G.r.e.m.i.k - Fullbody

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2020, 08:42

Un pincement à 40Kg??
mauvais gainage??

Gremik · Message par **Gremik** » 28 janv. 2020, 09:10

Je ne sais pas, peut-être mauvais gainage, mauvais échauffement, mauvais placement. Peut-être aussi un problème de souplesse.
Maintenant j'ai tendance à avoir mal dans le bas du dos, même à vide si je dois rester penché longtemps ça me tire et c'est désagréable.

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 09:33

Quand tu restes longtemps debout tu as mal au bas du dos ?
Peut etre que ce serait mieux d'arreter le rowing

Gremik · Message par **Gremik** » 28 janv. 2020, 09:48

Quand tu restes longtemps debout tu as mal au bas du dos ?

Si je reste immobile debout oui (genre shopping ^^)

Peut etre que ce serait mieux d'arreter le rowing

Peut-être, je pensais que ça aurait pu renforcer mes lombaires en y allant progressivement.

Est-ce que acheter une ceinture pourrait aider/être bénéfique (pas que pour le rowing mais pour d'autres exo sollicitant aussi les lombaires)?
Où est-ce que se serait cacher et reporter un problème?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2020, 09:58

Suffit d'un mauvais positionnement pour se fister, quelle que soit la charge...
mais si l'exo te met en danger ça sert à rien d'insister, surtout que le rowing barre c'est vraiment pas le meilleur exo dos

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 10:10

Si je reste immobile debout oui (genre shopping ^^)

Y a clairement un truc à renforcer alors

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2020, 10:30

Prends quelques bières t'auras plus mal

Gremik · Message par **Gremik** » 28 janv. 2020, 10:51

Suffit d'un mauvais positionnement pour se fister, quelle que soit la charge...
mais si l'exo te met en danger ça sert à rien d'insister, surtout que le rowing barre c'est vraiment pas le meilleur exo dos

C'est sûr. Mais chez moi, je n'ai pas de poulie etc et pour l'instant des exos comme le SDT ou le rowing unilatéral (que je faisais avant) ne sont pas possibles à cause de mon genou.

Y a clairement un truc à renforcer alors

Les lombaires?

Prends quelques bières t'auras plus mal

Ouais mais plus je bois et plus je penche ce qui peut aggraver les douleurs lombaires.
Et comme dirait Descrottes: "Je penche donc je chie"

Je vais continuer sur les tractions et rowing inversés et essayer de renforcer les lombaires alors. Voir aussi pour des étirements etc

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2020, 10:53

Fais du Gainage lombaire aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 10:54

Est-ce que acheter une ceinture pourrait aider/être bénéfique (pas que pour le rowing mais pour d'autres exo sollicitant aussi les lombaires)?
Où est-ce que se serait cacher et reporter un problème?

Non une ceinture c'est pas fait pour cacher un manque de force.
A eviter d'après moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2020, 12:57

Et comme dirait Descrottes: "Je penche donc je chie"

le rowing unilatéral (que je faisais avant) ne sont pas possibles à cause de mon genou.

T'es pas obligé de poser ton genou pour faire un row uni, prends juste appui avec ton autre bras, penche suffisamment et c'est bon, même pas besoin de banc

Regarde les vids d'AlexM il le fait

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 janv. 2020, 13:22

Effectivement merci pour la pub

Mais je suis repasser sur le banc c'est quand même plus pratique

Gremik · Message par **Gremik** » 28 janv. 2020, 13:38

T'es pas obligé de poser ton genou pour faire un row uni, prends juste appui avec ton autre bras, penche suffisamment et c'est bon, même pas besoin de banc

Oui, je peux essayer de retenter maintenant.
Je ne le faisais pas non plus car il faut quand même une jambe d'appui et je n'étais pas à l'aise sur ma jambe gauche (pas assez de flexion et de force). Ça commence à revenir maintenant (je monte les escaliers en utilisant les 2 jambes

)

D'ailleurs niveau genou (je sais plus si je l'ai dis) mais je me fais opérer le 28 février pour enlever ce foutu cerclage. Ça me soulagera et facilitera la rééducation.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2020, 14:38

si tu as de mauvais appuis suite a ta blessure , ça peux se concevoir de se fister sur les exos debout un poil lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2020, 15:01

Et effectivement, tu l'avais pas dis!

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 22:22

Courage

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2020, 18:03

Tu peux faire de la poulie basse ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2020, 18:07

Sinon j'ai trouvé ça.

Pepc · Message par **Pepc** » 30 janv. 2020, 18:17

Moi je vois surtout un boule sur patte !

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 janv. 2020, 20:06

Zicko · Message par **Zicko** » 30 janv. 2020, 20:38

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2020, 21:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2020, 08:08

Ouais... Pareil... Belle posture.

