Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2020, 13:01

Bah, jour des enfants, séance d'enfant...ça parait logique.

Merci MD!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2020, 14:36

Hello

hier sorti vtt avec l'héritier, mais aujourd'hui, j'ai réussi à caler une petite séance avant le repas de midi:

Développé couché - 92Kg - ris 3 min +1Kg
3/3/3/3

Tractions supi - ris : le DC + la fin de l'échauffement du squat
6/6/6/6/6/6

BS// - prog 8/5/3 - S1J1 - 112,5Kg - ris 3 min
3/3/ amrap: 7

DC: je crois que j'ai compris des trucs...

TS: RAS
BS:

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mars 2020, 14:41

Perfect

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mars 2020, 15:22

Il monte bien ton bench

Justaman · Message par **Justaman** » 07 mars 2020, 15:58

lâche rien willy !

Zicko · Message par **Zicko** » 07 mars 2020, 22:18

Racconte nous Willou tu as compris quoi ?

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mars 2020, 23:20

Ouais garde pas tes secrets comme ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2020, 15:37

Ben le "bracing" surtout, (la concentration, l'engagement) j'ai essayé différents trucs et y'a des reps qui montait mieux que d'autre.
valà.

Merci.

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mars 2020, 17:14

Bien ce squat aussi !

Tu es repassé sur du linéaire pour ton Bench ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2020, 20:48

Vi, tout à fait. Encore un peu de force avant de repasser en volume.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 mars 2020, 17:53

La force tranquille

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2020, 17:58

La force endormie...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2020, 21:12

Merci Ringo

Développé couché - 93Kg - ris 3 min +1Kg
3/3/3 + 5rep à 83Kg

Tractions scapulaire - pdc +10Kg- ris : 2min
7/7/7/7 +4rep

BS// - prog 8/5/3 - S1J1 - 117,5Kg - ris 3 min
3/3/ amrap: 5

OHP - RPT - ris 3min
4 à 58Kg =
6 à 54Kg +1Kg.... merde trompé.... Bon = en rep
8 à 48Kg =
10 à 44Kg +1rep

DC: 1 jour de repos ça fait léger pour rattaquer....
TSc: RAS
BS: ça fume! amrap avec la ceinture.
OHP: Yeah!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 mars 2020, 21:37

C'est quoi des tractions scapulaires?

Gremik · Message par **Gremik** » 09 mars 2020, 21:43

Willy comment on fait les bébés?
Willy comment on fait les bébés?
Willy c'est quoi des tractions scapulaires?????

Alors ça c'est ta mère et ça...

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mars 2020, 05:16

Jolie séance

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mars 2020, 07:58

+1 avec Cr!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2020, 08:56

Alors, les tractions scapulaires, ben je sais plus....

et merci...

quand même.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2020, 03:25

C'est comme des tractions, mais pour les faibles.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2020, 03:26

Bonnes séances mon Wiwi au fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2020, 07:43

Ah te v'la toi!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2020, 19:08

Bonsoir.

Dips - ris 3 min
4 à pdc +30Kg
6 à pdc+25Kg
8 à pdc+20Kg
10 à pdc+10Kg

Soulevé de Terre - ris 3 min
Chauffe puis
3 à 140Kg
3 à 150Kg
3 à 160Kg PR!

Rowing- bien penché - ris 2 min - 50Kg
10/10/10/10

Knees to elbow - ris 1 min
12/12/12/12

DIps: RAS
SDT: oui allez, un p'tit PR vite fait.... Comme ça, on en parle plus...
Row: RAS
KTE: ah ça pique à la fin!

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mars 2020, 19:10

Bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2020, 19:18

Pepc · Message par **Pepc** » 11 mars 2020, 19:29

Joli ouioui !

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2020, 04:30

Bien envoyé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2020, 07:52

T'as vu! bien dans sa gueule!

Merci les costauds! (tiens, dites le avec l'accent euch'nord, ça invoquera peut-être Ramichou)

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 mars 2020, 10:11

PR comme ça, sans prévenir !

classe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2020, 13:31

merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2020, 17:29

pfouiiiiiiiiiit

Développé couché - 93Kg - ris 3 min
3/3/3/3

Tirage horizontal Elastiques - ris : 2min
10/10/10/10

BS// - prog 8/5/3 - M3S2J2? - 120Kg - ris 3 min
3/3/ amrap: 4

OHP - RPT - ris 3min
2 à 60Kg +2Kg

PR

4 à 54Kg +1Kg
6 à 49Kg +1Kg
8 à 45Kg +1Kg

DC: la guerre est déclarée!

TH: RAS
BS: Un peu comme le DC en fête.... Mais ça passe

OHP: Quand la barre de 50kg devient une barre d'échauffement....

Gremik · Message par **Gremik** » 13 mars 2020, 19:33

Nice one Wall-E

Pepc · Message par **Pepc** » 13 mars 2020, 22:05

Nice one willi waller 2006!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2020, 19:51

Thx!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2020, 07:33

Joli Will.i.am !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2020, 20:47

ah c'est comme ça....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2020, 21:30

salam aleykoum!

