Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Zicko]

Enorme la musique
Et joli training

[Lio974]

Merci Zicko, quel rpe tu estime toi

J'essaye moi aussi detre à 8,5 max.

Je me prépare à fumer le mettre

[Zicko]

je pense que tu es à 8.5 aussi
Alors comme ça tu va squatter plus que le maitre ?

[Lio974]

Ouaip et sans théorème

Pas tout de suite hein, je verrai en phase d'intensité. Mais faut pas qu'il PR aussi le bougre

[Zicko]

Tu es à quelle semaine de volume là ?

[Lio974]

Semaine pro j'entame la 3ème


Édit: je déconne pour le maître, il est trop fort pour moi

[Zicko]

OK c'est en route pour sortir de bon chiffres quand même

[Lio974]

Donc, en gros toutes les 5/6 semaines je je suis pas obliger de PR en single à chaque fois non ?

[Zicko]

non, aucune obligation de PR en single, faut même eviter en fait.
Si tu es loin des compets.

Regarde sur mon dernier block le PR au squat à 225kg c'est pas RPE 10
Donc tu peux PR en single RPE 8-9, mais evite le 10

[Lio974]

Bah jvais sans doute tester en mai peut-être

[Zicko]

j'ai edité pour etre un peu plus clair
Chez Alexjansen ça marche le PR rpe 10 sur Le DL, mais chez les gens avec des abdos normaux il est préconisé d'éviter

[Lio974]

Okay je vais faire comment ça.

Exemple: mon rm au bench c'est 120. Par exemple si je suis à l'aise àvec, je teste 2 ou 3 reps. Si ça passe, prochain Block je testerai en une rep 122,5/125 genre rpe 8/8,5, c'est à peu près ça l'idée ?

[Cr91]

Si tu évolues si vite je repasse en vitesse sup, l'écart doit
Resté le même entre nous deux(aux charges)

[Alexjansen]

Moi je suis pour le PR RPE10
Squat et DL par contre pas bench

[pierre176]

Ça ne sert à rien de faire des PR crois moi, fais tes cycle et les PR vont se faire en RPE tranquillou

[Zicko]

Le maitre a parlé

[Testute]

belle séance

[leo76]

Jolie séance Lio

Le coup de mou est passé on dirait

[Lio974]

Oui c'est passé Léo

Ok maître !

W2 S BB

Tirage vertical
5X10@70

Leg curl
2X10@70/
2X10@65/
15@60

Rowing poulie basse
4 series@10

Tirage vertical machine poids libre unilatéral
4X8

EL câble
3X18

Overhead triceps poulie
3 séries à l'échec

Curl bar
2 sets @echec 42
1 série @40

c'est cool de varier un peu avec cette séance sans les 3 lifts

[Cr91]

Bien

[pierre176]

Quel pompeur celui là ...un vrai troutrou

[Lio974]

Pas compris Pierro

[pierre176]

Pas grave,c’est une blague pour James

[Lio974]

Ha il est de retour ?

[Zicko]

C'est une séance sans armes ça

[pépé95]

42

[Lio974]

Je curl avec la taille de mon petit paquet

[Willy MB]

ça change!

[Lio974]

W3 S1

Bench

Top set: 5@105@8,5
3×5@94
5@90

Squat pausé 3ct
7X3@105

Oiseaux machine
3X15

Curl poulie
3@ lechec toute la pile

[Cr91]

C'est quoi le prog que tu suis ?

[Lio974]

Top secret

[Lio974]

Je fais top set 1x semaine sur les 3 lifts. En restant sur du rpe8/9 sur 3 semaines axé volume 5x5/7*3/7*4.
Puis intensité haute: rpe 8,5/9,5 sur du 3x3/4*2/5*1

Accompagné d'une seance bb suivis de rowing/tirage/traction/Dmh/EL/curl/triceps
Bench 3ct et squat pausé aussi

Je totalise en gros en noobre de série:
12/13 bench&squat
Dos: 12 environ
Delto post: 6
Delto: 7
Curl: 6/8
Triceps: 6/8

[Willy MB]

Et tu vas le suivre ce programme?

[Lio974]

Bah ça fait 3 mois que je fais ce prog Willou

[Zicko]

Au tiptop Lio

[Cr91]

Ah c'est casiment le même progvque moi mais en mieux, j'ai pas le niveau pour suivre identiquement le tiens

[Alexjansen]

Si y'a du setfouakat et du setfouatroa c'est forcément un bon prog

[Cr91]

Mouais

[Lio974]

Dit pas que ta pas le niveaux cr.

Cezt7quoi cette modestie de belge là ?

[Cr91]

Je suis incapable de faire autant de volume

[Lio974]

Mytho !!

Calcul le nombre de série sur ta semaine tu verras je suid sûre quuon est quasi pareil. Tu t'entraînes 6*/semaine toi ?

[Cr91]

Oui 6 x semaine
3x haut
3xbas

[Alexjansen]

Mouais

Tais-toi la frite, mon setfouakat il a fait progresser du monde ici

[Cr91]

Keskidi la choucroute

Je vois pas qui

[Alexjansen]

Dans 1 mois je suis plus choucroute, amen

[Alexjansen]

Je vois pas qui

Toi

Lio

Meta

Moi

MD



ALLEZ ALLEZ

[Cr91]

Tu t'en vas de l'Alsace ?

