AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Cr91]

Constatation belge

[Lio974]

Fantasme belge

[Cr91]

Réalité belge

[Lio974]

Fiction belge

[Cr91]

Science belge

[Lio974]

Salope de belge

[Alexmuscleroad]

Aller On se réconcilie au tour d'une Kro

[Cr91]

Vieille tantouse



Chemise à kro

[Alexmuscleroad]

Aller On se calme on je vous met dans la cave avec ikobite

[Cr91]

Liobite

Criobite

Leobite

Alexbite

[Gremik]

Il est excité Charles-Rachid

[leo76]

[Cr91]

Gremibite

[Pepc]

Mais non, c'est CoRentin du neuf un !!

[Cr91]

Deux personnes savent mon prénom ici

[leo76]

Moi je dis méfiance: il y a un "Ibocul" qui traîne sur le forum...

[Cr91]

Je viens de voir

[Gremik]

Si je te dis ton prénom tu montres ton zizi?

[leo76]

c'est un bon deal je trouve

[Cr91]

Après quelques bières ouais







Je rigole bien sûr

[Alexmuscleroad]

Aller On se calme les fiotte

[leo76]

C'est clair sinon je MP Ibocul pour qu'il rapplique sur le log d'Alex

[Cr91]

[Lio974]

Doucement les mecs. Je vius rappel qu'AlexM est encore mineur

[Alexmuscleroad]

Tu me mine le moral

[Alexmuscleroad]

Bon un peu de sérieux

Squat: 2*142,5kg + 3*2*127,5kg
Teste du low barre. Bon clairement je suis plus fort . Mais mon t shirt glisse donc sur les 140 la barre est remonter en High barre au milieu du mouv.. Je comprend la magnésie sur le dos maintenant !

Terre: 6*125kg + 2*6*105kg
Branlette

Leg press uni: 15*80kg / 10*100kg / 16*80kg

Leg ext: 3 series

Leg curl haltere: 4 series à 22kg
Vraiment sympa celui ci

Mollet: 4 series

Abs s/s cou

Vaccum

Bonne séance ! A partir de semaine prochaine je vais augmenter un peu le volume

[Cr91]

Bon boulot

Tin le jour où je soulève autant sur ce nombre d'exos, je fais la fête

[Alexmuscleroad]

Ce nombre d'exo ?

[leo76]

Joli leg day

Donc si j'ai bien compris, c'était un focus quad là ?

[Lio974]

Jolie le squat !!

Je me tâte à faire un top set 3@140 demain

[Alexjansen]

Squat: 2*142,5kg + 3*2*127,5kg
Teste du low barre. Bon clairement je suis plus fort . Mais mon t shirt glisse donc sur les 140 la barre est remonter en High barre au milieu du mouv.. Je comprend la magnésie sur le dos maintenant !

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAALLELUJAH !!!!!!!!!

Oui les t-shirt c'est de la merde, faut bombarder de magnesie + sur la partie lisse de la barre aussi

[Alexmuscleroad]

Ouai paraît que c'est la barre aussi. Elle gripp pas assez ..

[Lio974]

Ta le knurl au milieu de la barre ?

[Alexmuscleroad]

Nn et même Elle sont très glissante sur l'ensemble.

Mes potes on acheter une barre homologué rogue, elle est vraiment Bien mais j'y ai pas vraiment accès

[Alexjansen]

T'inquiète les barres homologuées elles glissent aussi comme des putes si tu mets pas de magnésie

[Lio974]

Ha ok ok.. Ici au FP j'utilise que les rogue

Par contre les barres de couleur rouge et bleu ont 2 emplacements de bagues sur chaque côtes. Elles sont éloignés de 10 cm je dirait. Du coup je sais pas c'est quoi l'écartement des mains auquel il faut se baser lol

Sur les barres argenté (avec le knurl) les bagues sont assez proches. Au bench avec celle-ci, j'ai presque l'impression d'être en bench serré.

Oar contre le squat avec c'est un plus

[Alexmuscleroad]

Donc c'est pas une question de technique si elle roule la barre?

[Ghal]

aucun pb de glisse même sans magnésie avec les barres de force perso..

[Alexjansen]

Donc c'est pas une question de technique si elle roule la barre?

