AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[pierre176]

très bon squat, les séries de 8 c’est une horreur

Je voulais tester le sissy Squat tu as déjà testé?

[Cr91]

Belle séance

[Alexmuscleroad]

J'ai une sorte d'appareil pour le sissy squat en gros ça te bloque la jambes et tu tombe en arrière. C'est vraiment pas mal ! Même principe que le Leg extension pencher en arrière ça tape à fond dans le droit antérieur ce que tu n'as pas sur squat / presse.

[pierre176]

Faut que je bricole un truc avec mon Rack et ma barre

[Alexmuscleroad]

Enjoy

[Zicko]

Ca détend de regarder ta vidéo, j'aime bien
Tu les as les 115 au pausé, ton cul touchait encore le bench non ?

[Alexmuscleroad]

Franchement je sais pas. Mais je suis sur Je retente c'est bon. Road To 120 dans un premier temps !

Merci pour la vidéo

[Zicko]

ben pour moi il est bon
Après t'es pas en singlet on peut pas verifier au cm près, mais osef t'a pas lever ton cul comme un cochon
Et t'es pas en compet, ni en prépa compet

[Alexmuscleroad]

Oui c'était subtile ! Et exacte je lift avant tout pour le plaisir .

On m'a déjà dis de tester compet de body aussi mais ça m'intéresse pas du tout.

Limite un jour quand je serai assez bien je ferai un shooting éventuellement.

[Zicko]

Je pense que la compet de body c'est un des trucs le plus dur que tu puisses infliger à ton corps. Sans parler du coté psychologique aussi

[Alexmuscleroad]

Oui clairement j'aurai pas la motiv. Et puis je serai pas trop à l'aise en string devant des juges

[Lio974]

Bien la vidéo j'aime bien la luminosité de ta dalle, ça donne envie de faire de bon training. Tenvoi du lourd au squat

[Alexmuscleroad]

Merci ma salle est génial effectivement !

[Cr91]

Nickel la vidéo

[Gremik]

Oui clairement j'aurai pas la motiv. Et puis je serai pas trop à l'aise en string devant des juges

Commence par montrer des photos ici sur le forum, tu risques rien

[pépé95]

J’ai comme l’impression que tu décomposes tes mouvements au squat et au DL...

[Zicko]

Yba une sorte de décomposition plus pas mal de truc à corriger sur ses SBD.

Can veut dire qu'il peut faire des gros progrès technique

J'ai hésité à faire un voice over avec certains lifts du fofo mais grooooooosse fleme

[Alexmuscleroad]

Fais pas le timide fais nous ce voic over

Bah autant le terre je veux mais mais le squat je le trouve assez fluide oO

[pierre176]

Je m’avance un peu , mais je pense qu’Alex stress un peu quand les charges deviennent lourdes.

Me trompé je?

Sinon la vid est bien

[Alexmuscleroad]

Au squat surtout parce que j'ai des petit soucis posturaux je me sens pas très stable

[Lio974]

Ouais pareil niveau stabilité pour le squat. Pour ça que je gigote un peu au début, faut que jessaye d'être le plus symétrique possible.
Bon maintenant je bouge de moins en moins, vu que avec les secu si je remonte pas je m'en tape un peu

[Alexmuscleroad]

Les sécu je supporte pas ça cogne une fois sur 2 après ça nique ma série

[Lio974]

Je les met assez basse

[Alexmuscleroad]

Je testerai

[Cr91]

Idem bien basses elles sont..... Les sécurités

[Alexmuscleroad]

Mais toi t'es trop petit elle touche le sol les secu non ?

[Cr91]

Ouuuuhhh c'est petit ça

[Alexmuscleroad]

Comme le kiki de ikobite

[Cr91]

[Lio974]

Là où je mets les secu, c'est a hauteur où deracke cr la barre sur son dos

[Alexmuscleroad]

Le respect est mort

Lio à côté de CR, ça ferai photo bien marrante

[Cr91]

Tu veux que je vienne faire du dm avec toi ?

Je peux mettre des échasses?

[Zicko]

Fais pas le timide fais nous ce voic over

J'ai la flemme de faire le voice over, je ne suis pas timide mdr

[Cr91]

Feignasse

[Alexmuscleroad]

Zicko le BG timide

Non sérieux si tu te motive on en profiterai tous

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Dc pausé : 8*82,5kg + 3*8*70kg

Dch: 12/10/10*34kg
On évite l'échec et on maintient une bonne technique

Dm: 3*72,5kg + 3*3*65kg
Le topset super chaud ptn rpe 10

Traction neutre: 3*pdc+27,5kg et 4*3*pdc+20kg

Rowing t barre tempo: 4*10*40kg

El: myo rep

Triceps haltere: 4 series

Curl marteau: 4 series

Bonne séance, plutôt pépère donc ça fais du bien

[pierre176]

tu n'alternes jamais un exo pec un exo dos....

[Alexmuscleroad]

Non je préfère par bloc.