[Cr91]

Je sais bien qu'il m'a fait progressé, je te taquine

Lio et md

Meta je sais pas trop

[Alexjansen]

Ouais je me casse de cette ville perdue, je vais dans le Jura à l'air frais

[Lio974]

Mais en faite, pourquoi 7x3/4 et pas 8 ou 9x3/4?

Ils sortent d'où ces chiffres ?

Tu étais dans quel ville Alex ?

[Cr91]

OK ok chouette aussi.

Oui ta ville j'y suis passé, j'ai pas trop apprécié mais bon.
Les goûts et les couleurs...


J'ai juste visité le musé Bugatti, je dois encore faire celui du train.

Par contre le reste de l'Alsace

[Cr91]

Mulhouse, il me semble

[Lio974]

Bon ceci dit, Méta cest autre chose encore lui

[Cr91]

Dommage que son corps peine

[Lio974]

Son cerveau aussi

[Gremik]

Sean aussi (Sean peine)

[Alexjansen]

Mulhouse, pire ville de France, repaire à cassos

Oui le reste de l'Alsace c'est top, juste mulhouse qui pue

Mais en faite, pourquoi 7x3/4 et pas 8 ou 9x3/4?

C'est du volume haute intensité, l'idée c'était de rester autour de 25 reps car autrement ça fait un tonnage de porc (imagine 36 reps à 80/83%, dur à bien caser et à bien récupérer)

[pierre176]

je confirme Mulhouse ça pue

[Lio974]

Pierro, 12/13 séries sur pecs dos et jambes c'est suffisant par semaine ?

[pierre176]

ça ne fait qu'un critére Lio : le volume

il faut toujours résonner en terme de intensité/fréquence/volume les 3 paramètres associés sont indispensable.

si tu augmentes un paramètre , tu dois descendre ou moduler les autres en fonction de ta récup, celle ci étant propre à chacun selon ces années de pratiques et de son mode de vie.

en gros pour moi si je m’entraîne 6/7*semaine en PPL , je fais :

bench 2/3* squat 2/3* DL 1*( 75/90° RM) 25rep en gros
et derriere 2 exo d'accessoire en volume (60/80° RM) 50 reps en gros

donc en moyenne 75 reps par séance.

[Lio974]

Avec mon volume, je suis dans les rpe 8 en moyenne et fréquence 3 à 4x pour tout le corps

[Lio974]

W3 S2

DL
4@125/3@145/2@165/1@175
Top set: 3@183

Back off: 4x3@160
2×3@165 avec sangle

DMHA
4X8@27,5*2

Row basse
4x10

Overhead triceps
3 séries

[Pepc]

Bien le DL à l'endroit !

[pierre176]

Joli Lio

[Lio974]

Merci. Je vais repasser au sangle un moment, sauf sur les singles. J'ai la peau du pouce explosé. Ça me pénalise pour le gripp.
Les 4 sets@160 en hook j'étais rpe 8/8,5
Avec sangle rpe7 facile quoi

Z'en pensez quoi ?

[Willy MB]

C'est vrai.

[pépé95]

J’ai jamais pu lifter sans sangles... je suis un fragile. Les sangles c’est bien mais ça n'entraîne pas les avant bras. Ceux qui travaillent sans sangles ont de bons gros avant bras

Sinon, bien le DL

[Alexjansen]

J'en pense que c'est une idée de fragile

Si tu te fais mal aux pouces tu mets un bandage le temps que ça se referme et tu vas au charbon, sans broncher

Et au pire tu fais tes topsets hook et backoffs sangle, si t'es une fiotte

[Lio974]

Merci du conseil sale enfoiré

Ouais je vais me bander le pouce. Les sangles ça m'aide trop je trouve.

Les 220 je les aiavec sangle d'après le théorème

[Cr91]

Pas mal

[Lio974]

Ceci dit en visionnant la vidéo, jai pris en masse je trouve

[Cr91]

Mets des lunettes, tu verras que non

[Cr91]

C'est des échasses que t'as

[Gremik]

AlexJ, tu as dis récemment qu'il serait bête de se priver des accessoires (ceintures, etc), donc pourquoi se serait différent avec les sangles?

Moi je dis que tu peux Lio, on te jugera pas comme cestyrans du forum (ils se reconnaîtront)

[Pepc]

Ouais on va créer la Team Fiotte si tu veux !

[Gremik]

Avec Pierre en capitaine de la fiotte maritime!

[Lio974]

Tes jaloux de mes échasses c'est pour ça

Rapel moi ton BF ?

[leo76]

T'es dur CR je trouve que t'as bien pris des quads Lio (plus en définition qu'en volume par contre)

Après pour les sangles / ceinture, je me dis que plus je retarderai l'usage, plus ce sera bénéfique quand je m'en servirai

[Cr91]

C'est de l'humour hein.

Par contre sangle = tapette

16‰ de bf

[Lio974]

Ta inversé les chiffres cr

Et t'inquiète je suis pas aussi sensible comme AlexJ quand on lui dit quil est obèse