Non, je pense que ça dépend aussi de combien low bar tu es, plus la barre est basse plus elle peut potentiellement glisser...
En tout cas perso im-po-ssible que je squatte avec t-shirt sans magnésie, sinon c'est patinoire city (et j'ai essayé plein de t-shirt différents)

[Alexmuscleroad]

Débardeur peut être que c'est mieux ?

[Lio974]

Oui débardeur

Je me mets de la magnesie sur le haut du dos

[Alexjansen]

Pour moi le top c'est contact direct avec la peau (donc marcel), tu te mets un peu de magnésie sur les omoplates et nickel

[Alexmuscleroad]

On verra mardi sur du volume

[Lio974]

N'empêche, torse nu ça doit être vraiment top de s'entraîner comme ça dans la salle en vrai

[Alexmuscleroad]

Grave en plus on rend bien torse nue sur ce genre d'exo

[Lio974]

Bonne lumière, bon mirroir, tu vois tes muscles bossé bien ressortir. Le bonheur quoi

[Cr91]

Vous rendez bien moi pas

[Alexmuscleroad]

Une petite sèche CR pour la plage ?

[Lio974]

Pour toi CR, on cotisera pour t'acheter une tenue genre centurion là, tu sais leurs armures comme dans Asterix

[Cr91]

Pas besoin de sèche

Jde suis 100%perf le reste balekouille jusqu'au mois de mai

[Alexmuscleroad]

Ahah pareil pas de sèche en 2020 on fais du steack et de la force

[Zicko]

aucun pb de glisse même sans magnésie avec les barres de force perso..

Idem, les seules fois où sa glisse c'est que j'ai fail dans mon setup ou que j'ai perdu la tension dans mon dos entre les reps (c'est super rare quand même) mais quand ça arrive c'est fin de la serie instantané comme ce qui t'es arrivé.
j'ai jamais mis de magnésie sur mon dos, même en compet (Alexjansen ne squat vraiment pas comme toi au niveau de l'inclinaison, tu as un squat proche du miens je trouve)

Pour les poignets, quand tu te places sous la barre il vont aller en arrière, tu peux essayer de faire "rouler" la barre pour avoir les poignets dans une position confortable donc à plat avec ton avant bras (c'est ce que je fais)
Mais avec une certaines charge (chez moi 140-180kg) je préfère largement mettre les bandes, ça aide vraiment.
Les décathlon à 8e font le taf pas besoin du truc de fou. J'en ai et je les utilise quand je pause squat.
Les bandes de marques sont bien mieux evidement, mais bon si t'as pas envie de mettre de la thunes là

Je pense que tu as vraiment la morpho pour low bar et que tu peux vraiment exploser ces perfs (de loin) au squat

[leo76]

Une question : c'est quoi une morpho low barre ? J'ai beau essayé à chaque set et pas moyen de garder la barre en bas... . Pas à l'aise, toujours l'impression que ça va se péter la gueule

[Alexmuscleroad]

Je vais voir pour des bandes oui.

[Lio974]

J'ai pris plusieurs mois pour m'habituer au LB

[Zicko]

Pour respecter la règle numéro 1 de l'équilibre, la barre reste au dessus du milieu de ton pied, sinon tu tombes ou tu squat des poids trop leger pourt toi.

Si tu as les genoux qui ne vont pas super loin devant les orteils, tu es obligé de te pencher en avant. (règle numéro1)
Si tu te penches trop en high barre, la barre roule dans ton coup et ton haut du dos ne supporte plus la charge.
Du coup tu foires un squat à cause du upper back et pas du tout à cause de la force de tes jambes/ core etc.

