Pepc]

Putain, j'ai regardé un film l'autre jour, et je crois que je viens de comprendre pour ton avatar Ironman...
C'est vrai que ya une sacrée ressemblance !
Bon retour sur le fofo

[Lio974]

Tres jolie !!

Alors je crois que là où tu es, il s'agit de confiner tout ceux qui font uniquement du semi squat.

Dailleurs au vue de la dernière vid de Ghal, il doit être dans la même zone que toi

Bon je sorts

et sans mon attestation

[Tommy]

Joli coin

[Clamos]

[Lio974]

Ça rejoinds un peu ce que tu me disais je trouve.


https://youtu.be/L9oZSk3aYP8

[Zicko]

@pépé : Y a des bons cotés ouai

@Pepc : merci, c'est Rames qui avait lancé le truc avec ça

@Lio : , ils font de bons trucs les gars, pas mal cette vidéos

@Tommy : merci

@Clamos :

Hier séance pour sauver les meubles, je ne pense pas pouvoir faire du muscle comme ça, mais au moins j'essaye de limiter la casse.
J'ai tout fait en EMOM, donc dès qu'on est a une minute ronde on recommence (je dois me reposer un truc comme 15-30s en fonction des superset), pas de RIS entre les exo, tout est enchainé quoi.

Dips [S/S] SQT
6x10 // 6x10

Pompes [S/S] Pistol squat
5x10 S/S 5x10

Pompes [S/S] Bulgarian split squat
5x10 S/S 5x10


Pour les pompes j'en fait plus qu'une à la seconde donc ca va vite.
Je fais ce genre d'entrainement tous les jours et j'essaye de marcher 1-2h / jour.

[Zicko]

@pépé : Y a des bons cotés ouai

@Pepc : merci, c'est Rames qui avait lancé le truc avec ça

@Lio : , ils font de bons trucs les gars, pas mal cette vidéos

@Tommy : merci

@Clamos :

Hier séance pour sauver les meubles, je ne pense pas pouvoir faire du muscle comme ça, mais au moins j'essaye de limiter la casse. (pour le moment je n'ai pas perdu de poids)
J'ai tout fait en EMOM, donc dès qu'on est a une minute ronde on recommence (je dois me reposer un truc comme 15-30s en fonction des superset), pas de RIS entre les exo, tout est enchainé quoi.

Dips [S/S] SQT
6x10 // 6x10

Pompes [S/S] Pistol squat
5x10 S/S 5x10

Pompes [S/S] Bulgarian split squat
5x10 S/S 5x10


Pour les pompes j'en fait plus qu'une à la seconde donc ca va vite.
Je fais ce genre d'entrainement tous les jours et j'essaye de marcher 1-2h / jour.

[Alexjansen]

Hier séance pour sauver les meubles

Tu veux dire, pour soulever les meubles ?

Courage en tout cas, la fonte va revenir !

[Pepc]

C'est mieux que rien...
Tu peux pas faire des tractions ou un rowing inversé en sus ?

[Cr91]

Alexj

Courage zicko

Rien de tels que de vraies séances pdc

[Zicko]

@Alex :

@Pepc : non les tables que j'ai sont trop "design" pour faire du row en dessous et les tractions sur les portes c'est un coup à tout casser

@Cr : merci ,

[Ghal]

@Pepc : non les tables que j'ai sont trop "design" pour faire du row en dessous

comme il se la pète celui la

[Zicko]

C'est meublé c'est pas à moi mdr

[torrent67]

pour les tractions il reste toujours les rebords de fenêtre, tu te suspend à l'extérieur et tu fais.. par contre pas de rpe 10 de préférence

[Alexjansen]

[leo76]

Salut Zick, ça fait plaisir de te revoir

Bon, même quand tu fais du pdc de base tu théorises à fonds le truc

[pierre176]

Skippy sort de ce corp

[Zicko]

@Torrent : excellent

@Leo : merci, y a pas de théorie là je ne note même pas ce que je fais

@Pierrot : pas le choix

Un peu la merde niveau PDC je suis à 84kg donc j'ai pris 8kg depuis décembre, les abdos sont encore visible mais je commence à me flouté, faut que je dégage du gras mais j'ai du mal à tenir une diète vu que je mange quand je m'ennuie trop.

Hier en EMOM tout enchainé :

Pompes [S/S] SQT
6x15 // 6x10

Pompes incliné [S/S] Pistol squat
5x15 // 5x10

Pompes décliné [S/S] Bulgarian split squat
5x10 // 5x10

Pompes
1 x 60

[pépé95]

8 kgs, il n’y a pas que du gras, le muscle pèse lourd

[Cr91]

Hey Bien les 60 reps

Ça m'étonnerait aussi t'as pris du muscle aussi

[Willy MB]