AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 févr. 2020, 11:06

Séance du jour

Leg

Squat: 3*3*130kg + 2*5*110kg
Faut que je bosse ce low barre

Front squat: 1*110kg + 3*6*75kg

Leg extension: 3 series

Extension banc lombaire: 4 series

Mollet: 4 series

Abs / cou: 3 series

Vaccum: 3 séries

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 févr. 2020, 11:27

Je dirais séance jambes, n’est il pas?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 févr. 2020, 11:30

Nice, mais corrige tes poignets, tu vas vraiment te niquer là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 févr. 2020, 11:38

Ouai mais je sais pas comment faire. Après par contre c'est pratique sur le front j'ai eu zéro soucis de mobilité de poignet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 févr. 2020, 11:38

Oui pépé tu es perspicace

mojibe · Message par **mojibe** » 07 févr. 2020, 15:03

Ah le vacuum c'est pas mal ça ! fraudais que j'y pense sérieusement pour mon bidon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 févr. 2020, 10:20

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2020, 13:48

Ouai mais je sais pas comment faire.

plusieurs solutions:

- pouce par-dessus la barre comme les autres doigts
- prise plus large
- coudes un peu plus en arrière (c'est pas un problème)
- achete des bandes de poignets et serre à mort

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 févr. 2020, 13:50

La première j'avais déjà tester ça change pas.

Je vais essayer d'élargir oui et bande aussi.

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2020, 19:41

Clamos · Message par **Clamos** » 09 févr. 2020, 20:45

Séance sympa

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2020, 20:49

Clamos qui poste un truc pour faire genre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2020, 20:52

Il fais bien genre ahah

Clamos · Message par **Clamos** » 09 févr. 2020, 21:12

Ben je l’aurais bien clashé gratuitement comme vous autres, mais c’est le seul mec qui entraîne son cou ici donc il le méritait pas

Sinon tu les fais comment tes vacuums ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2020, 21:29

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2020, 21:50

Voilà le mot important c'était GRATUITEMENT

.

Je le fais debout simplement devant un miroir pour admirer mes abdos

Clamos · Message par **Clamos** » 10 févr. 2020, 02:22

Mais tu fais quoi comme série ? Des aspirations courtes que tu répètes, ou des longues aspirations où tu retiens ton souffle plusieurs secondes ?

Perso je fais des aspirations de 15-20 secondes, et je répète 10 fois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 févr. 2020, 08:14

Je fais 3 série de 5 aspiration mais pas aussi longue que toi.

Faudrai que je fasse + mais en fin de séance j'avoue que C'est long

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 févr. 2020, 14:28

Séance du jour

Deadlift: 2*200kg PR
Avec une meilleur exécution que les 2*195! Et j'en avais 3 en grindant je pense.

Front squat: 3*6*80kg
Easy

Hip trust: 3*12*140kg

Leg ext: 3 series

Mollet assis: 4 series

Abs s/s cou

Vaccum

Bonne séance assez tranquille. Pas voulu mettre plus de volume au terre après le PR surtout que 5 entraînement vont suivre la !

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 14:31

Bonne séance ouais

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 14:50

Bien le PR !

Tu vas enchaîner 5 séances d'affilés exceptionnellement ou bien cest tout le temps

leo76 · Message par **leo76** » 10 févr. 2020, 14:51

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 févr. 2020, 14:56

Tout le temps jusqu'à que ça me lasse. J'ai dis je veux repasser en ppl*2

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 févr. 2020, 14:58

C'est bon çaaaaaaa

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 15:37

Ouais pas mal ça, du coup tu totaliserai combien de séries par groupe musculaire par semaine ?
L'intensité sera un peu moins élevé du coup ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 févr. 2020, 15:46

Je répartie juste à peu près le même volume qu'avant. Je rajoute quelque exo pas très taxant donc pas trop à baisser l'intensité .

Ya juste les séance jambes que j'ai alleger

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 févr. 2020, 17:08

Okay

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2020, 21:07

Joli PR ! Chiffres ronds !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2020, 23:58

T'en avais mini 3 et même pas en grindant

Pour une fois que tu forces un peu au Terre... ça fait longtemps que tu les avais les 2x200

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2020, 06:11

Tu fais avec sangles ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2020, 06:50

Oui toujours avec sangles

Mais sans ceinture

Prochain step 2*210

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2020, 07:04

Pourquoi sans ceinture ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2020, 07:21

Ya pas de raison précise j'ai juste la flemme d'en acheter une

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2020, 07:29

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2020, 07:49

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2020, 10:22

Séance du jour

Dc pausé : 8*90kg + 3*8*80kg
Pas facile , j'essai de me concentrer un max sur la technique. C'est pas encore ça la position des coudes mais je fais au mieux .