Si tu as une super dorsiflexion (mobilité de cheville) plus des chaussures d'haltéro et des femurs court tu peux faire des super squat ATG et garder le dos droit donc ne pas etre limité par ton upper back, exemple le plus connu/beau :

[Alexmuscleroad]

Vidéo de la semaine

[Alexjansen]

Je pense qu'en effet ça dépend aussi de ton inclinaison, de comment tu montés et peut-être de ton grip aussi.
Moi dans mon exécution j'accepte d'overload mes quads et donc de pencher beaucoup pour recruter beaucoup la chaîne post, ce qui fait que quand je monte, mes genoux reculent et mon buste penche, du coup y'a intérêt à ce que la barre grip a fond pour pas qu'elle glisse en avant.
Toi Zicko t'as pas ce problème par ex, tu gardes une position très droite et homogène tout le long

[Alexmuscleroad]

Bon par contre ma douleur au genoux est revenu auj, je crois que même le legcurl haltere tire dessus donc je vais arrêter. Le leg extension jamais eu de soucis mais j'arrête aussi pour pas créer de déséquilibre.

On verra si ça s'améliore sinon kiné

[pépé95]

Juste pour info: à chaque fois que je fais du leg extension, j’ai aussi ce problème.

[Alexmuscleroad]

Justement leg ext aucun soucis

C'est le Leg curl. Et d'après gundill il est encore pire pour les genoux.

On verra, c'est pas une tendinite c'est comme si mon genou était instable. Donc peut être un déséquilibre ischios / quad ou vis à vis des adducteurs.. je sais pas..

[Alexmuscleroad]

Je vais teste le GHR mardi.

Je vais également retirer le dch lundi pour être plus frais sur le DM. Et rajouter une série au Bench lundi et jeudi.

[THEGHOST]

Le GHR j'ai testé ya longtemps, sa ma detruit les ischios, le lendemain j'etais cuit

[pépé95]

La vidéo

Le mec qui fait ses tractions au rebond derrière toi

[pierre176]

le GHR c'est top

[Cr91]

Bien vidéo

[Zicko]

La vidéo est sympa sur un fond de b2o
Ca evolue bien niveau technique je trouve bravo

[Alexmuscleroad]

Ouai juste l'instru par contre

Bon en plus de mon genoux qui bug en ce moment, mon coude refais des sienne suite à une très vielle blessures.. Je pense que ça viens du terre vendredi, en laissant tomber la barre trop violement sans amortir ça a defoncer mon coude ...

Je sais pas ce que ça va donner cet aprem va sans doute falloir que j'adapte pour certain exos.

[Zicko]

Tu as mal où au coude ?

[Alexmuscleroad]

Quand je le tend à fond en fait vraiment entre le bras et av bras

C'est pas tendineux je pense

[Zicko]

Quand tu tends ton bras, tu as mal coté paume ou revers de la main ?
Golfer elbow ou Tennis elbow ?

[Alexmuscleroad]

Revers.

Mais j'avais déjà une blessure pas soigner ya longtemps, j'avais perdu en mobilité légèrement, mais depuis 6 ans rien eu etc.

Mais la faudrai que je demande au kiné.

Ton hypothèse est plausible Ouai mais bon la douleur est la que depuis samedi

[Zicko]

Ca te tire sur ton bench non ?

[Alexmuscleroad]

Si je force l'extension Ouai mais c'est pas du tout comme une tendinite tu vois.

[Zicko]

C'est la 2ième rep de ton bench en story, vu que tu es en train de corriger la technique
L'angle n'aide clairement pas mais j'ai déjà vu ça sur plusieurs de tes bench, vu que tu as les vidéos tu peux verifier.
En vert : j'essaye de retracer le bench et un angle de 90 degré, là où devrait etre ton avant bras, tu as plein de possibilités (bouger la barre ou ton coude), j'en ai tracé que 2
En Rouge : la trajectoire de ton avant bras
En bleu : en mécanique on appelle ça un bras de levier, ici c'est de la tension inutile qui rend ton lift plus dur et qui met de la pression sur ton coude

[Alexmuscleroad]

Je vais essayer de corriger par contre j'ai aucune douleur e position d'étirement c'est vraiment en contraction

[Zicko]

Ca ne vient peut etre pas de là,
mais c'est un truc à corriger qui va clairement améliorer ton bench (meilleure position pour pousser, meilleur transfer de force)
et peut etre t'éviter des futures douleurs au coude

[Alexmuscleroad]

Je vais essayer jeudi merci pour le schéma !

[Alexmuscleroad]

J'essaierai de placer la barre plus haut pour voir

[Alexjansen]

A ta place je rentrerais un peu +les coudes plutôt pour pas repasser en guillotine