Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 15:48

T'as des grandes cannes donc c'est chaud de les avoir massives, mais ça se fait, j'y suis arrivé à coups de squat et de deadlift faut juste être patient

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 15:52

Pierro, j'ai hésité à faire sans le maillot

AlexM merci mais pas suffisamment pour moi...

AlexJ, ouais je trouve que les charges lourdes ont un bon stimuli sur les quads...

Seulement je capte pas pourquoi yen a qui bosse sur du leg extensions et Fente et se tape des bons quads

Génétique ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 15:55

Les fentes c'est monstrueux pour les quads aussi, seul problème t'es obligé de charger comme un porc et je trouve pas ça safe du tout pour les genoux.
mais tu parles de qui en fait ? des fans de fruits ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 15:59

Je te conseil aussi de bosser tes adducteurs si tu veux donner plus de masse à tes cuisses.

Parce que les quadri ça va encore. En tout cas ta pas de retard avec le haut je trouve

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2020, 16:03

rien ne t’empêches au contraire d'ailleurs de faire du squat et de l'isolation

et +1 pour les add

Justaman · Message par **Justaman** » 20 févr. 2020, 16:19

Les fentes c'est monstrueux pour les quads aussi, seul problème t'es obligé de charger comme un porc et je trouve pas ça safe du tout pour les genoux.

Ca dépend du niveau aussi, c'est sûr que si tu fais du +200 au squat c'est pas avec 20Kg dans chaque main aux fentes que ça va exploser

C'est tout bon pour les fessiers aussi les squats

+1 pour les adducteurs, avec le squat et la PAC je vois bien les quadris prendre et du coup je remarque que les adducteurs prennent pas aussi vite et que ça joue sur l'effet "cuisses massives".

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 16:57

Pour les add, la machine assis, ça se vaut ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 17:02

Perso mes adds ont poussé comme des champignons avec le squat

Et quand je me tape des courbatures c'est PLS des adds first

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 17:03

Les adds ils prennent pas en sumo ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 17:06

Si sumo.

Mais en stabilisation surtout. Tout Le monde prend pas juste avec le squat mdr.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 17:08

Lio te pose pas 45 questions, bourrines ton SBD et tout va pousser t'inquiète

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 17:08

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 17:10

Ten penses quoi de la machine adds assis AlexM ?

En vrai, mes add sont pas en retard je trouve. J'ai le haut des cuisses assez développé par rapports aux bas des cuisses.

Si jisole le haut des cuissess j'ai peur d'accentuer l'effet jambes de carottes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 17:10

Qu'est ce que t'as toi

C'est valable pour toi aussi

Allez sous la barre on se dépêche

Et si je te vois sur la machine de tafiole là je t'en mets une

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 17:10

Ok je bourrine, je bourrine...

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 17:11

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 17:17

Non sérieusement squat+sumo je vois pas ce que tu peux faire de mieux pour les adds

De toute façon t'as encore laaargement assez de marge de progression physique/perfs avant de t'emmerder avec des machines d'iso en carton

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2020, 17:31

Avant le sbd AlexJ tu prenais pas avec des exo tel que pac leg ext hack squat ect ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 17:59

leg extension c'est de la merde

hack squat quand tu sait squatter normal c'est de la merde aussi (les genoux vous disent merci)

j'ai vraiment commencé à pousser des jambons (sans être trop gras) en montant mes charges sur S/D

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 18:04

Ouai c'est ton avis mdr

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2020, 18:09

Quand on n'apprécie pas c'est de la merde, c'est tout un point final

Dl c'est de la merde bah ouais j'apprécie pas

je déconne

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 18:18

Tout est de la merde

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2020, 18:27

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2020, 18:34

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 19:16

Quand on n'apprécie pas c'est de la merde, c'est tout un point final

Si seulement y'avait que ça

C'est de la merde pour des raisons techniques bien précises

Pas comme toi qui juge le deadlift

Ou comme Alexbodibouldingueroad qui juge le SBD

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 19:24

Mais pourquoi les body font pas tous que du sbd ces abruti

Des générations d'athlètes qui n'on toujours pas compris

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2020, 19:31

Je pense que votre différence, c'est surtout que vous n'avez pas le même OBJECTIF (et c'est peu de le dire).
Alex j, son objectif c'est le power en compet et alexm, c'est le bodybuilding...
À partir de la, chacun fait ce qu'il pense le mieux pour son objectif...

Et toi, lio, quel est ton objectif ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2020, 19:33

Alexj

J'ai jugé par humour hein, je sais bien c'est un bon exo.

