Z

[Cr91]

Gros gros squat
Attends moi un peu non

[pépé95]

Une séance qui ressemble à la mienne

Si ça peut te consoler: Entre nous, même moi ( ZE POWERMAN!) j’ai peur de squatter à 240

[Pepc]

En vrai, t'aime bien quand on frotte sa barre sur ton dos, c'est ça ?
Le 240,c'est pour après demain

[pierre176]

rien ne sert de courir tu as bien raison, ça monte tellement régulièrement....

[Willy MB]

Oui, y'a l'temps!

[Gremik]

Je vois ce que tu ressens, j'ai peur aussi de squatter 240kg. Peur pour ma vie, ma famille etc.

Une fois passé le cap psychologique, ça va y aller comme dans du beurre. (technique approuvée par AlexJ)

[Alexmuscleroad]

Ça passera

[Lio974]

De rentrer dans AlexJ comme dans du beurre ?

[Zicko]

@AlexJansen : merci, ouai j'espère bien avoir les 240 dans pas longtemps.

@Cr : merci, je t'attend dans quelques 10aines de kg

@Pépé :

@Pepc : seulement si ta barre fait plus de 225kg

@Pierre : oui tu as raison, rien ne sert de se précipiter à la blessure, on va construire doucement

@Willy : +1

@Gremik :

@Alexmuscleroad : j'espère

@Lio : on veut le beurre et l'argent du beurre (sorti de ton squat portefeuille) on ne parlera pas de la cremière en short rose

[Cr91]

Ah c'est sympa,

[Tommy]

Solide le Zick

[Justaman]

Ici quand le poids stagne ce sont les RPE qui diminuent !

FOREVER PROGRESSING !

[Testute]

j'ai la même inquiétude que toi pour pour mon prochain squat mais moi c'est pour les 140kg

[leo76]

RPE 7 quoi....

[Zicko]

Merci les gars, en y repessant je pense que j'ai perdu la tension sur ce mouvement à 240kg.
Soi le gainage soit le haut du dos, peut etre bien les 2

Vidéo :

[media]https://youtu.be/ptRBAk4rfw4[/media]

[Cr91]

Ah ouais il l'a quand même tenté

Ouais ça doit être ça

Avec une bonne tension et un bon Gainage elle serait passée, tu crois ?

[Willy MB]

Peut être un peu plus de ris? ou t'étais déjà à fond, et t'allais rejoindre AlexJ au bar?

[pépé95]

Manque de confiance. Tu as douté au dérackage. Peut être une petite forme du jour qui ne donne pas tout le jus nécessaire.
Beaucoup de passage aussi dans la salle

Bref, avec un pareur et une bonne humeur ça passait sans problème

[pierre176]

tu m'a déçu

[Gremik]

On voit quand le mec en jean's passe il décroche le câble qui retient le poids de la barre et le fait tomber comme une pluie de chocolat.

Démasqué

[pierre176]

Démasqué

c'est vrai qu'il à un petit air de Don diego

[Zicko]

@Cr : Avec du recule, oui elle passe, j'ai déjà fail une barre à 215 exactement comme celle là

@Willy : j'avais le bon RIS 4-6 minutes je pense

@Pépé : Tu as l'oeil Pépé, j'ai attendu pour bien filmé la rep à cause des gens qui passent c'ést idiot

@Pierrot : noooooooon

@Gremik : c'est la femme de menage mdr

[Cr91]

J'ai compris Tu avais dis que tu m'attendais voilà pourquoi la fail

[Zicko]

Je la fume sur le prochain block cette barre
Je deload la semaine prochaine, on va pumper et faire du body un peu

[Cr91]

Fais du body tapette quelques mois/année que je te ratrappe

[Zicko]

Je vais essayer des trucs sympa

[Cr91]

J'en doute pas, ça te changera

[Lio974]

Jolie

Bon tu deload maintenant ?

[Alexmuscleroad]

Alexjansen aurai retenter jusqu'à que ça passe

[Pepc]

Dommage... En portefeuille, il passait ce squat...

[Cr91]

Préparez vous à du lourd

[Gremik]

Dommage... En portefeuille, il passait ce squat...

Là, il a le dos en mille-feuille plutôt

[Alexjansen]

Bon tu deload maintenant ?

Deload quoi ? Il est pas cramé du tout notre Zicko, il a juste fail un single (ce qui n'est pas synonyme)

A mon avis t'as juste inconsciemment flippé, car ça fait un sacré jump par rapport à ton dernier squat validé, si je me plante pas. Peut-être que tu devrais passer par les 230/235 d'abord pour te mettre en confiance

[Alexjansen]

Ah au fait bienvenue au Club des 260 !!
Elle est dure cette grognasse hein ?

