dcs40-muscu

[Clamos]

Bonne mini séance

[Dom's fan]

prends soin de toi

[dcs40]

Coucou

Quelques nouvelles de l'éclopé!

@JSeb : on essaye mais ça fait drôle d'être rendu à ce point d'un coup, si faible pour une si petite douleur...

@Clamos : merci, on fait vraiment ce qu'on peut...

@Lio 974 : merci

@Willy : c'est le problème c'est que je n'arrive pas à cerner exactement ce que j'ai "au départ"... Et puis je suis pas superfortiche aux exos/elastique car j'ai jamais beaucoup pratiqué même avec mes deux bras donc pas forcément cool de se lancer en pleine rééduc

@Pierre : merci c'est encourageant même si je trouve que les perfs sont vraiment désolantes

Globalement j'ai moins d'ankylose mais la douleur persiste, j'ai l'impression qu'elle est moins "diffuse" mais elle se rappelle à moi dès que je fais un geste un peu inhabituel (pas si inhabituel : genre enfiler une manche quand même!)

40 min
Développé couché@37 : 7 - RIS2' - 7 - RIS2' - 7 - RIs 7' ––> +1 encore, sensible mais pas vraiment douloureux
Curl marteau 12 kg 1 bras : 6 - RIS2' - 5 - RIS2' - 5 - RIS2' - 5 ––> idem
Tractions/pompes en ss : 5/6 - RIS2' - 5/6 - RIS2' - (4+1)/6 - RIS2' - (3+2)/6 ––> les tractions en nette amélioration, les pompes j'ai rajouté +1 à toutes les séries sans problème
Dips : genre 1/2dips : 2 - 2 ––> c'est mieux que rien c'est le vrai test car là je suis totalement faible comme jamais auparavant
Row 1 bras 16kg : 6/6 - RIS2' - 6/6 - RIS2' - 6/6 - RIS2' - 6/6 ––> pas trop de problème

Pas eu le temps de revoir l'ostéo depuis le dernier passage ici... il faudra bien

[Clamos]

Aucune pharmacie n’est de garde aujourd’hui ?

[pierre176]

Reprend tranquille Dom , ça va se tasser

[Clamos]

ça va se tasser

Espérons que ca se tasse pas trop quand meme

[pierre176]

disons mi-tasse

[Willy MB]

Des exos de rééduc' à l'élastique, y'en a la pelle sur le net!

Tiens d'ailleurs Pierre va te mettre un lien...


sur ton carnet...

[Dom's fan]

elle se rappelle à moi dès que je fais un geste un peu inhabituel (pas si inhabituel : genre enfiler une manche quand même!)

Mais cela ne nous... regarde pas

[dcs40]

Coucou

Disons le tout net ça s'arrange pas trop

@JSeb :

@Willy : je dis pas mais faut souvent savoir quoi rééduquer pour être efficace en rééducation... Je pense que je vais devoir en savoir plus avant de me faire un prog adapté

@Pierre et Clamos : pour le moment c'est vraiment un fond de tasse...

et @Clamos : je verrais si j'ai le coeur à chercher une pharmacie de garde en fin de semaine...

40 min
Développé couché@37 : 7 - RIS2' - 7 - RIS2' - 7 - RIs 7' ––> +1
Curl marteau 12 kg 1 bras : 6 - RIS2' - 6 - RIS2' - 5 - RIS2' - 5 ––> +1
Tractions/pompes en ss : (3+2)/6 - RIS2' - (4+1)/6 - RIS2' - (4+1)/6 - RIS2' - (3+2)/6 ––> tractions toujours dures
Dips : genre 1/2dips : 2 - 3 ––> douloureux mais +1
Row 1 bras 16kg : 6/6 - RIS2' - 6/6 - RIS2' - 6/6 - RIS2' - 6/6 ––> pareil

J'ai revu l'ostéo, il y avait eu une amélioration mais c'est revenu...
Je vais pas couper à une consultation en rhumato ou ortho et à une imagerie de l'épaule

[Clamos]

Courage et patience sont de mise

Ça va revenir !

[pierre176]

fais ch...

[Willy MB]

Si t'y tiens vraiment fais plutôt des dips sur banc. Mais plus de dips tant que c'est pas résolu.

[dcs40]

Bonjour

Petit bulletin santé : Pas mieux

Je suis retourné voir l'ostéo mais j'ai aussi vu un orthopédiste

Il pense à une désinsertion du sous-scapulaire (partielle bien sûr)

Il va me faire faire d'autres examens et possible que j'y sois d'une chirurgie avec immobilisation coude au corps pendant plusieurs semaines ensuite (et bien sûr c'est mon bras dominant...)

