AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Alexmuscleroad]

Ouai c'est le terre ça fais beaucoup c'est vrai

[Ghal]

oui surtout avec 3 squat en plus tu as bcp d’overlap entre les deux

[Alexmuscleroad]

Je vais rester sur mon ppl qui marche plutôt bien quand même

[Ghal]

ppl ça passe sur une fréquence x2 (à condition de commencer par les legs) après si tu veux monter ta fréquence sur sq & bench les schémas classiques ne fonctionnent plus trop

[Alexmuscleroad]

Je fais toujours

LPP en fait

Mais oui c'est sur. On verra pour la fréquence merci pour les conseils

[Zicko]

+1 avec monsieur Ghal

[Alexmuscleroad]

Séance pépère du jour

Squat: 4*6*112,5kg
Tranquille pour m'habituer à la ceinture. Faut que la règle encore elle est pas assez serrer.

Terre pausé: 5*3*145kg

Hip trust: 14*160kg / 8*200kg / 5*240kg

Presse hammer: 2*20*90kg (par côté)

Mollet: 4 series

Abs / cou: 3 series

Vaccum: 3 series

J'ai constater ce matin que j'avais mine de rien pas mal pris des cuisses et du coup mon haut du corps semble pas ouf en comparaison. (Pourtant J'ai pas des cuisses ouf). Donc je vais remettre un peu l'accent sur les push.

Autre chose j'ai envie de faire une mini sèche de 1-2 semaine à partir de lundi . Histoire de reposer l'organisme. Je devrai pas perdre trop de force en si peu de temps.
Je part sur un IF.

Voilà à demain pour le push

[Cr91]

Bien la séance

[Zicko]

Focus sur chaque rep et pense à bien contracter tes abdos et pousser contre la ceinture.
Ca va vite rentrer

l'IF c'est top je fais ça depuis 5-6 ans maintenant, c'est vraiment pratique je trouve

[pépé95]

C’est quoi le principe de l’IF pliz ?

[Justaman]

jeûne intermittent pépé (avec les lettres anglaises, intermitent Fasting )

[pépé95]

Suis je bête , je ne maîtrise pas du tout l’anglais

De toute manière je ne maîtrise pas plus les régimes

[Alexmuscleroad]

J'était pas précis dsl

Je ferai aussi un peu de cardio pendant cette mini sèche histoire de faire bosser le coeur un peu

[pépé95]

Le cardio pour le cœur, c’est pas bête

Pour le gras c’est peanut par contre...

[pierre176]

l'IF c'est bien quand t'as pas une vie familiale

[Alexmuscleroad]

Ca augmente la dépense calorique pépé à partire de là je prend

Pierre oui

[Zicko]

C'est l'excuse facile la vie Familiale, perso même quand je suis avec la famille ou chez des potes qui ont des familles, je prend un café et les regarde manger ça ne m'a jamais géné

[pépé95]

Le sesxke et la bouffe sont les piliers du bonheur!
Interdits de modération !

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Push

Dc (pausé): 6*102,5kg + 3*6*92,5kg

Incliné haltere (30°): 8/6/7*42kg
Rpe 8

Décliner uni: 3*6*85kg (Par main)

Dev hammer s/s el hammer: 3 series
Super sympa cette enchaînement

Magic triceps: 16/16/23*12kg

Poulie triceps: 3 series

100 crunch

Et basta , à demain pour le dos

[Cr91]

Belle séance

[Lio974]

Sacré volume !!
Combien de temps te dure tes séances ?

[Alexmuscleroad]

Je t'avais déjà dis je crois , entre 1h30 et 2h

[Cr91]

Il oublie vite

[Lio974]

Ouais je sais mais je retiens pas toutes vos infos les mecs

[Alexmuscleroad]

Bon alors on te répondra plus

[Cr91]

Après quelques verres de rhums on peut comprendre

[Lio974]

Bah ça prend 1 minute pourquoi écrire lol abusé pas mdrr

[Zicko]

et basta, y a quand même un bon volume

[Alexmuscleroad]

Merci

Séance pull du jour

Pull over : 3 series

Rowing planchette: 3*95kg + 10/10/10/13*70kg
Va falloir que je bosse pour devenir plus fort la dessus

Tirage hammer uni: 10*50kg / 3*8*60kg (par mains)
J'ai mis trop léger sur la première serie j'ai été surpris mdr.

