Programme Agoniste Antagoniste

[Elgitanos59]

Bonjour à tous,

Dans le cadre d’une prise de masse, j’aimerais tester un programme agoniste/antagoniste.
Pouvez vous me dire ce que vous en pensez. Merci d’avance

Lundi: pecs/dos
- développé couché haltère 4*10
- développé incliné haltère 4*10
- butterfly 4*10
- rowing barre 4*10
- tirage vertical 4*10
- tirage horizontal 4*10

Mercredi: jambes/épaules
- leg extension 4*15
- soulevé de terre 4*10
- mollets debout 4*20
- développé haltère 4*10
- elevations latérales 4*12
- peck deck inversé 4*10

Vendredi: biceps/triceps
- curl incliné haltère 4*10
- curl biceps à la poulie basse 4*10
- curl pupitre 4*10
- extension triceps couché haltère 4*10
- extension triceps poulie basse 4*10
- dips 4*10

Petite info concernant les jambes, je ne fais pas de squat ou de press car j’ai eu une petite hernie discale il y a 3-4 mois et le Kiné m’a conseillé de ne pas en refaire pour le moment.

Voilà pour le programme. Dites moi vos avis. Merci

[pierre176]

par contre pour la hernie le DL pas de soucis

[Elgitanos59]

On m’a justement conseillé pour la rééducation le soulevé de terre avec un poids léger

[Vato]

Salut,

T'as quel niveau en muscu ? C'est une des pires répartitions pour progresser et évoluer, si c'est juste un programme "d'entretien", ça peut éventuellement passer (et encore) sinon y'a mieux.

[Elgitanos59]

J’en ai déjà fait un petit peu par le passé là mais là je veux m’y mettre vraiment sérieusement donc ça fait 2 semaines que j’ai repris

[Vato]

Oui alors là c'est vraiment pas un programme adapté. Sur 3 jours comme cela, le full reste le must.