En attendant plus du tout de musculations, donc je fais du vélo elliptique pour continuer à entretenir au moins l'endurance...

Pas super réjouissant mais bon "that"s life"

Joyeux Noël quand même à tous

[pierre176]

Pas flop!

Prend l’avis d’u. Autre orthopédiste car si la rupture est partiel , ça peux très bien se guérir tout seul avec un simple repos, fais gaffe en ce moment ils sont prompt au bistouri

[Clamos]

Joyeux Noël Dom !

En espérant que ton problème se termine rapidement et que tu puisses de nouveau plier des barres très bientôt

[Dom's fan]

immobilisation coude au corps pendant plusieurs semaines ensuite (et bien sûr c'est mon bras dominant...)

A y'est... fini la br*lette

Bonnes fêtes quand même!

[Willy MB]

Et tout ça pour une connerie.....

Bonnes fêtes quand même!

[pierre176]

bonne année Dom

[Willy MB]

Et bonne année!!!

[Dom's fan]

Beh les news... Où sont-elles?

[dcs40]

Hello

Les avis sont convergents (deuxième avis d'un deuxième spécialiste de l'épaule)
C'est le sous-scapulaire qui a morflé

Par contre échographie hier et pas grand chose en dégâts superficiels. Une petite calcification banale a priori du tendon du sous-scap

En écho ils peuvent pas voir plus profond donc je passe en arthroscanner fin fèvrier

A l'arrêt des séances, il y a eu un léger mieux mais depuis ça stagne. Je suis toujours aussi faible dès que je veux faire quoi que ce soit avec ce bras... Du coup je continue le vélo elliptique...(et la branlette, faut pas déconner avec ça )

Allez avant qu'il ne soit trop tard: Bonne année à tous et merci de vos passages

Dire que je m'entraine depuis 10ans et que c'est en faisant du footing que je me démets l'épaule...

[pierre176]

Bon courage Dom!

J’ai toujours dis que le cardio c’est pourri

Donnes des news de temps en temps

[Cr91]

Bon courage

[Willy MB]

C'est vrai qu'au moins, c'est originale comme blessure

Bon rétablissement et bonne année!


et bonne branlette...

[Dom's fan]

Dire que je m'entraine depuis 10ans et que c'est en faisant du footing que je me démets l'épaule...

Si au moins ça avait été aux échecs, on aurait compris

[dcs40]

Dom l’éclopé est de retour

Bon je me suis pas loupé quand même. Le TDM a révélé une désinsertion partielle du tendon du sous scap et une atteinte plus générale de la coiffe avec notamment les traces d'un hématome qui s'est même calcifié...

J'ai bien fait d'arrêter apparemment. Le chirurgien ne pense pas qu'aucune intervention pourra améliorer la chose. Je suis déjà en processus de cicatrisation et depuis 1 mois j'ai même progressivement retrouvé de l'amplitude articulaire. Je n'ai pas été gêné au moment de mon ski avec trois belles sorties hors pistes

Le chir (et le radiologue ostéo-articualire) m'ont dit que je pouvais reprendre très prudemment en évitant de charger trop ou trop vite en rotation interne.

Durant tout ce temps j'ai poursuivi le vélo elliptique, cela m'a permis de ne pas avoir d'ankylose et je m'échauffais les épaules tous les matins (sans aucune charge bien sûr). Semaine dernière je me suis testé sur des dips et j'ai réussi à en faire quelques uns.

Bref ce matin j'ai refait une petite séance test

DC@37 : 5 - 5 - 5 - 5 avec RIS 1' ––> ça passe, c'est chargé mais pas difficile
Curl marteau@ 12 : 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 avec RIS 1' ––> pareil
Tractions : 3 - 3 - 3 - 3 avec RIS 1' ––> plus dur mais bon ça fait un peu longtemps que je n'en ai pas fait
Dips : 7 - 7 avec RIS 1' ––> yahoo réussi pas de douleur (pour le moment en tout cas)
Row 12 kg : 6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6 avec RIS 1' ––> pas trop de souci, en fait plutôt léger même

Bon on va voir ce que ça donne dans les 48h avant de refaire un autre test...