[leo76]

Toujours du gros volume Alex

[Alexmuscleroad]

Moins en ce moment mais merci

[Cr91]

Gros dm à ce point ton rpe


et belle séance

[leo76]

Moins, moins.... Faut le dire vite !

[Alexmuscleroad]

A chier mon DM en plus j'ai été distrait par une petite à côté j'ai failli tomber en arrière

[Cr91]

C'est une belle charge tout de même
. T'inquiète mon dm régresse aussi, tu verras
Je déconne j'entame un New cycle


Ça aurait été marrant ça,(sans blessures si possible )

[Alexmuscleroad]

Mdr épidémie, les perfs de tout le fofo en chutte libre

[Zicko]

les perfs de tout le fofo en chutte libre

mouai

Belle séance

[Justaman]

bien le DCH

Et joli sur le reste aussi évidemment !

[pépé95]

Du beau boulot ici

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Lower

Squat: 1*140kg / 1*147,5kg / 1*152,5kg
Ca passe bien avec super ampli et technique. J'avais déjà 155 mais moin propre et je pense que la 155 je les ai aussi.
On va partir sur cette base pour le cycle.

Terre: 6*165kg + 6/6/6*155kg et 6*150kg
Plusieur choses à dire. Après le squat j'étais out .. donc ce qui devrai être pépère était hard.
Les backoff ça devais être 152,5 je me suis tromper du coup la dernière j'ai fais 150.
Bref dur dur prochaine fois terre en premier de nouveau.

Hip trust machine: 10*260kg / 6/4*280kg
J'ai essayer avec barre mais trop pas pratique et désagréable. Machine > all sur ce coup.

Mollet assis + abs + vacuum

Super séance à jeudi !

[pierre176]

squat+ terre perso ça me tue , plus jamais ensemble

sinon tu as juste testé les single sur le squat?

[Alexmuscleroad]

Ouai juste pour voir où j'en suis

Squat après terre franchement ça va. Mais l'inverse plus jamais

Après pour préparer une compet ça peut être bien vu que le terre est toujours à la fin

[Cr91]

Lourd

[Alexmuscleroad]

Merci cr91

[Lio974]

Lourd ce squat

[Alexmuscleroad]

Tu m'avais dis 170 Enculer

[pépé95]

C’est bô d’être jeune et fort !

[Zicko]

d'après ta story tu as les 155
Un peu faiblard ce SDT

[Alexmuscleroad]

Après le squat Ouai

Tien question un peu débil pour les power, au.bench en compet la prise supination est autorisé.?

[Zicko]

Une autre question pour les powers, au squat on peut faire du front squat ?
Au DL on peut se mettre en dessous et faire du hipthurst ?

[Alexmuscleroad]

On peux ?

[Zicko]

seulement si tu cries : "LA MASSE" avant de commencer

[Alexmuscleroad]

[pépé95]

[Zicko]

[Ghal]

ta respiration et ton bracing ne sont pas bien fait sur ton squat
je te renvoie à la vidéo que j'ai postée chez md

[Ghal]

@zicko
putain ça marche

[Zicko]

+1 pour le bracing

[Alexmuscleroad]

Oui je fais une respiration thoracique classique. Mais je n'allais pas improvisé sur un maxi un truc que je ne maîtrise pas

[Ghal]

bah il serait temps de le maitriser depuis le temps que tu fais de la muscu non?

[Alexmuscleroad]

Je connais plein de mec avec un bon niveau et pratique qui le font pas. Ils connaissent pas. Moi non plus, du moin Je pensais que c'était surtout pour les power.

Je vais apprendre mais rien à voir avec le temps de pratique je me suis pas renseigner sur tout.

[Ghal]

il y a aussi plein de mecs qui le font naturellement, parce qu'en soi c'est ce que tu es sensé faire en fait, respirer par la poitrine est un "défaut"

[Alexmuscleroad]

J'avais vu la vidéo. Et j'avais même essayer vendredi à l'échauffement.

[Zicko]

Il doivent le faire naturellement.
C'est impossible d'avoir un squat de bon niveau sans bracer

Le transfer de force Sol ->Pieds -> Jambes -> core -> dos ->barre
ne serait pas possible avec un core qui ne brace pas

[Gremik]

Moi je respire par la bouche ou le nez, j'ai pas de trou dans le ventre (enfin y'a un truc au milieu des abdos mais c'est bouché J'ai peur, j'ai pas eu de réponses sur Doctissimo)

[Ghal]

Il doivent le faire naturellement.
C'est impossible d'avoir un squat de bon niveau sans bracer

après tu peux avoir un "bon" squat sans avoir un bracing correct, c'est juste une personne très forte
ce qui ne change rien au fait qu'avec un bon bracing, son squat serait encore meilleur

[Zicko]

ouai on en revient au problème de ce qu'on appelle "bon"

[Alexmuscleroad]

[Lio974]

C'est quoi le bracing ?

[Alexmuscleroad]

Regarde la vidéo page d'avant

[Lio974]

Cest en anglais ?