Bonjour à tous,
Dans le cadre d’une prise de masse, j’aimerais tester un programme agoniste/antagoniste.
Pouvez vous me dire ce que vous en pensez. Merci d’avance
Lundi: pecs/dos
- développé couché haltère 4*10
- développé incliné haltère 4*10
- butterfly 4*10
- rowing barre 4*10
- tirage vertical 4*10
- tirage horizontal 4*10
Mercredi: jambes/épaules
- leg extension 4*15
- soulevé de terre 4*10
- mollets debout 4*20
- développé haltère 4*10
- elevations latérales 4*12
- peck deck inversé 4*10
Vendredi: biceps/triceps
- curl incliné haltère 4*10
- curl biceps à la poulie basse 4*10
- curl pupitre 4*10
- extension triceps couché haltère 4*10
- extension triceps poulie basse 4*10
- dips 4*10
Petite info concernant les jambes, je ne fais pas de squat ou de press car j’ai eu une petite hernie discale il y a 3-4 mois et le Kiné m’a conseillé de ne pas en refaire pour le moment.
Voilà pour le programme. Dites moi vos avis. Merci
Programme Agoniste Antagoniste
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Programme Agoniste Antagoniste
Modifié en dernier par Elgitanos59 le 27 janv. 2020, 17:20, modifié 1 fois.
Re: Programme Agoniste Antagoniste
par contre pour la hernie le DL pas de soucis
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Programme Agoniste Antagoniste
On m’a justement conseillé pour la rééducation le soulevé de terre avec un poids léger
Re: Programme Agoniste Antagoniste
Salut,
T'as quel niveau en muscu ? C'est une des pires répartitions pour progresser et évoluer, si c'est juste un programme "d'entretien", ça peut éventuellement passer (et encore) sinon y'a mieux.
T'as quel niveau en muscu ? C'est une des pires répartitions pour progresser et évoluer, si c'est juste un programme "d'entretien", ça peut éventuellement passer (et encore) sinon y'a mieux.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Programme Agoniste Antagoniste
J’en ai déjà fait un petit peu par le passé là mais là je veux m’y mettre vraiment sérieusement donc ça fait 2 semaines que j’ai repris
Re: Programme Agoniste Antagoniste
Oui alors là c'est vraiment pas un programme adapté. Sur 3 jours comme cela, le full reste le must.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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