AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Zicko]

CE sont des Francais, vivement qu'on ait plus de truc en FR sur le power pour que le niveau monte.
Là toute l'information est en anglais

[Alexmuscleroad]

Mon pote power ça développer sa chaîne si ça vous intéresse

[Alexmuscleroad]

Séance du jour assez tranquille

Bench paused: 6*87,5kg + 3*6*75kg
Bon j'essai de bosser la technique . Toujours du mal à garder la cage sortie.

Dch: 12/10/9*36kg
Pareil toujours propre et on evite absolument l'échec

Traction lester: 3*pdc+30kg et 4*3*pdc+25kg
A mon avis un gros biceps builder.

Rowing T barre machine tempo: 7/6/6/6*60kg

Row un bras pauser: 3*6*50kg

Rear delt: 4 series

Curl hersoviac: 3 series

Triceps push down uni: 3 series

Oklm

[Alexjansen]

Bon bah il monte enfin ce goddamn squat

[pierre176]

[Cr91]

[Zicko]

Tu bossais quoi sur la technique aujourd'hui ?

[Alexmuscleroad]

Tout

[Justaman]

Gg Alex

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Squat: 2*140kg et 3*2*125kg
Bon pas la méga patate normal après mardi donc je suis rester sur la réserve. Un peu déçu de l'ampli à 140 :/
J'ai essayer le truc de bracing, respirer par le ventre,.bloquer à fond, légère anteversion du bassin au début. Va falloir le bosser parce que je sens zéro diff.

Terre: 6*120kg et 2*6*100kg
Juste pour la technique, j'ai vraiment une raideur de fou aux ischios . Je sais que dos rond c'est pas dramatique mais chez moi c'était abu donc je vais essayer d'éviter ça. J'ai tester hanches plus hautes ça fais presque un JT. Mais bon. Au moin je sens bien la tension dans les ischios et pas dans le dos.

Press H uni: 15*50kg et 2*12*80kg

Leg ext: 3 series

Chaise romaine: 2 series

Leg curl haltere: 3 series
Alors avec machine je peux pas ça me fais mal tension dans le genoux. Je me suis dis avec haltere plus de liberté de mouvement. Alors pas pratique mais ça marche aucune douleur et on les sens bien.

Mollet: 4 series

Abs: ok

Vaccum: ok

Vidéo demain et la suite lundi.

[Alexjansen]

Le "bracing" en fait c'est juste "bien respirer"... Perso j'ai jamais trop eu à m'en soucier car avec la musique j'ai appris à bien respirer, diaphragme bas, respiration ventrale etc... C'est pas un truc spécifique au lifting en fait. Le truc c'est que la plupart des gens respirent mal, c'est pour ça qu'on en a fait une "technique". C'est possible que tu sentes aucune diff car peut être que de base tu respires bien.

Sinon pour les hanches plus hautes au deadlift détrompe toi tu vas morfler du dos avec + de charge, car tu pourras moins utiliser tes quadri pour décoller

[Alexmuscleroad]

Pour le dl franchement je sais pas , la au moin Je sens bien ma tension dans le ischios.

Pour la respiration à priori non. Fin je gainais forcément les abdos mais sinon respiration classique, et extension thoracique

[pierre176]

Un petit coup de mou?

[Alexmuscleroad]

Non non, parfois faut souffler un peu

la vidéo de la semaine

[Alexjansen]

Pour moi tu pars trop haut sur ton deadlift, là t'as le dos parallèle au sol, tu vas rien comprendre quand tu vas charger
Et t'inquiète t'as pas besoin de "sentir" tes ischios, ils bossent dans tous les cas

[Alexmuscleroad]

Je veux priviligié le recrutement des ischios à celui des lombaire c'est tout C'est comme sur un bench, même sans sortie la cage full decrochage d'epaule tes pecs vont bosser, mais en quel proportion et pour quels risques

On verra mardi en montant .

Ya une fille dans ma salle qui tire limite JT plus que moi, elle tire 150 pour moins de 65kg donc je pense pas qu'en sois ça pose soucis.

