Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 févr. 2020, 11:38

Non, s'agirait pas de se faire mal ! Ya assez de bobos en ce moment...

C'est parce que ya un soucis a l'exécution

Tu bench cb fois semaine Willy ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 févr. 2020, 14:52

Zicko · Message par **Zicko** » 15 févr. 2020, 16:54

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2020, 16:03

Salut et merci de vos passages.

Lio, si tu suivais un peu, tu verrais que je bench deux fois par semaine!

et je suis toujours plus ou moins en prise serrée.

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2020, 17:20

Lio, si tu suivais un peu, tu verrais que je bench deux fois par semaine!

Genre parce que toi tu sais combien de dois je bench

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 févr. 2020, 21:19

Combien de doigt tu...?

Non je préfère rien dire

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2020, 06:29

Tu......?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2020, 08:35

ah oui Mais Lio, moi je change pas de programme tous les 15 jours!

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 08:50

Oui. Ben tu devrais !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2020, 13:20

ah merde...

Tiens pendant qu't'es là... T'habites loin du conservatoire de la flore et l'habitat sur ton île?

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2020, 15:38

A environ 80 km je dirai. Pourquoi tu vis là bas ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2020, 18:52

Bah oui j't'ai pas dis???

Non, en fait j'ai vu un reportage sur ce très joli parc. J'ai pensé à toi du coup... Derrière Gremik....
Bref...

Développé couché - 8/5/3 -M3- S4 j1 - 95Kg - ris 3 min
3/3 amrap: 3

Tractions scapulaires - pdc+15Kg ris 2 min
8/8/8/8

BS// - prog 8/5/3 - S2J2 - 105Kg - ris 2 min 30
5/5/5 amrap: 7

OHP - RPT - ris 3min
3 à 56Kg +1rep
5 à 51Kg +1rep
7 à 46Kg +1rep
9 à 42Kg +1rep

Bon bah RAS... à la recherche de la motivation, comme chaque année à cette période...

Testute · Message par **Testute** » 17 févr. 2020, 18:59

c'est moi ou au bench tu te la joue tranquille en faisant juste l'amrap à chaque fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2020, 19:04

Je me bats pour faire au moins aussi bien que les séries plutôt!

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2020, 20:31

Pas si mal pour une période sans motivation Wiwi

D’ailleurs on s’en tape de la motivation, c’est la discipline qui compte

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 févr. 2020, 20:36

C'est quoi le truc de l'amrap, tu fais autant de series que tu peux en x8 x5 ou x3 pendant x min?

Pepc · Message par **Pepc** » 17 févr. 2020, 21:27

Non, l'amap c'est un marché bio ou tu peux acheter des fruits et légumes !

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 févr. 2020, 00:04

Ah ok!

Pas pratique avec une barre sur le dos.

Effectivement retour de vanne là

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 févr. 2020, 04:52

La bas ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2020, 07:39

@Lio: Ouais! enfin, z'ont surtout parler des arbres

(en voie de disparition)

@Ringo: tu fais 3 série de 8/5 (et 2 de 3, suivant ou tu en es dans le programme) et la 4eme, autant de rep que possible.

Et merci , donc.

Zicko · Message par **Zicko** » 18 févr. 2020, 09:21

D’ailleurs on s’en tape de la motivation, c’est la discipline qui compte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2020, 09:35

Oui? bah je gagne pas d'argent en faisant de la muscu, je dois être un amateur....

Zicko · Message par **Zicko** » 18 févr. 2020, 09:38

rhoooo y a toujours un gars pour prendre le truc au mot sans voir un peu plus loin

Gremik · Message par **Gremik** » 18 févr. 2020, 10:01

Ma motivation c'est toi Willy, good le bench 3*95kg ça rigole plus

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 févr. 2020, 10:11

Ben si regarde:

c'est naze, je sais je sais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2020, 13:02

Tu t'améliores pas Lio....

