Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2020, 16:49

10 degrés ?? Ça doit être agréable cette sensation. Les ris doivent pas etre long du coup ^^

Ca joue pas sur les ris mais ca me permet de pas etre dégoulinant comme certain

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 17:02

C'est pour ça que ça doit être top

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2020, 17:10

Oui j'aime mieux froid que chaud mais comme aujourd'hui -19 a l'extérieur
ca veut dire 5 a 8 degrés dans le gym , en début de séance les barres sont froide

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2020, 17:55

Un tout petit peu plus chaud dans mon gym: 11°
Mais ça ne m’empêche pas de transpirer comme un bœuf!
Normal j’y vais emmitouflé mode esquimau de concours!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2020, 18:02

PS: est ce que le fait de s’entraîner habillé comme un esquimau dispense de se doper au Magnum

NB: je me marre tout seul de mes propres c...!

Pepc · Message par **Pepc** » 14 févr. 2020, 20:22

Beau PR !

C'est quoi ces tractions cluster bidule ?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2020, 21:46

Un tout petit peu plus chaud dans mon gym: 11°
Mais ça ne m’empêche pas de transpirer comme un bœuf!
Normal j’y vais emmitouflé mode esquimau de concours!!!

Un t-shirt sous mon coton ouaté et souvent le coton se fais virer.

C'est quoi ces tractions cluster bidule ?

Trois séries , chaque série est composé de 3 mini séries séparé par 15 a 25 secondes.
Une facon d'augmenter le volume en reps de qualité.

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2020, 21:54

Séance du 14 Février

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 330 lbs (150kg) 1 reps
295 lbs (134kg)
5x3 +5 lbs (2.2kg)

Bench
Up to 235 lbs (106.8kg) 1 reps
205 lbs (93kg)
5x5 +1 reps

Row Machine Supi
185 lbs (84kg)
3x12 +3 reps

Pocket Snatch Highpull
130 lbs (59kg)
5x3 +5 lbs (2.2kg)

K2
PDC (barre a 70cm du sol)
2x15 =

Ca été dur aujourd'hui

-Trap bar et highpull je passe a 5 séries.
-Bench la derniere séries ca été chaud de valider.
-Rowing c'est long et pénible du 12 reps.
-K2 j'ai descendu la barre de 5 cm et éloigné les pieds de 3-4 cm
a la prochaine je commence a lester.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 févr. 2020, 22:34

Voilà une séance sans teeshirt

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 févr. 2020, 14:53

Bon boulot

Zicko · Message par **Zicko** » 15 févr. 2020, 16:56

+1

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 févr. 2020, 18:05

Du gros full body ça

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2020, 16:17

Voilà une séance sans teeshirt

Toujours le teeshirt sauf en été au bench

Bon boulot

Merci Cr

+1

Thank's Zic

Du gros full body ça

Ca commence a etre pas mal énergivore , merci Alex

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2020, 20:10

Séance du 16 Février

Fullbody

Traction Sternum Cluster
+4kg (repos intra série 15-25'')
S1: 4 - 4 - 4 (+3 reps)
S2: 4 - 4 - 4 (+3 reps)
S3: 4 - 4 - 4 (+3 reps)
Ris:2-3'

Split squat
75 lbs (34kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Over Head Press
135 lbs (61.3kg)
5x5 +5 reps

Jefferson squat
55 lbs (25kg)
2x10 +2 reps de chaque coté

Rear Delts
20 lbs (9kg) Ch.main
3x14 +3 reps

Extension lombaire
30 lbs (13.6kg)
2x9 +2 reps

-Erreur a la derniere séance c'était 4kg et non 3 aux tractions.
En prise neutre largeur d'épaules maintenant.
-Split squat ras.
-OHP bien chaud.
-Jefferson ca défonce bien meme en léger.
-Rear delts

-Extension ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 févr. 2020, 22:24

Aller hop! Un Jefferson à aller consulter ... connais pô

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2020, 23:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2020, 06:27

Jolie séance

Tu as de bons ressenti au Jefferson ?

Pepc · Message par **Pepc** » 17 févr. 2020, 21:06

C'est un peu le Tahiti du fitness ici... Toujours des trucs exotiques à apprendre !

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2020, 22:02

Zicko · Message par **Zicko** » 18 févr. 2020, 09:12

et oui toujours des séances sympa

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2020, 17:24

je vois que l'envie des training est revenue

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2020, 17:57

Jolie séance

Tu as de bons ressenti au Jefferson ?

Pour moi , oui.
Merci Cr

C'est un peu le Tahiti du fitness ici... Toujours des trucs exotiques à apprendre !

J'aime varier les plaisirs

et oui toujours des séances sympa

je vois que l'envie des training est revenue

Ca va ca vient

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2020, 20:34

Séance du 19 Février

Fullbody

Squat
220 lbs (100kg)
5x5 +1 reps

Dips
75 lbs (34kg)
3x10 +6 reps

Pulldown Neutre
125 lbs (56.8kg)
3x12 +3 reps

Élévation latéral partiel
30 lbs (13.6kg) Par main.
2x11 +2.5 lbs(1kg)

Curl poulie basse sur banc incliné
85 lbs (38.6kg)
2x12 +5 lbs (2.2kg)

-Level up , squat , dips , pulldown.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2020, 22:39

Gros squats l’ami!