[Clamos]

Yeeaaaah c'est reparti

De bonnes nouvelles tout ca

[Willy MB]

Perso; je ferais pas de dips tout de suite ou alors avec les pieds posés sur un banc (ou aut' choses) histoire de vraiment y'aller en douceur.
C'est un professionnel de la blessure d'épaule qui te le dit

Et bien sur, plein d'exos de réhabilitation avec des élastiques!

Bon retour!

[dcs40]

Bonjour

Willy : merci Ok bonne idée pour les dips, je vais faire les dips avec elastique
je verrais les exos de réhab en fin de semaine

Clamos :

Depuis 48h, ça va pas de réveil de la douleur.
J'ai même eu quelques petites courbatures des dips, super!!

Donc 2e test

Front squat @30 : 6 - 6 - 6 - 6 avec RIS 1' ––> ça passe facile mais ça fait chauffer un peu les cuisses quand même
DCH @12 : 6 - 6 - 6 - 6 avec RIS 1' ––> ça passe aussi mais je vais y aller doucement car le déposé de l'haltère en fin d'exo nécessite une rotation interne de l'épaule je l'ai senti
Landmine press @30 : 6 - trop facile donc 35 : 7 - 7 avec RIS 1' ––> pas difficile, je pense charger un peu encore
DMA @12 kg : 0 @10 : 4 @8 : 6 avec RIS 1' ––> là c'est un peu dur quand même

ça se passe plutôt pas mal j'ai l'impression... on verra ce que ça donne dans 48h

[Willy MB]

ça fait beaucoup d'exos avec les épaules "dedans", pour une reprise. Je trouve.

[dcs40]

Tu n'as sans doute pas tort Willy mais pour le moment je fais des tests...
Il faudra que j'équilibre cela sur la semaine pour mieux répartir les efforts
En même temps, pas mal d'exo léger je crois que ce n'est pas forcément mauvais en rééduc
Pour le moment, aucune douleur et même un petit gain (bon assez minime) en amplitude articulaire

3e test

SDT@60 : 6 - 6 - 6 - 6 avec RIS 1' ––> ça passe assez facile, je ne sens la charge que sur la dernière série. Je retravaille la technique aussi
Bulgare@14 x 2 : 6/6 - 6/6 - 6/6 avec RIS 1' ––> ça passe aussi
Row T Bar@40 : 5 - 5 - 5 avec RIS 1' ––> j'ai mis du temps à retrouver le bon mouvement, je le sens mais pas dur
Skull@17kg : 0 trop dur ––> 12 kg 6 - 6 - 6 avec RIS 1' ––> faut faire gaffe avec celui-là visiblement

Portez-vous bien

[Clamos]

Bon bah tant que ca fait pas bobo, c'est bon signe

[Willy MB]

Non mais.... Je suis pas médecin.... ... Mais d'abord la rééducation, pis après les exos même si c'est vrai, les charges était.... Pas vraiment des charges

Allez go!

[dcs40]

Coucou

@Willy : ben oui c'est exactement ça

@Clamos : on croise les doigts

Séance en mode rééduc

Développé couché@37 : 6 - 6 - 6 - 6 avec RIS 1' ––> bien
Curl barre@20 : 5 - 5 - 5 avec RIS 1' ––> pareil
Tractions : 4 - 3 - 3 avec RIS 1' ––> c'est vraiment le plus dur mais bon c'est pas mortel et j'y vais tout doux
Dips : 8 - 8 avec RIS 1' ––> avec élastique donc et donc facile
Roulette : 8

Bon c'est pas tout ça, chuis pas confiné moi au taf

[Clamos]

Bien

[Cr91]

Bien bien

[Clamos]

Bien bien bien

Regarde tout ce qu'on peut faire

[Clamos]

Bordel ca manque de troller... y a plus personne en ce moment



Dom tu veux pas venir troller un peu ?

[Cr91]

C troller, y a plus personne

[Clamos]

On entend les mouches voler ici...

[Cr91]

Vous c'est les mouches, ici c'est les humains qui volent

[Clamos]

C'est depuis que Pierre est plus la, les gens sont tous partis.

Meme Ikobe, c'est pour dire

[Willy MB]

[pierre176]

il se planque, il est vieux, il sait qu'il va y passer

[dcs40]

Hello

à tous désolé mais je vais pas pouvoir rester sur le fofo plus de 30 min...bon courage et portez-vous bien!

