Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 janv. 2020, 23:17

C’est good l’ami! Tu éclates tout

Zicko · Message par **Zicko** » 20 janv. 2020, 09:04

La progression s'est installé et elle compte bien rester

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2020, 21:02

C’est good l’ami! Tu éclates tout

Merci Pépito

La progression s'est installé et elle compte bien rester

Jle souhaite

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 janv. 2020, 05:53

Top !

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2020, 08:02

Topissime!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2020, 09:03

ça y est , il sort de l'hivernage

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2020, 18:05

Lentement mais surement

Merci a vous

Tommy · Message par **Tommy** » 22 janv. 2020, 21:07

Séance du 22 Janvier

Fullbody

Squat
210 lbs (95.4kg)
6x4 +10 lbs (4.5kg)

Over Head press
130 lbs (59kg)
6x4 +5 lbs (2.2kg)

Pulldown Neutre
125 lbs (56.8kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Élévation latéral partiel
27.5 lbs (12.5kg) Par main.
2x12 +4 reps

Curl poulie basse sur banc incliné
70 lbs (31.8kg)
2x15 +6 reps

-Fait chaud mais ca passe

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 janv. 2020, 23:10

Yesss!

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2020, 05:10

Bonne séance

Zicko · Message par **Zicko** » 23 janv. 2020, 10:05

Ca bosse

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2020, 16:21

Yesss!

Pépito

Bonne séance

Thank's Cr

Ca bosse

Un peu

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2020, 20:52

Séance du 24 Janvier

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 325 lbs (147.7kg) 1 reps
290 lbs (131.8kg)
7x3 +10 lbs (4.5kg)

Bench
Up to 230 lbs (104.5kg) 1 reps
200 lbs (91kg)
5x5 +1 reps

Row Machine Supi
185 lbs (84kg)
3x9 +3 reps

Pocket Snatch Highpull
125 lbs (56.8kg)
7x3 +5 lbs (2.2kg)

K2
PDC (barre a 75cm du sol)
2x17 +4 reps

-Trap bar la reps a 148kg je l'ai trouvé lourde...
-Le bench est chaud mais ca passe.
-Row ras.
-Pocket ca devient chaud aussi.
-K2 en tension continue.

@+

Pepc · Message par **Pepc** » 25 janv. 2020, 09:28

Petit deadlift mais gros K2 !
Ou l'inverse

Zicko · Message par **Zicko** » 25 janv. 2020, 12:36

impec

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 14:02

Nickel

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2020, 23:28

Bah ouais, soulever proprement 148 kgs n’est pas donné à tout le monde

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2020, 16:43

Petit deadlift mais gros K2 !
Ou l'inverse

impec

Thank's

Nickel

Bah ouais, soulever proprement 148 kgs n’est pas donné à tout le monde

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2020, 20:23

Séance du 27 Janvier

Fullbody

Traction large RPT
2x6 (35 lbs(16kg) +2 reps
1x6 (20 lbs (9kg) +5 lbs (2.2kg)
1x13 PDC +1 reps

Split squat
70 lbs (31.8kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Over Head Press
130 lbs (59kg)
5x5 +1 reps

Rear Delts
20 lbs (9kg) Ch.main
3x10 NEW Test

Extension lombaire
25 lbs (11.3kg)
2x9 +2 reps

-Traction les 2 premieres séries sont chaude...
-Split squat ca va.
-Inversé l'over head avec les dips , j'aimais pas
faire de l'ohp apres le squat.
Level up ohp.
-Je test un petit exo pour l'arriere d'épaule.
Ca chauffe bien , a voir sur quelques séances.

Deux séries de 10 au jefferson squat pour un total de 40 reps.

