G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Zicko]

[Gremik]

Tu peux améliorer maintenant ton RPT en évitant la dernière série moins productive en faisant 2*4/6/8

Ou 4/2*6/8

Est-ce réellement mois productif les séries de 10 (pour l'hypertrophie)? Je peux éventuellement diminuer le palier.
Mais pourquoi pas de temps en temps varier les séries comme tu dis.

[pierre176]

parceque le facteur principal reste l'augmentation de la force pour continuer à progresser

[Zicko]

Pierrot the ultimate Guru l'a dit

[Gremik]

Augmenter les poids sur une série de 10 équivaut également à une augmentation de force sur ce même nombre de rep? non?
Le but du RPT c'est de justement travailler sur différent format.

J'ai du mal à piger "pour continuer à progresser". Car temps que je progresse sur mon format ça reste une progression aussi.

Ou vaut-il mieux augmenter sa force "pure je vais dire" pour pouvoir travailler sur du volume avec de plus grosse charge?
Ou bien est-ce que c'est plus productif? (car dans les 2 cas on aura du résultat)

[pierre176]

C’est un raccourci pour être plus efficace, c’est tout gromike

[Zicko]

De l'efficience du Guru

[Willy MB]

Pose pas d'question et pousse!!!

[Gremik]

Pose pas d'question et pousse!!!

Voilà ça c'est une parole d'homme!

Séance 13/01/2020:

Bench RPT:
4@84kg
2*6@76kg
2*8@70kg - RIS 3'

Tractions supi PDC + 5Kg
5*5

DM: - RIS 2'
6@45kg
2*6@40kg

Curl haltères unilatéral (myoreps) @ 15kg - RIS 15":
12 - 4 - 4 - 3
12 - 4 - 4 - 3



Bench: j'ai testé le raccourci de Pierre et j'ai rajouté 2kg. Ajd les barres volaient, j'ai même doublé également la série @70kg car j'avais encore du jus.

Tractions: RAS

DM:
Testé 45kg, mais j'aurais pas su faire les 3 séries je pense, donc j'ai déload.

Curl: Congestion

[Justaman]

Salut Gremik, c'est quoi myorep ?

[Cr91]

Bonne séance grem

[Willy MB]

Invocation de Pierrot

[pierre176]

Plop

Myo reps c’est pour gagner du temps tu fais une série quasi Max et ensuite tu prends entre 5 et 10" de repos et tu envois autant de reps que tu peux sur 5/6 séries avec 10" de repos à chaque fois.

[Gremik]

Pour les myorep, je fais comme Pierrot a expliqué mais dés que je n'arrive pas à faire le même nombre de reps que la 2ieme série, je m'arrête. Sinon apparemment c'est 5 mini-séries max.
Ça c'est le modèle que j'ai lu maintenant libre à toi de faire tjs 5 ou 6 séries fixe peu importe le nombre de reps effectuées.
A voir aussi si il ne vaut mieux pas juger un RPE8 pour pouvoir faire plusieurs séries.

[Alexmuscleroad]

Jolie séance

[Zicko]

Ajd les barres volaient

Voilà ce qui arrive quand on écoute l'Ultimate Goku, Guru*
Belle séance

[Gremik]

Séance 16/01/2020:

Bench RPT:
4@86kg
2*6@78kg
2*8@72kg - RIS 3'

Rowing Yates supi / Rowing haltére unilatéral
2*10@50kg / 2*8@35kg

DM: - RIS 2'
3@50kg
2*5@45kg

Curl haltères unilatéral (myoreps) @ 15kg - RIS 15":
12 - 4 - 4 - 3
12 - 4 - 4 - 3



Bench: + 2kg, c'était chaud

Rowing Yates: je voulais tester pour changer mais j'aime pas trop, je ressens trop les lombaires (d'ailleurs j'ai arrêté car je sentais la douleur venir).
Ensuite j'ai terminé avec un rowing haltère unilatéral

DM: Augmenté encore pour tester mais là on est bon

Curl: RAS

[Alexmuscleroad]

Bonne séance

Tu as le Rowing Sur banc incliné avec haltere qui est sympa et qui bosse un peu comme le yates en plus safe