[Zicko]

@Lio : ouai je deload la semaine prochaine

@Alexmuscleroad : C'est clair, Il a du mental Jansen, on peut pas lui enlever

@Pepc : ouai c'est du PayToWin en portefeuille

@Cr :

@Gremik :

@Alexjansen : Oui tu as raison à 100% j'aurai clairement du faire 230-235 et me mettre en confiance, je ne ferai plus cette erreure. Merci pour les 260

[Zicko]

ce soir j'ai fait du DL :

5x70
3x120
1x170
1x210
1x240 RPE 7.5
1x260 RPE Tazer10 000 (copyright Ghal)

J'ai été surpris par cette barre, je pense que je dois calculer differement mes eRM, je vais changer les % sur les calculs.
J'ai un pote qui deadlift 290 en -83 qui m'a DM sur insta pour me dire que c'est normal vu que j'ai fait trop de progrès sur les barres ces temps que mes eRM ne collent pas, bref à voir.

Je fini mon block cette semaine et je deload, j'ai un peu mal au genou d'où le fait qu'il soit attaché sur la vidéo du DL.
Vu qu'on est loin de toute compet je suis en train d'essayer des trucs sur les blocks à chaque fois.
J'ai progresser sur ce block mais pas super, je ne vais pas garder ce que j'ai testé et modifier pas mal de trucs pour continuer de tester.

J'ai une méthode qui me fait progresser à coup sur, mais j'aimerai en avoir 2-3 pour pouvoir les cycler et ne pas trop user du stimulu de la méthode qui marche.

[Alexmuscleroad]

Explorating bloque ?

Bien jouer le PR

[Zicko]

C'est exactement ça des explorating block
merci

[Zicko]

La vidéo, en revoyant ça je me suis rendu compte de 2 trucs :

1/ j'écarte trop les jambes, pourtant j'avais dit la semaine dernière que je devais les serrés de quelques cm.
2/ La barre est trop loin de moi sur la position de départ, on voit la barre revenir vers moi dès qu'elle quitte le sol.

Je sais pas ce que j'ai je foire la technique de fou, je me demande comment elle est monté cette barre en fait
J'aurai fait ces erreures en Sumo ça n'aurait pas pardoné c'est sur.

Video : [media]https://youtu.be/-6iTIITpfZk[/media]

[Alexjansen]

file-moi ton lockout je te file mon off-the floor

Ouais c'est ce que je me suis dit aussi, un peu large, du coup tu gratteras un poil d'ampli en resserrant un peu

[Cr91]

Mes Félicitations

[Lio974]

ZIKSQUAT

Bénéfice:

- Autorisé en FF étrangère

- Augmentation du diamètre périnéale

- Hypertrophie et vitesse accrue

- Possibilité d'ajouter une charge excessive

- Développement de l'abdo sous cotelle

https://youtu.be/IHYnIsaimK0

[pépé95]

Ça c’est du lift !

[Willy MB]

Ah oui en mode grindage!

[Pepc]

Joli !
J'aime le petit regard de satisfaction à la fin !

[pierre176]

t'as une douleur au tendon rotulien a droite?

[Lio974]

Bon. Tout le monde sen branle de mon troll

[Willy MB]

Grave!

[Ghal]

Bon. Tout le monde sen branle de mon troll

je vois tout le monde s'en branle

[Lio974]

Mdrrr

[Ghal]

tu l'as déjà vue toi cette vidéo lio? c'est une des vidéos les plus marrantes d'internet nofake

[Lio974]

Vas y balance le lien

[Ghal]

https://www.youtube.com/watch?v=zdjUBl_mm-U
ça dure 30 minutes mais crois moi chaque minute vaut le coup d'être vue mdr

[Zicko]

@Alexjansen : mon floor va aller mieux je pense que l'évolution du squat frêne un peu le DL. A voir, affaire à suivre aussi

@Cr : merci

@Lio : (je rigole par sympathie c''était nul)

@Pépé : merci

@Willy : Ca ne devait pas etre un RPE 10 mais on prend

@Pepc : j'ai luté ouai

@Pierrow : j'ai un osgood shlatter, une grosse bosse sur le genou que je traine depuis que j'ai 11ans car j'ai fait trop de sport pendant ma croissance, de temps en temps j'ai mal, même en faisant un squat au pdc, je vis avec ça n'empeche rien.
La douleur partira d'ici quelques jours/semaines. Quand je serre bien fort une bande dessus ça calme la douleur.

@Ghal : C'est le sozie de Lio qui a prit cher

[Lio974]

Ouais ouais parfois mon humour est à chier.