@+

Pepc · Message par **Pepc** » 27 janv. 2020, 21:30

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 21:52

Au top cette séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 janv. 2020, 22:15

Oui, l’arrière d’épaule

J’attends les résultats de ce test

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 09:22

Au top

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2020, 21:13

Merci les gros

Je te dirais ca Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2020, 21:17

Séance du 29 Janvier

Fullbody

Squat
210 lbs (95.4kg)
5x5 +1 reps

Dips
70 lbs (31.8kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pulldown Neutre
125 lbs (56.8kg)
3x9 +3 reps

Élévation latéral partiel
27.5 lbs (12.5kg) Par main.
2x14 +4 reps

Curl poulie basse sur banc incliné
80 lbs (36.3kg)
2x15 +10 lbs (4.5kg)

Ca continue de bien aller , je croise les doigts

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2020, 22:01

Nickel

Zicko · Message par **Zicko** » 29 janv. 2020, 22:49

Impec

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 janv. 2020, 09:03

Bien, mais squats raisonnables. Tu modules ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2020, 18:02

L'ours est en forme

Pepc · Message par **Pepc** » 30 janv. 2020, 18:09

Bonjourssss à toi !

Jeremyparis · Message par **Jeremyparis** » 30 janv. 2020, 22:40

Hello tommy. Je vois que t es toujours motivé. Je vais essayer de me refaire un petit suivi ici ( gegedu17)

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2020, 17:25

Nickel

Impec

Merci beaucoup Cr et Zic

Bien, mais squats raisonnables. Tu modules ?

Le squat je me suis toujours fisté sur cet exo du a une faiblesse
de ma hanche droite suite a une chirurgie pendant ma croissance.

J'ai toujours trouvé que ma jambe gauche prenait le relai , donc je tentait de placer
plus de pression sur la droite et bam.

Avec la mobilité c'est mieux que c'était et les genoux vont bien pour l'instant.
Tellement qu'a la prochaine monté de charge je vais etre en pr

La hanche reste beaucoup plus raide que la gauche quand meme.

L'ours est en forme

Ca pourrait etre pire

Bonjourssss à toi !

Yo

Hello tommy. Je vois que t es toujours motivé. Je vais essayer de me refaire un petit suivi ici ( gegedu17)

Bienvenue a toi Gégé

Tu reprends ou tu as continué ?

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2020, 22:15

Séance du 24 Janvier

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 325 lbs (147.7kg) 1 reps
290 lbs (131.8kg)
6x4 +3 reps

Bench
Up to 235 lbs (106.8kg) 1 reps
205 lbs (93kg)
7x3 +5 lbs (2.2kg)

Row Machine Supi
185 lbs (84kg)
3x10 +3 reps

Pocket Snatch Highpull
125 lbs (56.8kg)
4x4+3x3 +4 reps

K2
PDC (barre a 75cm du sol)
2x17 +2 reps

Ca passe ,mais se corse a plusieurs endroits...

@+

Jeremyparis · Message par **Jeremyparis** » 31 janv. 2020, 22:56

J ai repris il y a 2 ans tranquilement.
Mon taf fait que c est dur de m entrainer assez donc je stagne un peu
Je comprends toujours rien à tes exos lol. Je vais regarder sur google

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2020, 22:58

Ouais le gras

Meme probleme...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 22:58

Increvable Tommy ! solid work as always

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 janv. 2020, 23:28

Les poids sont revenus aux charges de routine

Pour les squats, je me disais bien qu’il y avait un loup... et un loup face à un Grizzly, c’est chaud!

Tu te defonces comme un lion mon gars!

Jeremyparis · Message par **Jeremyparis** » 31 janv. 2020, 23:40

C est une machine. J avais 20 piges il faisait deja tout ca

Zicko · Message par **Zicko** » 01 févr. 2020, 07:06

Alors comme ça, ça se corse

Bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2020, 17:46

Increvable Tommy ! solid work as always

Merci Alex

Les poids sont revenus aux charges de routine

Pour les squats, je me disais bien qu’il y avait un loup... et un loup face à un Grizzly, c’est chaud!

Tu te defonces comme un lion mon gars!

En effet c'est chaud

J'essai de virer du fat ...encoooore

C est une machine. J avais 20 piges il faisait deja tout ca

Ca ne me rajeuni pas ca ...surtout que lundi c'est level up

Alors comme ça, ça se corse Bien joué

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 févr. 2020, 17:53

Solide séance

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2020, 17:59

Merci Cr

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2020, 20:34

Séance du 2 Février

Fullbody

Traction Sternum Cluster
Au PDC (repos intra série 15-25'')
S1: 4 - 4 - 4
S2: 4 - 4 - 4
S3: 4 - 4 - 4
Ris:2-3'

Split squat
70 lbs (31.8kg)
3x9 +3 reps

Over Head Press
135 lbs (61.3kg)
5x3 +5 lbs (2.2kg)

Jefferson squat
55 lbs (25kg)
2x8 +10 lbs (4.5kg)

Rear Delts
20 lbs (9kg) Ch.main
3x12 +6 reps

Extension lombaire
25 lbs (11.3kg)
2x10 +2 reps

Je vais tester un cluster aux tractions.
Trois mini pauses par série pour valider en 4 reps partout.
Ci ca se passe bien...