Lio défilé en string avec ikobé sur la plage

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 19:39

Lio veux faire du power mais en string

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 19:50

Mais pourquoi les body font pas tous que du sbd ces abruti

Je te contredirai pas, le body c'est truffé d'abrutis

(et de fruités, et les deux

)

Pepc: y'a pas meilleur entraînement qu'un prog axé power pour le développement du bas du corps

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2020, 19:53

C'est ce que je pense aussi. Mais c'est à lui de le dire.
À un certain niveau, si tu veux continuer de progresser, tu dois te spécialiser. C'est comme pour tout.
Tant pis pour le muscle extenseur du petit doigt qui est un peu en retard sur le reste.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 19:58

Et beh je tombe toujours dedans je pense que tu full troll mais tu y crois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 20:03

Et toi t'es tellement dans ton dogme séparatiste bb/PL que tu crois que je troll alors que c'est ce que te dira n'importe quel PL si tu lui demandes

(et la majorité des PL sont passés par la case jean-bb)

Pierre te le dira lui même par exemple, il a pris du jambon depuis qu'il est passé en PL, alors que dieu sait qu'il envoyait sur du bb typique avant. Zicko te le dira aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 20:05

Je pense que tu as un discours bien plus dogmatique que moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2020, 20:14

Oui bien sûr... Moi je suis passé par les deux cases, je sais légèrement de quoi je parle. Toi t'as jamais touché au power, et à mon avis c'est ce qu'il te manque pour que t'aies un regard objectif sur la question

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2020, 20:20

Moi je fais du powerbuilding

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2020, 20:35

Moi je dis que ya plus que l'octogone pour régler tout ca !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2020, 20:50

J'avais fais un pavé mais bon ça sert à rien

Zicko · Message par **Zicko** » 21 févr. 2020, 00:36

@Lio : essaye le copenhagen plank pour les adds c'est top et en plus ça va renforcer ton squat, 4x30s pour commencer c'est déjà bien dur après avoir fait du squat.

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2020, 05:21

Ouais ça a l'air pas mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2020, 07:18

Salut à tous et merci pour vos conseils !

J'avais une question sur la prise mixte au DL.

J'aime bien cette prise. A therme ya une différence de choisir uniquement ce gripp par rapport au hook ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2020, 08:15

Oui, prise mixte: la barre ne glisse (tourne) plus.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 févr. 2020, 09:54

pépé la barre ne tourne pas en hook

Perso j'aime pas du tout le mixte, cette sensation d'asymétrie je peux pas. Perso au DL j'ai besoin de me sentir comme un bloc, clean, droit et symétrique justement... mais c'est vraiment perso.
Après, certains te diront, risque de déchirure du biceps... c'est pas faux, mais à mon avis tu risques pas grand chose avant une certaine charge.
Autre chose aussi, j'ai déjà vu plein de lifts où le grip lâche en mixte, mais jamais en hook. En terme de puissance de grip, hook > all

Justaman · Message par **Justaman** » 21 févr. 2020, 10:04

Comment on fait quand on a pas la main assez grande pour prendre en hook ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2020, 10:18

même les filles en haltéro prennent en hook

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2020, 11:05

Tu tires en sangle en Pierro

Zicko · Message par **Zicko** » 21 févr. 2020, 11:45

Normalement, presque tout le monde peut faire un hook.
C'est une question de préférence, je connais pleins de gars qui n'aiment pas la douleur du hook.
De mon coté je suis comme Alex, je prefère le hook pour une question de symétrie.

Justaman · Message par **Justaman** » 21 févr. 2020, 12:05

Bah avec la 25mm ça devrait passer mais la 28mm ma main fait pas le tour, en tous cas pas assez pour coincer mon pouce sous les autres doigts

J'y suis pas encore de toute façon, là ça tient mais sinon j'alternerai la main en pronation en mixte une fois sur 2

Zicko · Message par **Zicko** » 21 févr. 2020, 12:08

Ouai mais Lio il a l'habitude de chopper un truc epais dans sa main

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2020, 12:25

Ma teub?

Justaman · Message par **Justaman** » 21 févr. 2020, 12:34

Révélations !

Lio x Gremik

Zicko · Message par **Zicko** » 21 févr. 2020, 12:49

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2020, 12:53

Zicko · Message par **Zicko** » 21 févr. 2020, 12:56

Ca fait mal en hook grips ?

Justaman · Message par **Justaman** » 21 févr. 2020, 13:05

ça dépend si il le soulève ou pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2020, 13:34

Zicko ma déjà vu faire pipi une fois c'est pour ça...