Développé couché - 70Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Tractions scapulaires pdc+10Kg - ris : 2min
8/8/8/8

BS// - prog 8/5/3 - M3S2J2 (cette fois oui!) - 122,5Kg - ris 3 min
3/3/ amrap: 4

OHP - RPT - ris 3min
3 à 60Kg +1rep PR again!!
6 à 54Kg +1rep
7 à 49Kg +1rep
9 à 45Kg +1rep

DC: un p'tit peu de volume, histoire de pas s'user la santé...
TSc: RAS
BS:

OHP:

Testute · Message par **Testute** » 16 mars 2020, 23:23

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2020, 01:37

Aleykoum salam

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2020, 05:11

Costaud will

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2020, 08:20

Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mars 2020, 21:24

Des Tra tions scapulaires? Kezako?

Ça se corse le squat la ! Courage pour la prochaine

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 mars 2020, 23:44

C'est quoi des tractions sca...

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mars 2020, 23:53

C'est ça https://www.youtube.com/watch?v=Hy8kmNEo1i8

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2020, 04:26

D'ailleurs Willy, c'est quoi les tractions scapulaires ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2020, 08:00

Merci

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2020, 08:01

Ah c'est ca !

Pepc · Message par **Pepc** » 18 mars 2020, 10:15

Comme un con (finé), j'ai cliqué sur ton lien

Gremik · Message par **Gremik** » 18 mars 2020, 10:30

Traction scap badadoubediubabada i'm the scap man skibedibidi bopbolopop

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2020, 20:59

Non mais...

Dips - ris 3 min
5 à pdc +30Kg +1rep
7 à pdc+25Kg +1rep
9 à pdc+20Kg +1rep
11 à pdc+10Kg +1rep

Soulevé de Terre - ris 3 min
Chauffe puis
3/3/4 à 150Kg

Tirage horizontal Elastiques- ris 2 min -
10/10/10/10

Knees to elbow - ris : le tirage
12/12/12/12

Dips: RAS, ça progresse
SDT: RAS
TH: merde, c'était rowing le mercredi... Tant pis...
KtE: RAS

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 mars 2020, 21:25

Toi aussi tu te tires l'élastique depuis le debut du confinement?

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2020, 02:53

Costaud ce DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2020, 08:10

ça va willou pas trop confiné au milieu des vaches?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2020, 11:22

@Ringo: confinement ou pas....

@Clamichou: Ouais il est sympa.

@Pierre: Non, les vaches sont loin, ça va

les poules sont plus près.

Tiens puisque t'es là... Dans un PPL, tu mets le SDT avec les jambes ou avec le dos?

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2020, 12:07

Question de goût Wiwi ça, question de goût

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mars 2020, 14:15

Perso moi je le mettrais avec la séance jambe.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2020, 15:18

Ouais mais si tu fais un gros squat avant? ou après.... On a pas tous les capacités de Pierre (avant...)

Testute · Message par **Testute** » 19 mars 2020, 15:33

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2020, 16:27

Squat avant DL ça passe relativement bien je trouve. Mieux que l’inverse

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mars 2020, 20:16

Perso, je met pas non plus le DL avec le squat.
Je faisais 2x squat par semaine et 1x DL avant.

Dans un PPL, je ferais squat et RDL en alternant avec DL + BSS (ou autre variante + light)

Testute · Message par **Testute** » 20 mars 2020, 07:54

sinon tu peu alterner squat lourd, DL volume et séance jambes suivante squat volume, DL lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2020, 09:12

Ouais enfin.... A essayer quoi.

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mars 2020, 11:08

Oui fais comme ça

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2020, 11:53

Pars là dessus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2020, 13:10

la dessus??

le Nimbus 2000?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2020, 16:44

la dessus tu partiras

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2020, 18:06

Partiras tu là dessus ?

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mars 2020, 18:23

Nous partîmes 500...

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2020, 18:25

Nous Paris-Nîmes en Fiat 500

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2020, 20:34

Non, bah finalement, je reste...

Développé couché - 72,5Kg - ris 2 min +2.5Kg
8/8/8/8

Tractions supi pdc - ris : le DC
6/6/6/6

BS// - prog 8/5/3 - M3S3J1 - 125Kg - ris 3 min
3/2/ amrap: 3

OHP - RPT - ris 3min
4 à 60Kg +1rep PR again!!
6 à 54Kg +1rep
8 à 49Kg +1rep
10 à 45Kg +1rep

DC: RAS, ça bosse
TS: idem
BS: bordel, je sais pas ce que j'ai fais pendant S2, mais en remontant la 3eme rep, je me suis complètement déconcentré et bam! echec... la barre en travers des sécurités... Le grand n'importe quoi...

j'ai hésité à tenter la 4eme rep pendant l'amrap, pis bon... pour plus tard...

OHP: la bagarre... Mais PR du coup...

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2020, 20:40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2020, 20:43

comme je sais que t'aimes ça...

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2020, 20:47

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2020, 07:22

Gros PR

Pepc · Message par **Pepc** » 21 mars 2020, 08:05

Bien joué !

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 mars 2020, 08:34

bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mars 2020, 11:16

C'est quoi ce bench ?

leo76 · Message par **leo76** » 21 mars 2020, 11:35

Bien joué le PR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2020, 15:27

Merci les cocos!

@Lio: Ben c'est un deload... Tu sais, le truc que tu voulais pas faire et que t'as failli te griller.....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 mars 2020, 15:46

8@72.5 'c'est tres bien...