[Lio974]

Tu tapote presque les 100

[Gremik]

u as le Rowing Sur banc incliné avec haltere qui est sympa et qui bosse un peu comme le yates en plus safe

Oui c'est pas mal ça mais j'ai pas le banc pour actuellement

Tu tapote presque les 100

Premier objectif de l'année
Ici j'arrive presque aux perfs d'avant blessure (avec quelques kilo en moins et sans les jambes)

[Zicko]

Tiens c'est marrant j'ai très longtemps éviter les rowings yates et bustes penché ou pendlay par peur pour mes lombaires.
Ca fait moins d'un an que j'en fait.

En fait le raisonement ne tient pas la route, si tu ne renforces pas tes lombaires en prennant une charge convenable.
Tu gardera des lombaires faibles.
C'est comme dire je fait pas de curl j'ai peur de faire bosser mes avant bras en serrant l'haltères

[Willy MB]

C'est bien.

[Gremik]

Tiens c'est marrant j'ai très longtemps éviter les rowings yates et bustes penché ou pendlay par peur pour mes lombaires.
Ca fait moins d'un an que j'en fait.

En fait le raisonement ne tient pas la route, si tu ne renforces pas tes lombaires en prennant une charge convenable.
Tu gardera des lombaires faibles.
C'est comme dire je fait pas de curl j'ai peur de faire bosser mes avant bras en serrant l'haltères

Tu as raison, je voulais tester mais c'était un peu bête actuellement. Mes lombaires travaillent bcp moins vu que je ne fais pas les jambes actuellement. En plus je ne sais pas les plier bcp.
En plus j'ai ressenti comme un petit pincement donc j'ai direct arrêté.

D'ici quelques mois, je devrais aussi pouvoir reprendre légèrement le DL.
Mais je devrais éGhalement bosser particulièrement les lombaires

[Zicko]

mettons un point d'honneur sur les poids, faut vraiment bosser a au petit à petit et pas se flinguer

[Gremik]

Yep j'ai fais l'erreur du débutant en testant trop lourd (qui est assez facile sur cet exo). Je voulais mettre assez pour ressentir le dos mais le point faible était les Christophe lombaires.

[Zicko]

perso je fais mon Yates après le DL, donc soulever 8x85kg c'est super super dur

[Gremik]

J'imagine, je sais même pas si mon DL actuel est de 85kg

[Zicko]

C'est pas grave, tu es en post opération, faut y aller moLio

[Alexmuscleroad]

Bah il faut des lombaire assez solide pour qu'ils ne soit pas facteur limitant. Et c'est pas si simple, tu peux vite prendre bcp de force au trap et dorsaux sans que les lombaires suivent même avec un travail adapter.

Donc il faudrai monter très progressivement mais du coup tu surcharge très peu tes trapezes , le temps que tes lombaire s'adapte.

Pour ça que je conseillerai une autre variante pour surcharger les trap, et bosser les lombaire à part.

Fin je vois pas en quoi c'est un exo si interessant pour recruter les trap

[Zicko]

C'est une solution, le prob c'est que tu te retrouves avec un weak link dans le dos.
Des trap forts et des erecteurs + lombaires faibles.

Pour moi vaut mieux y aller doucement, utiliser des petits poids le temps que les lombaires soient forts.
Un dos fonctionnel, pas de weak link. Ca evite les anecdotes du gars musclé qui s'est cassé le dos en soulevant un truc ridicule dans la vrai vie.

[Alexmuscleroad]

Tu peux faire du terre et variante pour ça a côté !

[MD87]

Tu peux travailler les lombaires au poids de corps genre superman au sol,ou releve de buste sur banc.

[Zicko]

ouai mais pourquoi créer un déséquilibre ?

[Alexmuscleroad]

C'est Toujours les mêmes question , quand est il plus appropriée "d'isoler" ou non.

Pour le Rowing pour bosser les trap moyen je trouve que c'est mieux d'éliminer certain facteur limitant.