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2020, 17:26

W1 S2

DL
4@120/2@140/1@150
TOP SET: 3@170 RPE 8

BACK OFF: 5X3@160/6@160

BENCH
3X6@80 SUB6

OISEAU MACHINE
3X15@35

OVERHEAD TRICEPS
3X12

Voila voilà

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2020, 17:30

Bien ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2020, 18:22

Merci. Pour le bench, à la base j'aurai dû faire du DMH, mais plus de banc dispo. Du coup une séance tranquille sur le bench

Testute · Message par **Testute** » 21 févr. 2020, 19:36

il passe facile ce DL

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2020, 20:02

: 5X3@160/6@160

Original ...

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2020, 21:09

Lio Sayan est dans la place

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2020, 14:34

D'ailleurs je squatte un peu moins mon DL. J'ai recherché l'optimisation. Je pense être plus stable aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 22 févr. 2020, 15:39

Belle séance Lio, merci pour la musique j'ai bien kifé

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2020, 16:44

Merci Zicko, oui je kiffe les musiques de DBZ

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2020, 20:58

Ahlala quand je vois tous ces beaux muscles et quand je vois ces putains de bambous que j'ai arracher....

passe quand tu veux

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2020, 14:29

Bon séance très tres courte...

Direction encore à l'hôtel

Je post la vid du bench plus tard

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2020, 17:27

Poste aussi la vidéo de l’hotel

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2020, 07:01

Pépé: cette fois-ci, jy suis allé uniquement avec ma femme

Voila les photos de l'hôtel. Si un jour tu passes par ici

https://www.google.com/search?q=hôtel+l ... =621&dpr=3

Bon comme ça est organisé très rapidement, j'ai pu faire que quelques series de bench vite fait.

Donc ca a donné ceci:
4@70/2@85/1@95/1@103
Top set: 3@110@9
Back off: 3x3@95

Encore du mal à jauger mes charges de travail avec les rpe. Je suis clairement trop haut pour un cycle volume. Et pas de ct non plus

Bon sinon jai contacté le club, c'est pas intéressant que je paye une licence juste pour un essai au second pas. Sur tout que 2 mois après je repaye une licence... Les compètes redémarrent vers Septembre/octobre je crois donc j'attendraisl ce moment là.
En plus, ma femme reprend le boulot dans 15 jours, je vais goûter aux joies de préparer tous les matins avant daller bosser mes 2 gosses plus la dernière pour la crèche et préparer le repas pour le soir...

Ce qui va malheureusement amener de l'irrégularité dans mes entraînements. J'ai jusqu'à présent était assidu depuis que j'ai un carnet puisque je n'avais pas vraiment de grosses contraintes. Mais là, je pense que ça va changer (pendant un moment).

On dira que ce sont les choses de la vie

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2020, 07:07

Bon sinon voici dans l'ordre mon pti dej demain ce matin

Comme ça, j'estimerai en gros 1500 peut-être un peu plus comme pti dej.

En vrai, je pense qu'il faudrait un pti dej comme ça tous les jours pour prendre vraiment du muscle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2020, 08:14

Sacré petit dej bordel

Pas mal du tout ce bench.

Par contre, vieille excuse pour la compète là

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2020, 08:22

Bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2020, 09:11

joli bench Lio

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2020, 09:22

Bon sinon jai contacté le club, c'est pas intéressant que je paye une licence juste pour un essai au second pas. Sur tout que 2 mois après je repaye une licence...

j'ai payé ma licence 150 balles car je n'ai pas de club, et j'ai fait 700 bornes pour faire ma 1ère compète.
Just saying...

no excuse

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2020, 09:29

J'ai très envie de la faire aussi !! Mais je vais devoir le commander une ceinture+le singlet ça va trop me taxer dun coup là

faut que je m'achète une autre voiture aussi

Faut que je remplace ma vieille golf3 de 1998 là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2020, 09:51

ceinture: https://www.metal-france.fr/ceinture-a- ... 2x30211854

singlet: https://www.metal-france.fr/combinaison ... 2x29394814

allez hop hop hop

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2020, 10:19

Bravo Alex, mais, t'as pas trois enfants? si?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2020, 10:26

T'es son avocat ?

Je suis juste en train d'essayer de le motiver

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 févr. 2020, 11:02

Putain AlexJ j'en ai vraiment envie tu sais

Mais je vais devoir revoir mes priorités pour un moment très prochainement. Je garde mon prog mais les jours d'entraînement seront plus aléatoire

Will, entre père de famille on se comprend

MD87 · Message par **MD87** » 24 févr. 2020, 11:05

Ca avance bien Lio