Gremik · Message par **Gremik** » 01 févr. 2020, 21:45

Séance 31/01/2020:

Bench RPT: - RIS 3'
3@92kg
5@ 83kg
5@ 83kg
7@75kg

Traction pronation : - RIS 2'
5*5

Oiseau RIS 1':
3*12 @ 2*6kg

Curl barre (myoreps) @ 30kg - RIS 15":
15 - 7 - 7 - 5

Bench: Augmenté de 2 kilo, je me suis dis je pars sur un 4 6 6 8 mais 1ere série max 3, donc je suis parti sur l'idée de Pierre pour faire un 3 5 5 7.

Traction pronation: passage aux tractions pronation.

Oiseau: RAS

Curl barre: RAS

Sinon je sais pas si c'est les tractions ou mal dormi mais ajd j'avais des douleurs dans les trapèze et nuque (genre torticoli).
En plus ce week-end on continue les travaux pour mettre des plaques de Gyproc au plafond (donc tjs la tête en haut ^^).

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2020, 09:50

toujours écouter pierrot

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 10:15

Toujours

Belle seance Mike

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2020, 11:40

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2020, 11:41

Nickel

leo76 · Message par **leo76** » 03 févr. 2020, 16:38

ça commence à pas rigoler le bench là

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 févr. 2020, 16:42

Il devient lourd ce bench !!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 févr. 2020, 23:27

Sympa les myo hein

Gremik · Message par **Gremik** » 04 févr. 2020, 09:29

Ça devient lourd pour moi oui.

Sympa les myo hein

Yes, j'ai de bonnes sensations et ça me fait gagner un peu de temps (donc ça me motive + à ne pas skipper les iso)

Zicko · Message par **Zicko** » 04 févr. 2020, 15:21

J'aime bien les myo aussi, que du benef et sa change tout en faisant le taf

Pepc · Message par **Pepc** » 04 févr. 2020, 21:34

Les myo, c'est bien. Les lyos, c'est mieux !

Gremik · Message par **Gremik** » 04 févr. 2020, 21:42

Par contre je les préfère "au sol les myo"

Zicko · Message par **Zicko** » 04 févr. 2020, 22:22

Par contre je les préfère "au sodo myo"

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2020, 07:58

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2020, 09:58

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2020, 16:30

Gremik · Message par **Gremik** » 07 févr. 2020, 00:05

Séance 06/02/2020:

Bench RPT: - RIS 3'
3@94kg (PR)
5@ 84kg
5@ 84kg
7@76kg

Traction prise neutre: - RIS 2'
5*5

DM RIS 2':
3*8 @ 40kg

Curl barre (myoreps) @ 32kg - RIS 15":
10 - 5 - 5 - 4

Séance après presque 1 semaine pas de tout repos (travaux, enfants malade, mal à la nuque du week-end). Je suis malgré tout reparti sur ma progression normale.

Bench: +2kg. Hard, première série j'étais pas loin du fail, ça s'est joué au mental je pense lol. Pour les autres séries, dur mais normal.
J'ai pourtant pensé à Zicko et son conseil de se dire que c'est pas lourd, que j'ai normalement les 100 etc mais je pense que mon corps ne m'écoute pas.

Tractions prise neutre: ayant eu mal après la séance pronation (coïncidence?), j'ai retenté la prise neutre. Et c'est plutôt confortable avec de bonne sensation.

DM: RAS

Curl barre sodomyo reps: bonne congestion à sec

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2020, 05:15

Fort le grem

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2020, 07:54

C'est pas lourd! C'est pas lourd!

Pepc · Message par **Pepc** » 07 févr. 2020, 07:57

Cool si la uque va mieux. Le fait de forcer en haut des tractions peut aussi stresser les cervicales (mais avec l'expérience que tu as, je pense que tu le sais)

Zicko · Message par **Zicko** » 07 févr. 2020, 11:49

Bravo pour ton PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2020, 16:02

Bravo

Clamos · Message par **Clamos** » 09 févr. 2020, 20:58

PR passable

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2020, 21:24

Les myoreps, le truc de feignasse qui n'a pas envie de faire 4 vraies séries

Good bench

Gremik · Message par **Gremik** » 09 févr. 2020, 22:20

Ou qui n'a pas envie de prendre plus de temps mais tu as un peu raison

Gremik · Message par **Gremik** » 10 févr. 2020, 23:42

Séance 10/02/2020:

Bench RPT: - RIS 3'
2@95kg (PR)
5@ 85kg
5@ 85kg
7@77kg

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*12 @ 32kg

Curl barre (myoreps) @ 32kg - RIS 15":
12 - 4 - 4 - 4 - 3

Epaules fatiguées suite aux travaux du week-end (encore). C'est pourquoi je ne les ai pas travaillé spécifiquement.
J'ai quand même tenté le bench.

Bench: +1kg mais je pense pas que j'avais les 3 reps.

Rowing uni: reprise de l'exo en série moyenne.

Curl: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2020, 06:10

Bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2020, 07:48

Ahbah voilà! on te laisse un week-end et hop!! PR!!!