-Aujourd'hui les tractions ca bien passé.
-Split squat ras.
-OHP je passe en 5 séries , 5x3 , 5x4 , 5x5.
-Jefferson squat ca me dégomme les guibolles et les hanches.
2x8 ca donne 32 reps au total.
-Rear delts , je déguste.
-Extension ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2020, 23:35

Et voilà que ça chauffe sévèrement !
T’es un acharné !

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2020, 05:07

Très bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2020, 09:55

bien joué Tommy

Jeremyparis · Message par **Jeremyparis** » 03 févr. 2020, 10:09

Je connaissais pas le jefferson squat.
T as pas peur pour tes roubignoles ?

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 10:16

Bonne idée ça le cluster pour un exo comme les tractions

Jolie séance

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2020, 22:51

Et voilà que ça chauffe sévèrement !
T’es un acharné !

Merci mon bon Pépé

Très bon boulot

bien joué Tommy

Cr et Pierre merci

Je connaissais pas le jefferson squat.
T as pas peur pour tes roubignoles ?

Non Gg , ca doit dépendre de la longueur de bras

Yer top cet exo la , tant que tu gardes le dos droit et les genoux bien écarté.

Bonne idée ça le cluster pour un exo comme les tractions
Jolie séance

Je vais tester pour voir.
Merci Zic

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 févr. 2020, 13:44

Je peux pas passé sans saluer mon gryzzy

Toujours les mains dans le cambouis

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2020, 21:02

Je peux pas passé sans saluer mon gryzzy Toujours les mains dans le cambouis

Bon retour Brutus

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2020, 21:05

Séance du 5 Février

Fullbody

Squat
220 lbs (100kg)
7x3 +10 lbs (4.5kg)

Dips
70 lbs (31.8kg)
3x10 +6 reps

Pulldown Neutre
125 lbs (56.8kg)
3x10 +3 reps

Élévation latéral partiel
27.5 lbs (12.5kg) Par main.
2x16 +4 reps

Curl poulie basse sur banc incliné
80 lbs (36.3kg)
2x14 +4 reps

-Squat ca passe sans trop de douleur.
-Dips , limite.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 05 févr. 2020, 21:15

Tu grattes toujours bien joué

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 févr. 2020, 21:24

Gros squats, gros dips ! Tu n’es pas descendu dans ton gym pour amuser la galerie! Tu vas être bô pour l’été

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2020, 00:31

Ça bosse bien

Pepc · Message par **Pepc** » 06 févr. 2020, 09:02

Si la machine le dit

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 févr. 2020, 10:04

Belle séance yoda ta rien perdu au dips

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2020, 18:36

Tu grattes toujours bien joué

Oui lentement , merci Zick

Gros squats, gros dips ! Tu n’es pas descendu dans ton gym pour amuser la galerie! Tu vas être bô pour l’été

Merci Pépé

Ça bosse bien

Merci Cr

Si la machine le dit

Belle séance yoda ta rien perdu au dips

Ca va , merci Brutus

Petite douleur dans la cuisse faible depuis le squat (cuisse/hanche)
et le bas du dos avec la tonne de neige qui est tombé et le stockage du bois.