Le reste n’est pas piqué des vers non plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2020, 05:16

Très bien

Zicko · Message par **Zicko** » 21 févr. 2020, 00:14

Du bon

Tommy · Message par **Tommy** » 21 févr. 2020, 21:17

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 21 févr. 2020, 21:22

Séance du 21 Février

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 330 lbs (150kg) 1 reps
295 lbs (134kg)
5x4 +5 reps

Bench
Up to 240 lbs (109kg) 1 reps
210 lbs (95.4kg)
7x3 +5 lbs (2.2kg)

Row Machine Supi
190 lbs (86.3kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pocket Snatch Highpull
130 lbs (59kg)
5x4 +5 reps

K2
PDC + 3kg (barre a 70cm du sol)
2x12 +3kg

Bas du dos raide un peu , pour le reste

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2020, 23:55

La reprise est bien finie, tu performes là !

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 févr. 2020, 04:25

On ne l'arrête plus

Pepc · Message par **Pepc** » 22 févr. 2020, 09:13

On sent l'expérience dans la progression !

Zicko · Message par **Zicko** » 22 févr. 2020, 15:31

Bien joué l'ours

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2020, 18:09

Merci beaucoup les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 26 févr. 2020, 20:00

Séance du 26 Février

Fullbody

Traction Sternum Cluster
+6kg (repos intra série 15-25'')
S1: 3 - 3 - 3 (+2 kg)
S2: 3 - 3 - 3 (+2 kg)
S3: 3 - 3 - 3 (+2 kg)
Ris:2-3'

Split squat
75 lbs (34kg)
3x9 +3 reps

Over Head Press
140 lbs (63.6kg)
4x3 +5 lbs (2.2kg)
110 lbs (50kg)
1x10

Jefferson squat
55 lbs (25kg)
2x11 +2 reps de chaque coté

Rear Delts
20 lbs (9kg) Ch.main
3x15 +3 reps

Extension lombaire
30 lbs (13.6kg)
2x10 +2 reps

-Bien été aujourd'hui ,les exos jambes sont bien chaud.

-L'ohp je passe en format de 4 séries 4x3 , 4x4 , 4x5
et termine sur une série plus longue.

La série longue pour finir je risque d'en ajouter a quelques endroits.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 févr. 2020, 20:20

Lourd cette séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2020, 21:20

OHP de pro!

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2020, 16:40

Cr

Pépé

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 févr. 2020, 18:05

Bien ouèj

Pepc · Message par **Pepc** » 28 févr. 2020, 18:58

Bine joué !

L'OHP

Cr prépare tes fesses

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2020, 18:59

Il me semblait bien qu'on m'avait cité

j'en sors 16 à 67kg

c'est une très belle perf qu'il nous sort

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2020, 19:13

Bien ouèj

Merci Lio

Bine joué !
L'OHP
Cr prépare tes fesses

Il n'a pas a s'en faire

j'en sors 16 à 67kg

Tu fais le tour des carnets pour l'annoncer

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2020, 19:14

Sorry de pourrir ton carnet mdrr je fais que répondre

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2020, 19:15

Il y a rien a pourrir

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2020, 19:17

Séance du 28 Février

Fullbody

Squat
225 lbs (102.2kg)
7x3 +5 lbs (2.2kg)

Dips
80 lbs (36.3kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pulldown Neutre
130 lbs (59kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Élévation latéral partiel
30 lbs (13.6kg) Par main.
2x12 +2 reps

Curl poulie basse sur banc incliné
85 lbs (38.6kg)
2x13 +2 reps

Séance ras

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2020, 19:20

Ça grimpe bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2020, 23:26

Il se donne le grizzly du congèle

Zicko · Message par **Zicko** » 29 févr. 2020, 11:51

Il envoie le grizzly

Tommy · Message par **Tommy** » 29 févr. 2020, 23:34

C'est plus ours polaire en ce moment parce que
de la neige y en a épais

Merci les gros

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2020, 07:43

Quand je passe sur ton carnet j’imagine la porte du homegym noyée sous la neige

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mars 2020, 08:32

Waaww les squats
Dans la neige en +

Pepc · Message par **Pepc** » 01 mars 2020, 12:10

En moon boots, tabernacle

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mars 2020, 19:35

Quand je passe sur ton carnet j’imagine la porte du homegym noyée sous la neige

C'est exactement cela , je déneige pas l'arriere.
Je passe par la porte que je me suis percé pour passer directement de la
maison au garage.

Waaww les squats
Dans la neige en +

Comment y vas ?