DM: 1*65 / 1*70 / 3*60
En "deadstop". Impossible de faire mieux après le Bench.

Decline machine: 14/13/11*100kg + D

Isolation pecs: 1 serie longue

El: 3 series

Magic triceps: 4*15*10kg
Début de cycle

Triceps au câble: 3 series

100 crunch

Plutôt bonne séance. J'ai virer le dev coucher haltere. Avec le militaire ça fais trop de poly en charge libre sur la séance. Et je préfère garder le DM.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 févr. 2020, 11:49

bravo pour ton PR au Deadlift

(avec le petit flex du coude qui va bien

)
Vu ses tractions et rowing, il peut facilement le faire sans sangles avec ces poids, après quel interet ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2020, 11:51

Aller il est déjà moin présent le flex

j'y ai penser en revoyant la vidéo.

En mixt grip je peux sans sangles. En double prona sans hook non. 170 max

Zicko · Message par **Zicko** » 11 févr. 2020, 11:54

Corrige ça plzzzz

Normal de ne pas pouvoir en double prona, la barre va rouler

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2020, 12:11

Bonne séance et gros dm

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2020, 12:59

Isolation de pec: c’est quel exo stp?
Serait ce pour la symétrie?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2020, 13:05

Merci cr

C'est un exo sur machine technogym, genre tu rapproche les coudes.

C'est pour ajouter du volume sur les pecs une fois que les épaule / Triceps sont trop cramé. Bref le principe d'un exo d'isolation

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2020, 13:14

Ok, je pensais que tu devais régler une asymétrie. C’est un problème difficile à gérer ce truc.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2020, 13:25

Ah non du tout

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2020, 22:47

Ce soir, c’était séance pecs sans bench (tendinite à l’épaule) et isolation pour pec droit

J’ai jamais réussi à rééquilibrer l’asymétrie

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2020, 22:56

Grosse asymétrie ?

Tu as bombardé l'ultilatéral j'espère ?

Parce que c'est pas une question d'isolation la

Justaman · Message par **Justaman** » 12 févr. 2020, 02:25

par Alexjansen » 08 févr. 2020, 13:48

plusieurs solutions:

- pouce par-dessus la barre comme les autres doigts
- prise plus large
- coudes un peu plus en arrière (c'est pas un problème)
- achete des bandes de poignets et serre à mort

Merci Alexj, je viens de modifier la position de ma barre sur le squat (voir mon carnet) et tes conseils tombent à pic !

@Alexm bonnes perfs, moi je t'encourage pour l'execution du bench, même si t'es moins lourd en la soignant t'as plus de mérite !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 09:51

Oui je bosse vraiment technique la

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 13:10

par Alexmuscleroad » mardi 11 févr. 2020 23:56
Grosse asymétrie ?

Tu as bombardé l'ultilatéral j'espère ?

Parce que c'est pas une question d'isolation la

Oui, je m’y efforce depuis longtemps, en vain!

Quand j’ai lu : "isolation" j’ai prêté attention des fois qu’il y ait de nouvelles infos enrichissantes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 13:22

Isolation en série très longue pour recrutement moteur. Je vois que ça.. sur le côté en retard

Zicko · Message par **Zicko** » 12 févr. 2020, 15:42

Oui je bosse vraiment technique la

En plus il attaque des changement sur les 3 gros lifts, je suis sur que ça va apporter que du bon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 15:50

Séance du jour

Pull

Traction: 5*pdc+20kg et 4*6*pdc+10kg
On repart de plus bas oklm.

Rowing T barre machine: 4*8*67,5kg

Tirage hammer: 6*100kg / 2*10*80kg / max*40kg

Rowing hersoviac: 3*max*45kg

Oiseaux sur banc incliné: 3*15*12kg

Curl araignée: 3*15*10kg

Curl hersoviac: myorep

100 crunch

Bonne séance mais ça tire dans les épaules un peu. Notamment les mouvement de tirage au dessus de la tête . Je pense que DM du mardi suivi de ça le lendemain ça fais bcp.
Ah oui je suis fragile des épaules aussi

mais rien de grave je gère ça

Zicko · Message par **Zicko** » 12 févr. 2020, 15:54

Je te passe le pod de goku dès que je fini

Belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 16:02

Ahah

Les senzu serai pratique , tout les jours tu teste des 1rm rpe11

Pepc · Message par **Pepc** » 12 févr. 2020, 19:51

Le dos doit être bien HS aussi avec un tel volume.
En vrai, les senzus ça existe. Il suffit d'en extraire la molécule efficace, de la diluer avec le bon excipient et de se l'injecteur dans les fesses !