Je vais m'entrainer quand meme auj , pas certain de faire de la trap barre

a voir.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2020, 21:18

Séance du 8 Février

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 325 lbs (147.7kg) 1 reps
290 lbs (131.8kg)
5x5 +1 reps

Bench
Up to 235 lbs (106.8kg) 1 reps
205 lbs (93kg)
6x4 +3 reps

Row Machine Supi
185 lbs (84kg)
3x11 +3 reps

Pocket Snatch Highpull
125 lbs (56.8kg)
7x4 +3 reps

K2
PDC (barre a 75cm du sol)
2x20 +4 reps

-Trap bar me bouffe bien du jus celui la...
-Bench ca passe pas trop mal.
-Rowing , on vise le 3x12
-Pocket devient énergivore celui la aussi.
-K2 , sois je descend la barre d'un poil ou je me leste.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2020, 21:45

Mais qu’est ce que tu as bouffé! Gros bench !!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2020, 06:35

Grosse séance

Pepc · Message par **Pepc** » 09 févr. 2020, 08:58

Tu te lestés comment à k2 ?

Zicko · Message par **Zicko** » 09 févr. 2020, 13:15

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2020, 13:18

Message dimanche 09 févr. 2020 9:58

Tu te lestés comment à k2 ?

Une bonne poutine la veille!

Clamos · Message par **Clamos** » 09 févr. 2020, 20:44

Il est lourd ce bench

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2020, 15:13

Mais qu’est ce que tu as bouffé! Gros bench !!!

De la poutine

Grosse séance

Merci Cr

Tu te lestés comment à k2 ?

Avec un gilet

Merci Zick

Il est lourd ce bench

Merci Clamos

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2020, 20:49

Séance du 10 Février

Fullbody

Traction Sternum Cluster
+3kg (repos intra série 15-25'')
S1: 3 - 3 - 3
S2: 3 - 3 - 3
S3: 3 - 3 - 3
Ris:2-3'

Split squat
70 lbs (31.8kg)
3x10 +3 reps

Over Head Press
135 lbs (61.3kg)
5x4 +5 reps

Jefferson squat
55 lbs (25kg)
2x9 +2 reps de chaque coté

Rear Delts
20 lbs (9kg) Ch.main
3x13 +3 reps

Extension lombaire
30 lbs (13.6kg)
2x8 +5 lbs (2.2kg)

-Le cluster passe bien.
-Split squat essoufflant mais ca va.
-OHP ca passe mais pas facile.
-Jefferson essoufflant et dur de garder le dos droit.
-Rear delts ca chauffe

-Extension ras.

@+

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2020, 21:06

Coucoursss!
Pas de tempête chez vous ?
Séance complète !

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 févr. 2020, 21:09

Hé hé, toi aussi tu perds du souffle.... tu vieillis !

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2020, 21:41

Coucoursss!
Pas de tempête chez vous ?
Séance complète !

On se remet d'un 40 cm de neige

Merci Pepc

Hé hé, toi aussi tu perds du souffle.... tu vieillis !

Oui j'ai rajouté +1 le 3 février

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2020, 07:24

Déjà 8 jours de vieillitude écrasante qui sonnent

Zicko · Message par **Zicko** » 11 févr. 2020, 11:45

jolie séance

Ca à l'air sympa comme cluster aux tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2020, 17:04

Déjà 8 jours de vieillitude écrasante qui sonnent

Arrete

jolie séance
Ca à l'air sympa comme cluster aux tractions

Je test , merci Zick

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2020, 17:32

Bien les séances

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2020, 20:49

Merci Lio

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2020, 20:54

Séance du 12 Février

Fullbody

Squat
220 lbs (100kg)
6x4 +3 reps

Dips
75 lbs (34kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pulldown Neutre
125 lbs (56.8kg)
3x11 +3 reps

Élévation latéral partiel
27.5 lbs (12.5kg) Par main.
2x18 +4 reps

Curl poulie basse sur banc incliné
80 lbs (36.3kg)
2x15 +2 reps

Heureux ca passe encore sans trop de dégats

-Squat PR

-Dips , tant que ca passe.
-Pulldown je le fait coudes fléchi , pas facile sur la derniere série...
-ÉL dur dur quelques rest pause.
-Curl pas facile mais level up !

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 20:58

Ça te réchauffe j’espere!

Zicko · Message par **Zicko** » 13 févr. 2020, 12:33

Bravo pour ton PR

Ca level up

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2020, 02:03

Ça te réchauffe j’espere!

A 10 degrés en t-shirt

Bravo pour ton PR
Ca level up

Merci Zicko

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 04:27

10 degrés ?? Ça doit être agréable cette sensation. Les ris doivent pas etre long du coup ^^