AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 09:03

Voilà le vrai okay bande d'amateurs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 09:08

Ca troll mais ça passerai pas 120*10 en "trempoline" hein

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 09:19

Ah merde je voulais poster sur mon carnet je me suis planté

Non j'avoue je les ai pas du tout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 09:21

c'est un tableau brosplit

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 10:13

Trampoline ou pas faut les soulevés tout de même

Zicko · Message par **Zicko** » 30 janv. 2020, 10:19

C'est un tableau chicken legs

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2020, 10:28

C'est un tableau chicken legs

Ça troll, mais ça n'arriverait pas à pondre un oeuf

Zicko · Message par **Zicko** » 30 janv. 2020, 10:36

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 11:32

Je suis fier de mon niveau gold au cuisses

Ghal · Message par **Ghal** » 30 janv. 2020, 11:43

je suis gold au bench et quasiment olympe au squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 12:06

Alors au boulot Hophop

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2020, 12:06

Moi super sayen daïsan dan kaï

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 12:06

Mais le tableau femme est encore plus éclater

Le niveau au terre est lamentable

MD87 · Message par **MD87** » 30 janv. 2020, 12:14

Quel niveau au terre?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 12:15

10*90 t'es titan

Bah MD tu es niveau Élite + d'après SP

MD87 · Message par **MD87** » 30 janv. 2020, 12:19

Cest quoi les niveaux ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2020, 12:43

https://www.clubsuperphysique.org/wp-co ... -4-min.jpg

MD87 · Message par **MD87** » 30 janv. 2020, 12:53

Merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2020, 13:12

Pourquoi en 10 reps?

C'est pour exclure les powers?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 14:15

Oui c'est trop méchant hein

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 14:24

T'inquiète les powers savent faire de la rep

Justaman · Message par **Justaman** » 30 janv. 2020, 14:56

Bah mais vous vous basez sur un tableau obsolète en plus !

https://www.superphysique.org/forums/topic41099.html

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 14:59

Ah non je parlais bien de celui ci moi

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2020, 15:02

C'est toi l’obsolète

, y'a même pas le level "Olympe" sur ton tableau femme et les perfs sont plus basse.

Justaman · Message par **Justaman** » 30 janv. 2020, 15:09

C'est mon 3e prénom

Juste après Danger

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2020, 15:09

https://www.clubsuperphysique.org/
Un peu plus bas y'a les tableaux, j'imagine que ceux là sont les derniers.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 janv. 2020, 15:58

Pas très loin de Olympe sur le squat et quasi olympe sur le deadlift, ouaaaaaaaaaaais

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2020, 16:14

olympe aux dips

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 16:15

Olympe dm

Ouais je sais y a pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 16:20

Yavais DM avant en plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 16:20

Après c'est un tableau pour environ 80kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 16:21

J'aimerais bien voir mon niveau là dessus

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2020, 16:22

Mais y'a le rameur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 16:24

Et le Rowing planchette

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2020, 16:25

Y'a ça aussi pour se comparer (mais bon c'est lié au poids du corps donc ça peut être faussé)
https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 16:30

J'ai encore du boulot au dm

J'espère l'élite pour cette année

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 16:36

Sinon ya.

https://symmetricstrength.com/

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2020, 16:45

Après le seul point de référence, c'est VOUS.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 17:11

Séance du jour

Bench: 4*100kg + 3*4*87,5kg
Content de la technique mais pause un peu juste on corrige ça lundi.

Dch : 12/10/7*40kg

Traction: 3*pdc+35kg et 4*3*pdc+30kg

Rowing T barre: 4*6*82,5kg

Row H pausé: 3*7*50kg

Oiseaux haltere: 4*10*18kg

Curl hersoviac: 3 series + dropset mécanique

Triceps poulie: 3 series

À demain pour les cannes

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2020, 17:22

Bonne séance !

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2020, 17:50

Bon boulot

Zicko · Message par **Zicko** » 30 janv. 2020, 20:43

Grosse evolutioin technique sur le bench j'ai vu ta story, bien joué

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 21:06

Merci j'essai vraiment de ponter un max !