Oiseaux: 13/13/18*14kg

Curl araignée: 13/13/16*12kg

Curl incliné: 3*9*20kg

100 crunch

À lundi

[Cr91]

[pépé95]

Il me ca tu arriveras au niveau Rowing planche

[Alexmuscleroad]

Ya du boulot la c'est petite planchette du chef

[pépé95]

Une planchette à 95 pour moi c’est une bonne planche!

[Zicko]

Un bon pull

[Gremik]

Good

C'est quoi tirage hammer uni? C'est sur une machine?

[Alexmuscleroad]

Yes je montrerai ça dans la vidéo de demain

[Alexmuscleroad]

https://www.youtube.com/watch?v=-YJ_iXavMfg

[Zicko]

Sur ton squat tu fais 50pas pour sortir la barre et la dance de Lio, c'est de la perte d'énergie.
Sur la fin de ta première rep tu fais claquer les poids en haut, c'est une erreur, la partie dur du squat n'est pas en haut, ça n'impressionne personne les poids qui claquent, par contre ça peut faire bouger la barre et te tuer ta prochaine rep. C'est une très mauvaise habitude je trouve

Sur ton deuxième squat on voit que tu n'as pas d'appuis sur les 2 extrêmités de ton pieds, orteil levé et talon qui se lève en bas.

L'avantage du curl incliné c'est l'étirement qu'apporte le mouvement, donc si tu charges pour faire 1/4 de rep autant faire un autre curl qui ne te fait pas mal aux épaules.

Le bench est mieux

[Alexmuscleroad]

Pour le curl t'inquiète pas l'étirement y est, et je suis pas forcément partisan d'une amplitude total partout. En fait je parlais de l'epaule mais c'est surtout pour le tendon du biceps. sur cette ampli je suis confortable et avec mon biceps court pas nécessaire d'avoir une extension complète. Je t'accorde par contre que l'exécution était pas ouf ça je peux corriger d'ailleur j'ai déjà mis plus lourd sur cet exos en plus propre

Pour le squat je sais pas de quoi tu parle pour claquer la rep. Tu veux dire faire une trop forte extension? Peut être un manque de contrôle alors. Je vais faire gaffe mais je vois pas pourquoi tu parle d'impressionner qui que ce soit ou autre... en fait je met un max de force lors du point de blocage puis je suis "entrainer" par l'élan.
Pour le recul oui tu as raison. Pour la danse de lio c'est surtout que j'ai des soucis de stabilité donc effectivement je cherche la bonne position sinon je sais que je vais au casse pipe..

Merci pour le Bench mais j'ai trouver un moyen de mieux ponter j'essaierai ça sur la prochaine séance et je filmerai!

Merci pour le retour

[pépé95]

Tu veux impressionner tes pareurs

[Alexmuscleroad]

mdr je crois pas qu'avec mes 145kg je sois suceptible de les impressionné ils sont beaucoup beaucoup plus fort (surtout celui qu'on vois pas)

Non sérieux ya absolument aucun notion d'ego la dedans j'ai pas capter , j'ai meme revisionné et je vois pas trop le truc dont parle zicko

[torrent67]

je pense voir ce dont parle zicko : quand t'es à la fin de la remontée tu vas trop vite, donc tu t'arrêtes sec quand t'es droit. ça a comme effet de faire bouger les plates qui vont faire bouger la barre.

ça m'arrive aussi : en général c'est quand je force pour démarrer la montée (fatigue ou trop lourd) et que je garde le même effort jusqu'au bout alors que l'effort devrait être un peu dégressif pour finir tout en douceur en position droite

[Alexmuscleroad]

dans ma réponse c'est ce que je disais oui, ça dois etre ça, on verra les prochaines fois

[Lio974]

Je danse moins maintenant quand même

Bon sinon j'ai pas encore regardé ta vidéo, mais bon squat

[Lio974]

Bonne vidéo. Ton dl tu tires pas un peu trop en dos ?

[Alexmuscleroad]

De moin en moin pk ?

[Lio974]

J'ai l'impression que tu t'aides pas trop des hanches... Après je suis passé expert

[Alexmuscleroad]

Je le trouve pas mal sur mon pausé justement

[Lio974]

Ok j'ai rien dit alors

[Alexmuscleroad]

Non mais tu as raison mais je le trouvais mieux sur le pause

[Lio974]

Tu as jeté la barre chargé à 140.