[Alexjansen]

Tu veux travailler tes lombaires tu fais du DL, le reste c'est du bullshit

SBD>all





... SBD>all

[Zicko]

SBD>all

Ne remettons pas en cause la règle numéro 1

[MD87]

Ha ce Alex il vit il mange il dort SBD

[Willy MB]

Laisser lui le temps de retrouver une deuxième jambe quand même.

[Gremik]

3ieme

[Zicko]

Grimek de son vrai nom a posté une photo qui envoie du louuuurd sur son insta

[pierre176]

Il a le bon body fat pour faire du steak maintenant

[Zicko]

L'utlime Guru a parlé

[pierre176]

Voilà

[Pepc]

pour la photo
Voilà, il est temps de changer l'avatar et le pseudo !

[Gremik]

Séance 20/01/2020:

Bench RPT:
4@88kg
2*6@ 80kg
8@72kg - RIS 3'

Tractions supi PDC + 7.5kg RIS 1'30
4*4

Rowing barre léger : - RIS 1'
3*12@30kg

Oiseau:
3*10

Curl barre (myoreps) @ 28kg - RIS 15":
10 - 6 - 6 - 4



Bench: +2kg. Je n'ai fais qu'une série de 8 cette fois. Les 3 premières séries m'ont suffit.

Tractions supi: RAS, juste fais un 4*4 car je faisais du rowing derrière mais + 2.5kg

Rowing: léger pour travail technique et renforcement lombaire.

Oiseau: RAS, ça vit d'air pur et d'eau fraîche

Curl barre: test à la barre EZ pour gagner encore un peu de temps et changer. Super congestion, je pensais que mes biceps allaient exploser (ou se déchirer )

[Willy MB]

C'est beau comme des frites cuites à point!

[Zicko]

+1 c'est de la patate

[Justaman]

T'as au moins 2l de sang dans chaque biceps là hein

Belle séance Gremik, la force était avec toi !

[pierre176]

voilà un RPT digne de ce nom!!!!

good chips

[Cr91]

Nickel Mister patate

[Pepc]

Good!
T'as le droit à Une petite binouze pour le post training !

[torrent67]

bonne séance

[Gremik]

Merci les zamis, bières et frites sont les clés de la réussite!

[torrent67]

un peu de protéines avec la raclette?

[Cr91]

Bières et frites sont clés du succès, les vrais le savent

[Pepc]

Avec quelques moules pour respecter les macros quand même !

[Lio974]

[Cr91]

Oui faut bien les triés

[Gremik]

Je ne pensais pas si bien dire, repas de ce soir:
fricadelles (pour les prots) et frites (glucide) et mayo (lipide) tout y est, mais de l'eau à la place de la bière quand même

Séance 22/01/2020:

Bench RPT: - RIS 3'
3@90kg
6@ 81kg
5@ 81kg
8@73kg

Tractions supi PDC + 5kg RIS 1'30
4*6

Rowing barre : - RIS 1'30
3*12@35kg

Oiseau:
3*10

Curl barre (myoreps) @ 28kg - RIS 15":
12 - 6 - 6 - 4



Bench: pas validé car j'avais encore un peu de fatigue de lundi (surtout niveau épaules) mais j'ai de nouveau atteint les 90kg .

Tractions supi: repassé à 5kg mais en série de 6 tout en gardant le même RIS. Plus dur

Rowing barre: +5kg. si je continue je vais devoir faire gaffe à pas monter trop vite car c'est pas le but.

Oiseau: RAS

Curl barre: bim bam boum

[Cr91]

[Testute]

[Willy MB]

[Zicko]

[pierre176]

[Gremik]

Coucou les gremikos,

Petite question pour les gros loulou que vous êtes:

Vous en pensez quoi du rack pull? Est-ce que ça pourrait remplacer mon rowing barre si je veux bosser le dos (épaisseur)?

Est-ce une mauvaise idée avec mon quadri (et genou) faible (très)?

[Willy MB]

le rack pull, c'est SDT raccourcie, alors pour l'épaisseur du dos.... Je sais pas trop...
Pour ton genou, par contre, ça peu être intéressant de commencer avec une plus faible amplitude.à voir.

