Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2020, 12:24

Beaucoup mieux, par contre là du coup t'abuses le lockout, pas besoin d'overextend comme ça

Et surtout, tu cambres à fond, pas bon...
Essaie de garder le dos neutre, cherche surtout pas à cambrer ni à rétracter en arrière. Y'a une image que j'aime bien pour bien contracter son dos au DL: imagine que tu mets tes mains dans tes poches et que t'essaies d'aller le plus profond possible dedans; c'est comme ça qu'il faut verrouiller le dos.

Tiens regarde Panash l'explique très bien:

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 12:27

Je suis déjà cambré à la base.,je vais voir ce que je peux faire lol

Ok je retente

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 12:38

On retente

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2020, 12:52

Mieux !
Toujours pas mal cambré mais bon...
peut-être une histoire de respiration/gainage aussi là-dedans. Rien de sûr...
Après avec la charge tu pourras pas cambrer de toute façon, donc c'est un problème qui se résoudra probablement tout seul

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 12:55

Je suis cambré de nature j'espère que j emplifie pas plupart contre .
je ne risque pas une blessure ?la cambrure en haut du mouvement tu parles ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 févr. 2020, 13:02

pour en revenir au sujet

:

Une grosse tempête ? Tu es où toi torrent

Alsace et ça devrait commencer d'ici quelques heures, avec un pic dans la nuit

sinon personne ne te l'a dit cr mais ta barre elle est toute belle, ça donne envie

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 13:03

T'aime ma grosse barre ??

Merci

Ouais ça souffle pas mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2020, 13:05

Je suis cambré de nature j'espère que j emplifie pas plupart contre .

M'en fous c'est pas une excuse

Moi aussi je suis cambré de base et je cambre pas au DL

Ta position de départ t'es pas cambré, c'est que après que tu cambres, donc pas d'excuse de par nature blabla

Surveille juste ça

Sinon teste aussi en tradi tu cambreras surement moins

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 févr. 2020, 13:18

T'aime ma grosse barre ??

celle de 20kg, l'autre brindille m'en tamponne

Zicko · Message par **Zicko** » 09 févr. 2020, 13:24

Alors juste pour préciser la vidéo d'Olymp fit par rapport au sumo est très bien au nivau des conseils,
mais il ne sait lui même pas se mettre en postition, ça sent le copier / coller.
Avec sa technique il ne doit pas soulever bien lourd. Vidéo à eviter

@Cr : pourquoi tu as choisi le Sumo ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 13:30

Ça me tentais bien le sumo, j'ai déjà le ventre

Zicko · Message par **Zicko** » 09 févr. 2020, 13:35

okay,

Filme tout ton set up, depuis que tu es debout jusqu'à commencer à tirer
Tu vois quand tu reposes la barre tu as les hanches plus hautes que quand tu commences.
Comment tu fais pour choisir la hauteur de tes hanches au début ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 13:40

Ah bonne question

Je le fais au feeling

Zicko · Message par **Zicko** » 09 févr. 2020, 13:41

Tu dois bien te douter qu'on ne fait pas ce genre de truc au feeling

filme tout qu'on en discute

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 13:44

OK je fais ça de suite

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 13:50

Oui je m'en doute

Voilà

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2020, 13:52

J'ai l'impression que tu prend une prise top rapprocher aussi qui gêne le lock out

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 15:01

deadlift sumo travail technique

3x87kg
3x97kg
1x107kg
1x2.117kg
4x1.127kg

squat pausé

Top set 1x145kg
Il manque un peu d'ampli, ça remonte assez bien.
Je suis à 2kg de mon pr

Back Off. 6x2 127kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2020, 15:15

Bien le squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 15:21

Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 09 févr. 2020, 15:34

Ha, tu vois, je l'avais dit aussi pour la vid de olymp fit

Tu vas vite progresser avec les conseils des pros !

Juste une question. Tu n'as pas peur de faire des 1 rep au squat sans secus ? Si tu n'arrives pas à remonter, tu fais quoi ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 févr. 2020, 15:40

je me disais pareil en mattant la vid pour les secu.
après je me dis que vu où il est positionné par rapport au rack, s'il se laisse basculer en avant, en théorie la barre tape les chandelles et vient se poser dans les chandelles de sécu

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 15:43

J'ai encore une belle marge avant de plus savoir remonter

Je fais comme ceci donc normalement, ça pose pas de problème.

J'ai fait 137kg passe bien, 142 passe bien, 145 passe plus ou moins bien, la je stop.

Sinon quand je tente un pr je suis plus proche des sécurités.