Ah ça, pour sodomiser à tout va, y'a du monde!! Le corona-anus! C'est Lio!

Zicko · Message par **Zicko** » 18 févr. 2020, 13:53

Gremik · Message par **Gremik** » 18 févr. 2020, 15:16

* Regarde dans son miroir *

Zicko · Message par **Zicko** » 18 févr. 2020, 15:33

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2020, 15:54

je vois que Mr se touche au bench pendant mon absence....

t'as le temps , prend plus de repos avant l'amrap

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 févr. 2020, 16:03

Haaa je suis pas le seul à le dire

Zicko · Message par **Zicko** » 18 févr. 2020, 20:08

Ah bon ben si Pierrot le dit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2020, 07:46

hein quoi?

Mais non, moi j'ai pas le temps! faut que ça soit boucler en une heure c't'affaire!

Zicko · Message par **Zicko** » 19 févr. 2020, 15:57

Ah ouai effectivement en 1h c'est le rush

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2020, 08:35

Et parfois moins, comme hier soir.

J'ai fais un circuit Dips/tractions /Front squat 70Kg
3 tours
puis du SDT jusqu'à 4x140Kg.

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 08:37

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2020, 09:34

Gremik · Message par **Gremik** » 20 févr. 2020, 09:36

Willy smiley d'or 2020.

Sinon tu fais tout en 1h?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 09:51

Willy c'est un bonhomme. Les ris il connaît pas. Ça lui sert a rien.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2020, 10:01

1h-1h10. En général.

ça sert à quoi les ris??? à progresser??

ah?

merde...

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2020, 16:07

j'ai des ris en rabe , je t'en file si tu veux

Testute · Message par **Testute** » 20 févr. 2020, 19:32

euh Pierre RIS = repos entre les séries et non repos entre les séances

ok je suis limite je sort

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2020, 07:46

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2020, 13:39

Yo les potos!

hier soir:
Développé couché - 8/5/3 -M3- S4 j1 - 97,5Kg - ris 3 min
3/3 amrap: 3

Tractions pro prise large +élastique (aux genoux) - ris : le squat
5/5/5/8

BS// - prog 8/5/3 - S3J1 - 107,5Kg - ris 2 min 30
5/5/5 amrap: 7

OHP - RPT - ris 3min
4 à 56Kg +1rep
6 à 51Kg +1rep
8 à 46Kg +1rep
10 à 42Kg +1rep

DC:

TP: RAS
BS: Ah oui, je fais moins le malin....
OHP: petite douleur à l'échauffement, à droite, et puis plus rien....

Pepc · Message par **Pepc** » 22 févr. 2020, 14:01

Killer!

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 févr. 2020, 14:07

Bon boulot énorme ohp

Gremik · Message par **Gremik** » 22 févr. 2020, 14:58

bon boulot.
Tu vas nous péter un score au bench. C'était combien ton max avant le programme?

Zicko · Message par **Zicko** » 22 févr. 2020, 15:26

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2020, 21:12

@Jean Michel Gremik: Mon max c'était 100.

Merci les gars!!

et

DANS L'CUL LES GALLOIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 22 févr. 2020, 21:36

T'es bien parti PR alors

Je pensais l'avoir mais tu aurais un lien vers le fichier 8-5-3?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 févr. 2020, 09:26

Sympa les amrap

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 févr. 2020, 10:12

Bravo will.

Si je comprend bien là tu viend de faire 3x3@97,5 au bench plus 3 reps de rab en Amrap?

Tu devrais depasser les 100 sur une rep easy donc?

Les tractions avec les squats pendant les ris, ça me dépasse!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2020, 11:36

@Ringo: Non, j'ai fais 2x3 rep à 97,5 + l'amrap. le 3eme mois, tu fais que 2 séries. Et ouais, j'ai déjà passé les 100, mais à l'amrap j'ai fais 1....