[pierre176]

Mauvaise idée

Fais du rowing h couché sur banc c’est top

[Pepc]

[Gremik]

Mauvaise idée

En y réfléchissant c'est ce que je me suis dis. Avec ma blessure je pourrais pas mettre lourd de toute façon donc se sera inutile.

Fais du rowing h couché sur banc c’est top

En parlant de banc, vous avez de bon banc inclinable à conseiller (sans chandelle et sans équipement intégré, juste un banc).

Sinon

Séance 24/01/2020:

Bench RPT: - RIS 3'
3@90kg
6@ 81kg
5@ 81kg
8@73kg

Rowing barre : - RIS 2'30
4*15@35kg

DM RIS 2'30:
8 - 8 - 7 @ 40kg

Curl barre (myoreps) @ 28kg - RIS 20":
13 - 7 - 7 - 6



Fatigué de la semaine, j'étais pas sensé faire une séance hier mais ce soir. Ne sachant pas si je pourrais la faire je l'ai faite hier

Bench: Pas chaud de faire le RPT avec la fatigue mais au final j'ai tenté et refait la même que mercredi. Faire le RPT comme ça tout les 2 jours c'est chaud pour moi. Soit je devrais laisser 2 jours de repos soit faire une séance plus light entre 2 RPT (à voir)

Rowing barre: RAS

DM: Série de 8 ce coup-ci mais chaud sur la fin j'ai pas forcé.

Curl: RAS

Ajd j'ai un peu mal à l'épaule, comme un pincement. Sûrement du à l'entrainement + position quand je dors. Je me suis fait des massages et repos jusque lundi pour recharger les batteries.

[torrent67]

pour le banc on m'avais conseillé celui là : https://www.decathlon.fr/p/banc-de-musc ... R-p-171336
il est pas mal je trouve (confort et robustesse) et convient bien pour mes petites charges

[Zicko]

Faire le RPT comme ça tout les 2 jours c'est chaud pour moi. Soit je devrais laisser 2 jours de repos soit faire une séance plus light entre 2 RPT (à voir)

Très dur ouai de faire 2 RPT, voir impossible en fait

[Gremik]

pour le banc on m'avais conseillé celui là : https://www.decathlon.fr/p/banc-de-musc ... R-p-171336
il est pas mal je trouve (confort et robustesse) et convient bien pour mes petites charges

Yes j'avais vu celui-là aussi, merci.
C'est principalement pour faire du bench et du rowing haltère couché, donc à voir si il est pratique.

Très dur ouai de faire 2 RPT, voir impossible en fait

J'ai l'impression de percevoir une touche d'ironie, me trompette-je?

Sinon hier pour le bench déjà à 60kg je me disais que c'était lourd et que j'y arriverai pas, pas motivé et je me tâtais pour faire un 4*8 ou un truc comme ça.
Après j'ai entendu la voix de Yoda me dire de continuer l'impossible.

[Zicko]

Non c'est pas ironique, après dois y avoir des gars qui peuvent le faire, mais ça doit etre rare.
Perso si je fais 2 vrai RPT dans la semaine, je me fume c'est plus que sur.

[pierre176]

Oui le RPT c’est usant , 1 par séance reste raisonnable

[Cr91]

Oui fais comme ça

[Willy MB]

valà!

[Gremik]

Séance 27/01/2020:

Bench RPT: - RIS 3'
4@90kg
6@ 81kg
6@ 81kg
8@74kg

Rowing barre : - RIS 2'30
5*12@40kg

Oiseau RIS 2'30:
4*12 @ 2*6kg

Curl barre (myoreps) @ 30kg - RIS 15":
12 - 6 - 6 - 5



Bench: validé cette fois et +1kg sur la dernière série.

Rowing barre: augmenté de 5kg. J'ai senti comme un début de pincement dans le bas du dos, je sais pas si c'est fait pour moi. Je sais pas si c'est une faiblesse des lombaires ou un problème chez moi à ce niveau.

Oiseau: RAS

Curl barre: augmenté de 2kg

[Alexjansen]

T'as l'air pété sur ton bench

[pierre176]

Bein

Perso je modifierais en 3/2*5/7 en montant les charges sur le prochain

[Cr91]