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 20:33

Je ne comprends pas tout mais je salue le travail

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 20:41

Demande si jamais;)

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 20:49

Quels intérêts les exos à la hersoviac?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 21:03

Ah c'est un instagrammeur en fait

Et ce sont des exos que j'ai tester et qui sont très intéressant.

Je les fais juste pour du volume en plus , la sensation, recrutement moteur etc.

Donc tu as le curl qui est une forme de curl incliné mais avec les bras contre un support.

Et le Rowing c'est sur banc incliné avec une barre EZ, super contraction

Mais rien de magique en soit !

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 21:12

Je vais aller voir ça pour le rowing.

Mais pourquoi avec une EZ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 21:13

La prise est plus "naturelle" !

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 21:24

Ouais, j’attendais mieux

Puisqu’il existe des poignées pour prise sérrée, prise large, prise médium, prise motorcycle, prise en "v"... on aura tout essayé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 21:49

Je comprend pas trop ce que tu veux dire ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 22:05

Je pensais que tu allais me dévoiler un grand intérêt pour cette prise spéciale, genre préconisée pour les gens à fort valgus du coude par exemple.
En fait, c’est juste plus « confortable «

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2020, 22:47

C'est le principe justement quand on a un valgus, d'avoir une prise plus confortable.

Le confort joue bcp . Impossible de se concentrer sur le travail musculaire si d'autre élément parasite la serie ..

Mais non rien de miraculeux . En cas de valgus de toute façon rien de mieux que du travail aux haltere

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2020, 22:55

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2020, 23:53

Pareil curl à la barre droite impossible ça me détruit les avant-bras

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 févr. 2020, 05:14

Oui c'est inconfortable pour les poignets et av bras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2020, 12:32

Séance du jour

Leg

Squat: 6*125kg + 3*6*112,5kg
High bar. Flemme d'acheter des bande de poignet etc. Ça tape quand même bcp + dans les cuisses.

Front squat: 3*6*85kg
Tj Tranquille. Par contre je vois vraiment mon déséquilibre de mobilité de hanche sur le front encore plus qu'au back.. et ça empire.. mon kine disais que c'était pas un soucis mais moi je sens bien que je suis pas stable. Peut être bassin décaler aussi je sais pas. Si quelqu'un a des idée pour corriger ça hésiter pas.

Hip trust: 3*13*140kg

Leg ext: 3 series

Mollet: 4 series

Abs s/s cou: 3 series

Vaccum: 3 series

Super séance quand même

Zicko · Message par **Zicko** » 13 févr. 2020, 12:37

J'ai jamais compris tous ses trucs sur les curls, y a des gars à la salle qui viennent te dire qu'il faut tourner le bras de 10° pour bosser la partie internobiceptitalestélaire

Alors qu'en vrai tu prends des biceps avec les tracitons / rowing

Belle séance, t'as une vidéo du FS où on voit ça ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2020, 12:45

La non je ferai ça . Faudrai que ke film vraiment de face à mon avis c'est flagrant.

Mais j'ai déjà vu d'autre power avec ça aussi. Ghal avais ça aussi mais en très leger de souvenir

Zicko · Message par **Zicko** » 13 févr. 2020, 12:57

Aurais-tu un manque de fessier comme Ghal ?
Il faut qu'on te voit en singlet pour etre sur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2020, 13:00

Mdrr

Tout le monde le dis que j'ai pris des fessier , je les sent sur mes lift, je suis fort en hip trust..

Zicko · Message par **Zicko** » 13 févr. 2020, 13:09

mdrrr, hier la nana de l'accueil m'a demandé de faire un tour sur moi même vu que j'étais en short moulant et elle m'a dit que j'ai un petit cul, j'était deg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2020, 13:10

Aller go hip trust!

Ghal · Message par **Ghal** » 13 févr. 2020, 13:15

mdrrr, hier la nana de l'accueil m'a demandé de faire un tour sur moi même vu que j'étais en short moulant et elle m'a dit que j'ai un petit cul, j'était deg

Zicko · Message par **Zicko** » 13 févr. 2020, 13:17

Albataaaaard

Ghal · Message par **Ghal** » 13 févr. 2020, 13:19

tu crois que c'est du respect ça mon garçon ?

Zicko · Message par **Zicko** » 13 févr. 2020, 13:20

go remplir le singlet goal 2020

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2020, 13:40

Sinon ya eu embrouille entre un jeune power un peu impulsif et un coach body encore plus impulsif

Le coach à fais des remarques à la con puis le jeune c'est énerver, le coach a attraper le jeune par le cou ..

Dommage quand même pour l'ambaince de la salle