Zicko · Message par **Zicko** » 30 janv. 2020, 21:11

Rien à voir avec le bench de la dernière fois ça se voit

leo76 · Message par **leo76** » 30 janv. 2020, 21:53

Good job

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 janv. 2020, 22:37

Ouaip par contre ya pas assez de volume pour moi ça l'ennui un peu j'avoue

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 00:34

Le développé Haltère c'est le poids/Haltère ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 08:16

Encore heureux

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 08:33

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 08:38

Bon bah je suis encore faible

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 08:54

Non mais c'est du couché haltère il faut lire ! Les 40 tu les à large en coucher haltère

La j'ai bien descendu pour vraiment bosser la technique, mais ça monte tranquille encore

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 08:56

Non mais j'ai lu ! Je regardais au développé Haltère=> DM Haltère c'est ça ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 08:59

Non mais je parle du développer COUCHER avec haltere.

Pas du DM

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2020, 09:05

Donc Développé couché haltère = développé assis militaire? En fait t'es couché mais en étant assis?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 09:11

Bah non mais c'est une forme de curl vous pigez vraiment quedal ici...

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 09:25

C'est écrit DC. Et non avec Haltère.

Bah non mais c'est une forme de curl vous pigez vraiment quedal ici...

Sympa ton jugement, ouais on est con ici.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 09:27

Si c'est écris.

Et pour le curl je deconnais, tout le monde me troll jpeu le faire aussi un peu

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 09:33

Bah oui c'est du curl développé semi-assis avec deux haltères de poids différents

Sinon ouais ça s'améliore bien le bench. Je dirais, lock bien les coudes avant de descendre, autant s'habituer au comp bench de A à Z

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 09:34

Je refilm lundi

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 09:48

C'est pas celui ci ??

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2020, 09:53

Si c'est celui-là mais couché. C'est pour travailler les deltoïdes pectoraux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 09:55

T'es pas réveiller Lio

Ya le dch que j'ai fais pour les PECS

Et le développe halteres dans le tableau Superphysique pour les EPAULES

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 10:05

Le rhum de la veille fait encore son effet

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 10:44

Bah tu compares comment avec le tableau pour le DCH ? C'est ça que jaurai voulu savoir mdrr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 10:55

Lio bordel

Y'a pas de développé couché avec haltères dans le tableau

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 10:56

Justement !!!

C'est au DCH que je voulais voir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 11:23

On s'en branle du couché haltères c'est un exo de merde

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 11:24

Absolument pas !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 11:25

Bah je compare pas mdr

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 11:33

Pourquoi exo de merde encore ?

Bon j'en faits plus mais bon.

Je me rends compte qu'au DMH je suis faible

Allez objectif 40kg oar Haltère

Par contre, je pense vraiment que le DH du tableau son indiqué pour un poid total

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 11:38

C'est un très bon exo l'ecoute pas.

Non c'est poids par haltère.

Ghal · Message par **Ghal** » 31 janv. 2020, 11:43

très bon exo oui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 12:01

l'invocation a réussi

Je clashais c'est pas un exo de merde

mais je vois moyen l'intérêt, surtout au vu du risque de fistage d'épaule en lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 12:09

Point de vue Body pour recruter les pecs c'est mieux. Ca taff les stabilisateur, moin de travail du triceps que sur un coucher barre.
Et je pense pas que ce soit tellement plus dangereux qu'un bench classique.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2020, 12:43

Point de vue Body pour recruter les pecs c'est mieux.

Non, ça dépend totalement de comment t'es foutu, moi je prends tout en épaules

Et je pense pas que ce soit tellement plus dangereux qu'un bench classique.

l'instabilité des haltères rend le mouvement plus périlleux quand même

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 12:50

Bah alors faut le fzire bien ahah

Depuis que je ke fais mieux Je sens 2* plus les pecs qu'avant en mettant moin lourd.
Enfin comme sur un bench normal quoi.

Mais mécaniquement tu as le mouvement de convergence qui correspond à la fonction du pecs et désengage un peu les Triceps.
Pour ça que c'est un mouvement prisé en body.

Pour l'instabilité ouaip

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 13:43

Aux haltères cest un peu con de mettre hyper lourd quand même. Tu vas6chercher l'hypertrophie sur des 8/12 reps quoi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2020, 14:01

Ouaip

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2020, 14:03

C'est hyper lourd pour toi Mais pas pour les autres

Faible mode off

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2020, 14:11

Humour belge ?