[Alexmuscleroad]

S"agit pas de chercher à resseentire mes ischios durant tout le mouvement ou quoi. Simplement de mettre la tension sur les bon muscles

[Alexjansen]

La tension tu la mets pas "volontairement", t'inquiète tes ischios ils bossent qu'elle que soit ta position de départ c'est juste mécaniquement obligatoire.
Ce que je pige pas c'est la logique de partir + penché en avant pour recruter moins le dos
Si tu te sers pas de tes quads pour décoller crois moi tu vas ramasser dans le dos, là tu t'en es pas rendu compte parce que t'étais léger mais tu verras en chargeant de toute façon
Quant à la nana faut voir comment elle est foutue, si c'est une naine aux jambes courtes c'est normal qu'elle flechisse peu

[Alexmuscleroad]

Au contraire elle a des jambes super longue .

Et bien si la tension tu la cherche justement en adoptant tel ou tel placement , en modifiant tes appuies .

On verra mardi pour le reste

[Alexjansen]

Y'a aucune raison que tu recrutes + tes ischios... Tu les sens juste + au début du mouvement parce qu'ils sont plus étirés sur ta position de départ c'est tout
Si je me baisse sans fléchir pour toucher mes pieds avec mes mains je vais sentir mes ischios à mort, est ce que ça veut dire qu'ils travaillent à fond et vont grossir..?

[Lio974]

Quel position pour bosser les mollets sinon au dl

[Cr91]

Tu demarres pieds bien au sol puis tu te mets sur la pointe des pieds et tu redescends, ça fonctionne bien

[Alexmuscleroad]

Je suis pas d'accord je pense que pour ce mouvement comme tout les autres tu peux favorisé le recrutement de certain muscles au dépit d'autres comme dis par un travail technique.

Je pourrai donner l'exemple des traction, de n'importe quel developper, des épaules bref.

Justement je cherche l'etirement donc la tension dans le muscle souhaiter.

C'est juste mon avis peace

[Justaman]

Moi j'aurai plus une question sur le DCH, pourquoi tu montes pas les haltères et les rapprocher pour faire le mouvement complet ?

[Alexmuscleroad]

Je ne vois pas l'intérêt de les rapprocher plus que ça en fait, sinon je vais defixer les épaules et c'est pas terrible non plus.

Pour travailler l'aspect convergent je préfère soit machine soit un fly presse ou pompes aux anneaux

[Zicko]

Quel position pour bosser les mollets sinon au dl

+1 avec CR, si tu fais comme il dit ça va fusil à pompe ton triceps sural (jumeaux) et si tu lock plus de 2.5secondes là tu mets un coup de Beretta 92FS et ça fait grossir tes mollets.

Mais le top reste de faire les mollets à la presse à cuisse, ça permet de les glocks tout doucement sur du katrfoisdouz

[pierre176]

D’accord avec AlexJ pour ta position du DL

[Zicko]

Je suis d'accord avec vous aussi

[Lio974]

Moi non.

[Alexjansen]

Normal toi tu cheat en sumo

[Lio974]

Bientôt on dira que je triche en sumo

[Alexjansen]

Bah qu'est ce que je viens de dire

[Lio974]

Pourquoi c'est tricher ?

[leo76]

Tu réduis l'ampli

[Alexjansen]

Bordel Lio t'as pas dormi ou quoi ?

Je disais ça en rigolant
Quoique on pourrait légitimement se demander pourquoi la plupart des lightweight tirent sumo...

[MD87]

Rhoo qu est ce qu'il faut pas lire ALEX J

[Lio974]

T'inquiète alexj

Bah en sumo, ça me bosse plus les quads je trouve, du coup je garde cette version là pour justement.

Et apparemment vu mon squat, c'est mieux de le tirer en sumo...

[Alexjansen]

Grandes guibolles + grosse mobilité (ce que tu as) > go sumo

[Lio974]

Ta oublié de dire: gros paquet+guibolles qui saipaissit=SBD

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Bench pauser : 4*92,5kg et 3*4*80kg

Dch: 12/11/10*38kg
On évite toujours l'échec.

Dm: 1*75kg et 3*3*60kg
Pas la force de faire mieux

Traction : 3*pdc+31,25kg / 3*pdc+32,5kg et 3*3*pdc+27,5kg
Me suis trompé sur la première série rattraper sur la seconde.

