Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

[Gremik]

Qui soulève un oeuf, soulève un boeuf

[Lio974]

[Cr91]

squat

Top set 1x137kg kg rpe?


Back Off 3x3 117kg rpe8

rowing haltères myo reps
3xmax

Tirage vertical poulie myo reps
5xmax


Vu la fatigue(peu de sommeil) du moment, ce n'est pas facile de s'entraîner.

[Willy MB]

Et ben t'entraine pas!!!!



ou dors....

[Pepc]

Manger, dormir, ne pas travailler... La base !
Plus difficile à mettre en pratique...

[Tommy]

Lourd

[Zicko]

Pourquoi tu pauses en bas ?
Jolie séance

[Alexmuscleroad]

Bah il fais pas du trampoline squat

[torrent67]

[Cr91]

Je n'avais pas l'énergie chef

[Alexjansen]

Bordel Gremik m'a tué

[Zicko]

Gremik est chaud ouai

[mojibe]

Super perf je trouve
Moi déjà avec 40kg en 4*8 au squatt je suis au seuil de la mort

[Cr91]

Merci

[pierre176]

fait une petite sieste en bas du squat !!!!

[Cr91]

Dimanche pierrot

[Cr91]

J'ai enfin reçu la barre

[pierre176]

ça c'est une bonne nouvelle

[Cr91]

Oui, j'y croyais plus trop

[Willy MB]

Elle est pas rouillée?

[Cr91]

Hum un peu

[pierre176]

c'est le courouyavirus

[Cr91]

Bon je vais tester comme ceci

Bench /dm/triceps et biceps
Squat /dos
Bench /dm

Dl /squat selon fatigue
Bench /dm/triceps et biceps
Squat /dos

[Alexmuscleroad]

Dos le lendemain des biceps :/

[Cr91]

J'ai jamais eu de complications

Je fais que 1 exo

[Cr91]

En vérité, j'ai juste rajouté le dl

[pierre176]

c'est chaud comme format CR, quand tu vas monter les charges ça va être compliqué la recup

perso je les fait un temps comme ça et pourtant avec ma recup et sans bossé, j'étais extra limite!

[Cr91]

Bah pour le moment ça fonctionne très bien depuis quelques mois. Je verrais bien en rajoutant le dl si ça devient compliqué je ferais une modification

[Lio974]

Dl /squat selon fatigue
Bench /dm/triceps et biceps
Squat /dos

Jaurai plutôt faites

DL/bench
Dm/bras
Squat/dos

[Cr91]

En faite je veux garder

Bench 3x
Dm 3x

Squat 2x vu que je vais faire dl

[TAM97]

Bon squat pause

[Zicko]

plus c'est pas forcement mieux Cr.
Je vais te donner un exemple, quand je squattais 3x / semaine pour "progresser" j'arrivais pas à sortir les chiffres d'aujourd'hui avec un squat x2

[Alexjansen]

Ouais enfin avec le peu de volume je pense que tu peux faire marcher un peu n'importe quelle répartition là

Par contre dos x1 et bras x1 c'est vraiment pas top

Pourquoi tu fais pas un vrai FB avec une bonne répartition ?

[Zicko]

+1 un vrai full
Disons stop aux bros split stagnation

[Cr91]

Je faisais les bras 3x semaines avec 1 exos et 5 series au max

J'aime pas le full, ça me démotive

[Alexmuscleroad]

Bah après t'es pas troo focus body et t'as pas de pont faible bras donc tu peut très bien te limite sur ces muscles..

[Cr91]

Oui c'est pour ça que je fais comme cela

[Zicko]

J'aime pas trop le full classique (un exo pour chaque muscle) non plus.
Je trouve que c'est un peu une blague de débutant.

Ce que je veux dire par full c'est de ne pas se brider dans ta répartition, tu peux très bien faire :

Squat +Bench+ un exo dos + mollet
Deadlift + un exo dos
Bench + DM
etc etc

Faire une split ca n'a rien de logique, après y a des gars qui ne veulent pas progresser et juste prendre du plaisir à la salle et avoir un gros pump. (Ce que je comprend tout à fait)
Perso je trouve le plaisir dans la progression, chacun son truc

[Cr91]

Tu sais pourquoi je fais pas squat et Bench ? En partie pour la durée de la séance.

Faire le Top set et back off déjà pour un muscle c'est long mais alors deux...

Pour ma planification perso j'évolue bien au squat et Bench, le reste aussi.

Je fais 6j semaine comme ceci depuis 3 mois

Bench/dm/1 exo triceps et biceps
Squat /dos
Bench /dm/1 exo triceps et biceps
Squat /dos
Bench /dm/1 exo triceps et biceps
Squat /dos

[Alexmuscleroad]

Arriver un moment on se pose plus la question en ces termes .

On a un nombre pas possible de combinaisons alors être trop rigide c'est absurde.

Et faire du *1 partout arbitrairement c'est aussi con que du 3* partout arbitrairement.

Tu peux très bien faire un split avec une grosse fréquence sur certain muscles / mouv.

Dans une optique body Par exemple si un mec a des cannes énorme je vois pas du tout le soucis à les faire une fois. Si il a des bras tu peux même totalement les zappé en isolation etc.

[Cr91]

Le mouvement est il bon ??

[Willy MB]

ça à l'air pas mal.

[Cr91]

Essais dl
1x97kg
Vidéo plus haut
2x1 127kg


J'ai un souci je dois prendre la barre où il n'y a pas de stries( ça glisse )

[Lio974]

Cool ça !!

Pas trop mal du tout.

Juste un truc ou 2 à mon humble avis, ne tourne oas ta tête partout comme ça

Et tu tires peut-être trop en dos je trouve et je vois pas les hanches s'engager.. . Attends l'avis des experts.