En moon boots, tabernacle

Je suis plus skydoo boots

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mars 2020, 19:37

Séance du 1 Mars

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 330 lbs (150kg) 1 reps
295 lbs (134kg)
5x5 +5 reps

Bench
Up to 240 lbs (109kg) 1 reps
210 lbs (95.4kg)
6x4 +3 reps

Row Machine Supi
190 lbs (86.3kg)
3x9 +3 reps

Pocket Snatch Highpull
130 lbs (59kg)
5x5 +5 reps

K2
PDC + 3kg (barre a 70cm du sol)
2x13 +2 reps

-C'est chaud mais ca valide encore.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mars 2020, 19:52

C'est chaud, ça brûle

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 mars 2020, 20:14

Ça suit son cours

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mars 2020, 14:12

Comme une lettre à la poste

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2020, 08:25

Sava mon tchumm et toi ?
Il est tout beau le forum Mdr

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mars 2020, 19:09

C'est chaud, ça brûle

Faut souffrir

Ça suit son cours

Comme une lettre à la poste

Un peu moins simple

Sava mon tchumm et toi ?
Il est tout beau le forum Mdr

Pas ci mal mon cher Rames

Pepc · Message par **Pepc** » 04 mars 2020, 19:18

Non mais il a dit "comme une lettre à la poste", ça veut dire que c'est de plus en plus compliqué...

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mars 2020, 19:19

Haa , pas ici

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 mars 2020, 14:56

Hello Poto

De belles séances en Full body par ici !

super!

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2020, 20:20

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2020, 20:27

Séance du 9 Février

Fullbody

Traction Sternum Cluster
+6kg (repos intra série 15-25'')
S1: 4 - 4 - 4 (+3 reps)
S2: 4 - 4 - 4 (+3 reps)
S3: 4 - 4 - 4 (+3 reps)
Ris:2-3'

Split squat
75 lbs (34kg)
3x10 +3 reps

Over Head Press
140 lbs (63.6kg)
4x4 +4 reps
115 lbs (52.2kg) +5 lbs (2.2kg)
1x8

Jefferson squat
55 lbs (25kg)
2x12 +2 reps de chaque coté

Rear Delts
20 lbs (9kg) Ch.main
3x15 +3 reps

Apres 8 jours sans séance et a bouffer n'importe ce fut dur mais
j'ai réussi a valider.

On se coucheras pas tard

@+

Pepc · Message par **Pepc** » 09 mars 2020, 21:21

Bonne nuit alors

On parle beaucoup de clusters en France en ce moment, mais c'est des clusters de Corona virus.. Pas vraiment de rapport avec la muscu...

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mars 2020, 21:33

Tu en es à quel pdc en ce début de saison?

Bosse dur, si tu veux perdre le stock d’hiver

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2020, 00:07

Oui ca arrete pas cette histoire de corona ici aussi...

81.8kg ce matin apres la semaine d'orgie

Bon va falloir recommencer a compter les calories

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mars 2020, 05:08

Grosse séance

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2020, 22:24

Merci Cr

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mars 2020, 22:55

Presque 82! Encore un petit effort!

Je t’ai distancé sur ce coup là... +2 kgs

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2020, 23:10

Naaa , je recommence a compter les cals

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2020, 03:23

Bien le grizzly

Au fait en avril je vais passer dans ton pays

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2020, 15:23

Merci Clamos

Tu vas dans quel coin ?

En esperant qu'ils ne ferment pas les frontieres d'ici la

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2020, 20:15

Séance du 11 Mars

Fullbody

Squat
225 lbs (102.2kg)
6x4 +3 reps

Dips
80 lbs (36.3kg)
3x10 +6 reps

Pulldown Neutre
130 lbs (59kg)
3x9 +3 reps

Élévation latéral partiel
30 lbs (13.6kg) Par main.
2x13 +2 reps

Curl poulie basse sur banc incliné
85 lbs (38.6kg)
2x14 +2 reps

Pas trop de probleme aujourd'hui.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2020, 22:39

On dirait que tout se passe plutôt bien

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2020, 04:34

Encore une bonne

Tommy a écrit :Tu vas dans quel coin ?

Montreal puis Sherbrooke

Tommy a écrit :En esperant qu'ils ne ferment pas les frontieres d'ici la

Exact...

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mars 2020, 05:53

Et ben costaud

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2020, 14:47

On dirait que tout se passe plutôt bien

Pour l'instant

Merci Clamos et Cr

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2020, 19:40

Séance du 13 Mars

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 335 lbs (152.2kg) 1 reps
300 lbs (136.3kg)
5x3 +5 lbs (2.2kg)

Bench
210 lbs (95.4kg)
5x5 +1 reps

Row Machine Supi
190 lbs (86.3kg)
3x10 +3 reps

Pocket Snatch Highpull
135 lbs (61.3kg)
5x3 +5 lbs (2.2kg)

K2
PDC + 3kg (barre a 70cm du sol)
2x15 +4 reps

-Le bench était chaud bouillant...
Le reste ca va.

Je vais commencer a jouer sur les formats bientot.

@+

Pepc · Message par **Pepc** » 13 mars 2020, 22:00

Belle séance !

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mars 2020, 01:35

Effectivement : chaud le bench