Rowing tempo : 4*10*42,5kg

El: 1 série longue

Magic Triceps haltere: 20/16/16/12*14kg

Curl araignée: 3*12*14kg
Vraiment une bonne découverte, courbe de résistance parfaite !

Bonne séance !

[pierre176]

bon boulot Alex!

les tractions lourdes

[Alexmuscleroad]

Merci , mais avant les série à 40kg je serai pas content de moi

[pierre176]

fais gaffe de bien échauffer avant, je me suis fait une déchirure à la con sur ce mouv il y a 2 ans

perso je monte en charge sur la poulie haute avant.

[Cr91]

Grosse séance
Gros dm aussi

[Lio974]

Bonne séance Alex

[Alexmuscleroad]

Déchirure ongue portion du Triceps ?

Je contrôle toujours la descente rien que pour les épaules !

Merci les gars

[Zicko]

Du bon

[Alexjansen]

Beaucoup plus propre ton bench maintenant

[Zicko]

Ah ouai tu trouves? Ou c'est pour etre gentil ?

[Lio974]

Il veut tirer son coup> technique de drague dalexJ

[Zicko]

il veut lui montrer son abdo sous la cotelette

[Alexjansen]

Non mais oui quand même ne serait-ce que la trajectoire/coudes

Et je parle du bench (barre), pas des haltères où je n'en dirais pas autant

[Alexmuscleroad]

Les haltere c'est bien mieux aussi après ça reste des haltere jvais ps faire pareil qu'à la barre mdr .

[pierre176]

oui, la longue portion heureusement partielle, j'ai mis des mois a pouvoir refaire du tirage et tractions je ne pouvais faire que du row, c'est à l’époque ou j'ai testé le tempo avec Angel, justement pour pouvoir faire qq chose

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Lower

Terre: 5*175kg + 4*5*157,5kg
J'ai essayer de faire le bracing ça aide .

Squat:5*125kg + 3*5*112,5kg
Je vais 6 mais après le terre laisse tomber

Hip trust: 3*10*140kg avec pause en haut
Petit squeez pour mettre moin lourd. Trop chiant de chercher toutes les plaques de 20 dans la salle

Mollet assis: 4 series

Abs s/s cou: ok
Truc de fou le travail du cou ça brule à fond

Vaccum: ok

Job 's done

[leo76]

ça fait une belle séance ça

Question alakon: pourquoi pas le terre après le squat ?

[pierre176]

s'il le savait lui même

[Alexmuscleroad]

Je focus sur le terre sur ce Lower donc je fais le terre en premier c'est tout con.

Pourquoi pas le DM en premier sur les Upper ? Bah c'est juste pas le focus

Je vois pas ce que tu sous entend pierre

[Cr91]

Pierre


Bonne séance

[pierre176]

ben rien!!! c’était juste pour faire un mot, holala humour jeune homme, humour

bon aprés perso moi je suis incapable de faire terre et squat sur la même séance avec une bonne intensité!

[Alexmuscleroad]

Difficile parfois de distinguer l'humour d'un petit tacle gratuit mais Tranquille alors !

J'ai peut être viser trop haut pour le squat après ce terre. Mais bon après ça monte bien quand même !

[pierre176]

je ne tacle jamais gratuitement Alex, ce n'est pas ma façon de voir les choses

[Alexmuscleroad]

Tant mieux excuse alors !

Notre chère MD m'a fais la remarque sur le Squat après le terre sur insta , et on m'avais dja dis ça une fois jcrois ça m'a agacé

En gros mardi focus chaîne post

Vendredi chaîne antérieur

[Alexjansen]

Tu pourrais aussi faire: topset deadlift, puis squat, puis backoffs deadlift

[Alexmuscleroad]

C'est une idée aussi mais bon sur cette séance j'ai vraiment pas envie que le squat empiète sur mon terre

[Alexjansen]

Ton squat il va rien empiéter du tout, t'es high bar en plus donc tu focus quads (et en plus c'est pas ta séance squat lourd)
Fais un test une fois tu verras, quand tu repasses au deadlift après du squat t'as l'impression que les barres sont toutes légères, c'est hyper potentiateur S>D

[Alexmuscleroad]

La dernière fois ça m'a défoncé.