@Alex: oui bah là, ça commence à coincer

@Gremik: Euuuuuh..... Je peux te l'envoyer par mail si tu veux.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2020, 10:04

tu va l'exploser ton PR au bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2020, 10:07

Il va tout péter

MD87 · Message par **MD87** » 24 févr. 2020, 11:02

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2020, 11:04

Ayé! il me fout la pression

Merci

Zicko · Message par **Zicko** » 24 févr. 2020, 11:18

On va tous te mettre la pression, surtout les belges

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2020, 11:42

Je confirme

Justaman · Message par **Justaman** » 24 févr. 2020, 13:45

▮▮▮

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2020, 14:02

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2020, 16:24

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2020, 16:27

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2020, 18:37

Et voilà l'résultat!

Développé couché - 8/5/3 -M3- S4 j2 - 100Kg - ris 3 min
3/3 amrap: 2

Tractions scapulaire pdc+20Kg - ris : 2 min
4/4/4/4

BS// - prog 8/5/3 - S3J2 - 110Kg - ris 2 min 30
5/5/5 amrap: 6

OHP - RPT - ris 3min
2 à 58Kg +2Kg
4 à 54Kg+3Kg
6 à 48Kg +2Kg
8 à 44Kg +2Kg

DC: Très légère progression par rapport au dernier passage, mais progression quand même... En levant l'cul....
TS: RAS
BS: à chaque fois la troisième série passe mieux que les autres et me laisse espérer pour l'amrap, et pis non....
OHP:

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2020, 19:20

nous allons augmenter la pression, tu peux mieux

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2020, 20:15

Si ton ancien 1RM c'était 100, c'est une belle progression que le faire en reps maintenant.

Zicko · Message par **Zicko** » 24 févr. 2020, 20:47

Good job

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2020, 21:19

Merci!

@Gremik: tu ferais pas ça dis?

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2020, 21:21

Testute · Message par **Testute** » 25 févr. 2020, 06:41

il te reste combien de séance au bench?
tu aurais pu faire l'effort d'une rep de plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2020, 07:05

C'est une feignasse

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 févr. 2020, 07:50

Ouais, j'ai pas compris mais Testute et Cr ont raison. Faignéasse!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2020, 08:17

ah pardon, c'est à CR et pas Gremik....

Je confonds les Belges....

@Testouille: C'était la dernière.

Feignasse... Non! je suis pas d'accord, j'ai tenté la troisième quand même! Et heureusement j'ai la technique maintenant pour reposer la barre sur les supports inférieurs, sans me faire écraser.

Justaman · Message par **Justaman** » 25 févr. 2020, 11:17

Et heureusement j'ai la technique maintenant pour reposer la barre sur les supports inférieurs, sans me faire écraser

Tôdi les pti qu'on spotche (les belges comprendront

)

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 févr. 2020, 12:02

Et heureusement j'ai la technique maintenant pour reposer la barre sur les supports inférieurs, sans me faire écraser.

Je croyais que tu benchais dans une cage, ou un truc du genre au cas où. pas de sécus?

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2020, 12:29

Just :lol on va ramener notre belgicisme ici

leo76 · Message par **leo76** » 25 févr. 2020, 13:24

Et voilà.... Le Chimayvirus maintenant

Quand je dis qu'il faut fermer les frontières

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 févr. 2020, 13:59

Pas trop tôt ce foutu PR au bench !!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 févr. 2020, 14:03

Chimayvirus je suis immunisé perso, je suis à jour de tout mes vaccins

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2020, 15:14

la trappiste Rochefort ça marche aussi?

Et non, j'ai pas de cage, j'ai un support que j'ai fabriquer moi même, avec deux hauteurs fixes pour poser la barre.
Je benche avec celle du haut, et me sauve la vie avec celle du bas

Plus une hauteur réglable pour le squat, mais elle bouge pas souvent.... Voir jamais.