@Pierre : MERCI de ton passage ici. J'ai vu que t'étais pas en super forme Je t'assure de mon soutien mais je n'ai pas besoin de te souhaiter du courage pour affronter tout ça car du courage tu en as à revendre!
Et non on peut pas vraiment dire que je sois planqué...
J'ai eu une semaine assez hardos et je m'apprête encore à y passer la fin de semaine. Dans l'Ouest, nous ne subissons pas encore la "grande vague" mais nous devons nous préparer et cela nécessite un intense travail avec une grande tension de beaucoup d'acteurs, pas mal d'angoisse non maitrisée

@Willy :

@Clamos et Cr91 : Merci de donner un peu de vie à ce carnet désolé de pas pouvoir vous aider, j'aurais bien aimé

Bon j'ai pas pu faire de séance test depuis le 16, les horaires sont devenus un peu fou

Ce matin
Front squat@35 6-6-6-6 RIS 1 min ––> + 5 kg facile
Row 1 bras KB16kg 6/6-6/6-6/6 RIS 1min ––> +4 kg no souci
DC prise serrée @37 : 1 puis stop petite alerte épaule : reprise @27 :6 - 6 - 6 RIS 1 min ––> pas de récidive de l'alerte
Landmine press @40 : 6 - 6 - 6 ––> +5 kg facile

Donc ça va pour le moment pas de souci avec l'épaule au moins c'est déjà ça

[Willy MB]

[pierre176]

cool Dom!

prend soin de toi et soit prudent

[Dom's fan]

Yeah, c'est reparti, chez Papy

[pierre176]

Alors comment ça se passe par ici?

Et toi sprinkler ça roules?

[Willy MB]

Ben il doit être aux taquets...

[Dom's fan]

Alors comment ça se passe par ici?

Et toi sprinkler ça roules?

Tranquille, j'essaie de rester actif, mais à doses légères histoire de ne pas finir trop rond.
Merci de t'en soucier.

[dcs40]

Bonjour les amis

J'ai passé un moment franchement hardos...

Je faisais des journées continues de 7h à 21h fin de semaine comprise pour tenter de prévoir tout de répondre à tout et surtout à beaucoup d'angoisses voire de panique... J'ai pas pu continuer sur la muscu, j'ai fait juste du vélo elliptique...

Avec en plus 4 adulescents à la maison (les 3 enfants + une nièce), mon épouse qui craquouillait par moment (fort compréhensible avec cette troupe)... Du coup je me suis lâché sur la bouffe aussi...

Je vois un peu le bout du tunnel...Il faut encore tout reprogrammer ce qui a été annulé depuis presque 2 mois avec les congés qui arrivent et un sous-effectif annoncé dans le service à partir de juin... bref je suis dans la panade pour un bout de temps encore

Toutefois, j'ai vraiment envie de me reprendre en main après plus de 6 mois sans muscu ça va pas être si simple.

J'ai envie de me faire un programme qui ait les qualités suivantes
- ludique
- rapide (<45min)
- progressif
- en max 3-4 séance / semaine (je continuerais un peu d'endu sur vélo 1-2/semaine car ça me détend)

J'avais pensé à du 8-5-3, car j'aimais bien le côté ludique avec les calculs de charge mais Pierre m'avait dit je crois que c’était pas une super idée pour une reprise.

Je me fous un peu de "l'efficacité", je ne suis pas à la recherche de quoi que ce soit juste de reprendre un rythme d'entrainement.

Je vais aussi reprendre une surveillance de l'alimentation... Fat secret!! Peut-être un petit suivi du poids avec un objectif modeste de perte lente de poids sur les 3 prochains mois.

Je réfléchis à tout ça et je reviens vous dire mais si vous avez des sources d'inspiration n'hésitez pas les amis...

[pierre176]

SalUt Dom

Content d’avoir des nouvelles même si elles ne sont pas rptoUtes réjouissantes.

Aller ça va aller

[Willy MB]

Tu connais freeletics??

si l'épaule va mieux, moi je pense que tu peux faire le 8/5/3, mais en mode dégradé. C'est le plaisir qui doit prédominer donc si le prog te plait, tu pars avec un 1rm assez bas.
Tu vas brasser de l'air, mais le but c'est de reprendre!


Pis tu le dis pas à Pierre... hein???