Je tape énormément dans le dos même en high bar crois pas !

Je testerai pour donner mon retour mais à mon avis ça craint

[Alexmuscleroad]

Sinon depuis 1 semaine en fait depuis mardi dernier j'ai une douleur parfois genoux gauche.

C'est assez étrange ça arrive quand je marche parfois comme si yavais une instabilité , mais niveau squat ou autres rien.
Je me demande si c'est pas lié au Leg curl qui mettait de la tension sur l'arrière du genoux.. Par contre c'est que depuis mardi dernier suite au Lower donc..

C'est pas très grave mais je suis prudent,. Quand je touche sur le côté interne du genoux je sens une petite douleur, mais vrizment juste en appuyant.

Si ça persiste j'irai chez le doc

[Lio974]

Tu fais plus de fullbody du coup ? J'ai psmas tout suivi

[Alexmuscleroad]

Tu troll ou quoi

[Zicko]

Sur les premières reps de ton Terre c'est beaucoup mieux , mais les 2 dernières tu reviens avec la form d'avant
Ca se voit que ton dos doit prendre au squat, vu que tu squat comme si c'était un low bar.
D'ailleur pourquoi tu ne passes pas en low bar du coup ?
Si tu penses que tu vas moins bosser tes quads c'est pas vrai, les miens ont explosé avec les perfs au squat.

Pourquoi tu fais les backoff avec -10% au DL ?

[Alexmuscleroad]

Je pense que sur les dernières rep je me précipite troo pour finir la série Ouai

Pour le squat question d'habitude je pense, et effectivement je prend déjà tout dans les fessier alors low bar.. à voir.. Tu as quand même une super morphologie pour prendre des cânnes sur un squat donc effectivement low bar ou non du moment que tu monte tes charges ça marche.

Franchement le hack squat avais marcher un peu pour les quad. Alors la j'ai pas perdu, vu que je met quand même du volume en squat, mais je reste convaincu que si je voulai optimisé un max je devrai faire du hack.
Mais C'est moin drôle

Pour le 10% ça avais bien marcher donc j'ai repris. Je me disais que c'est une charge qui me fatigue bien mais je valide également sans soucis. Après ya aucun calcule savant c'est arbitraire, je teste et je vois.. j'ai bricolé un petit cycle tout con avec réduction du volume et monter en charge chaque semaine . Je vise 2*200kg. A voir!

[Zicko]

Prend ton temps sur la serie ça passe à l'aise je trouve, parce que la technique entre tes premieres rep et la fin ça n'a rien à voir. Tu es beaucoup mieux au début

Essaye le low bar (sur des barres de chauffes) ça se trouve tu sera juste beaucoup plus à l'aise sur ta position au squat.

J'avoue que le hack squat j'avais pas aimé du tout, sans compter la pression que ça m'avait mis dans les genoux

[Alexmuscleroad]

Je teste vendredi Ouai

Ça peut dépendre aussi de la machine, perso aucun soucis au hack par contre la presse met plus de pression .

J'aimerai bien tester belt squat mais bon j'ai pas

[Zicko]

je pense que tu aimerai bien le belt squat
Y a moyen pour le hack, la machine sur laquelle j'ai essayé était bien naze
Test et dis nous, perso je préfère large le low bar (meme si je devais faire du squat en mode BB)
Je me sens plus en equilibre et j'ai moins besoin de dorsiflexion (pousser les genoux en avant)
Pour une sensation et des résultats très très similaires au final (mais bon comme tu as dit ma morpho joue)

[Alexmuscleroad]

J'ai vérifier sur le tableau Superphysique

À priori je suis entre gold et légende à peu près partout. Ya juste Triceps et biceps ou c'est un peu plus .

Ça correspond à mon physique je trouve

[Zicko]

je suis pas fan du tableau qui ne tient pas la route.
les perfs demandées au DC

[Alexjansen]

Oui mais c'est du trampoline demi amplitude

[Alexmuscleroad]

Tu dis n'imp la Alex...

[pierre176]

Pareil pour le tableau , c’est un peu bulshit

Mais bon ça donne une idée