Clamos · Message par **Clamos** » 09 févr. 2020, 20:41

Nul ce squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 05:21

Merci, je vais l'améliorer

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 févr. 2020, 09:17

J'ai encore une belle marge avant de plus savoir remonter

Je fais comme ceci donc normalement, ça pose pas de problème.

Beh... c'est là ou deux monde nous sépare : non seulement tu lèves bien plus lourd, mais j'oserais pas squatter sans sécu, sauf à 40 kilos.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2020, 10:15

pis ça ira bien...

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 11:36

Merci merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 17:17

bench pausé
Top set 2x120kg ct?????

Back Off 6x3. 110kg. ct?????
J'en sais plus trop avec les ct. Je comptais 2 ct pour 2sec puis on repart.

Développé militaire barre
1x67kg
1x77kg
1x81kg
1x 85kg bordel elle décolle bien
1xmax 77kg
Oiseau myo reps
3xmax 20kg
Curl haltères marteau myo reps
3xmax 20kg

Bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 17:19

Jolie !!!!

2x120 je dirai 2ct et 3x110 entre 2 et 3 ct

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2020, 17:32

Au top la séance

Meme ci je trouve que tu triches au DM

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 17:37

Merci lio OK je vais rester là dessus
Merci tommy avec les jambes ?

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2020, 17:41

Oui tu te sert du décollage

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 17:48

Oui c'est vrai

Faudrait que je corrige

leo76 · Message par **leo76** » 10 févr. 2020, 17:52

C'est vrai qu'elle décolle toute seule au DM

Pétard... Y en a quand même 85

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 17:56

Oui

on dirait pas vu le décollage

leo76 · Message par **leo76** » 10 févr. 2020, 18:01

Heureusement que c'est progressif au démarrage

sinon je hurle à la fake plate !

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 18:11

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2020, 19:13

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 19:37

Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2020, 20:18

De rien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2020, 21:27

ah si quand même!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2020, 22:04

T'es minimum 3ct sur tes bench là

T'emmerdes pas à pauser aussi longtemps

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2020, 06:19

OK merci

Je t'avoue que ça passe vite donc je fais pas attention

Zicko · Message par **Zicko** » 11 févr. 2020, 11:42

C'est super compliqué d'expliquer comment se mettre en place au sumo à l'écrit

Ton bench c'est du 1ct, max 2ct sur le topset

Sur la première rep du backoff tu souffes en bas, ne fait pas ça, garde ton air tu en as besoin pour stabiliser

Ghal · Message par **Ghal** » 11 févr. 2020, 11:47

Ton bench c'est du 1ct, max 2ct sur le topset

+1

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2020, 12:03

OK zicko

je vais rectifier sur la prochaine séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2020, 12:15

Ouais bah la vrai question à se poser ce serait plutôt qui est la camionneuse entre Zicko&Ghal ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2020, 12:20

Ils sont complémentaires

Zicko · Message par **Zicko** » 11 févr. 2020, 21:33

Ca fantasme dur

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 14:12

Depuis lundi, J'ai des picotements dans la fesse gauche jusuqu au pied, j'espère que ce n'est rien de grave.

On va faire repos.

Je précise.
J'avais eu une douleur(un pincement) au dos en soirée, qui lançait de en temps en temps celle-ci est passée.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 févr. 2020, 14:40

C'était quelle genre de soirée?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 14:44

Fais gaffe quand même c'est louche cette histoire de picotement

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 févr. 2020, 14:45

Tu ne te souviens vraiment de rien? Tu as accepté un verre d'un inconnu?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 14:47

Je t'avoue que je n'ai pas bu un verre ce week-end.

Sinon ouais ça me fait peur tout de même

Je fais pas de séance depuis, juste du Gainage

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 févr. 2020, 14:52

T'as p'tet juste forcé un peu non? si c'est passé, inutile de s'affoler non?

ou ton corps réagit justement négativement au fait que tu n'ai pas bu

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 14:55

La douleur au dos est moins forte oui.
J'ai toujours des picotements dans la fesse jusqu'au pied.

J'espère que c'est juste un effort trop important, sans blessure grave.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 14:55

Peut être un truc niveau sciatique.. je sais pas en tout cas c'est pas bon signe en général

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 14:59

Oui ,je suis inquiet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2020, 15:01

Abusez pas c'est pas du 1ct son bench!

Ça craint pour le dos.. Un mouvement en particulier qui aurait pu causer ça ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 15:06

Je sais pas exactement alex. Normalement ce n'est pas avec l exécution des exos.