[Clamos]

Bon retour Dom
T’as raison ce qui compte c’est de reprendre, peu importe le prog que tu choisis au début !
Allez gogogo

[dcs40]

Bonjour

Allez je me relance, je pars sur un 8-5-3 avec 1RM

Voilà la séance du jour (RIS 1min30) semaine 1 jour 1
DC @ 30 : 8-8-8 AMRAP 18 ––> 38kg sur la prochaine
DCH @18x2 : 5-5-4 ––> super dur... on va voir comment ça passe le prochain coup ou s'il faut que je charge moins
Landmine @37,5 : 6-6-6
Abs crunch (verion G) : 30

Je vous épargne le prog que vous verrez au fur et à mesure de toute façon pas très original je suis reparti d'une base que je faisais en 2018 avec le 8-5-3

Alimentation
Poids 68,4 je ferais des photos et des mensus
Je pars sur une base 2000 kcal 75l 150P 180G

Bon ça fait 2h que j'y suis du coup donc... à très vite

[dcs40]

Bonjour

séance 2 semaine 1 RIS 1'30
BS @42,5 : 8-8-8 AMRAP : 18 ––> pas trop de souci en charge mais la position reste inconfortable pour mon épaule
Nordic curl : 5-5-5 ––> ouch ben je manque d'entrainement moi
Bulgare 14 x 2 : 6/6 - 6/6 - 6/6

alimentation
objectif 75L 180G 150P 2000KC
hier 97L 136G 115P 1990KC ––> ok c'est pas terrible... disons que c'est un début

[pierre176]

J’attend la suite et je te propose un truc qui te correspondra mieux je pense

[Willy MB]

AAAaaaah la reprise!!!

[dcs40]

@Willy : et oui, ça a l'air mais je suis encore un peu méfiant avec mon épaule, je vais y aller mollo

@Pierre : ok avec plaisir mais effectivement j'ai sans doute besoin de quelques semaines de reprise de marque

ce jour : endu 45min

alimentation... après des avis éclairé par MP, on change un peu l'objectif
L60 G185 P165 2000 Kcal
et hier...
ben c'est raté!
L66 G156 P 110 1660 Kcal

en même temps pour le midi c'est évalué en grosse maille car c'était livraison de pizza pour déjeuner de travail (pizza végé bien sûr... j'ai pas pesé du coup... j'ai évalué que ça devait être comme celle de dominos). ce jour je devrais pouvoir mieux gérer

ce matin poids 68.4 (bf 16,8 )

[dcs40]

Hello

Alors la reprise c'est la facile facile

Avant hier j'étais content car je sentais mes pecs (aucune douleur, juste la sensation de travail, même pas vraiment une courbature, juste quand on ressent leur volume), je me suis dit que ça faisait longtemps. Hier je les sentais encore, je me suis dit que c'était un peu long mais pas trop grave vu que c'était une séance d'endu qui était prévue, mais ce matin je les sentais encore et là je me suis dit que ça n'allait pas être de la tarte et j'avais pas tort... Quand aux guibolles, hier matin, je les sentais un peu mais dans la journée après la séance d'endu je me suis mis à bien sentir le taf!! y compris les fessiers... donc on verra ce que ça va donner demain

En attendant voilà pour ce matin
séance 3 semaine 1
DC@38 : 8 - 8 - 8 AMRAP 6 ––> ce sera 23 kg sur la prochaine. J'étais déjà content de faire mes 3 x 8
ensuite j'avais prévu des dips... j'ai pas pu en sortir un seul
J'ai fait des pompes à la place : 8 - 6 - 5 (je précise c'est des max!! )
J'avais prévu du DMA à 10 kg x 2 mais une fois monté la charge, j'ai revu mes ambitions à la baisse
DMA 6 kg x 2 : 6 - 6 - 6
Roulette : 20 (tiens là c'est ce qui était prévu )

Une "loque humaine"

alimentation
objectif L60 G185 P165 2000
réalisé L62 G155 P160 1900 ––> pas si mal je trouve

Poids inchangé 68,4

[Willy MB]

Ah merde...


bon ben... ça bosse quand même

[Clamos]

Allez je me relance, je pars sur un 8-5-3

Ca c'est ce que j'aime entendre

Cool Dom

[dcs40]