Pepc · Message par **Pepc** » 11 févr. 2020, 08:08

Zicko · Message par **Zicko** » 11 févr. 2020, 11:46

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2020, 15:46

Clamos · Message par **Clamos** » 11 févr. 2020, 19:26

torrent67 · Message par **torrent67** » 11 févr. 2020, 19:29

c'est mon côté anti conformiste

Gremik · Message par **Gremik** » 11 févr. 2020, 21:23

Merci les gars. Ça va me prendre un peu de temps de lire tout vos commentaire mais ça à l'air croustillant

Justaman · Message par **Justaman** » 12 févr. 2020, 02:53

Félicitations pour tes PR Gremik !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2020, 07:43

Tu peux aussi boire autant de bière que notifiées.... (merde ça s'accorde dans ce cas là? j'y sais plus...)

Zicko · Message par **Zicko** » 12 févr. 2020, 15:34

Ca va mal finir il va venir nous tuer de rire après autant de bières

Testute · Message par **Testute** » 12 févr. 2020, 19:11

Le Gremik, il déconne beaucoup mais quand il bosse il nous sort un beau PR

Gremik · Message par **Gremik** » 13 févr. 2020, 00:31

Séance 12/02/2020:

Bench: - RIS 3'
8 - 8 - 6 @80kg

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
3*8@ 36kg

Oiseau:
3*12 @ 6kg

Curl barre (myoreps) @ 32kg - RIS 15":
12 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4

Séance plus "light". Je vais essayer d'en inclure une comme ça au milieu.

Bench: Un peu déçu de pas avoir validé le 3*8. Pour la dernière je devais être RPE 8.5 - 9 mais j'ai pas tenté car c'était pas le but de cette séance de pousser à l'échec.

Rowing uni: +4kg et on descend un peu les reps.

Oiseau: RAS

Curl: RAS

Justaman · Message par **Justaman** » 13 févr. 2020, 01:02

bonne séance, joli pour le bench même si tu valides pas ton 3x8

Oiseau c'est pas un peu léger ? tu le sens comment le RPE ?

Gremik · Message par **Gremik** » 13 févr. 2020, 01:15

bonne séance, joli pour le bench même si tu valides pas ton 3x8

Oiseau c'est pas un peu léger ? tu le sens comment le RPE ?

Merci.

Pour l'oiseau je sais pas.
Il s'agit de 6kg par main mais ce n'est pas trop lourd et c'est pas hyper dur. Prendre plus lourd pourrait dégrader la technique et engager plus les trapèzes (en trichant un peu)
Ici, je sens que ça brûle un peu sur la fin de série. Je pourrais probablement aller plus haut dans les reps. J'essaie pas trop non plus de progresser sur cette exo.
Maintenant que tu le dis, j'essaierai le 3*15 la prochaine fois

Justaman · Message par **Justaman** » 13 févr. 2020, 01:30

Vu tes perfs au DM (40Kg si je me trompe pas ?) j'aurai plus vu une charge de 7 voire 8Kg en 3x10. Mais c'est toi qui voit

Testute · Message par **Testute** » 13 févr. 2020, 06:04

attention, l'oiseau est fait pour travailler un petit muscle à l'arrière de l'épaule qui ne va pas supporter une charge lourde. 6kg par main c'est très bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2020, 07:47

Et tu peux viser le 3x20, voir plus, ça sera pas plus mal.

Désolé pour le bench....En plus y'a pas d'amrap....

Justaman · Message par **Justaman** » 13 févr. 2020, 08:13

Tu le fais sur banc incliné ?

Zicko · Message par **Zicko** » 13 févr. 2020, 12:49

l'oiseau je le fait à 7kg/ main perso

Pepc · Message par **Pepc** » 13 févr. 2020, 15:05

Ça vole pas très haut tout ça...

Gremik · Message par **Gremik** » 13 févr. 2020, 19:19

Moi l'oiseau je le fais dans une cage.

Tu le fais sur banc incliné ?

Non je le fais incliné mais sans banc

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 17:12

Désolé je suis plutôt chat les mecs

bon cest naze je sais

Gremik · Message par **Gremik** » 14 févr. 2020, 19:59

Tu connais Zizi et Gros Néné?

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2020, 23:49

Gremik · Message par **Gremik** » 15 févr. 2020, 02:14

Séance 14/02/2020:

Bench RPT: - RIS 4'
5@90kg
7@85kg
8@80kg
7@80kg

Rowing haltère unilatéral: - RIS 3'
4*10@ 36kg

Oiseau:
15 - 12 - 12 @ 6kg

Curl barre (myoreps) @ 34kg - RIS 15":
10 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4

Bench: je redescend un peu la 1ere série où je passe les 5 @ 90 (plus facile que les 4 d'il y a quelques séances). Et je fais des paliers de 5kg pour rester dans le dur.

Rowing: RAS

Oiseau: J'ai réussi les 15 mais pas sur les 3 séries. C'est pas si léger que ça ^^ mais ça brûle bien.

Curl: +2kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 févr. 2020, 14:52

Bonne séance

Zicko · Message par **Zicko** » 15 févr. 2020, 16:54

Bien joué

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 févr. 2020, 18:07

L'oiseauc si tu le fais bien effectivement devient vite difficile !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2020, 16:09

Pepc · Message par **Pepc** » 17 févr. 2020, 21:00

Gros bench mon gremicou !