Mais moi j'ai bien riz

[Zicko]

[Lio974]

N'en fait pas trop non plus Zicko

[Zicko]

Ce soir j'ai fait du squat uniquement, hier c'était PR deadlift, aujourd'hui PR squat.
Malgrès le fait que j'ai un peu mal au genou droit, je me suis dit osef la semaine prochaine je deload de toute facon
(Même si je suis au pic de ma force là et que c'est super frustrant de deload c'est un besoin)
J'ai fait des petites modifications techniques, comme quoi on apprend toujours et le squat passe encore mieux....

Echauffement :
5x70
3x120
1x140
1x170

Squat pausé :
1x200kg PR
1x 210kg PR RPE je mache mon chewing gum
J'ai hesite à faire 215-220kg en pausé, mais je suis resté sage par rapport à mon genou
ps :
-les bandes que j'ai aux poignets sur cette séance, les noires, ce sont les décath à 8€, preuve qu'elles font le job. (je met les SBD que pour le vrai squat)
- j'ai du coupé le son parce que c'était nimp à la salle et les gars disaient trop de conneries
- l'angle est pouri car c'est un pote qui m'a filmé, mais il n'y a pas de doute la depth y est
- j'explose les 240 et plus au prochain block sans souci
- Demain je corrige la technique du DL et j'explose les 270+ au prochain block aussi
Il est temps d'envoyer un peu

[média]https://youtu.be/wmoug4k-6po [/media]

[Lio974]

Jolie Zicko

[Testute]

ça passe easy

[Pepc]

Nice zicko!

[pépé95]

[Lio974]

On est loin des séances d'homosexuels notoire

[Cr91]

Très bonne perf

Pr sur pr

[Gremik]

Popopopopo

[Alexjansen]

Cr sur Cr ?


Énorme ce pausé

[Cr91]

Heu du respect mon garçon

[Willy MB]

cr+cr=crrr



C'est quoi la machine derrière? c'est pour apprendre à pisser comme un chien?

[Zicko]

Merci les gars, Willou je ne sais pas, tu sais les machines et moi on n'est pas trop copaing... Je ne sais même pas quelle machine est où dans la salle.
Perso je me sers de celle que tu as vu pour poser des trucs dessus quand personne ne l'utilise

Ce soir c'étiat paused Deadlift, donc la dernière séance, j'ai enchainé :
Deadlift PR
SQT pausé PR
Deadlift pausé PR. (sans aucun jour de repos, normalement je suis KO sur cette séance)

Je suis monté jusqu'à 1x220kg pour un PR facile RPE tranquille.
J'ai corrigé des trucs sur la technique mais c'est pas encore au point.
j'upload la vidéo demain
Sur cette semaine j'en ai profité pour PR aux tractions et aux rowing Yates. J'en parle pas beaucoup (par manque d'interet)
mais je fais quand même des autres exos

Je déload à contre coeur la semaine pro, je posterai les entrainements deload de body-boule-de-dingue

[dgeeb]

Classe tout ça zicko ! Kudos sur les gros gros PR!

Tu parles de block et tout et des autres trucs que tu fais, tu pourrais développer un peu comment tu t'entraines ? En blocks ? Comment tu gères la progression sur Rpe ou sur le nombre de rep ? Tes cycles, Ça serait super interessant !

Si je devines peut être un block correspond à un eRM? Et du ca tu table ton travail du block?

[leo76]

Encore du très lourd

[pépé95]

C’est trop lourd, j’arrive plus à lire

[Alexmuscleroad]

Je valide le style aussi

[Lio974]

C'est du très lourd bordel

Jarrive pas à piger comment tu peux PR et faire des RPE facilement en même temps

[Alexjansen]

Un PR c'est pas forcément la charge max. Exemple j'ai 215 au squat, si demain je fais 205 rpe8 c'est un PR

[Cr91]

Très balèze

[Lio974]

Haaaa je pensais qu'il PR en charge et en RPE en même temps mdrr

[Pepc]

. 1/ j'écarte trop les jambes,

Pense à un "homosexuel notoire" comme dirait lio, tu vas vite les resserrer...
Oui, pose tes séances de bodybouldeur, ce sera cool

[Zicko]

@Dgeeb :Merci, j'ai pas de problème à etre transparent, par contre parler de toute la gestion de mon entrainement ça va me faire écrire un pavé de fou sans savoir ce qui est compréhensible ou pas. Je reste ouvert aux questions biensur

@Leo : merci

@Pépé :

@Alexmuscleroad : merci

@Lio : C'est bien un PR au poids et au RPE en même temps. C'est juste que je faisais du volume sur cet exo sans mettre "lourd" et que là j'ai eu envie de faire du "lourd" sans faire de volume.

@Alexjansen : il y a aussi ça

@Cr : merci

@Pepc : On ne comprend plus rien à la cave ça gueule écarte les jambes tout le temps

[Zicko]

La vidéo des deadlifts pausés :

[media]https://youtu.be/4NxkbXJe-LA[/media]