Coucou

@Clamos : mais oui je suis

@Willy : ben oui c'est tout à fait ça

En fait j'avais encore mal aux fesses en commençant donc je savais que j'allais pas faire des perfs de folie... Il faut que mon corps se réhabitue à bosser en charge et pas seulement en endu et plusieurs fois par semaine

séance 4 semaine 1
BS @ 50 : 8 - 8 - 8 - AMRAP 14 RIS 2'30 ––> prochaine à 55, sur la première descente, je me suis dit que je remonterais même pas tellement j'ai senti les cuissots me dire "zut"... et puis ... ben je les ais domptés... mais à la fin j'étais étourdis
Leg Curl @ 25 : 6 - 6 - 6 ––> pas si simple non plus mais quand même ça passe plutôt bien
Bulgare 14 x 2 : 7/7 - 6/6 - 6/6 ––> ouch là pareil qu'au BS, la première descente je me suis dit "pas possible"... j'ai même fait un 1/4 de rep, repris mon souffle et je suis parti sur les 7 mais on peut dire que c'était plutôt dans la douleur

alimentation
L60 G120 P140 1700 ––> trop bas en cal, glu et prot mais j'ai mal réparti sur ma journée (repas du soir 800 cal à lui seul), je dois rééquilibrer

Poids 67,7

[Willy MB]

T'as pas mal!!! T'as pas mal!!!

[Clamos]

T'es pas mal, t'es pas mal

[dcs40]

hello

@Willy et Clamos : Coué! Coué!

n'empêche j'ai moins mal ce matin on verra dimanche pour le cycle 2 ce que ça donnera

ce matin c'était endu 45min

alimentation
L66 G124 P14 1800
Ce midi c'esr très probablement pizza

Poids 67,5

[Willy MB]

[dcs40]

Coucou

Pas si pire...

séance 1 semaine 2
DC @ 23 8-8-8 AMRAP 26 ––> prochaine charge 30
DCH @18 x2 : 3 donc j'ai deloadé à 16 x 2 : 5 - 5
Landmins press : 7 - 6 - 6
Abs exo G : 30

alimentation : pas pu surveiller depuis 2 jours (invitation, barbecue...) disons que je fais au mieux

[Willy MB]

C'est déjà ça

[dcs40]

Coucou

@Willy : eh oui, c'est ce que je me dis... chaque petit jours avec une mini-séance c'est déjà un peu de reprise et pour le moment ça me convient, d'ailleurs j'ai de moins en moins de douleur donc c'est bon signe aussi

séance 2 semaine 2
BS @55 8-8-8 AMRAP 12 ––> prochaine à 57,5 j'ai quand même abordé la série 1 plus sereinement que sur la dernière séance BS
Nordic curl 6-5-5 : pas facile
Bulgare 14 x 2 : 7/7 -7/7 -6/6 ––> je sens les jambons

alimentation
bon officiellement ma semaine 1 est à jeter (hier bbq improvisé )
je recommence une nouvelle semaine 1 à partir d'aujourd'hui

[Willy MB]

ouais ben pareil... Après le bbq de hier midi, j'avais dis que je mangeais pas le soir... Et ben j'ai mangé... bon, surtout des légumes, mais quand même.


séance:

[Lio974]

Haaa salut ça va ??

Je pensais que tu étais incarcéré pour tentative dattouchement des plus petits que soit.

Bon ben tant mieux !

Porte toi bien le kangourous

[dcs40]

Coucou

@Lio : je suis pas curé...ni australien d'ailleurs mais bon merci de ton passage par icitte et oui je vais de mieux en mieux

@Willy : ouais pas simple non plus avec ce beau temps et tout

séance 3 semaine 1
DC@30 : 8-8-8 AMRAP : 24 ––> prochaine à 38, bonne sensation on verra si ça se confirme
test dip : 2-1 ––> c'est un début
Pompes : 8-7-7 ––> on reprend ses marques
DMA 6x 2 : 7-6-6 ––> idem
Roulette : 10-10 ––> c'était prévu 20 d'un coup mais à 10 j'avais vraiment mal au bide

alimentation
1400 cal hier en rattrapage de la fin de semaine
Poids 68,7

[Willy MB]

Tu veux que je te donne mon poids pour te rassurer??




et ben non....

[dcs40]

Coucou

@Willy : pas sûr que ça me rassure... tu pousses 100kg au DC et tires 160 au SDT... en poids utile ça fait un assez bon rapport je pense

séance 4 semaine 2
BS@57,5 : 8-8-8 AMRAP 16 ––> oui plus en AMRAP que sur la précédente charge l'amélioration se confirme
Leg curl @25 : 7-6-6
Bulgare 14 x2 : 7/7- 7/7 -7/7

poids 67,9

Je ne sentais aucun muscle courbatus ce matin

[Willy MB]

nickel!

[Clamos]

Impeccable

Le pere Dom est reparti la

Lache rien

[Dom's fan]

Bravo le Dom

C'est chouette si l'épaule se porte mieux