Tu crois que c'est du respect ça mon garçon ???

[Alexmuscleroad]

Mdr tu ressemble déjà trop à yoyo tu vas pas reprendre ses réplique en plus

[Zicko]

en fait je met un max de force lors du point de blocage puis je suis "entrainer" par l'élan.

Ouai idem, je met un max de force du coup quand je m'echauffe à 70kg vu que je suis trop fort, je suis entrainé, la barre fini par toucher le plafond et je fais un jumping squat

edit : laisse

[Lio974]

[Alexmuscleroad]

Bon je t'invite toi aussi à ne plus commenter si c'est pour me prendre pour un con systématiquement

Mais on rirgole on troll etc second degrés, oui oui. Pas sur mon carnet alors

[Cr91]

Cool les gars

[Lio974]

ALEX, on aime bien taquiné, faut pas le prendre comme une attaque perso ^^

[Zicko]

J'ai brusqué la Princesse elle crie au viol

[Alexmuscleroad]

Non non la c'est pas des taquinerie justement . Sous prétexte de second degrés on se permet tout

A moi de decider quand j'estime qu'on me manque de respect

[Cr91]

Bon c'est un carnet d'entraînements, ici ça rigole pas ça bosse dur.

Il y a d'autres carnets pour troller

[Zicko]

T'es plus faché si je te fais un bisous sur la joue ?

[Cr91]

Après chacuns mets des limites que je peux comprendre

Y a rire et rire

[Zicko]

[Alexmuscleroad]

Chacun pose ses limites exactement et si ça plait pas tant pis

[Cr91]

https://youtu.be/KJ5miTHZXV8

[Lio974]

T'écoute cette bouze en Belgique ?

[Cr91]

Non c'est pas mon style de musique mais il passe(et passait) en radio.

[Gremik]

Y'a rire et rire mais pisser dans mon dos et dire que j'transpire, j'appelle pas ça rire

[Zicko]

Toi aussi tu trouves que j'ai abusé avec mon commentaire ?

[Lio974]

Tu vas pas partir aussi hein !!

[Gremik]

Toi aussi tu trouves que j'ai abusé avec mon commentaire ?

Moi? Je voulais juste sortir mon expression, je ne porte aucun jugement.
Just Troll It

[Alexmuscleroad]

Encore une fois j'ai rien contre la taquinerie , jamais rien eu contre, ni contre le débat d'idée constructif.

On peux penser que j'exagère mais je pense reconnaître quand il s'agit de tacle et pas de troll

Sinon À ce compte on peut tout mettre sur le dos du troll et on s'en sort plus .

Bref séance du jour

Leg

Squat: 4*2*140kg
La j'ai pu bien mettre la ceinture et ça m'a vraiment bien aider je crois surtout sur la partie basse , plus de stabilité, j'ai d'avantage pu engagé mes quads. Vraiment à l'aise sur cette barre qui deviens "banal" maintenant.

Sdt pausé: 5*3*150kg
La par ceinture le fais super mal ça me pince la peau partout

Hip trust: 10*200kg / 5*240kg / 2*280kg
J'ai pas fais plus à 280 car j'ai entendu un craque au niveau de la ceinture de la machine J'ai pas voulu la bousillé. Bon par contre 280 c'est le poids max.

Presse hammer uni: 2*20*100kg (par côté)

Mollet assis: 4 series

Abs s/s cou: 3 series

Vacuum: 3 series

[torrent67]

popopo ce squat...

[pépé95]

Ça squat dur dur! Aller hop, que claquent les barres et que résonnent les disques !

[Pepc]

Après le squat portefeuille, le squat cymbale !

[Cr91]

Bonne séance

[Alexmuscleroad]

Push

Bench (paused): 5*107,5kg + 3*5*100kg
En forme. Je devais faire 3 séries à 97,5 mais j'était facile donc j'ai mis 100 .

Dchi: 3*6*44kg

Décline uni: 7/5/5*90kg (par côté)
La aussi grosse force

El hammer: series + dégressive

Magic triceps: 18/18/20+*12kg

Triceps poulie uni: 3 series

100 crunch

En gros déficit depuis hier pour l'instant je me sens en forme.

[Cr91]

Grosse séance

[leo76]

Comme quoi, le ventre vide ça rend hargneux !

Bien joué

[Alexmuscleroad]

Ahah en tt cas malgré la force correcte je sens déjà la fatigue .

Merci à vous