Sinon pas mal les perfs pour d'Emma ré

[Pepc]

Sumo du coup !
Je trouve que tu lèves les fesses avant de tirer...

[torrent67]

pfff tout de suite à 127kg... tu débutes et me dépasse déjà, s'en est presque humiliant

pour l'exécution, je ne suis pas un pro, mais j'ai l'impression que tu avances un peu trop les pieds sous la barre au départ (c'est peut être lié à l'angle de la vidéo)

[Cr91]

À mon avis j'aurai pu mettre plus mais j'attends d'avoir les avis des experts.




Je prends déjà en compte les votres

[Gremik]

Pas mal mais travaille la technique avant de trop monter.

Je ne suis pas expert non plus mais sur l'essai à 127 la montée me semble pas mal mais quand tu reposes la barre tu ne descend pas assez ton bassin (il ne revient pas à la position initiale). Du coup c'est ton dos qui prend plus (si tu vois ce que je veux dire).

Il faut travailler la coordination entre le dos et les jambes.

Maintenant c'est peut-être parce que tu es trop concentré à réfléchir sur la technique. C'est pourquoi il faut de la répétition pour bien assimiler le mouvement pour qu'il devienne naturel.

[OneJeim]

Perso au niveau du SDT Sumo j’ai le dos pratiquement perpendiculaire au sol et les jambes à 90 degrés avant de pousser; comme sur la vidéo ci-dessous:
https://m.youtube.com/watch?v=bWhUY4fd3PQ

[Lio974]

Nan mais ca sert a rien de mettre troo léger non plus. 127 tes large là. Faut juste bosser la technique en restant aux alentours des charges que ta mis. Et ensuite tu montes.

Comme ça je dirai que les 150 sont pas loin

[Alexmuscleroad]

C'est peut etre moi mais il me semble que tu verouille pas

[Cr91]

Exactement lio elle monte bien mais je préfère savoir si l'exécution est bonne avant de faire monter les poids.


C'est bien possible alex

[leo76]

Joli ça

Mais engage d'avantage avec les quads (à mon petit avis), tu forces un peu trop le dos au démarrage.

Et d'accord avec Alex, un peu plus de verrouillage en haut.
Mais bon, 127 dès le départ, ça promet du très lourd pour bientôt ça

[Testute]

127kg direct

Pour ma part j'ai pigé le mouvement avec cette vidéo

[Cr91]

Merci test je look dès que je peux

[Alexjansen]

1. t'ouvres pas assez les hanches = cul trop loin de la barre = full dos 0 quads
2. le cul monte avant le dos donc tu te retrouves à faire un JT (pas celui de Pernaud )
3. t'utilises pas tes jambes; le deadlift c'est pas un mouvement de tirage mais de poussée (1: poussée des jambes dans le sol 2: poussée des hanches vers l'avant par contraction des fessiers)
4. tu lock pas ta rep

au boulot

[Cr91]

OK merci je mets ça en application à la prochaine séance

[Cr91]

bench pausé

Top set 1x127kg. rpe9
Back Off 6x4 107kg rpe 7,5
Développé militaire barre
2x2 81kg
1x6 71kg
Oiseau myo reps
5xmax 18kg
curl haltères myo reps
5xmax 18kg flemme de changer les poids

Pas trop en forme mais bonne séance tout de même

[Tommy]

Bon boulot

[Cr91]

Merci

[torrent67]

la séance

[Pepc]

Ha ha, je l'avais bien vu le. Coup du cul qui monte avant le dos.
Je ferais un bon coach.
T'en as plein des tutos bien faits pour le. DL sumo, mais faut être anglophone. Celui du frenchie, il est vraiment pas ouf. Ça ressemble plus à un squat son mouv.
Bonne séance quand même

[Cr91]

Merci torrent
Merci pepc tu fais vite un coach toi



Avec explication parfaite d'alexj, j'ai bien compris.
Il y a plus qu'à mettre la théorie en pratique.

[Lio974]

Je t'avais dit la mémoire chose en gros en faite

[Alexjansen]

Tu vas être une brute du DL quand t'auras fixé ta technique

Pourquoi sumo d'ailleurs ? Tu voulais juste tester ?

[Ringomayo]

Non, il a des grosses couilles

[Cr91]

Alexj
Vous voyez trop grand pour moi.


Oui, je voulais faire un teste sur le sumo. il va bien avec ma morpho

[Lio974]

Ya une tempête pas loin de chez vous là ?

[torrent67]

oui, ça devrait commencer par chez moi en fin d'après midi

[Lio974]

Une grosse tempête ? Tu es où toi torrent

[Cr91]

deja pas mal de vent, elle devrait être la fin de matinée

[Lio974]

C'est quoi du coup

Tempête tempéré ? Des vents froid ? Quelle vitesse la puissance ?

Si elle fait du sbd ça va être compliqué

[Cr91]

Les rafales peuvent atteindre les 130 kmh
Less temperatures seront de 8 À 13 degrés(en journée) , doux pour chez nous.
De fortes pluies

[Alexmuscleroad]

Ici ça commence cet aprem et ça soufflera très fort demain matin 3h

[Lio974]

Elle prends quelle direction la tempête ?

130 ça commence à bien soufflé quand même.

Cest cool j'aime bien voir la nature se déchaîner

[Cr91]

Moi ici déjà pas mal de vent...

Elle a déjà fait des dégâts sur les îles anglaises avant de venir chez nous.



Elle va vers l'Allemagne



On verra bien

[Cr91]

Bon je vais faire ma séance

[Cr91]

Je vais mettre un essai du dl d'échauffement

[Cr91]

Mieux ?ou pas ??

[Cr91]

Y a pas un spécialiste qui traîne par ici ??