Je t'avoue que je ne sais pas trop.

Le picotement m'a l'air moins fort qu'hier

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 15:10

Le DM peut causer des pincement comme ça aussi .

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 févr. 2020, 15:15

Au risque de passer pour un gros noob, tu fais des étirements régulièrement Cr?

Perso, à chaque fois que je néglige ce genre de truc, pour la muscu comme la course ou le ski, je le paie assez vite en douleurs.

Je dis ça parcequ'on est pas des légers tout les deux

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 15:19

Alexm je me suis posé la question si ça venait pas du dm, je n'ai jamais eu mais bon....

Ou peut être un manque de Gainage ????

Ringo non, j'ai la flemme de faire des étirements

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2020, 15:25

ah d'accord....

...

leo76 · Message par **leo76** » 12 févr. 2020, 15:29

Aïe.... ça fait chier ça

J'ai remarqué ça aussi au DM depuis que ça devient un peu costaud: tendance à l'hyper extension au niveau lombaires en phase ascendante. Ça me gêne pas trop (j'ai toujours beaucoup bossé la gainage) mais tu sens bien que la tension est pas super rassurante

Zicko · Message par **Zicko** » 12 févr. 2020, 15:45

Peut etre ton DM qui est trop fort.
N'oublie pas que tu forces pas mal et pas mal de fois par semaine sur pas mal d'exo.
Avec tout c'est pas mal tu peux finir par avoir mal

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 15:49

Ouais, je croise les doigts, on verra.
Je vais descendre les poids au dm. Peut être le faire assis ?

tu crois que ça peut s atténuer avec du repos ?

Zicko · Message par **Zicko** » 12 févr. 2020, 15:52

Je ne sais pas du tout pour etre honnete, mais j'éspère

De toute facon un peu de repos ne peut pas te faire de mal

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 15:52

Oui c'est clair.

Je fais du Gainage lombaire... En attendant

La douleur est moins forte qu'au début
'es picotements idem

Zicko · Message par **Zicko** » 12 févr. 2020, 15:56

Iron Zickobé a écrit :plus c'est pas forcement mieux Cr.
Je vais te donner un exemple, quand je squattais 3x / semaine pour "progresser" j'arrivais pas à sortir les chiffres d'aujourd'hui avec un squat x2

page 65

Courage

je ne pense pas que ce soit grave vu ce que tu as décrit donc ça va aller

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 16:03

Oui, tant que ça n'est pas une hernie....

Espérons que tu aies raison. Je vais faire moins de séances à la reprise

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 16:13

Je doute que ce soit ça mais tu sais même une hernie ce st pas une fatalité

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 16:23

Ouais mais bon je suis pas trop à mon aise avec ce genre de truc.

C'est peut être une inflammation du nerf sciatique du à des efforts répétitifs.

Je me pose trop de questions

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 16:28

Biais du survi..

Non aller j'arrête de déconner, essai peut être d'aller voir un médecin du sport ? Même si c'est rien ça viens bien de quelque chose à corriger !

Justaman · Message par **Justaman** » 12 févr. 2020, 16:50

p-e remplacer le DM par du développé devant une semaine ou 2, voir le ressenti sur le dos ?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2020, 16:58

Un peu de repos et commencer a voir du coté de la mobilité.

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 18:03

Alexm je verrais d'ici quelques jours si ça passe pas
Justaman non repos

Exactement tommy

Voici ma séance Gainage

Gainage superman 5x35sec 35 sec repos
Relevé de fesses. 5x35 sec. 35 sec repos
Gainage planche. 5x35 sec. 35 sec repos
Relevé de jambes. 3x25 reps. 35 sec repos
Étirements assis jambes tendues mains jusqu'aux orteils 3x10 sec

Demain, on rajoute 5sec pour chaque exos

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 févr. 2020, 18:11

Je vais me faire renvoyer dans les cordes, mais j'ai eu des picotements dans la même zone quand j'ai accumulé les front squats (je venais d'en faire deux fois en deux jours) il y a quelques temps. Je précise qu'en général je ne connais pas ce genre de douleurs.
Et c'est venu aussi sans sensation spéciale à l'entraînement.
C'est reparti, sinon.

La fréquence, ça tasse quand même parfois de manière trop rapprochée, il me semble.

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2020, 18:23

OK méta.

C'est la première fois que j'attrape ce genre de douleurs.
Peut être une grosse fatigue dû aux mouvements répétitifs comme tu dis.
Niveau douleurs il y a pire mais c'est ennuyant.

Oui j'étais à 6j semaine avec du squat tous les 2 jours